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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜、主食を抜く実行率53%53%
2.スナックを食べない実行率87%87%
3.ストレッチをする(毎日5分以上)実行率79%79%
4.バイシクルクランチをする(毎日40回以上)実行率60%60%
5.スクワットをする(毎日10回以上)実行率64%64%
6.ジムに行く(週2回以上)実行率33%33%
7.筋トレする(週1回以上)実行率19%19%
8.有酸素30分以上(週3回以上)実行率16%16%
9.スタジオプログラム参加(週1回以上)実行率9%9%
10.Personal Training を受ける(月2回以上)実行率11%11%
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日記

2020年4月1日(水)
体重53.9kg   体脂肪率28.7%

夜、主食を抜く

×

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

トレーニング なし

朝 コーヒー、いちご、ヨーグルト、シリアル
昼 なし
間 カレーライス
夜 サンドイッチ(ツナ、ハム、卵、えびかつ)、アイスクリーム

こうやって見ると、今日はろくな物を食べてないかも。
珍しく外で打ち合わせがあって17:00ごろにお昼を食べるハメに。。。

朝、友人と話していてもやっとした。
友人が「ロックダウンに向けて色々買い込んでいる?」と聞いてきたので、「買い込んでないよー」と言ったら、叱られた。。。

彼女曰く、買い物に1ヶ月は行かなくてもいいように買い込んだ、と。
今、一番感染リスクが高いのは1位病院、2位スーパーなんだよっ!だからスーパーに行くのも減らさなきゃ!
イギリスなんて卵を巡って、殴り合いだよ!

彼女が私のことを思って言ってくれているのはわかるけれど、もやっとするんだよね。買い占めやめようと盛んに呼びかけても、皆んなこういうマインドで行動するんだろうな。

ちなみに友人は都内に住んでいません(なぜロックダウンの備えを?)

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2020年3月31日(火)
体重53.9kg   体脂肪率29.5%

夜、主食を抜く

○

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×
記録のみ

トレーニング なし

朝 コーヒー、パンケーキ、いちご、アボカド、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、
昼 うどん、かき揚げ
夜 キムチ鍋、ヨーグルト

コメント(0)

2020年3月30日(月)
体重54.6kg   体脂肪率30.4%

夜、主食を抜く

×

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○
モフモフトレーニング♪

トレーニング
・ウォーキング20min
・パーソナルトレーニング60min

朝 コーヒー、バゲット、ジャム、レタス、スモークサーモン、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、桃のゼリー
昼 小松菜と油揚げのお味噌汁、餃子8個、しそ
間 緑茶、バームクーヘン
夜 グリーンポタージュ、低糖質パン

パーソナルトレーニングに出かけてみたら、トイプートレーナーがいた♪久々に会ったトイプートレーナーは頭の毛のモフモフ感が素晴らしく、3等身っぽくコロコロしてたw

新しいスタジオにも慣れたのか、遊んで感MAX!
腹筋をしようとすると、ボールをくわえてグイグイ押し付ける(投げてって言ってる)
腹筋後へばって床に寝転がると、「大丈夫?」とばかりに口の周りをペロペロ♪
腕立ての時は腕に抱きついてきて、首にモフモフがあたるの(o^^o)
昨日はずーっと私の後をついてきていて、いつでもモフモフw

昨日は悲しいことがいくつかあり、私も少し凹み気味。
でも、トイプートレーナーのお陰で、笑顔になれたよ!

コメント(1)

2020年3月29日(日)
体重53.4kg   体脂肪率30.4%

夜、主食を抜く

○

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×
満開の桜と雪

トレーニング なし

朝・昼 コーヒー、レタス、ミニトマト、イタリアンパセリ、ブロッコリースプラウト、パセリ入りオムレツ(チーズ&スモークサーモン)、パンケーキ、いちご
間 紅茶、バームクーヘン
夜 鍋(豆腐、油揚げ、舞茸、タラ、キャベツ、ニラ、餃子)、玄米茶、バニラアイス

ふと窓の外を見ると雪!!!
桜満開なのにかなりの雪の量でびっくりした。

昨日の2時間ウォーキングが効いたのか-1kg♪
ただ、減ったのは水分なんだろうなーっと思うのは体脂肪率の高さから。

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2020年3月28日(土)
体重54.4kg   体脂肪率29.5%

夜、主食を抜く

×

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×
人が少ない桜道

トレーニング ウォーキング2時間

朝・昼 コーヒー、レタス、舞茸、南瓜、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、バゲット、チーズ、杏ジャム、ぶどう、チョコ
間 ぶどうジュース
夜 鯛と竹の子ご飯、ニラと玉子の味噌汁、お茶、抹茶クリームどら焼き

昨日の夜食べ過ぎたので、55kg台に乗っているのではないかと心配したけれど、さほど増えていなかった。

が、相変わらず高い数字なので、マスクをしつつ近くの川沿いを散歩。この川沿いは桜並木が有名で、毎年多くの人でごった返す。

が・・・座っている人はほぼいなかった(2時間で見かけたのはたった2組みのカップルだけ!)この季節としては信じられない位の人のいなさで、ウォーキングしている人、ランニングしている人、犬の散歩している程度。かなり贅沢なウォーキングを堪能できたけれど、桜もなんだか寂しそうだった。

帰りに米と肉が全くなかったスーパーに寄ったら、お米が棚いっぱいにorz そしてお肉も普通に並んでたorz とはいえ、バターはやっぱりなかった。買い物下手だなぁー、私。

コメント(4)

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49歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。

5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2020年目標 51.2kg and beyond

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.7kg +1.1%
現在53.9kg 28.7%
あと2.7kg あと1.1%
目標51.2kg 27.6%

 

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