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ダイエット日記 > けるるさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ジムに行く(週2回以上)実行率38%38%
2.ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)実行率12%12%
3.筋トレする(週1回以上)実行率20%20%
4.ダンスのクラス参加(週1回以上)実行率14%14%
5.ホットヨガのクラス参加(週1回以上)実行率7%7%
6.Personal Training を受ける(月2回以上)実行率11%11%
7.スクワットをする(毎日10回以上)実行率65%65%
8.X腹筋をする(毎日40回以上)実行率57%57%
9.ストレッチをする(毎日5分以上)実行率73%73%
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日記

2017年12月17日(日)
体重49.5kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング
Personal Training 60分
・高速腹筋1分x2セット
・トレーナーを足ではさみ、手を押し続ける(腹筋を使う)
・背骨の位置を1つづつずらしながら、腹筋
・肘をつき斜め後ろにけりあげる(右)10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・肘をつき斜め後ろにけりあげる(左)10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・20kgバーベル+スクワット10回x2セット
・30kgバーベル+スクワット10回
・キネシスプレス10回
・立位キネシスプル10回
・キネシスプレス10回
・立位キネシスプル10回
・ラットプルダウン10回
・バタフライ上中下10回以上
・ラットプルダウン10回
・バタフライ上中下10回以上
ウォーキング 35分 150kcal 消費

今週は本当に飲み会多くても〜いいわ orz
月曜日 会社の忘年会
火曜日 朝4:30まで同僚と寿司
金曜日 以前の同僚と肉三昧
土曜日 友人とうに、いくら、白子三昧
日曜日 友人と韓国料理

飲まなかったのって木曜日だけじゃん(^ ^;
火曜日はなんせ、水曜日の朝だもんね、帰ってきたの。

来週は木曜日、ああでもその次の日プレゼンがぁ(T^T)
来週を乗り切れば、休みよ、休み!最後の追い込み、がんばらないと・・・。

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2017年12月16日(土)
体重49.5kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -77 kcal
摂取カロリー 1,565 kcal
消費カロリー 1,642 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

トレーニング なし

友人と「痛風会」なるものに出かけ(^ ^;

うに、いくら、白子、牛肉、からすみ、など痛風になりそうなものをたらふく食べてきました!

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2017年12月15日(金)
体重49.7kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー 83 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,647 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

トレーニング なし

昔の職場の仲間と飲み会!
肉、肉、肉でした!

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2017年12月14日(木)
体重49.9kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー 148 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

トレーニング なし

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2017年12月13日(水)
体重50.5kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,638 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

トレーニング 半身浴 30分

朝の4:30 まで寿司だと、当たり前の体重だよね(^ ^;汗

今週は金・土と続けて飲み会が入っているので水、木は節制するぞ!

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-1.7kg ±0%
現在49.5kg 27.6%
あと0.3kg あと2.6%
目標49.2kg 25.0%

 

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合計

 

  2017年12月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
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