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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年3月28日(火)
体重50.5kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー 38 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温36.3℃
トレーニング なし

なんと67日ぶりに生理がきたwww
一昨日体温が36.8℃もあって、今日は-0.5℃になっていて、さらに下半身がおもだるかったから、もしや・・・とは思っていたのですが。

NZ から帰国したら、婦人科に行ってみようと思っていたので、それを察したかのように来るなんてゲンキンだわ。

あと数週間で人間ドックだし、ちょっと聞いてみようっと!

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2017年3月27日(月)
体重50.5kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,470 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温 36.8℃
トレーニング なし

今日は朝から仕事で外出、一旦社に戻ってまた午後から外出。
ヒールを履いて、ノートPCを担いでまわったら・・・夕方には腰痛が(> <)

はあ、NZに戻りたいっ!

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2017年3月26日(日)
体重50.3kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -373 kcal
摂取カロリー 1,415 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
禁スナ6:調子が良い♪

体温36.5℃
トレーニング
■Personal Training
・膝を曲げて腹筋10回
・膝を曲げてX腹筋10回
・膝を宙に浮かせて腹筋10回
・膝を宙に浮かせてX腹筋10回
(上記を2セット)
・スクワット+トレーナーの加重10回
(両足を伸ばし片足1.5分づつ)
・スクワット+トレーナーの加重10回
・立位ラウンジプレス10回
・立位ラウンジプル10回
(上記を2セット)
■ウォーク18分+ラン18分 126kcal 消費

旅行中調子がよかった腰。
昨日久しぶりのZUMBAだったのにも関わらず、僅かに痛いのは膝のみだった。そのまま Personal Training に臨んだところ、ちゃんと力が入らなきゃいけないところに力が入っていて、トレーナーからも「おっ、調子がいいみたいですね」と太鼓判を押された。

腿と膝が平行になる位までスクワットして、トレーナーに上から押されても、崩れなかったし、ちゃんと力がぬけずに立ち上がれた(^ ^)vイエイ♪

やっぱり温かかったり、ちゃんと歩いていたり、あと痩せたりしたのが調子がいい原因なんだろうなぁ。以前と比べて腹筋、背筋もちゃんとついてるだろうし、気をつけるべきポイントを学んだということも大きいんだろうけれど、それでも体重が51-52kg付近になると右腰から臀部にかけて鈍痛が起こる。やはり目指すべきは50kg台付近にいるのが私の理想体重なんだと思う。

写真は今回ニュージーランドで GET したお土産類。
化粧品は入れるのを忘れてしまったけれど(^ ^; ほぼ食べ物やねwww しかもマヌカーハニー以外はほぼチョコ(爆) あと lululemon のウェア。

もう最近甘いものかスポーツウェアにしか目がいかない私。
Mt Cook ハイキングの後はアウトドア専門店にも3店くらい寄ってしまって、あやうくアウトドアに目覚めるところだったわ、危ない、危ない(^ ^;

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2017年3月25日(土)
体重50.1kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -371 kcal
摂取カロリー 1,586 kcal
消費カロリー 1,957 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.5℃
トレーニング ZUMBA 60分 300kcal 消費

8日ぶりの体重測定はというと・・・1週間で-1.2kg減。しかも、体重計は49kg台もちらちら表示したりして。

昨日あれだけ機内食を食べて、映画を見ていただけだったのに。昨日しこたま食べなかったら、きっと49kg台に突入していたと思うとちょっと残念。

旅行中はなんせ動いているから、食べまくっても意外と消費しているんだなぁ〜きっと。

あと旅行中に仕事で大きな心配ごとができてしまい、眠れなかったり、食欲が落ちたんだよね。だからオークランドについた翌日はお腹がペタンコに。あの時、計っていたら49kg台は確実だったと思うわ。まあ、でもこんな痩せ方は私の理想じゃない。

帰国して気づいたのは旅行中、腰が全く痛くなかったこと。
インヒールのスニーカーでトレッキングしたのに。5時間も街中を彷徨っていたのに。

暑かったから、それとも歩く以外の運動をあまりしなかったからか、会社に行かなかったからか・・・謎。

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2017年3月24日(金)
体重51.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー 558 kcal
摂取カロリー 2,220 kcal
消費カロリー 1,662 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×
禁スナ4:帰国の途
禁スナ4:帰国の途
禁スナ4:帰国の途

体温 なし
トレーニング なし

ニュージーランド出身の友人にオークランドの朝のラッシュは酷いと聞いていたので、5:30に起きて、6:30にはホテルを出て空港へ出発。あと今回のフライトは絶対にミスるわけにはいかなかったので。

案の定、途中でラッシュにひっかかり、45分程度の道のりに1時間15分程度かかってしまった。まあ、でも余裕だけれどね。

空港についてからもニュージーランド航空のカウンターはそれなりに込んでいて・・・プレミアム・カウンター(っていうか部屋だけれど)発見!

恐る恐る入ってみると、ちゃんと使える♪。でも、中身はセルフ・チェックインでしたwww 空いてたけれどね。
で、出国審査もファースト・レーンで。修行の成果を思う存分活かせるわ、ニュージーランド(T^T)

余っていたAU$を使いきり、いざラウンジへ。
すぐにご飯出てくるだろうし、自重しようと思っていたのにクレープ作ってる。。。我慢、無理orz

そして飛行機へ。

お昼は前菜がスモークサーモン(ワインがすすんじゃったよ(^ ^;)
メインが牛頬肉の煮込みをチョイス、からのチョコレートケーキ。

おやつは座席スクリーンから頼んだり、ギャレーにあるのを自分でとってきてもいいんだけれど、我慢してた。が、ケーキ3種とサンドイッチ2種がワゴンで運ばれてきたところで、はい、落ちたorz

そして夕食は前菜が鶏のサラダとメインが牛ステーキをチョイス。

私、ANA のビジネスクラスのお食事よりこっちの方が好みかも。暖め方とかも絶妙なのよね。あとワインもおいしい♪

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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