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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月9日(月)
体重51.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -114 kcal
摂取カロリー 1,568 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
その手にのるか(^_^;)
その手にのるか(^_^;)

体温36.0℃
トレーニング なし

昨日の夜何気なく通販番組を見ていてすごく惹かれたのが「3Dエクサウェーブ(https://www.dinos.co.jp/tv/3dexe/)」

サーフボードみたいなブルブルマシンに乗るだけで、筋トレも有酸素運動もできちゃうという優れもの(((o(*゚▽゚*)o))) 体験者4人が4週間チャレンジして、皆さんなかなかの成果が出てました。

ううっ、欲しいかも…

さあ、通常14万円の3Dエクサウェーブが、今から30分間だけ9万9,800円!しかも今なら送料、設置料が無料(^◇^)!

しぅううううう〜(−_−;)
無理。。。orz 絶対元取れる自信がないっ!

実はその前にもワンダーコアスマート(今さら?)の通販をやっていて、9,800円とかだったの。欲しいと思いつつ、会社の同じチームの9人中3人が持っていて、現在誰も使っていないというのを思い出した。やっぱり持っているだけじゃあ、ボディーメークにはならないよね。

写真2枚目は昨日買った美容グッズ。
まつげ美容液は今までスカルプDのを使っていたのだけれど、ここらで気分を変えたくてフローフシを購入♪

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2017年1月8日(日)
体重51.2kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -320 kcal
摂取カロリー 1,579 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.3℃
トレーニング
■バレエ60分 183kcal
■筋トレ
・レッグエクステンション20回
・レッグカール20回
・腹筋20回
・X腹筋40回
・逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント+1kgウェイト左右各20回
・プレス20回
・ラットプルダウン20回
・スクワット10回
・スクワット+バーベル20kg10回
■ウォーキング10分 31kcal

体重が51kg前半に戻ってきてちょっと「ほっ!」しかし、油断はできないな(- -;)

初めて自分だけで、スクワット+バーベル20kgをやってみた。でも、10回やっただけで終了。それ以上は一人ではやっぱり怖い。

週3日のバレエはやりすぎだよね。。。右腰が久々に痛い(> <)
明日はジムが休みなので、ちゃんと休もうっと。

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2017年1月7日(土)
体重52.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -955 kcal
摂取カロリー 1,389 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.3℃
今日のトレーニング
バーオーソル+バレエ150分 228kcal 消費
ZUMBA 60分 300kcal 消費
ウォーク&ラン 18分 60kcal 消費

どなたでしたっけ、2017年は52kg台を見ないとおっしゃったの?
たった9日にして禁をやぶってしまいましたorz

ということで、今日はエクササイズ大目。

バーオーソルは1時間15分やったのだけれど、しんどい、しんどい(^ ^; 床に寝転んでゆっくり足をずずずず〜って体に寄せていくのは見た目よりず〜っときつい。開脚前屈でおでこが床につくようになったのはいいけれど、背中が丸まっているのが今度は気になる。2017年は開脚ベターっだな。

ZUMBA はバレエで疲れていたのであまり跳ばないようにした。
あとジム初日に肉離れを起こした友達を見たので、怖かったのもある。なんでも全治1カ月と言われたらしい( ; ; )

そして体力がちょっとあまったので、ウォーキング5分+ランニング10分+ウォーキング3分で締めくくった。

これで明日、減っていなかったらもうどうしよ orz

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2017年1月6日(金)
体重51.8kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -201 kcal
摂取カロリー 1,499 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温 35.7℃
今日のトレーニング

昨日は初出社で疲れていたのにジムで自転車を漕いだ。
なのにど〜して体重が増えるわけ???

一日で減ることを期待してはいけない、というのは重々承知なのだが・・・でも納得いかないのぉ〜(´;ω;`)

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2017年1月5日(木)
体重51.1kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー -189 kcal
摂取カロリー 1,702 kcal
消費カロリー 1,891 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.0℃
今日のトレーニング エアロバイク32分 209kcal 消費

今日はお尻がそれなりに筋肉痛だったのと、広背筋がごっつい筋肉痛だったので、ジムでエアロバイクをコギコギしました。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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