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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年10月24日(月)
体重51.3kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -43 kcal
摂取カロリー 1,707 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.4℃
今日のトレーニング ウォーキング25分

昨日の Personal Training のおかげであっちこっちが筋肉痛(^ ^;
特に太もも内側、上部胸筋、僧帽筋の痛みが厳しい。

10/6に受けた健康診断の結果が送られてきた。昨年も10/6に受けていて、その時と比べると
2015年 49.3kg
2016年 50.8kg
と1.5kg も増えてます(^ ^; けっこう増えてるね。。。orz

あとは私の周りで話題のコレステロール。
HDLコレステロール 75
LDLコレステロール 112
比率 1.49 っていうことでギリ「血管内の状態がきれいで健康な状態」らしい(参照:http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/110.html)

殆どA判定だったけれど、1つだけB - ヘマトクリット値が基準より高かった。でも基準値(43.9%)を0.1%オーバーの44.0%。なので気にすることはないとのこと。

9項目中、造血器系1つだけ(しかも5項目のうち1個だけ)B判定なのに、総合判定B!
厳しすぎやしませんか (´;ω;`)

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2016年10月23日(日)
体重50.9kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -71 kcal
摂取カロリー 1,789 kcal
消費カロリー 1,860 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.4℃
今日のトレーニング
・バレエ60分183kcal消費
・Personal Training
- ベンチの上で足を内側に引き締めながらX腹筋20回
- ベンチに寝ながらヨガのブリッジ 10秒x2セット
- 14kgのダンベルでデットリフト 5回
- 8kg のダンベルでデットリフト 10回
- プッシュ 20回(さらにプッシュあり)
- ハイプル 20回

チームメイトがスクワットできないのを笑っている場合じゃなかった(> <)14kgのダンベルでデットリフトやってみたら、相当足がプルプルしてしまって、フォームも崩れてトレーナーからストップがかかってしまった。最近筋トレあんまりやってないからな。。。
今年も残りあとわずか、気合を入れるっ!

バレエ
1. トンベ > パドブレ> 右腕OPEN > 左腕OPEN > 両腕正面 OPEN
2. 左足前 > 右からバランセ x 3 > ターン > (ピルエット)

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2016年10月22日(土)
体重51.6kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,459 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
年内最後の旅行(のハズ…)
年内最後の旅行(のハズ…)
年内最後の旅行(のハズ…)

今日の体温 36.4℃
今日のトレーニング なし

午後から修行(笑)で札幌に行ってきました。
本当は新千歳空港内にある温泉でまったりして終わろうと思ったけれど…食欲に勝てなかった(/´△`\)

六花亭のマルセイバターサンドが大好きな私。それが六花亭札幌本店限定でアイスになって食べられるという。私が大好きな二つが合体(@ ̄□ ̄@;)!!いやもう、食べにいくしかないでしょう!

ええ、行きました。カフェのラストオーダー5分前に飛び込みこんで、コーヒーと一緒にオーダー。2個セットできたものの、2つで普通のバターサンドの1個分しか大きさがありません。ただし、厚さは1.5倍位?普通のバターサンドよりクッキー生地が薄く、その分クリームが多め。

味は…ハラショー(≧∇≦)!!!
クッキーは普通のバターサンドのものよりサクサクで、中のアイスは極上のラムレーズン。アイスの食感が普通のアイスと異なり、もっとバターっぽい硬さなんです。持って帰れるものなら1万円分位持って帰ってきたかった(;ω;)ぐすっ 通販希望!!!

その後は札幌で夕食を取る予定にしていたのだけれど、どうもお腹が空かず、駅地下、デパ地下を散策。デパ地下で太いアスパラガスを見つけ「おおっ、こんなに太いアスパラガスがこの量で588円!さすが北海道!!!」と思ったら、オーストラリア産(^◇^;) だよねぇ〜、もう時期じゃないし。

空港に戻って、私にしては珍しくラーメンを食べました。
私がラーメンを食べるのは、カップラーメンを含めても年に3回あるかないか(フォーや香港でのワンタン麺等を除く)。日本のお店でラーメンを食べたのは2年以上前。実は豚骨がイマイチで( ̄▽ ̄;)

今回食べたのは「えびそば一幻」。「えびみそ そのまま」を選んだのですが、海老の出汁がよく出ていて、スープの色の割にアッサリ目。この私が珍しくスープもけっこう飲みました。

お腹がいっぱいになりつつも、空港ラウンジで札幌限定ビールをぐびっとね。たまには〜♪

わずか5時間半の滞在でしたが、満足&♪(v^_^)v

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2016年10月21日(金)
体重51.2kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,685 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

明日の「修行」に備えてちょっとお休み♪

コメント(2)

2016年10月20日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー -376 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 1,910 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 35.7℃
今日のトレーニング
・レッグカール20回
・レッグエクステンション20回
・腹筋20回
・X腹筋20回
・逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント左右20回
・段差スクワット20回
・プッシュ20回
・ラットプルダウン20回
・クライマー25分210kcal消費

昨日の夜、スナッキングをしてしまったのでこの体重。
Tさん、Mさんにハッパをかけた手前、ここは減らしておかねば(^ ^;

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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