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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年1月22日(日)
体重51.0kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -383 kcal
摂取カロリー 1,418 kcal
消費カロリー 1,801 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.1℃
トレーニング
・レッグエクステンション10回
・レッグカール10回
・ベンチに寝転がって左右正面腹筋10セット
・ベンチに寝転がって逆腹筋20回
・背筋20回
・サイドベント左右各20回
・段差スクワット20回
・ウォーク15分、ラン20分 121 kcal消費

ショートボブっぽくなりつつあった私の髪型。
前髪も鼻下の方まで伸びてきていて、なんかマッシュルーム感が漂ってきてしまったので、切った!

行きつけの美容師さんに「あれ、前回伸ばすっておっしゃってませんんでした?」と言われたのだが・・・我慢の限界!

本当はプロフィール写真みたくベリーショートに戻したかったんだけれど、寒いのいや(> <)っていうことでショートになりました。

トレーニングは昨日 Personal Training だったので、今日は軽めに筋トレからの、私にしては珍しく 20 分も走った!

と、言ってもたかだか 6.5kph でブラもタイツも CWX でガチガチに固めてだけれどね(^ ^;

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2017年1月21日(土)
体重51.1kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -1,332 kcal
摂取カロリー 759 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36,4℃
トレーニング
■Personal training
・ベンチに寝転がり一人キャッチボール10回 2セット
・ベンチに寝転がりトレーナーを足で挟んでホールド 2セット
・腹筋右クロス、正面、左クロス 10セット
・30sバーベルスクワット 10回 3セット
・プレス 10回 2セット
・立位キネシス 10回 2セット
■ウォーキング 25分 94kcal消費
■ZUMBA 60分 300kcal 消費

朝3時まで起きてたせいで、もちろん遅くに起きてダラダラ(^ ^;
でも、Personal Training で整えて、ZUMBA ではじけたら、今日はいい感じの疲労♪

寝ようっと♪

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2017年1月20日(金)
体重50.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 364 kcal
摂取カロリー 2,041 kcal
消費カロリー 1,677 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温 36.4℃
トレーニング なし

深夜3時、

書類を読みながら、メモをとりながら、ボリボリ

そして再び

書類を読みながら、メモをとりながら、ボリボリ

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2017年1月19日(木)
体重51.6kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 15 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.4℃
トレーニング なし

今日新しく担当になったお客様に褒められちった(=^ ^=)
今月から担当になったお客様なので、まだ3週間程度のお付き合いなんだけれど、面と向かってフィードバックを頂けることはなかなかないし、うれしい♪

でも、残業でジムに行けなかったorz

私は通常、朝にストレッチをして、ジムで運動前後にストレッチをするか、ホットヨガ/バレエなどでストレッチをする。だから、お風呂の後にストレッチをすることは滅多にない。

でも、今日はジムに行けなかったので、家でシャワーを浴びて、ストレッチをしてみた。

そうしたら、曲がる、曲がる。いや、びっくり(^ ^;
開脚して横に倒れるのも、右手で左足指がつかめそう。

開脚前屈でおでこはつくのだけれど、それより前にいかないのが気になっていた。なのに「これならベターもそろそろできちゃうかも♪」と錯覚してしまうほど。

たまにはお風呂後ストレッチやるべきね♪

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2017年1月18日(水)
体重51.6kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -35 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温36.3℃
トレーニング なし

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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