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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年10月19日(水)
体重51.1kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 543 kcal
摂取カロリー 2,225 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.8℃
今日のトレーニング なし

我が社の健康診断月間はまだ続いている。

Tさん: 男性、41歳、メタボ気味、飲酒多し
Mくん: 男性、31歳、運動不足気味、甘いもの好き

Tさん: 俺、また呼び出されちゃいました。。。

我が社では35歳以上は春に人間ドック、秋に健康診断がある。それに2回引っかかると人事に呼び出され、再検査。再検査で成人病などの傾向が認められると、カウンセラーがつけられ、次の半年間体質改善を約束させられる。

Tさんは体質改善に成功したうちの1人(半年で5kg減)で、春の人間ドックはOKだったのに、今回の検診でまた引っかかってしまったらしい(ノ_<)

Mくん: 僕も来週検診です。最近、プヨってきたからダイエットしないと。あ、けるるさん、そっちのチョコも食べます♪

といいつつチョコを頬張るMくん。アメリカ、イタリア、アイスランド、デンマークのチョコ。伊香保の温泉饅頭、京都の阿闍梨餅、タイ、カンボジア のクッキーと空き机にめいいっぱいおいてある我が社。

私: チョコ食べながら、言うなよ(ー ー;) その腹、本当にヤバくない?
Mくん:大丈夫です、来週までになんとかします(*´∇`*)
私: (Mくんのお腹を押してみる)ボヨンボヨンッ。(無言)
Mくん:(自分のお腹を押してから、Tさんのお腹をつつく)にこっ(*´∇`*)

そこ(Tさんのお腹)を基準にするんじゃな〜い!!!

Mくん: 明日から腹筋頑張ります(*´∇`*)
私: 腹筋もいいけれど、スクワットの方が効率いいよ。やってみ。

やっぱりスクワットのフォームがなってなくて、お辞儀してるだけだった。姿勢を正して再度やらせたら、立った瞬間に後ろにヨロけた(ノ_<)

Tさんに関しては、しゃがんだっきり、起き上がれず。。。
だぁ〜(ノ_<) 我がチームのメンズは、筋肉ないんかいっ!

今後はお土産のお菓子禁止!
来週のミーティングからは空気椅子でやるよっ!

Mくん: うわぁ〜、体育会系の会社みたい。僕、これからマッチョを目指します(*´∇`*)

我が社は平和である。。。

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2016年10月18日(火)
体重50.6kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -218 kcal
摂取カロリー 1,752 kcal
消費カロリー 1,970 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)
ヨーグルト 4.0 - Skyr (スキール)

今日の体温35.7℃
今日のトレーニング:ホットヨガ60分300kcal消費

カスピ海ヨーグルト、ギリシャヨーグルトに続く第4のヨーグルトは Skyr (スキール)だっ(≧∇≦)♪

Skyr はアイスランド生まれの乳製品。ヨーグルトよりも酸味が少なく、テキスチャーはヨーグルトとクリームチーズの間位。

そして驚くべきはその栄養成分!(100g 中)
Skyr(バニラ) パルテノ(プレーン)
カロリー 56 100
たんぱく質 9.8 9.9
炭水化物 3.7 4.2
脂質 0.2 4.8

ギリシャヨーグルトの代表格パルテノと比べても引けをとらず、炭水化物も控えめ、脂質もグーンとダウン!おまけに美味しい!バニラなんてこのまま凍らせたら、バニラアイスになるんじゃないかと思う位美味しかったです。

でも、でも、でもぉ〜、
日本じゃ買えないのぉ〜。・゜・(ノД`)・゜・。

食べたいんですけれど(´;Д;`)

P.S. 10/19にパルテノ(プレーン)を食べました。やっぱり Skyr バニラ味の方が全然甘いし、酸味もまろやかで食べやすい。食感も Skyer の方がもたってしていてお腹にたまる感じがします。

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2016年10月17日(月)
体重50.0kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 20 kcal
摂取カロリー 1,675 kcal
消費カロリー 1,655 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.6℃
今日のトレーニング なし

今朝の体重は50kgぴったり!
昨日お通じが全くなかったのに?
と思ったら、洗い立てのジーンズが、特にお腹のあたりがゆるい。まだ時差ボケであまり食欲がわかないせいかな。

昨日の筋トレのせいか、早速二の腕が筋肉痛。

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2016年10月16日(日)
体重50.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -859 kcal
摂取カロリー 981 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.8℃
今日のトレーニング
・バレエ60分183kcal
・Personal training
逆腹筋20回
バタフライ 20回
ハイプル20回
10kg+フルスクワット10回
台に半分足乗せスクワット20回
横寝足後ろあげ左右各10回

まだまだ時差ボケで、昨夜?今朝5時に寝た。。。
それでも9時に起きてバレエ・レッスン、Personal Training をこなした。ちなみになんかお腹も空かない。これも時差ボケのなせる技( ̄▽ ̄;)?

さあ、明日からイヨイヨ日常へ戻るぞ!

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2016年10月15日(土)
体重50.5kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -870 kcal
摂取カロリー 1,105 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.8度
今日のトレーニング
・腹筋10回
・クロス腹筋10回
・背筋20回
・サイドベント左右各20回
・段差スクワット20回
・ZUMBA60分300kcal消費

まだ全然時差ぼけが直っていなくて、朝9時に目覚ましを止めて、また午後1時までぐ〜っすり(^ ^;早く直さないと月曜日、会社に遅刻だわ。

眠気覚ましにジムに行って、ちょっと筋トレからのZUMBA!!!

なんと今日はバレエのレッスンで一緒のプリマさん(私が密かにそう呼んでいる)が踊りにきてました。私の憧れの人なのです♪身長は167cm位で、体重は45-7kg位とお見受け、でもちっともガリガリじゃなくて、細い筋肉がびっしりの正にバレリーナ!

踊る姿は白鳥そのもので、ジャンプを飛べば、足なんて200度以上開いちゃうし、妖精みたいにふんわり着地するのよねぇ〜(//▽//)立っているとミシャに描かれた女性みたいに素敵なの♪♪♪

私:え〜、どうしたの、珍しい!いつかZUMBAお誘いしようと思っていたの。
プリマ:ふふふっ、今日は○○さんに誘われたから。できるかしら?
私:大丈夫、大丈夫!振りとかあんまり関係ないから♪

とかいいつつ、やっぱりバレエとは違い、とても恥ずかしそうに踊っていた姿がむっちゃかわいかった(//▽//)明日、バレエに行ったら「昨日はあんなに踊っていたのに」とかつつかれそう。。。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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