| 1.ストレッチをする（毎日5分以上） | 実行率 | 79% |  |
 | |||
| 2.バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | 実行率 | 61% |  |
| |||
| 3.スクワットをする（毎日10回以上） | 実行率 | 63% | |
| |||
| 4.ラジオ体操/スタジオプログラム | 実行率 | 12% |  |
| |||
| 5.有酸素30分以上（週3回以上） | 実行率 | 18% | |
| |||
| 6.スナックを食べない | 実行率 | 83% |  |
| |||
| 7.夜、主食を抜く | 実行率 | 52% |  |
| |||
| 8.Personal Training を受ける（月2回以上） | 実行率 | 11% | |
| |||
| 9.ジムに行く（週2回以上） | 実行率 | 30% |  |
| |||
| 10.筋トレする（週1回以上） | 実行率 | 18% | |
| |||
ストレッチをする（毎日5分以上） |  | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） |  | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
やはり
22:35
トレーニング
・リハビリ
・ウォーキング 46min
やはり肩関節周囲炎(五十肩)だったw
月が変わったのでリハビリ計画書にサインを求められた。
で、そこに「加齢による肩関節周囲炎」と立派に書かれておりました(⌒-⌒; )
3週間前に初めて整形外科に行った時は、手は上げられた。今はじっとしていれば痛みはないものの、95度位しか手が上がらない。横からも手が上がらないし、後ろには全く手が回らない。これけっこう不便。
着替え、洗髪、髪を乾かす・とかす、シャワー、洗濯物を干す、食器棚に手を伸ばす、重い物を左手で持つ、肩にかける、左を下にして寝る、スクワットの時に手を頭に、プランク、腕立て、などなど
無理です。。。
そして、右手への負荷が半端ない今、右肩までゴリゴリ言い出して、両腕が肩関節周囲炎になったら、どーしよーと恐れ慄いています。
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
プレゼン資料作成中
23:59
トレーニング なし
怒涛の連続プレゼン資料作成中！
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
30分勝負！
22:25
トレーニング なし
今日は11:00から15:00まで30分刻みでミーティングが入っていて、お昼を作って食べるタイミングが30分しかなかった。22分でパスタを作って、8分で食べる、荒技！ こういう時に備えてレトルトとかカップラーメンとか買っておいた方がいいんだろうな。
担当しているお客様が子猫の里親になったとのこと。
写真を見せてもらったら、白黒のハチワレ君♪昨日家に来たばかりで、かなり警戒しているとのこと。そりゃそうだよね。
テレワークの楽しみはいくつかあるけれど、その一つはペットやお子さんのテレビ会議乱入w そのうち白黒ハチワレ君の乱入もあるのかな（ふふっ♪）
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
梅雨が明けたら
23:50
トレーニング なし
朝 コーヒー、レタス、ブロッコリースプラウト、生ハム、、ミニトマト、ナッツ、レモンパン、ヨーグルト、フルーツ、グラノーラ、黒ゴマきなこ
昼 ベビーリーフ、ミニトマト、オーブンポテト、カレーパン、麦茶
間 麦茶、葛切り、黒蜜、黒ごまきなこ、アイス、フルーツ、かっぱえびせん
夜 もずくスープ、つま、中トロ刺身
簡単もついに梅雨明け、あっという間の30度超え。
今日はかっぱえびせん食べちゃったのでX
ストレッチをする（毎日5分以上） | | バイシクルクランチをする（毎日40回以上） | |
スクワットをする（毎日10回以上） | | ラジオ体操/スタジオプログラム | |
有酸素30分以上（週3回以上） | | スナックを食べない | |
夜、主食を抜く | | Personal Training を受ける（月2回以上） | |
ジムに行く（週2回以上） | | 筋トレする（週1回以上） | |
オヤツなし◎
23:00
トレーニング ウォーキング 110min -249kcal
朝 コーヒー、低糖質グラノーラ、ヨーグルト、マンゴー、いちご、黒ごまキナコ、レタス、エノキ、ベーコン、ブロッコリー、ミニトマト
昼 もずくスープ、もち麦入りご飯、チョレギサラダ、チーズダッカルビ+しめじ
夜 紅茶、ラタトューユ、コーンんマヨパン、フルーツ
週末にしては珍しく昼食をガッツリ食べたので、オヤツはなし◎
3食写真をとるって、私にはダイエット的に効果がありそう。写真をとってピンキーにアップすると思うと、
・緊張感が生まれてジャンクを避けるようになる
・品数を少し増やすことを考える
・朝・昼のバランスを見て、夜の食事を考える
ある意味、食欲暴走の抑止力になりそう。
ただ、写真をとってここにアップするのってめんどくさい。
ピンキーってスマホから直接写真をアップできないし、写真の画素数が大きいとサムネイルが上下逆になったりするんだよね。
日記一覧
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日記画像一覧
50歳 女性 身長：159.4cm
5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。
■2020年目標 51.2kg and beyond
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア＆脊柱管狭窄症であることが判明しています。
当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。
2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります（^ ^;
| 開始時 | 51.2kg | 27.6％ |
 | +3.2kg | +2.2％ |
| 現在 | 54.4kg | 29.8％ |
| あと3.2kg | あと2.2％ |
| 目標 | 51.2kg | 27.6％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
