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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年9月14日(水)
体重51.5kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 1,619 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温:36.2℃
今日のトレーニング なし

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2016年9月13日(火)
体重51.0kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -340 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,980 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温:36.2℃
今日のトレーニング:ホットヨガ60分 300kcal 消費


ヨガやピラティスにはハンドレッドというエクササイズがあります。

参考動画:【ハンドレッド】
美BODY簡単ピラティス講座 自宅でピラティスダイエット♪
https://youtu.be/2I_87rr-t78

お腹の引き締めを目的としてやるエクササイズなんですが、久々にヨガでやってみたら、全く効いていない感じがする。100回どころか500回くらいできそうな気が(^ ^;

最近、それなりに腹筋を追い込んでも、なかなか筋肉痛にならなくて、鍛えすぎなのかな?その割にはシックスパックスもアブクラックスも見えない。やっぱり脂肪を減らさないとあかんのかしら?

ヨガの終わりに先生から「けるるさん、ピラミッドの時に余裕で頭ついてたじゃな〜い♪」と声をかけられ、思わず'(*⌒―⌒*))へへっ♪
ただ開脚を上手く調整しないと、床におでこをぶつけそうな勢い。。。

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2016年9月12日(月)
体重50.4kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー 227 kcal
摂取カロリー 1,892 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

2016年9月11日(日)
体重50.1kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -578 kcal
摂取カロリー 1,562 kcal
消費カロリー 2,140 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

■今日の体温 36.6℃
■今日のトレーニング
バレエ60分 183kcal消費
Personal Training 60分
・X腹筋
・逆腹筋
・ダンベル5kgを片手でひく
・バーベル30kg+スクワット
・屈んでからジャンプ
筋トレ
・腹筋20回
・X腹筋10回
・高速X腹筋40回
・背筋10回
・サイドベント左右各10回
・プレス20回
ホットヨガ60分 300kcal消費

今日のバレエ・レッスンはものすごい満員御礼でバーのつかまるところがなくなるんじゃないかと思う位の盛況ぶり。ついには先生から「けるるさん、そろそろ巣立ってみようか」と中級者グループに行かされましたorz 前後にお上手な方がいらっしゃたのでひたすらコピーっとね(^ ^;

その後は黙っていたのに「左腰の方が反応してますよ(悪い/違和感あり/バランスが崩れてるの意)」と見事にトレーナーに指摘されました。「階段で滑って尻もちついて、腰打った(^ ^;」と告白したら「ええええぇえ〜〜〜(@ @;)いつですか?」と真剣にカルテに書き込まれた。

Personal Training 後はけっこう好調だったので、いつもは参加しないヨガのクラスに参加してみました。

コレが失敗(> <)

参加したのは Warm Workout Yoga というもので、ホットヨガよりも室温に近い温度で行うヨガ。ホットヨガよりは温度が低かったものの、パワー系ヨガでした(^ ^;)もう殆ど自重トレーニング(休憩なし!)。おかげで普段やっているゆるいホットヨガよりも汗だらだら。

太陽礼拝中のプランクとか普通そんなに長くホールドしないしっ!戦士のポーズI(http://yogajo.jp/pose/detail/42.html)とか「休息のポーズだそうです」とかありえねぇ〜〜!なんてとんでもない悪態をつきながらやっていたのです、私(^ ^;あははっ

いくつかのポーズはしない方がよかったのに、右膝を酷使してしまい、今はこの日記を書きながらアイシングしています(T^T)痛い

あ〜、自分で墓穴を掘ってしまった。。。

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2016年9月10日(土)
体重50.6kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -361 kcal
摂取カロリー 1,309 kcal
消費カロリー 1,670 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温 36.2℃
今日のトレーニング なし


昨日はかな〜り以前に働いていた会社のプチ同窓会でした(//▽//)♪プチとはいえ21人も集まり、中には19年ぶりにお会いする方も。

19年って考えてみれば、生まれた子が成人しそうな勢いの年月なのよね(^ ^; でも、久しぶりなのに不思議と違和感がなく、そんなに面立ちがかわっている人とかいなかったし。

唯一、私の名詞を渡した際に殆どの人が名詞を近づけたり、離したり、眼鏡をかけだしたのを見た時には「ああ、お互いに歳とったんだなぁ〜」って思ったんだけれど(^ ^;

何人か初めてましての人もいたけれど、中には1人完璧に失念してしまった人も・・・。

「けるるさん、ヒドいっすよ、一緒にミーティング行ったじゃないですか。相手先に外人の女の人がいて、けるるさんしゃべってましたよ。」

そんなことあったっけ!?話し出したら、その人については徐々に想い出してきたけれど(当時、新卒で入ってきてエンジニアしてた子)、一緒に仕事したことは全く覚えなし。ごめんよ(^ ^;汗

次回は忘年会とのこと、楽しみ♪

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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