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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月7日(土)
体重52.0kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -955 kcal
摂取カロリー 1,389 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.3℃
今日のトレーニング
バーオーソル+バレエ150分 228kcal 消費
ZUMBA 60分 300kcal 消費
ウォーク&ラン 18分 60kcal 消費

どなたでしたっけ、2017年は52kg台を見ないとおっしゃったの?
たった9日にして禁をやぶってしまいましたorz

ということで、今日はエクササイズ大目。

バーオーソルは1時間15分やったのだけれど、しんどい、しんどい(^ ^; 床に寝転んでゆっくり足をずずずず〜って体に寄せていくのは見た目よりず〜っときつい。開脚前屈でおでこが床につくようになったのはいいけれど、背中が丸まっているのが今度は気になる。2017年は開脚ベターっだな。

ZUMBA はバレエで疲れていたのであまり跳ばないようにした。
あとジム初日に肉離れを起こした友達を見たので、怖かったのもある。なんでも全治1カ月と言われたらしい( ; ; )

そして体力がちょっとあまったので、ウォーキング5分+ランニング10分+ウォーキング3分で締めくくった。

これで明日、減っていなかったらもうどうしよ orz

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2017年1月6日(金)
体重51.8kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -201 kcal
摂取カロリー 1,499 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

今日の体温 35.7℃
今日のトレーニング

昨日は初出社で疲れていたのにジムで自転車を漕いだ。
なのにど〜して体重が増えるわけ???

一日で減ることを期待してはいけない、というのは重々承知なのだが・・・でも納得いかないのぉ〜(´;ω;`)

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2017年1月5日(木)
体重51.1kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー -189 kcal
摂取カロリー 1,702 kcal
消費カロリー 1,891 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.0℃
今日のトレーニング エアロバイク32分 209kcal 消費

今日はお尻がそれなりに筋肉痛だったのと、広背筋がごっつい筋肉痛だったので、ジムでエアロバイクをコギコギしました。

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2017年1月4日(水)
体重50.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 1,388 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温35.6℃
今日のトレーニング
・エアロバイク 17分 76kcal 消費
・Personal Training
X腹筋 50回
X腹筋 1分間全力
スクワット+トレーナーの重み10回
ラウンジ+重り4kgをフリフリ10回
ラウンジ+重り2kgをフリフリ20回
バタフライ10x3セット
ハイプル10x3セット
・ウォーキング14分+ジョギング11分 76kcal 消費

久しぶりに50kg台に戻りました(^ ^)v
あくまでも戻っただけで・・・ここからよ、ここから、今年は!

2017年初 Personal Training を受けてきました。
昨日のバレエ3時間でお尻とふくらはぎは既に筋肉痛。が、それよりも「なんでこんなに体が緩んでるんですか?」と気になることをいうトレーナー。確かにね、スクワット中にちょっと重さを加えられただけで簡単に崩れた。(- -; う〜ん バレエを1ヶ月やらなかった時の方が状態がよかったとは思いたくない。もちろん、ちゃんとトレーナーに整えてもらってバッチリ♪


そういえば、また我が家がTVに映っていた。
12月もライトアップされた場所から天気予報をお届けみたいな番組で映っていて、今日は中居君の番組で映っていたwww

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2017年1月3日(火)
体重51.2kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -704 kcal
摂取カロリー 1,255 kcal
消費カロリー 1,959 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今日の体温36.1℃
今日のトレーニング バレエ180分

ようやく動き出したと思ったら、イキナリバレエ3時間!
バー・オ・ソル1.5時間、普通のバレエ1.5時間。
背面が痛いよ〜(T^T)明日は間違いなく体中バリバリ確定。

帰りに新宿の伊勢丹へ。
ジム用の新しいバッグが欲しくて、行ったんだけれど思うようなデザインのバッグが出ておらず。人ごみに疲れただけで退散しました。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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