| 1.夜、主食を抜く | 実行率 | 53% |  |
 | |||
| 2.スナックを食べない | 実行率 | 88% |  |
| |||
| 3.ストレッチをする（毎日5分以上） | 実行率 | 78% |  |
| |||
| 4.バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | 実行率 | 60% |  |
| |||
| 5.スクワットをする（毎日10回以上） | 実行率 | 64% |  |
| |||
| 6.ジムに行く（週2回以上） | 実行率 | 34% |  |
| |||
| 7.筋トレする（週1回以上） | 実行率 | 20% |  |
| |||
| 8.ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | 実行率 | 16% |  |
| |||
| 9.スタジオプログラム参加（週1回以上） | 実行率 | 9% |  |
| |||
| 10.Personal Training を受ける（月2回以上） | 実行率 | 11% |  |
| |||
夜、主食を抜く |  | スナックを食べない | |
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ジムに行く（週2回以上） | |
筋トレする（週1回以上） |  | ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | |
スタジオプログラム参加（週1回以上） | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
踊ってみた4
23:55
トレーニング
・ZUMBA 49min 206kcal
・2週間で10kg痩せるダンス 20min 84kcal
朝・昼 コーヒー、レタス、ベビーリーフ、スナップえんどう、エリンギ、舞茸、しめじ、イチゴ、ラズベリー、ヨーグルト、低糖質シリアル
間食 低糖質チョコクロワッサン、紅茶
夜 オクラとめかぶのネバネバサラダ、キムチ鍋（白菜、しめじ、豆腐、餃子、ねぎ、チーズ）
博多に行ってから唇の表面がゴワゴワな感じになってしまった。
理由はよくわからない。東京に戻ってきてからもゴワゴワで、月曜日は唇がヒリヒリと痛み、辛子明太子のように赤くなってしまった（ ; ; ）
なので今週は自分が20年愛用しているリップバームのみ塗り塗り。ようやくゴワゴワがとれてきた感じ(ほっ)
夜、主食を抜く | | スナックを食べない | |
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ジムに行く（週2回以上） | |
筋トレする（週1回以上） | | ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | |
スタジオプログラム参加（週1回以上） | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
踊ってみた3
21:45
トレーニング
・2週間で10kg痩せるダンス 35min 145kcal
・オキシジェノ 57mim 239kcal
・筋トレ
朝 コーヒー、ベビーリーフ、スナップえんどう、ミニトマト、パンケーキ、りんご、温泉卵、ネギ
昼 もずくスープ、チャーハン、ブロッコリー、ミニトマト、低糖質プリン
夜 キャベツ、ミニトマト、味噌汁(豆腐、スナップえんどう、ネギ)、ピーマンと豚肉の炒め物、ヨーグルト、ラズベリー、低脂肪グラノーラトッピング、メープルシロップ
今日は朝からお腹が空いてて、それから一日中お腹が空いてた感じ(⌒-⌒; ) 歯医者定期チェック > ジムだったから、暴食は避けられた。
久しぶりのオキシジェノはプログラム内容が変わっていて、以前よりちょっと難しく、時間ギリギリまでやっていて、カロリー消費がそれなりに高くなっていた◎
夜、主食を抜く | | スナックを食べない | |
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ジムに行く（週2回以上） | |
筋トレする（週1回以上） | | ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | |
スタジオプログラム参加（週1回以上） | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
踊ってみた2
23:59
トレーニング 2週間で10kg痩せるダンス35分 150kcal消
朝 コーヒー、レタス、ベビーリーフ、ミニトマト、低糖質シリアル、ヨーグルト、マンゴー、ベリー類
昼 カツ丼、お吸い物
間食 低糖質プリン、クッキー
夜 もずくスープ、紫蘇、焼売 3個、海苔、ヨーグルト、アイス
あ、53kg代復活してしまった。
このままジワジワ体重増えるのやばい。
でも、体脂肪率は28%台安定してきたかな。
夜、主食を抜く | | スナックを食べない | |
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ジムに行く（週2回以上） | |
筋トレする（週1回以上） | | ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | |
スタジオプログラム参加（週1回以上） | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
踊ってみた1 （再検証）
23:25
トレーニング 2週間で10kg痩せるダンス 33分 140kcal消費
朝 コーヒー、レタス、舞茸、ミニトマト、チョコデニッシュ
昼 ナスのボロネーゼ、ブロッコリー、ミニトマト
間食 紅茶、マンゴー、アイス
夜 うどん、卵、ネギ、さつま揚げ
インフルエンザ以来、久しぶりに家で朝食を作った。
で、2週間で・・・も再開。30分も踊ると流石に140kcal も消費するんだ。
夜、主食を抜く | | スナックを食べない | |
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ジムに行く（週2回以上） | |
筋トレする（週1回以上） | | ウォーク/ジョグ/バイク（週1回以上） | |
スタジオプログラム参加（週1回以上） | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
怒涛のプレゼン
23:59トレーニング なし
朝 なし
昼 コーヒー、パンケーキ、ブロッコリー、ミニトマト
夜 飲み会
怒涛のプレゼンがやっと終わった！
先週の木曜日に急にお願いされて、今朝TV会議でプレゼンした。実質２日で書きあげたようなもので、月・火の睡眠時間は2時間でしたwww
夜は同僚と打ち上げ。
ダイエットはなんかイキナリ体脂肪率が目標に達成しているんですけれど。
まあ、明日になったらまた 29%台に戻っている気がする。
日記一覧
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日記画像一覧
49歳 女性 身長：159.4cm
過去5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。
■2020年目標 51.2kg and beyond
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア＆脊柱管狭窄症であることが判明しています。
当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。
2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります（^ ^;
| 開始時 | 51.2kg | 27.6％ |
 | +1.9kg | +1.3％ |
| 現在 | 53.1kg | 28.9％ |
| あと1.9kg | あと1.3％ |
| 目標 | 51.2kg | 27.6％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |    |
| 合計 | ： |  |
