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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年11月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,475 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
中村アンの体幹
中村アンの体幹

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング
レッグエクステンション20回
レッグカール20回
腹筋20回
X腹筋20回
腹筋姿勢で1kgボールをフリフリ♪40回
サイドベント左右各10回
背筋10回
プレス20回
両足上げ20回
段差スクワット20回
ハイプル20回
ラットプルダウン20回
カーディオ20分159kcal消費

夜、録画してあったダイエット・ヴィレッジ(http://www.ntv.co.jp/dietv/)を見た。毎回、出演者がその体重に至るまでのストーリー、食生活、減量までの食事制限、運動内容に興味深々。

今回は特に中村アンが特別講師として出演していて、わずかな時間の放映だったけれど、彼女の指導していたトレーニング内容に釘付け。

中村アンといえば、腹筋女子の元祖とも言えるお人。決してバキバキな腹筋ではないのだが、素敵なアブクラックスと女性らしいカーヴィーボディーで有名。

腹筋姿勢で、3kgのメディシン・ボールをふりふりふりっ(^◇^)♪

ブレてないっ!

しゃべってるっ!

しかも笑顔っ!

さすがコア(体幹)ができている女は違うっ!
Σ( ̄ロ ̄lll) ガーンっ!

先週ほぼ同じことをトレーナーにやらされて、ヒーヒー言っていた私とは全然違うorz


彼女のブログをのぞいて見たら、素敵な言葉がのっていました。

ANNNE
http://ameblo.jp/nakamura-anne/

「キツイと感じることをしないと
欲しい理想は手に入らないとわかったけど


頑張れば見返りは
必ずあると言い切れます」

カラダWEEK! 2016-11-04 15:15:52 投稿より

2年間トレーニングを続けてきた彼女だけに、説得力ありますね。

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2016年11月9日(水)
体重51.1kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 337 kcal
摂取カロリー 2,019 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.8℃
今日のトレーニング なし

ダイエット・ヴィレッジを見ながら、おせんべボリボリ(^ ^;

コメント(0)

2016年11月8日(火)
体重51.7kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -270 kcal
摂取カロリー 1,727 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.8℃
今日のトレーニング ホットヨガ60分 300kcal消費

私はあまり肩こりを自覚しないタイプらしく、滅多に痛くなることがない。ところが、今日は朝から右の首筋から肩にかけてが痛かった(>_<) 首を右に傾けられないほど。そのまま会社に行ったが、夕方になると首から下げているIDカードでさえ、重いと感じるほどになってしまったorz

ホットヨガのレッスンが始まっても、最初のストレッチの時点で「いた、イタタタっ(>_<)」という感じで、首もロクに回せなかった。しかし1時間もホットヨガをやり続けると、そんな痛みどこへやら。少なくとも痛みはなくなりました(((o(*゚▽゚*)o)))
まだ若干の違和感はあるけれどね。

ホットヨガ様様です(^人^)

コメント(2)

2016年11月7日(月)
体重51.3kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 140 kcal
摂取カロリー 1,827 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温 36.2℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

2016年11月6日(日)
体重51.3kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -512 kcal
摂取カロリー 1,368 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
モンブランの侵略

今日の体温 35.8℃
今日のトレーニング バレエ60分 183kcal消費

昨日、ふと思った「今年はまだモンブランを食べていない」
そしてバレエのレッスンを受けている最中に、モンブランは脳内を侵略してきた。

昨日見た〇〇のモンブランは美味しそうだったな

あ、でも和栗のモンブランがいいな

隣にあった紅芋のモンブランも

あ、でも待って。駅からちょっと歩くけれどXXのはどうだろう

で、こうなりました(((o(*゚▽゚*)o)))
* 写真参照

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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