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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2016年12月27日(火)
体重51.8kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -567 kcal
摂取カロリー 1,133 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温35.7℃
今日のトレーニング なし

お仕事ぉ(T ^ T)
本当であれば12/23〜1/4までお休みのだが、昨日も今日も出社って何?おまけに相変わらずのメール洪水。。。どうにかならんのかい?

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2016年12月26日(月)
体重51.3kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー 442 kcal
摂取カロリー 2,149 kcal
消費カロリー 1,707 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温35.9℃
今日のトレーニングなし

体重がやっと戻りつつあったのに、またもや忘年会(ノ_<)
楽しかったから良しとして、年末までに50kg台になるぞ〜!

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2016年12月25日(日)
体重51.0kg   体脂肪率28.3%
収支カロリー -561 kcal
摂取カロリー 1,126 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.9℃
今日のトレーニング なし

ピンキーに登録して1年が経ちました。
体重は登録時とあまり変わらないものの、3年ぶりに52.5kgを記録するなど「やる気あんのかーo(`ω´ )o」と天からお叱りをうけそうな勢いです。

でも体調はいいんだよね。
8月以来、病気らしい病気はしていないし、膝も腰も痛くない♪

ちなみに腹筋がゴツくなってきています(汗)

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2016年12月24日(土)
体重51.1kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,061 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.4℃
今日のトレーニング
・Personal Training
サイドベント左右各20回
サイドベント+1kg ボールなげ各10回
ベンチに寝転がり足をバーベルのシャフトの下に通す40回
バランスボールを全力で1分間押し合う左右2セット
綱引き全力1分間左右1セット
バタフライ20回
ラットプルダウン20回
・ZUMBA60分 300kcal消費

Personal でやったバランスボールを押すのと綱引きが意外と楽しかった(*´ー`*) 綱引きって何年ぶりだろう…全力で綱をひくと、瞬間的に体温が上がる。バランスボールを押し合うのはラグビーでスクラムを組んで押し合うのと同じ。70kg以上あるトレーナーを 1m 押すか、1分 押し続けるかでトレーニング終了。相当足腰鍛えられるね、これ(^_^;)

ZUMABA は参加者の8割が仮装してました(=´∀`)人(´∀`=)♪
全身キメてる人は数人で、私を含めた殆どの人がサンタ帽とかトナカイのカチューシャをつける程度。

でもそれで正解。サンタ帽を被っただけで、頭から湯気がでそうに(^◇^;) サンタ帽をぬいだら、まるでシャワーから出てきたみたいに頭がグッショリでした。トナカイの着ぐるみを着てた人は流石に耐え切れなかったらしく、後半は下半身だけトナカイの着ぐるみをきて踊ってましたwww

Merry X'mas to YOU♪(v^_^)vv(^_^v)♪

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2016年12月23日(金)
体重52.0kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -925 kcal
摂取カロリー 1,145 kcal
消費カロリー 2,070 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ベリーダンスやってみた

今日の体温36.4℃
今日のトレーニング
・ベリーダンス60分
・筋トレ
レッグカール20回
レッグエクステンション20回
腹筋20回
X腹筋20回
背筋20回
サイドベント左右各20回
プレス20回
ハイプル20回
ロープル20回
・エアロバイク32分

今日のジムは特別レッスンが殆どで、その一つにやってみたかったベリーダンスがあった。生徒は私を含めてたった4人。うち1人は経験者で後は全員お初。

柔軟とその場で軽くステップを踏む感じで体を温め、ヒップスカーフ(写真参照)をつけて、まずは簡単なステップから。

中東のダンスって西洋のダンスとは何もかもが違うのね。YouTubeで見るのと、実際にやってみるとは大違い(>_<) 腰の動きがハードすぎ。

「はい、腰をプリッ!ステップ、ステップ、プリッ!」と先生は仰るが。。。「次は手を頭の後ろで組んで、今のステップをやってみましょう」

まさかのセクシーアピール系((((;゚Д゚)))))))!!!

鏡に映る自分を見て変な汗かいた(⌒-⌒; )

プロのダンサーでは胸のみならず、ヒップを整形して大きく見せる人もいるそう。「その方が踊りもダイナミックによりセクシーに見えますしね」と先生。

ところ変われば、女性の美しさの基準も変わるのね。キム・カーダシアンあたりが絶世の美女なのかしら。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.4kg +2.9%
現在55.6kg 30.5%
あと6.4kg あと5.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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