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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

日記

2018年8月9日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
スロジョグ4キロ、ウオーキング1キロ


朝食、
木綿豆腐、8枚切り食パン
サラダ、もも600

おからパウンド、ナッツ、信玄餅に少しバニラアイス
おにぎり600


ところてん、メンチカツ1、浅漬け.納豆
プロテイン、野菜スープ600


次女、バドミントン上手くなってきたかー?!
足だな、足が動かなきゃ何にもならない。
打ちやすい場所にだいたいこないからねー。

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2018年8月8日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

スッテッパーか散歩

未記入

朝筋トレ

未記入

夜筋トレ

未記入

今年の

23:12

桃は甘いんだって。
梅雨に雨が少なくて、実は小ぶりなんだけど味が濃くて!
あー、ますます桃が好きになったー。
ホテルの美味しいバニラアイスに甘さ負けてない!
食べたいもの食べたあとは絶食して
夕飯までおやつは食べず、逆に温泉に入ったり。

丁寧に暮らすって、本当太らないみたい。
今まで雑に暮らしすぎた。
闇雲に食べて、自己嫌悪。
体重計乗って、多ければ湯船にもっかい戻って、
測って、水飲んで。
体重計乗りまくってないで、暴食を無くす努力をすれば良かった。糖質依存を気づけばよかった。

暴食しないで、糖質取りすぎず
丁寧に暮らしていれば
体重の増減におびえなくて、
メンタル安定。
生理前浮腫んでも普通。

毎日通帳見ないものね。
そのかわり丁寧にお金使って、衝動買いはしないようにね。

これからも体重はたまに測る程度、 そのかわり
丁寧に暮らすをモットーに
やっていこー。

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
左右ランジ30キープ10×2
ワイドスクワット30キープ10×2
プランク1分13秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ


夜活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
左右ランジ30キープ10×2
ワイドスクワット30キープ10×2
プランク1分13秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

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味覚

23:00
味覚
味覚
味覚
味覚
味覚

確かに、夕飯のコース料理は美味しかった。
でも、、、談合坂の甲州牛のメンチカツサンドが負けないくらい美味しかった。400円もするんだよ!
あと信玄餅シュークリーム同じパン屋さんにあって、
おいしかった。
B級グルメはまたおいしいさー。
コース料理なんて普段食べないから
普段の早食いがいかに早食いなのか感じたー!

でも他は食べなかった時間もあったし、
桃でお腹いっぱいにしたりして、
一日総カロリーはセーフ。

コメント(0)

楽しかった
楽しかった
楽しかった
楽しかった

筋トレ2日間ぜーロー
顔面だけは車移動中やってた。
料理も最初は写メとったりしてたけど、途中から
スマホ写メいいや。たーべよって、食べてました。

二日間、夕飯早くて、寝る前はいい空腹だったし
増えなかった。減ったかな。
筋肉減ったんだろう。

コメント(0)

2018年8月4日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

お祭り

23:36

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
左右ランジ20キープ10×2
ワイドスクワット30キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
腹筋40×2
背筋60×2

アルコール飲んじゃったからギブー!
ねむねむ。
でも楽しかったー!
なーんか色んなつながりが、またつながったなー。
子どもの、バド仲間。下のこは皆五年生。
上の子はうちが1学年下だから、
上のこのママ付き合いとかは全然話が合わないと思ったら、ほとんど知り合いだったのーー!!
六年前、本部やっててよかったー(笑)
今日のワイワイガヤガヤでつながって嬉しい。
バド仲間の中3の親の仲間たち私が本部で一緒だったママさん達だったから、ビックリ。
もう、類は友を呼び過ぎ!!

みんな空気似てるもんねーーー。
合うんだろうねーーー。
バド仲間と歩いてたら阿波おどりの場所取りしてた席に座らせてもらって
混ぜてもらったから嬉しかったー!
皆さんありがとうー。

今日は、職場でも、友達も家庭も、
うまくまわったなー。

とりあえず飲んだのはハイボールだし、
食べすぎてないから、大丈夫!

朝食
浅漬け、甘酒豆乳、さつま揚げ、もも、らっきょ650

プロテイン、木綿豆腐300

ハイボール2杯、焼き鳥、フランク、たこ焼き、いか850

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2018年8月3日(金)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

未記入

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
左右ランジ20キープ10×2
ワイドスクワット30キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
スロジョグ4キロ、1キロウオーキング

筋トレせっせとやってるけど
1年半前は腕立て五回しかできなかったし、
腹筋起き上がれなかったし、たぶん一回も(笑)

すこーしずつ増やすとキツくなってるのが
体にバレにくくていいわー。

朝食
浅漬け二種、サバ、炒飯700

プロテインバー、ナッツ、せんべい二枚キットカット400

サバ、浅漬け、野菜スープ、枝豆、700

夏休みだから、イラっとすることも、たまにはある。
こんなとき前はチョコをバクバク食べたり(笑)

今日は、なんとかおしゃぶりこんぶで、、(笑)。
気分が乱れると食べたくなるよねー。
そ〜いう脳の司令とか、怖い怖い。
食べるとリラックスできるけど、
浮腫むとストレスたまるからとりあえず、
ストレス食いは食い止めたい!

中2はだいぶ成長してる反面
まだまだなとこも沢山ーーー。はひー。

さてととりあえず体に良いものを入れて燃費アップ。
車だってエンジンオイルがダメならうまく走らないだろうしガソリン無いと動きもしないしねー。

体重見ないのは、自分に集中するのにいいかなー。
私昔、しょっちゅう体重見てはため息ついたりして。
それより自分が、何食べて、どんな生活してるか知ればよかった。
働かないのに通帳眺めてるみたいじゃん。

これからは自分が、何を食べてきたか、かんがえる。
イライラしたときどう暴食抑えたかとか
糖質ばかりじゃ血糖値の乱気流で
気分も、もってかれるから気をつけないと

インスリンも沢山出て、太っちゃうしね。
必要な量を美味しく食べるように。

でも旅行とかは満喫しないとねー!
日常頑張ってればたまにの、イベントは
怖くない!いつも、イベント怯えてたから
これからは怯えないように。
少し対策してけば、大丈夫!
職場のズボンはくとわかる。
週5で履いてるし、フイットしてるから。
脂肪燃やしてスッキリはくぞー。

でも土日お祭り、月火は山梨
上手に満喫して楽しむぞ!

コメント(4)

2018年8月2日(木)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

スッテッパーか散歩

未記入

朝筋トレ

未記入

夜筋トレ

未記入
ダイエット失敗談
ダイエット失敗談
ダイエット失敗談

朝活
腕立て40
腹筋35×2
背筋55×2
左右ランジ20キープ10×2
ワイドスクワット30キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
腕立て40
腹筋35×2
背筋55×2
ワイドスクワット30下で10秒×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ


ダイエット失敗談
本当にバカじゃないの??って事
沢山してきました。
昔の話もあるよよー。

@置き換え、一週間で挫折。
二キロ減って(水分と筋肉が減った?!)三キロ増える

@走りすぎ、急にやりすぎか?アキレス腱傷める。
今は週2回位!

@体重計乗りすぎ、
だんだんイライラしてきて、イライラママに変身。
ダイエットルールにイライラにはまらないっていうのを付け足した位。(家族に申し訳なかった)

@糖質オフしすぎ、
減ったけど、糖質は水分を体に貯める働きがあるのに、
身体がザルになっちゃったから、なんかパサパサ。
生理が二ヶ月止まった。最初は減ったけどその後は糖質作るために筋肉が破壊されたのか?やたら体幹がグラつく。
脳が動き悪かった。 携帯が重くて動かないみたいな(笑)
顔も少し頬骨出て変だった。(私の場合ね!)
今は一日100位はとるようにしてまーす。

同じ1000カロリーなら、ケーキとパンでとってしまった。
定食1000カロリーなら代謝できたのに、
糖質だけで1000食べてしまったりして、ホルモンバランスが崩れて、どんどん浮腫んでいく。
生理前にどんと、増えるのもホルモンのせい
ホルモンが暴れると本当に痩せない。

だから規則正しく、いい食材食べて
乱れてる部分をなおさないと、
一食抜いたって痩せない。もっと貯め込んでもっと浮腫んで
食を抜くほどに痩せない気がした。筋肉が落ちて代謝もおちて体がダルダル。
あれは恐ろしい。食べないのに増えていく恐怖。
怖い怖い。

@ポテチ依存症
毎日食べていた、それでも昼を抜いたりして、痩せたいと願っていた(笑)
@菓子パンいっぺんに3個
3個食べてら1300カロリー位?だから夜を抜いたりしてたぶん体は栄養失調。髪の毛パサパサ。
でも1700カロリー以上食べなければ痩せると信じていた。
怖い怖い。骨粗鬆症になるぞー!!

@タンパク質食べないと腹持ち悪いからずっと食べちゃってた。

@自分が痩せて、自分を変えていくことなのに
人と比べて人に憧れていつも落ち込んでいた。
自分は自分、骨格も違うし、今の自分をどうしっかり燃やせる方向へ持っていくかが大切だった。
上半身痩せる人もいるし、顔には出ない人もいるし、
同じ体重でも、体脂肪で見え方は全く違うし
他人と比べるより、今日の自分とこれからの自分をよく見ていくように、変えた。

私が感じた事だけどね。
これも人それぞれだしね!
でも体重とにらめっこしてるより
たるみがなくなったかな?筋肉ついたかな?と
自分の体とにらめっこするのが楽しくなった!
だから、筋肉が付いて体重が一キロ増えてもそれはそれでいいと思えたから。そのかわり適当には暮らさない。
ちゃんとやるべき事をやって、基本をしっかりしていく。
今日は、体重測らない、でも写真をとった。

朝食
浅漬け、ゆで卵、そば、ちくわ、600

ニラレバ、野菜スープ、プロテイン、プリン600

メンチカツ半分、唐揚げ2つ、ゆで卵、サラダ、
野菜スープ600

足がすこーし運動してるよって足になってきたかも??
なので撮影。まだまだかな。
太くもない?細くもない?
曲ってるけど、まあ、人生二回も70キロ40%あったにしてはってことで!
70キロ体脂肪40%の写真は写りたくなくてあまり無い。
一回目は20歳の時、
二回目は二人目産んで30の時
10年前だ。
35歳までに63キロ位まではなんとか落ちたけどそこで足踏み。
そっからまた五年かけて56まで落ちたら運動してなさすぎてゾンビ。
そっから運動して現在。産後の70キロ画像あった。
二重あごー、太ってるけど髪の毛パサパサーー。
現在はまあまあ顔が落ち着いた写真。
髪の毛もパサパサなおった。たぶんプロテイン飲んで変わった気がする。
これからも毎日毎日がんばるぞー。
あ、週1;2回休む日作る。
外食楽しんだり、リラックスする日ー!
あとは、テキパキ運動!栄養とる!

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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