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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年2月1日(水)
体重51.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -14 kcal
摂取カロリー 1,668 kcal
消費カロリー 1,682 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温35.7℃
トレーニング なし

システムエラーは起こるし、周りの人がバタバタ風邪 or インフルで倒れていくし、なんで私ってば、こういう時に元気なんだろう(T^T)


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2017年1月31日(火)
体重50.8kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -479 kcal
摂取カロリー 1,496 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温35.7℃
トレーニング ホットヨガ60分 300kcal 消費

仕事のプレッシャーからか、最近の私は仕事に対してイヤイヤが激しい。今朝も起きてからイヤイヤ会社に行きたくない(> <)とまるで2歳児である。

家事もイヤイヤで、眠いし、体もだるいし、右肩もすごいこってるし、最近頭痛もよくするし、これがいわゆる更年期の不定愁訴というやつかっ!?


なのに、ジムには行く♪


そしてジムでは調子がいい(^ ^;)ううっ


おまけに気づいた進歩が2つもあった!

【長座前屈】
今まで足に顔がつくことってなかったんだけれど、若干膝が浮き気味ながら、顔を足につけることができた!

【ダウンドッグ】
ダウンドッグをした時に両足裏がペタンって床につかないんだよね。どうしてもカカトが浮き気味に。なのに今日は足裏ペタンまであとわずか1cm程度だった。


ジムではいいことづくめなのにね・・・

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2017年1月30日(月)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,589 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温35.9℃
トレーニング なし

今日もがっつりお尻が筋肉痛(T^T)
おまけに左わき腹も若干筋肉痛(珍しい)

会議室からの帰り、階段を上っていると、後ろをついてきたM子ちゃん。「けるるさんって足長いですよね」と嬉しいことを言ってくれる。ちなみに今日はストレート・フィット・ジーンズを着用。

私:今日はヒールはいているからじゃない?

M子ちゃん:う〜ん、そういうのとは違って、なんていうか、けるるさんお尻の位置が高い!


(ノ*゚▽゚)ノうぉおおおお、マジ!?

嬉しすぎるコメント♪

それが本当であれば、お尻の筋肉痛も報われるわっ!

コメント(4)

2017年1月29日(日)
体重50.4kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -728 kcal
摂取カロリー 1,211 kcal
消費カロリー 1,939 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.2℃
トレーニング
・バレエストレッチ45分
・バレエ45分
274kcal 消費

朝起きたら、お尻が筋肉痛になっていた。
歩き方は既にペンギン(^ ^;)そんな状態でバレエに行くと、バレエ仲間が「あら、けるるちゃんどうしたの?」と。

トレーニングでお尻が筋肉痛だと告げると

「筋肉痛になるとうれしいよね(^o^)♪」

と言う友人。

ごめん、私はそこまで M じゃない(^ ^;)

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2017年1月28日(土)
体重51.0kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -514 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.5℃
トレーニング
■Personal training
・ジワジワ腹筋5回
・足を上げてトレーナーの負荷に逆らう
・上記セット追加
・片足立ちで片足を水平に曲げながら、反対の手を引く左右10回
・足は上記と同じで、両手を引く左右10回
・スクワット10回
・スクワット、ジャンプ10回
・ハイプル10回
■ZUMBA60分 300kcal

筋トレで何が苦手って、すごくゆっくりする筋トレ。
ベンチの上で足を胸につけた状態(足先も浮かす)からジワジワと上半身を下げ、途中まで下ろしたら、またゆっくりと戻ってくる。

普通の腹筋と違って、これだと勢いがつけられないから、下りる時も上がる時もひたすら自分の筋肉だけが頼り。やっている最中に腹筋がむず痒くなるというか、焦れてくる。

前回のトレーニングの時も最小限で腹筋がむず痒くなるトレーニングで、もうその日のうちに腹筋が痛くなった。そして今日も既に腹筋が痛い(´;ω;`)

タンパク質、プリーズ!

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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