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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜、主食を抜く実行率51%51%
2.スナックを食べない実行率87%87%
3.ストレッチをする(毎日5分以上)実行率79%79%
4.バイシクルクランチをする(毎日40回以上)実行率61%61%
5.スクワットをする(毎日10回以上)実行率65%65%
6.ジムに行く(週2回以上)実行率34%34%
7.筋トレする(週1回以上)実行率19%19%
8.ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)実行率15%15%
9.ホットヨガのクラス参加(週1回以上)実行率7%7%
10.Personal Training を受ける(月2回以上)実行率11%11%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年9月16日(月)
体重54.4kg   体脂肪率31.2%

夜、主食を抜く

未記入

スナックを食べない

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

未記入

スクワットをする(毎日10回以上)

未記入

ジムに行く(週2回以上)

未記入

筋トレする(週1回以上)

未記入

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

未記入

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

未記入

Personal Training を受ける(月2回以上)

未記入

コメント(0)

2019年9月15日(日)
体重55.0kg   体脂肪率32.2%

夜、主食を抜く

×

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○
手に汗握る(^ ^;

トレーニング
・Personal Training 60分
・ウォーキング 25分 x 2セット


コーヒー、レタス、ミニトマト、コーン、低糖質シリアル、無糖ヨーグルト、ブルーベリー


納豆、ねぎ、クリームチーズ


ベーコンピザ(444kcal)


今日の MGC (マラソングランドチャンピオンシップ)、最後まで熱戦でしたね。私は男子の方を見ていたのですが、TV をポチった時は設楽選手が単独首位。このままゴールするかと思いきや、2位集団に飲み込まれ、抜き去られ、それでも2位集団は8人という大所帯。

そこから中村選手が飛び出て、それを追う服部選手、食らいつく大迫選手、最後までどきどきハラハラなレースでした!

来年のオリンピックが楽しみです♪

コメント(0)

2019年9月14日(土)
体重55.0kg   体脂肪率31.9%

夜、主食を抜く

○

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×
グレージュを保ちたい♪
グレージュを保ちたい♪

トレーニング なし


コーヒー、レタス、ベーコン、エリンギ、ミニトマト、ブランパン、チーズ、グレープフルーツ、クリームチーズ

昼 ミニオムライス


糖質0麺、担々麺の元、ネギ、紅茶、低糖質マンゴープリン

さてさて、今日は珍しくシャンプーのオススメです。
先日グレージュにした際に美容師さんにおすすめされたナプラ N. のカラーシャンプー。トリートメントも一緒に購入したのですが、タイにはシャンプーだけ持って行き、毎日洗って10日たちました。

■私の髪について
元々の髪は細くて猫毛、毛量は大め、大きくウェーブがかかるくせ毛です。最近の悩みは顔周りの白髪で、ここ数年は3週間に1度美容院でカラーリングしています。

※5段階評価
匂い ★★★★★
柔らかな花の匂いで落ち着きます、個人的には好みです。

泡立ち ★★★★★
カラーシャンプーってもっと泡立たないかと思ってました。これは細かい泡がしっかり立ちます。

手軽さ ★★★★★
よく泡立てたら、髪によく揉み込み、3分放置。初めはネイルに色がつくんじゃないかと手袋をしていましたが、そんなことはない模様。よく洗い流せば、バスタオルに色もつきませんし、ささっと流せばお風呂場にも色がつきません。

乾燥後の手触り ★★★☆☆
N. のトリートメントと一緒に使うと、ちょっとごわっとします。なので、別のトリートメントと一緒に使うか、オイルトリートメントをつけて乾かしています。

色もち ★★★★★
新たに色を入れるというよりも、褪色をゆるやかにしてくれるそうです。私の場合、美容院に行った直後はブラウンが強かったように思いますが、このシャンプーを使い始めてから色が落ち着き、より好みのグレージュに近づいたような気がします。

今回白髪染めを使わず、ブリーチとカラーのみなのですが、白髪はそれほど気にならないです。グレージュをキープしたい方、オススメですよん♪

ナプラ N. エヌドット カラーシャンプー Si シルバー 320ml (AMZONへリンク)
https://www.amazon.co.jp/dp/B077L8MRJ1

楽天なら、お試しサイズのシャンプー、コンディショナー、トリートメントセットで2,000円前後です♪

コメント(5)

2019年9月13日(金)
体重55.1kg   体脂肪率31.8%

夜、主食を抜く

○

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×
ちくちく

トレーニング なし


コーヒー、レタス、アボカド、 ベビーコーン、ミニトマト、デニッシュ、クリームチーズ


たこ焼き8個


レタス、鶏肉と根菜のハンバーグ、エリンギソテー、納豆、ネギ、SUNAO アイスクリーム


タイの日差しをなめてましたorz

その日は朝から珍しく曇りで、化粧も日焼け止めもせずにいたのです。どうせ、トリートメントの際に落ちちゃうだろうし。

お昼ごろになって、晴れてきたので、遠朝の海を30分ほど散策したのだけれど、日に焼けた。両肩がけっこう赤くなっていて、顔も赤い。

夜になってから首から両肩にちくちく(> <)

で、まだちょっと右肩がちくちくします。
あ〜、失敗したっ!

コメント(0)

2019年9月12日(木)
体重54.7kg   体脂肪率31.4%

夜、主食を抜く

×

スナックを食べない

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

帰国

23:59

トレーニング なし

飛行機の中で一睡もできず、5:30ごろ羽田に着いた。
友人と違う飛行機で帰ってきたので、先に帰路へ。

家に帰った途端にどっと眠りについた。
そして午後のニュースを見ていて「あっ!」と思った。

昨日スワナンプーム空港で私がチェックインしている最中、友人が報道陣に囲まれ、目深にフードを被った男性を見たと言っていた。すぐに周りにいたセキュリティーが報道陣を追い払ったとのこと。

二人で芸能人かな?タイだから有名なムエタイの選手かも、と話していたら、特殊詐欺事件の容疑者だった(爆)

日テレニュース24(動画)
タイで逮捕の詐欺支援役日本に強制送還
http://www.news24.jp/nnn/news162139081.html

どうやら友人が乗っていた飛行機に乗って帰ってきたらしい。

朝 なし
昼 紅茶、パンケーキ
夜 麦茶、焼きそば、SUNAOラムレーズンアイス

コメント(4)

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49歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;

過去5年間ほぼキープしていた51kg台から、昨年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2019年目標 51kg台
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.2kg +3.6%
現在54.4kg 31.2%
あと3.2kg あと3.6%
目標51.2kg 27.6%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
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