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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月12日(木)
体重51.3kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー 107 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,687 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.0℃
トレーニング なし

「体重に一喜一憂しない」これってダイエットを長く続ける大原則だけれど、でもね(^ ^;

ジリジリ100gづつ下がって、51kgをやっとぬけたと思ったら、おいおいまた400g戻ってますが(- -;)

ベースが51kgっていうのがなぁ。
せめてベースを50kg台にしたい。去年の記録を見るとやっぱりこの時期51-52kgをうろうろしてるんだよねぇ(ふうっ)

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2017年1月11日(水)
体重50.9kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー -163 kcal
摂取カロリー 1,745 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温 36.4℃
トレーニング
■筋トレ
・レッグエクステンション20回
・腹筋+ベンチ+ボール10回
・X腹筋+ベンチ+ボール10回
・背筋20回
・サイドベント+1kgウェイト左右各20回
・プレス20回
・段差スクワット20回
・ラットプルダウン20回
■有酸素
・クライマー30分 231kcal消費

体重がやっと51kgを下回った。やれやれ(^ ^;
今日は朝から右腰が痛かったので、軽めの筋トレにしようと思っていた。

がっ!ジムに体験にきたと思われるアラサーメンズ(普通体型)が二人。各マシンの使い方をトレーナーに教わっていた。私が使った腹筋用ベンチをそのままの設定で使い始めた(頭の方が低く斜めに設定している)

トレーナー:はい、あがる時じゃなくて、降りる時を意識してゆっくり

体験者:(5回目位で)うわっ、これきっつー(> <)日ごろ何にもやっていないからマジきっついっす。。。

私は思った「それのどこがきついんだろう?」

そして次の瞬間「( ̄ー ̄)ニヤリ、勝った、アラサーメンズに♪」

私ってば、ちっちゃい人間だと思うけれど、そういうのでモチベーションあがったから許してm(_ _)m

やっぱり筋トレは一日にしてならずよねぇ〜♪

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2017年1月10日(火)
体重51.0kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -269 kcal
摂取カロリー 1,711 kcal
消費カロリー 1,980 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.0℃
トレーニング ホットヨガ60分 300kcal

ジリジリと体重は減ってきてはいるのだけれど、なかなか51kgの壁は破れない。うーん(ーー;)、ここらでスコーンっと抜けて欲しいんだけれどね。

今年初めてのホットヨガ。
レッスンが始まるまで横になっていたら、寝たよ!!(゜ロ゜ノ)ノ びっくりした、最近家で寝付きが悪いと思っていたけれど心配する必要はないのかも。

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2017年1月9日(月)
体重51.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -114 kcal
摂取カロリー 1,568 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
その手にのるか(^_^;)
その手にのるか(^_^;)

体温36.0℃
トレーニング なし

昨日の夜何気なく通販番組を見ていてすごく惹かれたのが「3Dエクサウェーブ(https://www.dinos.co.jp/tv/3dexe/)」

サーフボードみたいなブルブルマシンに乗るだけで、筋トレも有酸素運動もできちゃうという優れもの(((o(*゚▽゚*)o))) 体験者4人が4週間チャレンジして、皆さんなかなかの成果が出てました。

ううっ、欲しいかも…

さあ、通常14万円の3Dエクサウェーブが、今から30分間だけ9万9,800円!しかも今なら送料、設置料が無料(^◇^)!

しぅううううう〜(−_−;)
無理。。。orz 絶対元取れる自信がないっ!

実はその前にもワンダーコアスマート(今さら?)の通販をやっていて、9,800円とかだったの。欲しいと思いつつ、会社の同じチームの9人中3人が持っていて、現在誰も使っていないというのを思い出した。やっぱり持っているだけじゃあ、ボディーメークにはならないよね。

写真2枚目は昨日買った美容グッズ。
まつげ美容液は今までスカルプDのを使っていたのだけれど、ここらで気分を変えたくてフローフシを購入♪

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2017年1月8日(日)
体重51.2kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -320 kcal
摂取カロリー 1,579 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.3℃
トレーニング
■バレエ60分 183kcal
■筋トレ
・レッグエクステンション20回
・レッグカール20回
・腹筋20回
・X腹筋40回
・逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント+1kgウェイト左右各20回
・プレス20回
・ラットプルダウン20回
・スクワット10回
・スクワット+バーベル20kg10回
■ウォーキング10分 31kcal

体重が51kg前半に戻ってきてちょっと「ほっ!」しかし、油断はできないな(- -;)

初めて自分だけで、スクワット+バーベル20kgをやってみた。でも、10回やっただけで終了。それ以上は一人ではやっぱり怖い。

週3日のバレエはやりすぎだよね。。。右腰が久々に痛い(> <)
明日はジムが休みなので、ちゃんと休もうっと。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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