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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年10月22日(土)
体重51.6kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,459 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
年内最後の旅行(のハズ…)
年内最後の旅行(のハズ…)
年内最後の旅行(のハズ…)

今日の体温 36.4℃
今日のトレーニング なし

午後から修行(笑)で札幌に行ってきました。
本当は新千歳空港内にある温泉でまったりして終わろうと思ったけれど…食欲に勝てなかった(/´△`\)

六花亭のマルセイバターサンドが大好きな私。それが六花亭札幌本店限定でアイスになって食べられるという。私が大好きな二つが合体(@ ̄□ ̄@;)!!いやもう、食べにいくしかないでしょう!

ええ、行きました。カフェのラストオーダー5分前に飛び込みこんで、コーヒーと一緒にオーダー。2個セットできたものの、2つで普通のバターサンドの1個分しか大きさがありません。ただし、厚さは1.5倍位?普通のバターサンドよりクッキー生地が薄く、その分クリームが多め。

味は…ハラショー(≧∇≦)!!!
クッキーは普通のバターサンドのものよりサクサクで、中のアイスは極上のラムレーズン。アイスの食感が普通のアイスと異なり、もっとバターっぽい硬さなんです。持って帰れるものなら1万円分位持って帰ってきたかった(;ω;)ぐすっ 通販希望!!!

その後は札幌で夕食を取る予定にしていたのだけれど、どうもお腹が空かず、駅地下、デパ地下を散策。デパ地下で太いアスパラガスを見つけ「おおっ、こんなに太いアスパラガスがこの量で588円!さすが北海道!!!」と思ったら、オーストラリア産(^◇^;) だよねぇ〜、もう時期じゃないし。

空港に戻って、私にしては珍しくラーメンを食べました。
私がラーメンを食べるのは、カップラーメンを含めても年に3回あるかないか(フォーや香港でのワンタン麺等を除く)。日本のお店でラーメンを食べたのは2年以上前。実は豚骨がイマイチで( ̄▽ ̄;)

今回食べたのは「えびそば一幻」。「えびみそ そのまま」を選んだのですが、海老の出汁がよく出ていて、スープの色の割にアッサリ目。この私が珍しくスープもけっこう飲みました。

お腹がいっぱいになりつつも、空港ラウンジで札幌限定ビールをぐびっとね。たまには〜♪

わずか5時間半の滞在でしたが、満足&♪(v^_^)v

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2016年10月21日(金)
体重51.2kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

明日の「修行」に備えてちょっとお休み♪

コメント(2)

2016年10月20日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー -376 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 1,910 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.7℃
今日のトレーニング
・レッグカール20回
・レッグエクステンション20回
・腹筋20回
・X腹筋20回
・逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント左右20回
・段差スクワット20回
・プッシュ20回
・ラットプルダウン20回
・クライマー25分210kcal消費

昨日の夜、スナッキングをしてしまったのでこの体重。
Tさん、Mさんにハッパをかけた手前、ここは減らしておかねば(^ ^;

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2016年10月19日(水)
体重51.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 543 kcal
摂取カロリー 2,225 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.8℃
今日のトレーニング なし

我が社の健康診断月間はまだ続いている。

Tさん: 男性、41歳、メタボ気味、飲酒多し
Mくん: 男性、31歳、運動不足気味、甘いもの好き

Tさん: 俺、また呼び出されちゃいました。。。

我が社では35歳以上は春に人間ドック、秋に健康診断がある。それに2回引っかかると人事に呼び出され、再検査。再検査で成人病などの傾向が認められると、カウンセラーがつけられ、次の半年間体質改善を約束させられる。

Tさんは体質改善に成功したうちの1人(半年で5kg減)で、春の人間ドックはOKだったのに、今回の検診でまた引っかかってしまったらしい(ノ_<)

Mくん: 僕も来週検診です。最近、プヨってきたからダイエットしないと。あ、けるるさん、そっちのチョコも食べます♪

といいつつチョコを頬張るMくん。アメリカ、イタリア、アイスランド、デンマークのチョコ。伊香保の温泉饅頭、京都の阿闍梨餅、タイ、カンボジア のクッキーと空き机にめいいっぱいおいてある我が社。

私: チョコ食べながら、言うなよ(ー ー;) その腹、本当にヤバくない?
Mくん:大丈夫です、来週までになんとかします(*´∇`*)
私: (Mくんのお腹を押してみる)ボヨンボヨンッ。(無言)
Mくん:(自分のお腹を押してから、Tさんのお腹をつつく)にこっ(*´∇`*)

そこ(Tさんのお腹)を基準にするんじゃな〜い!!!

Mくん: 明日から腹筋頑張ります(*´∇`*)
私: 腹筋もいいけれど、スクワットの方が効率いいよ。やってみ。

やっぱりスクワットのフォームがなってなくて、お辞儀してるだけだった。姿勢を正して再度やらせたら、立った瞬間に後ろにヨロけた(ノ_<)

Tさんに関しては、しゃがんだっきり、起き上がれず。。。
だぁ〜(ノ_<) 我がチームのメンズは、筋肉ないんかいっ!

今後はお土産のお菓子禁止!
来週のミーティングからは空気椅子でやるよっ!

Mくん: うわぁ〜、体育会系の会社みたい。僕、これからマッチョを目指します(*´∇`*)

我が社は平和である。。。

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2016年10月18日(火)
体重50.6kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -218 kcal
摂取カロリー 1,752 kcal
消費カロリー 1,970 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)

今日の体温35.7℃
今日のトレーニング:ホットヨガ60分300kcal消費

カスピ海ヨーグルト、ギリシャヨーグルトに続く第4のヨーグルトは Skyr (スキール)だっ(≧∇≦)♪

Skyr はアイスランド生まれの乳製品。ヨーグルトよりも酸味が少なく、テキスチャーはヨーグルトとクリームチーズの間位。

そして驚くべきはその栄養成分!(100g 中)
Skyr(バニラ) パルテノ(プレーン)
カロリー 56 100
たんぱく質 9.8 9.9
炭水化物 3.7 4.2
脂質 0.2 4.8

ギリシャヨーグルトの代表格パルテノと比べても引けをとらず、炭水化物も控えめ、脂質もグーンとダウン!おまけに美味しい!バニラなんてこのまま凍らせたら、バニラアイスになるんじゃないかと思う位美味しかったです。

でも、でも、でもぉ〜、
日本じゃ買えないのぉ〜。・゜・(ノД`)・゜・。

食べたいんですけれど(´;Д;`)

P.S. 10/19にパルテノ(プレーン)を食べました。やっぱり Skyr バニラ味の方が全然甘いし、酸味もまろやかで食べやすい。食感も Skyer の方がもたってしていてお腹にたまる感じがします。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.2kg +4.8%
現在55.4kg 32.4%
あと6.2kg あと7.4%
目標49.2kg 25.0%

 

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