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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ストレッチをする(毎日5分以上)実行率80%80%
2.バイシクルクランチをする(毎日40回以上)実行率61%61%
3.スクワットをする(毎日10回以上)実行率64%64%
4.ラジオ体操/スタジオプログラム実行率13%13%
5.有酸素30分以上(週3回以上)実行率19%19%
6.スナックを食べない実行率83%83%
7.夜、主食を抜く実行率51%51%
8.Personal Training を受ける(月2回以上)実行率10%10%
9.ジムに行く(週2回以上)実行率28%28%
10.筋トレする(週1回以上)実行率17%17%
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日記

2020年10月20日(火)
体重54.9kg   体脂肪率28.8%

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

○

夜、主食を抜く

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×
記録のみ

トレーニング なし

夜 サラダ、鮭照り焼き、ホタテ照り焼き、アスパラガス焼き、コーンとキノコのバター焼き、りんご、ぶどう

理想の夕食ができたのに、写真とりわすれた!

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2020年10月19日(月)
体重55.0kg   体脂肪率31.2%

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

○

夜、主食を抜く

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×
記録のみ

トレーニング なし

コメント(0)

2020年10月18日(日)
体重54.4kg   体脂肪率31.6%

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

○

夜、主食を抜く

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×
記録のみ

トレーニング なし

昼 バインミー、コーヒー

コメント(0)

2020年10月17日(土)
体重54.6kg   体脂肪率31.2%

ストレッチをする(毎日5分以上)

×

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

○

夜、主食を抜く

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×
記録のみ

トレーニング なし

コメント(0)

2020年10月16日(金)
体重54.4kg   体脂肪率31.2%

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

×

夜、主食を抜く

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×
怒涛の1週間
怒涛の1週間

トレーニング なし

今週は月曜日から怒涛の1週間だった。
私の担当しているお客様が突然入院、その分の仕事が一部まわってきて右往左往。改めて実感した、働きすぎですよー!

今週からジュリがベッドに上がってくるようになって、気づくとぴったりと寄り添って寝ている。けれど、2日目にして「しょわわわ〜♪」寝る直前の出来事だったけれど、掛け布団をサッサと手洗い&洗濯機に入れて寝た。

お漏らしのリスク < 猫と寝る幸せ

私の脳内は瞬時に「猫と寝る幸せ」を選択した。

友人がジュリのヌイグルミを作ってくれた。早速蹴り心地をチェック。青い鳥は既にケバだってしまったくらいしつこく遊んでる。

生後3カ月のジュリの体重は1.53kgでした。

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50歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。

5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2020年目標 51.2kg and beyond

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.7kg +1.2%
現在54.9kg 28.8%
あと2.5kg あと0.2%
目標52.4kg 28.6%

 

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