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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月17日(火)
体重51.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 1,776 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.0℃
トレーニング ホットヨガ60分 300kcal

今日はホットヨガのレッスンぎりぎりまでイベントの手伝いをしていた。イベントで同じ場所に3時間以上、殆ど歩くことなく立っていたら「腰が痛い(^ ^;」

なのでホットヨガもゆるゆるし、お風呂は入ったら、もう痛くない♪

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2017年1月16日(月)
体重51.6kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 538 kcal
摂取カロリー 2,233 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温36.5℃
トレーニング なし

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2017年1月15日(日)
体重50.7kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 1,242 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

冬眠

21:45

体温 36.5℃
トレーニング なし

眠い・・・(= ̄  ̄=) Zzzz・・・

朝、目が覚めると、既にバレエに行く準備をしなければいけない時間だった。なのに、

眠い・・・(= ̄  ̄=) Zzzz・・・

右膝もまだちょっと痛いし、ここは大事をとって

( ~−ω−~)zzz〜

そしてまた目が覚める。
ちょっとブランチめいたものを食べて、暫くしたらまた睡魔が・・・

眠い・・・(= ̄  ̄=) Zzzz・・・

次に目が覚めたのが 16:50!!!

そして夕飯を食べた現在、既に睡魔が・・・

普通、歳をとると朝早く目が覚めるとか聞くけれど、これじゃあ成長期の子供みたいだよ(;;)

お月さん前でPMSの諸症状が出ている。
これもその一環なのかしら?

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2017年1月14日(土)
体重50.8kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -540 kcal
摂取カロリー 1,508 kcal
消費カロリー 2,048 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.4℃
トレーニング
■ZUMBA 60分 300kcal
■ウォーク&ジョグ 15分 51kcal

ZUMBA の後、ちょっとお尻に鈍痛があったのだけれど、それを無視してトレッドミルへ。

ジョギングし始めて2-3分でいきなり膝に痛みが走り、ふらついたと思ったら、その痛みが腰の方まであがってしまい、腰に圧迫感を感じるように。

ついには歩き始めて、15分でトレッドミル終了。
それでも膝から腰への痛みは治まらない。私の場合、太ももの外側をほぐすとよいらしく、ジムのローラーをゴリゴリし始めたら、つま先まで電気が走るような感覚、そして普通に。

左足は同じ箇所をローラーでゴリゴリしてもなんともなかったけれどね(^ ^;

おふろでもよくモミモミしたのだが、家に帰る途中でまたもや右膝にシャープな痛みが(> <)加えて腰も痛い。

今日、寒いから冷えたのかも。

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2017年1月13日(金)
体重51.1kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 105 kcal
摂取カロリー 1,808 kcal
消費カロリー 1,703 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.4℃
トレーニング
■エアロバイク9.5分 21kcal 消費
■Personal Training
・両足上げ10回
・両足をあげつつ、手も片方ずつあげる10回
・スクワット+トレーナーが上から押さえる10回
・片手をベンチについて片足を持ってもらい、もう片方の足をその足につける左右各10回
・片足を後方にあげる左右各10回
・スクワット+トレーナーが上から押さえる10回
・プレス20回
・バタフライ10回x2セット
・プル10回x2セット

去年の8月気管支喘息になった時に発熱が続き、熱が下がったと思ったらなんと 35.1℃ という低体温を記録したことがあった。「生存ぎりぎりレベル」まであと一歩という体温だったので、心配になってそれからほぼ毎日体温をはかって記録するようにした。

体温を計ると以外と便利なことがある。
体温が0.4℃くらいあがると、体重が増えたり、むくんだり、とためこみ時期に突入(黄体期ってやつ)

体温が高温期から35.8℃とかにすこんって落ちると、その日のうちにお月さんが到来したり。

そうか、自分は今黄体期なので、体重が増えたり、食欲が増えたりするのはしょうがないことなんだと、妙に納得できたりとか。

体温って以外と色々なことを私に教えてくれるんだと気づいた日でした。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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