| 1.ストレッチをする（毎日5分以上） | 実行率 | 80% |  |
 | |||
| 2.バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | 実行率 | 61% |  |
| |||
| 3.スクワットをする（毎日10回以上） | 実行率 | 64% |  |
| |||
| 4.ラジオ体操/スタジオプログラム | 実行率 | 13% |  |
| |||
| 5.有酸素30分以上（週3回以上） | 実行率 | 19% | |
| |||
| 6.スナックを食べない | 実行率 | 83% | |
| |||
| 7.夜、主食を抜く | 実行率 | 51% |  |
| |||
| 8.Personal Training を受ける（月2回以上） | 実行率 | 10% | |
| |||
| 9.ジムに行く（週2回以上） | 実行率 | 28% |  |
| |||
| 10.筋トレする（週1回以上） | 実行率 | 17% |  |
| |||
ストレッチをする（毎日5分以上） |  | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム |  |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
記録のみ
00:00
トレーニング なし
夜 サラダ、鮭照り焼き、ホタテ照り焼き、アスパラガス焼き、コーンとキノコのバター焼き、りんご、ぶどう
理想の夕食ができたのに、写真とりわすれた！
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
記録のみ
00:00
トレーニング なし
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
記録のみ
00:00
トレーニング なし
昼 バインミー、コーヒー
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
記録のみ
00:00
トレーニング なし
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
怒涛の1週間
23:00
トレーニング なし
今週は月曜日から怒涛の1週間だった。
私の担当しているお客様が突然入院、その分の仕事が一部まわってきて右往左往。改めて実感した、働きすぎですよー！
今週からジュリがベッドに上がってくるようになって、気づくとぴったりと寄り添って寝ている。けれど、2日目にして「しょわわわ〜♪」寝る直前の出来事だったけれど、掛け布団をサッサと手洗い＆洗濯機に入れて寝た。
お漏らしのリスク < 猫と寝る幸せ
私の脳内は瞬時に「猫と寝る幸せ」を選択した。
友人がジュリのヌイグルミを作ってくれた。早速蹴り心地をチェック。青い鳥は既にケバだってしまったくらいしつこく遊んでる。
生後3カ月のジュリの体重は1.53kgでした。
日記一覧
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50歳 女性 身長：159.4cm
5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。
■2020年目標 51.2kg and beyond
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア＆脊柱管狭窄症であることが判明しています。
当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。
2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります（^ ^;
| 開始時 | 51.2kg | 27.6％ |
 | +3.7kg | +1.2％ |
| 現在 | 54.9kg | 28.8％ |
| あと2.5kg | あと0.2％ |
| 目標 | 52.4kg | 28.6％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |    |
| 合計 | ： |    |
