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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月29日(日)
体重50.4kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -728 kcal
摂取カロリー 1,211 kcal
消費カロリー 1,939 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.2℃
トレーニング
・バレエストレッチ45分
・バレエ45分
274kcal 消費

朝起きたら、お尻が筋肉痛になっていた。
歩き方は既にペンギン(^ ^;)そんな状態でバレエに行くと、バレエ仲間が「あら、けるるちゃんどうしたの?」と。

トレーニングでお尻が筋肉痛だと告げると

「筋肉痛になるとうれしいよね(^o^)♪」

と言う友人。

ごめん、私はそこまで M じゃない(^ ^;)

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2017年1月28日(土)
体重51.0kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -514 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.5℃
トレーニング
■Personal training
・ジワジワ腹筋5回
・足を上げてトレーナーの負荷に逆らう
・上記セット追加
・片足立ちで片足を水平に曲げながら、反対の手を引く左右10回
・足は上記と同じで、両手を引く左右10回
・スクワット10回
・スクワット、ジャンプ10回
・ハイプル10回
■ZUMBA60分 300kcal

筋トレで何が苦手って、すごくゆっくりする筋トレ。
ベンチの上で足を胸につけた状態(足先も浮かす)からジワジワと上半身を下げ、途中まで下ろしたら、またゆっくりと戻ってくる。

普通の腹筋と違って、これだと勢いがつけられないから、下りる時も上がる時もひたすら自分の筋肉だけが頼り。やっている最中に腹筋がむず痒くなるというか、焦れてくる。

前回のトレーニングの時も最小限で腹筋がむず痒くなるトレーニングで、もうその日のうちに腹筋が痛くなった。そして今日も既に腹筋が痛い(´;ω;`)

タンパク質、プリーズ!

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2017年1月27日(金)
体重51.1kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 266 kcal
摂取カロリー 1,948 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温35.8℃
トレーニング セルフ ホットヨガ30分

昨日の岩盤浴でストレッチからのお風呂が気持ちよかったので(*^_^*)、今日は岩盤浴でセルフホットヨガを実行。

ホットヨガ用のウェアを持っていたので、ヨガだけでなく、自重トレーニングも実行。そしてお風呂に入って 、ポッカポカ(*´∇`*)♪

帰宅してからお茶を入れて、ご褒美チョコ♪

は〜、建設的(*´ー`*)

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2017年1月26日(木)
体重51.4kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温 35.6℃
トレーニング なし

もう毎日肩がゴリゴリである(´;ω;`)
夜になると会社のIDを首から下げていられない位に右肩がこってくる。

幸い今日はジムが開いている時間に帰れたので岩盤浴でストレッチ、そしてジャグジーで復活!!!

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2017年1月25日(水)
体重51.4kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -90 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温36.0℃
トレーニング なし

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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