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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年11月20日(日)
体重50.8kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -192 kcal
摂取カロリー 1,877 kcal
消費カロリー 2,069 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
絶賛筋肉痛 orz

今日の体温 36.3℃
今日のトレーニング バレエ105分 394kcal 消費

朝から肩甲骨の周りが微妙に痛かった。
でも、この痛みは織り込み済みとばかりにバレエのレッスンへ!

通常のレッスンの前に特別レッスンがあったのだけれど、そのうち手をあげるだけで肩甲骨のあたりがバリバリっと音がしそう痛みに(> <)

レッスン後にご飯を食べに行ったら、出汁がはいった土瓶の重いこと・・・そのうち箸さえ重いと感じるようになって(^ ^;

残念だけれど、ご飯は半分残してしまいました。
すごい疲れてるんだろうなぁ〜、食欲も控えめ。

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2016年11月19日(土)
体重51.2kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -822 kcal
摂取カロリー 1,277 kcal
消費カロリー 2,099 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.4℃
今日のトレーニング
■Personal Training
・逆腹筋(団子虫風)80回
・トレーナーの体を足で挟んでブリッジ
・ベンチに寝転がり、下半身を真っ直ぐのまま上へあげる
・スクワット20回(トレーナーに上から押される)
・ベンチに座って足の曲げ伸ばし(トレーナーに上から押される)
・プレス(ウェイト三段階+トレーナーに押される)
・ハイプル(ウェイト三段階)
■ウォーキング 30分 92kcal 消費
■ZUMBA 60分 300kcal 消費

今週はなかなかジムに行けなかったので、頑張ってみた(((o(*゚▽゚*)o)))

が、Personal Training が妙に厳しかった orz
下半身を真っ直ぐ上にあげる運動では、「僕の手に足がついたら、また1からカウントし直しますからね( ̄^ ̄)」・・・orz

おまけに殆どのトレーニングでトレーナーがマニュアルで負荷をかけてきた。プレスの時もトレーナーが全体重を乗せてきて、後ろはウェイト、前からはトレーナーで二の腕はプルプル。さらに腕をシェイクされて、終わった後は二の腕に力が入らないほど(T . T)

その後はZUMBA。ZUMBA って最初の15分はウォームアップらしい(by インストラクター)。でも、私の行っているクラスは最初から全開!!!体脂肪率13%のバレリーナでさえ、レッスン後は「けるるさん、私はもうダメ、明日のバレエ行けないかもorz」とおっしゃる激しさ。

明日はバレエ2レッスン入れてるんだけれど、起きられるかしら(T . T)

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2016年11月18日(金)
体重51.3kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー -74 kcal
摂取カロリー 1,613 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

2016年11月17日(木)
体重51.4kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー 209 kcal
摂取カロリー 1,899 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
スイーツな誘惑(//o//)♪
スイーツな誘惑(//o//)♪
スイーツな誘惑(//o//)♪

今日の体温 36.5℃
今日のトレーニング なし

朝から

マフィンちゃんがデンマーク産バターで作ってくれたブリオッシュを堪能(//o//)♪

デンマークで買ってきたチョコを開封の儀(//o//)♪

同僚からロブションのスイートポテトを差し入れ(//o//)♪

リアルで誰にもダイエット宣言をしていないのに、ダイエットを決めたとたんに誘惑満載 orz

そして今日も午前様な状況です orz

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2016年11月16日(水)
体重51.6kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -37 kcal
摂取カロリー 1,658 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.2℃
今日のトレーニング なし

仕事で一日中外出してました orz

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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