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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

日記

2017年5月24日(水)
体重51.5kg   体脂肪率25.9%

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

1:30帰宅

00:00

体温?
トレーニング なし

昨日は午前3時まで仕事して、今日は午前1:15まで飲んでました(^ ^;

コメント(0)

2017年5月23日(火)
体重51.8kg   体脂肪率25.9%

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

一言

21:25

体温36.1℃
トレーニング なし


見積から請求までやってくれるロボットが欲しいよ!

コメント(2)

2017年5月22日(月)
体重51.4kg   体脂肪率27.5%
収支カロリー -356 kcal
摂取カロリー 1,334 kcal
消費カロリー 1,690 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

午前様

23:50

体温36.1℃
トレーニング なし

今週も平日は毎日午前様のような気がする(;つД`)あううっ
人の募集をしているのだが、なかなか良い人材が見つからない。

どうしたもんかね、これ。

コメント(0)

2017年5月21日(日)
体重51.2kg   体脂肪率28.5%

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

体温36.1℃
トレーニング
Personal Training
・腸腰筋のトレーニング
・腹筋20回
・バーベル12kgを手でもち+スクワット10回
・バーベル12kgを手でもち+スクワット10回(足広め)
・立位ランジプレス左右10回
・立位ランジプル10回
・立位ランジプレス左右10回
・立位ランジプル10回

腸腰筋というのがあるのは知っていた。
ヨガの時にもここらへんにあるので、そこを鍛えるとコアが安定しますよ〜とはよく言われていた。

が、今日初めて腸腰筋が自分のどこにあるのかわかった。
アバラの下の方に親指を入れて、息を吐きだす。当然のことながら親指は凹んだお腹と一緒に沈む、がある程度息を吐ききると親ゆびを押し返す力が伝わってくる。それが腸腰筋らしい。

腸腰筋を意識できたことで、重いものを持ちあげる時にどこを意識すればいいのかわかるようになった♪

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2017年5月20日(土)
体重51.8kg   体脂肪率26.7%

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

体温35.8℃
トレーニング なし

コメント(0)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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