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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年11月13日(日)
体重51.3kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -378 kcal
摂取カロリー 1,492 kcal
消費カロリー 1,870 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36℃
今日のトレーニング バレエ60分 183kcal

バレエ・レッスンの後、ストレッチエリアで少々雑談。
ストレッチをしながらの雑談ネタは、主にバレエのポーズや振り付け、そして柔軟の話。

話題は今日レッスンを休んだSさんの話に。
クラスの中でも1番上手くて、背も高く、細くて、本当にバレエをやるために生まれてきたようなお人。なのに努力は人並み以上。バレエ・レッスンを受けてから、毎日のようにジムで筋トレをしている。しかもレッグプレスを5番ポジションで行う荒行にはもう脱帽(^ ^;

「バレエには細い筋肉が必要だから」とあまりウェイトは重くせず、回数をこなすんだそうです(Sさん談)

「あの方、体脂肪率13%なんですって」

( ̄Д ̄;)なぬぅっ!!

じゅ、じゅうさんぱーせんと!?

プロかっ!

そう話してくれたKさんもバレエが上手くて、かつ柔軟性がすごすぎるお方。40代になってバレエを始められたそうだけれど「最初は手が全く床につかない状態で(^ ^)」とおっしゃる。今は床に手なんて楽勝、足だって頭の上にあがる状態。

「バレエって筋肉も大事よ。私も 50kg のバーベル担いでスクワットするの。」

Σ( ̄口 ̄*)はうっ!

こんなにエレガントなKさんが 50kg のバーベル担いでスクワット!?

「あ、でも50kgだとそんなに回数できないわよ。3回を5セット位」
(Personal Trainer がついているそうです)

30kg x 10回 x 2セットでバテている人がココにおります。。。
(ノT∇T)ノ )))))) はぅ〜〜っっ

Kさんは60歳はこえていらっしゃるハズ。。。
まだまだ甘いな、自分 orz

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2016年11月12日(土)
体重51.2kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -654 kcal
摂取カロリー 1,353 kcal
消費カロリー 2,007 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
昼からテンションMAX!
昼からテンションMAX!

今日の体温36℃
今日のトレーニング ZUMBA 60分 300kcal

ジム友Tちゃんが私の大好きなトレーニングウェア「ローナ・ジェーン(Lorna Jane Australia)」の正規ディストリビューターになった。そこで、ファミリーセールなるものに招待して頂いた。

他のジム友に声をかけ、会場に一番乗り!
もう一瞬にして、友達も私もテンションMAX(≧▽≦)♪ かわいい、セクシー&安いっ!!!おまけに新作も若干だけれど、安くしてくれると言うので、パンツ3枚、トップス2枚、ブラ1枚をお買い上げ!ローナジェーンは着心地もいいけれど、エクササイズウェアとは思えない大胆なカッティングが本当に素敵(*´ー`*)ウットリ

パンツは3本とも黒なんだけれど、実はそれぞれがとても個性的。
写真一番右はカーゴパンツ。サイドがメッシュになっていて、それが太ももの方まできてる。今日のZUMBAで履いたけれど、ちょっと大胆だったかも(^ ^;

2本目は両サイドにダイヤの模様が入っているもの。
フィールサイクルという暗い場所で行うバイク・エクササイズ用に作られた商品だそうで、ダイヤの模様が暗闇で光るようにできているのですって。これはブラも一緒にお買い上げ。いつか大胆に腹だししてみたい(〃▽〃)

そして最後のパンツは、下の方にストレッチレースがついてるの♪
これもエレガントかつセクシー(〃▽〃)

一緒に行ったジム友は10枚以上買ったような。。。

これで私のジム・ウェアは一機にローナ・ジェーンの占有率が上昇↑↑↑
う〜、早く全部着てみたいっ+゚*。:゚+(人*´∀`)+゚:。*゚+.

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2016年11月11日(金)
体重51.4kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -201 kcal
摂取カロリー 1,489 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
超高速サイクル腹筋

今日の体温35.9℃

今日のトレーニング(Personal Training)
・高速サイクリング腹筋1分間155回
・足をトレーナーに持ってもらい、万歳姿勢をキープ
・バーベル30+Kスクワット
・バーベル20K+スクワット
・空中階段歩行
・バタフライ20回
・胸をあげる20回
・腹筋姿勢(徐々に上半身の角度を下げる)+5Kのウェイトをフリフリ

Personal Training は殆ど腹筋いじめ(^ ^; でした。

最初の高速サイクリング腹筋は「1分120回目標」と言われ、「マジっ!?」と思ったものの、155回達成!トレーナー曰く「僕が見ている(担当している)方の中での最高値ですよ(^◇^)」と褒められた。途中、息が吸えなくなってスローダウンしなかったら、200回近くいけたかも・・・残念。

トレーニングの最中に中村アンのエクササイズ姿が素晴らしかった話をしたら「じゃあ、けるるさんもやりましょう」と腹筋姿勢+5kgのウェイトをフリフリさせられたっ(> <)おまけにトレーナーが手を膝の間に入れ、はがそうとするので、足をふんばって閉じなければならないし、フリフリしながら上半身を徐々に下げていく。。。
何これ???

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2016年11月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,475 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
中村アンの体幹
中村アンの体幹

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング
レッグエクステンション20回
レッグカール20回
腹筋20回
X腹筋20回
腹筋姿勢で1kgボールをフリフリ♪40回
サイドベント左右各10回
背筋10回
プレス20回
両足上げ20回
段差スクワット20回
ハイプル20回
ラットプルダウン20回
カーディオ20分159kcal消費

夜、録画してあったダイエット・ヴィレッジ(http://www.ntv.co.jp/dietv/)を見た。毎回、出演者がその体重に至るまでのストーリー、食生活、減量までの食事制限、運動内容に興味深々。

今回は特に中村アンが特別講師として出演していて、わずかな時間の放映だったけれど、彼女の指導していたトレーニング内容に釘付け。

中村アンといえば、腹筋女子の元祖とも言えるお人。決してバキバキな腹筋ではないのだが、素敵なアブクラックスと女性らしいカーヴィーボディーで有名。

腹筋姿勢で、3kgのメディシン・ボールをふりふりふりっ(^◇^)♪

ブレてないっ!

しゃべってるっ!

しかも笑顔っ!

さすがコア(体幹)ができている女は違うっ!
Σ( ̄ロ ̄lll) ガーンっ!

先週ほぼ同じことをトレーナーにやらされて、ヒーヒー言っていた私とは全然違うorz


彼女のブログをのぞいて見たら、素敵な言葉がのっていました。

ANNNE
http://ameblo.jp/nakamura-anne/

「キツイと感じることをしないと
欲しい理想は手に入らないとわかったけど


頑張れば見返りは
必ずあると言い切れます」

カラダWEEK! 2016-11-04 15:15:52 投稿より

2年間トレーニングを続けてきた彼女だけに、説得力ありますね。

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2016年11月9日(水)
体重51.1kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 337 kcal
摂取カロリー 2,019 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.8℃
今日のトレーニング なし

ダイエット・ヴィレッジを見ながら、おせんべボリボリ(^ ^;

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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