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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年12月3日(土)
体重51.5kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -817 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
残り6日:目標まであと-1.0kg

今日の体温35.9℃
今日のトレーニング
・ZUMBA60分 300kcal消費
・腹筋20回
・X腹筋20回
・ラットプルダウン20回

今朝、起きてみたらやっぱり股関節がちょっと痛くて。
予約していたエステに行って、寝まくってw それでもやっぱりZUMBAにでようか、やめようか、迷いながらジムへ。

でも、やっぱり好きなものには痛みを感じないのね (^◇^;) あははっ
今日は新曲が2曲入ってきたんだけれど、皆で口々に「2曲目ヤバかったねぇ〜(;´д`)」と感想が出るほど全身使いまくった。私なんて必死すぎて記憶飛んだかも(苦笑)

写真は先週かな?にファミリーマートに寄った時に見つけたライザップとのコラボ商品。他にもスコーンとかがあって。ダイエット本出したり、コラボ商品出したり、やるな、ライザップ!

コメント(5)

2016年12月2日(金)
体重51.5kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -382 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,822 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
残り7日:目標まであと-1.0kg

今日の体温36.4℃
今日のトレーニング
■Personal Training
・V字腹筋
・V字クロス腹筋
・逆腹筋
・トレーナーを足で挟んでブリッジ
・斜めに自分を支えて片足をあげる
・上記姿勢で片足を持ってもらい、その足にもう片足をつけるようにあげる
・スクワット、その他
◾エアロバイク 32分 130kcal消費

今日は朝からあまりツイてなかった。
いや、多分その前から。寝ている最中にまず左足の甲がつり、そして右足のふくろはぎがつった orz

そして朝からず〜っとバタバタε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
Personal Training へもギリギリに駆け込んで・・・。

ところが、右足の股関節に違和感を感じていたのを無視して続けていたら、今度は左足の股関節まで痛くなってしまった。途中でアライメントをしながらの軽いトレーニングに変えられてしまったけれど、不完全燃焼気味。

写真はやっと送ってもらった100kg記念v(^_^v)♪
でも、こうやって見るとあまりカッコよくは担げてないね。次はもうちょいカッコよく♪

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2016年12月1日(木)
体重51.6kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -108 kcal
摂取カロリー 1,587 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.7℃
今日のトレーニング なし

昨日、夕方ごろからずっと腰が痛かった。
一昨日のヨガで腰を痛めたのか、お月さん到来で腰が痛いのかイマイチよくわからなくて・・・結局、家出じっくりお風呂に入ったら治った(^ ^;

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2016年11月30日(水)
体重51.5kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -131 kcal
摂取カロリー 1,561 kcal
消費カロリー 1,692 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング なし

しばらく真剣にダイエットしようと決意した途端、
・ジムが特別休み
・お月様到来
・雨が降った(ウォーキングなし)

でも、珍しくオヤツを食べないで済みましたv(^_^v)♪

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2016年11月29日(火)
体重52.0kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -351 kcal
摂取カロリー 1,654 kcal
消費カロリー 2,005 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.2℃
今日のトレーニング ホットヨガ 60分 300kcal

久々にみちゃったよ、52kg!(> <)
お月さん前にむくんでいるとはいえ、52kg台に乗るとわかっていて豆とあられを夜中にポリポリ・・・。

そんな時に限って、来週、仕事で人前に出る予定を入れられてしまった!本当に冗談じゃなく、痩せないとヤバイ!せめて10月半ばにキープしていた50.5kg付近に戻る。

そのためには
・朝はシリアル!(お通じがよくなる)
・間食は 100kcal まで!
・夜に揚げ物を食べない!
・夜中のスナッキングは絶対NG!
・有酸素の運動回数を増やす!

これで 12/8 までに -1.5kg の 50.5kgを目指します!

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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