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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年9月19日(月)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -351 kcal
摂取カロリー 1,595 kcal
消費カロリー 1,946 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
バー・オー・ソル恐るべしっw( ̄△ ̄;)wおおっ!
バー・オー・ソル恐るべしっw( ̄△ ̄;)wおおっ!
バー・オー・ソル恐るべしっw( ̄△ ̄;)wおおっ!

今日の体温 35.9℃
今日のトレーニング バレエ90分 274kcal 消費

今日は朝からバレエの特別レッスンへ。
内容はいつもと違い、バー・オー・ソル(Barre au Sol/バレエストレッチ)とバーレッスンを半分づつという内容。

バー・オー・ソルはバレエ由来の床で行うエクササイズですが、4-5年前にバー・オー・ソル・ダイエットという名前で一躍ブームになりました、アレです。

本来はダイエット目的のエクササイズではなく、バレエの正しい姿勢を学ぶために開発されたメソッドらしいのですが、それが今でも柔軟性、姿勢改善、筋力アップなどを目的にして行われているそうです。

これが地味ぃ〜〜〜なんですわ、また。
床に寝転んだ状態でバレエの手の動きや足の動きをするんですけれど、カエルみたい。仰向けに寝て一番ポジションの足でプリエすると、白鳥じゃなくてカエルですよ、カエル(; ̄ー ̄A 汗

と・こ・ろ・が・・・

30分後に開脚前屈すると、なんとおでこが床についたっ!!!

(ノ ̄□ ̄)ノおおおおおおぉぉぉぉぉ!ミ((ノ_ω_)ノばたっ!

急激な展開に思考がついていかず、フリーズするほどの衝撃。
今までMAX肘から下が床につく程度だったので。

「おでこっ、おでこっ、今ついたっ!!!」と先生に訴えると「もう1回やってごらん」というので試してみると、またついた。「けるるさん、余裕で(おでこ)つくね。初めて?」

(*´・д・)*´。_。)コクコク(*´・д・)*´。_。)コクコク

その後は暫く

《《《《♪♪(*´▽`*)ノ゛うふふ〜♪
今日はシャンパンかなぁ〜♪

と人生初の快挙に一人で盛り上がっていました。

お祝いに友達と牡蠣を食べてきました!
帰宅してからまたやってみましたが、もうおでこはつきません(^ ^; あははっ 開脚の角度もバー・オー・ソル直後より開かなくなってる。

でもでも、これが開脚前屈への新たな一歩よっ!

今更ながらバー・オー・ソルおすすめです♪


参考書籍:
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-  竹田 純
https://www.amazon.co.jp/dp/4062176750

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2016年9月18日(日)
体重51.1kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -67 kcal
摂取カロリー 1,798 kcal
消費カロリー 1,865 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング バレエ60分 183kcal

バレエ後にストレッチエリアに移動して、お友達と先輩と輪になって3人でストレッチ。先輩(60歳前後)は中国雑技団のごとき体の柔らかさ(^ ^; 開脚屈伸もちろんべったり、上下スプリットもお手の物。当然、子供のころからバレエやってたんだろうなぁ〜っと思っていたら・・・なんと50歳からバレエを始めたんだそう!

思わず「元から体が柔らかかったとか、他のダンスをやっていたとか?」と聞くと「いいえ、全然。むしろ体は硬い方だったの(^-^)」とおっしゃる。

50歳から始めて、この半端ない柔軟性。。。
おまけに60歳すぎてもすっと伸びた姿勢にエレガントな立ち居振る舞い、眩しい*。:゚(´っω・*)゚・。+☆

これぞ、私の理想(人*´∀`)+゜:。*゜+

先輩に開脚とスプリットのコツみたいなものをいくつか教えてもらった。スプリットの練習はしていなかったんだけれど、左足を前にすると以外とイケることが発覚。1年後位にはできるかしらん♪

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2016年9月17日(土)
体重51.0kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -525 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

■今日の体温 36.1℃
■今日のトレーニング
・ベンチで腹筋20回
・ベンチでX腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント左右各20回
・段差スクワット20回
・ラットプルダウン20回
・ハイプル20回
・プレス20回
・ZUMBA60分 300kcal消費

2週間ぶりにZUMBAを踊った!
いつもより参加した人数が少なかったので、スペースがとれた分、動く、動く(^ ^;

あ〜、満足(*^ ^*)♪

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2016年9月16日(金)
体重51.3kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー 166 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.0℃

今日のトレーニング エアロバイク5分
【Personal Training】
・アライメント
・長座で足指で手を押す
・ブロックの上でスクワット
・ブロックの上でM字スクワット
・ブロックの上でM字スクワット+5kgウェイト
・ラットプルダウン20回

まだ右ひざが本調子ではなく、それをトレーナーに伝えたところ、久々のつねり攻撃!Personal Training を始めた頃はは本当に毎回つねられて、本当に痛かった(T^T)

久々につねられたところは足首の周りで、肉がない分ムチャムチャ痛くて「痛いぃいいい━゜(p゚′□`゚q)゜。━っ!!!」と叫びまくってみました。

久々にドS全開でした。トホホ・・・

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2016年9月15日(木)
体重50.9kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー 387 kcal
摂取カロリー 2,064 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

一日中、ブラトップを前後ろに着てました。。。
ヾ(@† ▽ †@)ノうわーん

会社を出ようとした時に気づいたorz

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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