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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年11月28日(月)
体重51.8kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー 244 kcal
摂取カロリー 1,949 kcal
消費カロリー 1,705 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.3℃
今日のトレーニング なし

月曜日から残業の嵐が吹き荒れる orz

既に筋肉痛が・・・
・臀筋
・僧帽筋
・上腕三頭筋
・前側の太ももの付け根

が、やっぱり腹筋は「別に?何かやりましたっけ?」っていうすまし顔。本当に強い子だわ、あなた。これで脂肪が減ったら、それなりの腹筋がでてきそうなんだけれど。。。

体重は落ちるどころか増加傾向。
もうすぐお月さんが到来するせいか、むくんでる。

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2016年11月27日(日)
体重51.5kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -503 kcal
摂取カロリー 1,249 kcal
消費カロリー 1,752 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
100kg への挑戦
100kg への挑戦

今日の体温36.3℃
今日のトレーニング
■Personal Training
・X腹筋 60回
・X腹筋 80回
・足を曲げた上体で内側・外側に強く押す(トレーナーの抵抗あり)
・トレーナーの体を足で挟んでブリッジ
・ベンチに片手をつき斜め後ろに片足をあげる左右各10回
・ベンチに片手をつき片足をもってもらい、その足までもう片方の足をあげる 左右各10回 x 2セット
・50kgのバーベルをあげる3回
・80kgのバーベルをあげる3回
・100kgのバーベルをあげる3回
・50kgのバーベル+スクワット5回
・プレス10回
・キネシスプレス立位ラウンジ10回
・ラットプルダウン10回 x 2セット
■ウォーキング8分ジョギング10分 60kcal消費

昨夜、食べ過ぎたツケがやっぱりきた、顔がむっちゃ浮腫んだ(> <)顔が浮腫むと目が三重になり、爬虫類っぽくなる私(^ ^;

昨日泊まりにきてくれたのは大阪マラソンを走ったSちゃん。二人で最近のトレーニング方法とかトレーニングウェアの話で盛り上がる、盛り上がる♪たまにはパジャマパーティーもいいねd(*´▽`*)b

そして夕方からは Personal Training へ。
高速X腹筋を終えて、トレーナーは「うん、素晴らしい(^▽^)」と満足げ。

そしてついには「100kg あげてみますか?」とのたまう。

(・_・)……は?100kg???


私:(;゜∀゜)いやいやいや、私 MAX 35kg だし、100kg ないから

トレーナー:知ってます。でも、上げるだけですし、自分が見ている40代の女性の方で130kg上げた人いますよ。でも、まあ最初だから半分の50kgからいきますか。


お( ̄o ̄)い( ̄△ ̄)お( ̄o ̄)い( ̄△ ̄)、35kg までしか持ったことないっちゅうねん!おまけに私、超人目指してないから(汗)

50kgを上げると言ってもバーベルセットの柱/ラックに沿わせて5cm位上げるだけなんですけれど・・・50kgってほんとぉ〜に首と肩にずっしりくるんですよorz

そして 80kg、これも上がりました!

そしていよいよ100kg!というところでトレーナーに頼んで写真を撮ってもらいした(まだ、もらってないので後でアップします。)

トレーナー:今まで以上に腹筋入れて、絶対後ろだけには下がらないでくださいね。

ついに100kg に挑戦!
100kgのバーベルってね、普通に上げようと思ってもビクともしないんですorz

息を吸って、止めて、腹筋に気合を入れて

うおりゃ!o(@´皿`)o グググってな具合で上げ
ゆっくり o(@´皿`)o ぐおおおぉ〜ってな感じで下げて

もうね、アドレナリンとかドーパミンとか汗とか色々なものがドパーッて出まくりました(; ̄□ ̄Aアセアセ

トレーナー:ほら、できたじゃないですか( ̄ー ̄)

いや、あなたにドヤ顔されても、上げたの私ですから・・・

トレーナー:じゃあ、次は50kgでスクワットいきましょう!

けるる:(;゜∀゜)いやいやいや、50kg でスクワットはないでしょう???

トレーナー:さっき(100kg)の半分ですし。

人間って不思議ね。100kgを担いだ後は、50kgが重いってそれほど感じなくて。担いだまま、ちゃんと2-3歩歩けたし(苦笑)

Kさんの60代で 50kg x 3 回 x 5セットを遠い夢のように思ってたけれど、40代で 50kg x 5 回 x 1セットできましたよっヾ(@⌒▽⌒@)ノ

Sちゃんがフルマラソンを走った時に友達から言われたこと

「歳を取ると、できることがどんどん少なくなってくる。できることより、できなくなってくることの方が多い。そんな中で新しくできることが増えたことを感謝しないと。」

本当にそう思う。
Sちゃんみたいにフルマラソンを完走したほどの偉業じゃないかもしれないけれど、私の中で100kg上げる、50kgでスクワットは新しく出来るようになったこと。トレーナーにも感謝だけれど、がんばってきた自分にも感謝です(^人^)次はY字バランスだっ!あ、その前に開脚ベターだね♪

※注意※
100kgのバーベルを上げる、50kgのバーベルでスクワットはトレーナーの指導の元に実施しています。決して安易に真似したり、無理は絶対はしないで下さい。怪我や事故につながります。
※注意※

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2016年11月26日(土)
体重51.5kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 93 kcal
摂取カロリー 1,785 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
大変だったorz

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング なし

今晩友人が泊まりに来ることになっていた。
泊まりに来てくれるのは本当に嬉しいのだが、部屋が汚すぎて片付けるのが大変だった orz

片付けてる途中で、色々なモノ(服とか、バッグとか)を発見してしまい、自分のだらしなさに唖然(´;ω;`)

おまけに片付けてると背中がつってきたり、腰が痛くなってきたり。お片付けは苦手です(・・;)

でも、こもままじゃいかんっ!
年末にかけて断捨離決行!

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2016年11月25日(金)
体重51.1kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
残業三昧

今日の体温 36.1℃
今日のトレーニング なし

残業三昧なんだなぁ〜、これが・・・orz
明日は友達が泊まりに来るから、ZUMBA には行けんしσ(-д-`*)フム。でも午前中のうちに行くかなぁ〜。

写真は私の好きなバレリーナ MISTY COPELAND。
彼女がまもなく立ち上げるブランドのメルマガを購読しているんだけれど、そこに掲載されていた写真を拝借。

こうやってみると、お尻から太ももにかけてバレリーナとは思えないたくましさ。

でも、嫌いじゃないの、こういうの(//o//)♪

無駄な肉なんてちっともなくて、全部が踊るための筋肉。サラブレッドを思い起こさせる。

美しく、強い

それが、今私がなりたいイメージかな。

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2016年11月24日(木)
体重51.1kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,759 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.3℃
今日のトレーニング なし

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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