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日記

2018年8月22日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

まだ左肩ダメだー、明日は腕立てできそう!
朝活
腹筋45×2
背筋80×2
右腕アームカール2キロ20×2
右肩2キロ20×2
ヒップリフト20×2上で10秒
ヒップリフト片足上げて20秒×2ずつ
足パカ100
股関節ストレッチ

夜活
ワイドスクワット60下で10秒キープ
ヒップリフト20×2上で10
ヒップリフト片足上げ
スロジョグ4キロ

夏休みあと少し!
バド団体日本女子優勝おめでとうー!


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2018年8月21日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

筋肉痛だから、心配は無い。
傷めた痛みではない。
でも痛みが強いので今日まで
腕立てプランクは無しー!
ピアノもうまく弾けない痛さーー。

朝活
腹筋45×2
背筋75×2
足パカ100
腕後ろバイバイ100

夜活
ランジ20×2
スロジョグ3キロ(小5の次女と)
足パカ、100
作り置き、明日葉ツナの和え物、野菜スープ

夏休みだいぶ、終わりが見えてきた。
毎年ひーひー言いながら
何回目の夏休み??
11回目??
夏は成長するけどねー!
お手伝いがやっぱり沢山できるし!大事!
ここも掃除しなきゃきたなくなるんだとか、
料理は準備も、片付けも端から端までやるとか、、、。
あとは、自分で自分を管理するって、難しいってわかるかな。

学校、部活、習い事に、縛られてないとき
どう過ごすか。
一つ一つ成長して、頑張る楽しさを感じられるといいな!
がんばろー!

コメント(2)

2018年8月20日(月)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×
筋肉痛ーーー。

ひどいのは腕。
足、腹筋、背筋はやっぱり大丈夫!

腕はバド特有の内転運動がやっぱり普段おろそかにしてるからだめだー。腕の裏も。
表は腕立てやプランクで大丈夫。裏、上腕二頭筋少しずつやってこう。
今日バド夜あるけどうまくできるかなあ。
やってればほぐれるかな!

とりあえず朝活は
大丈夫だった
腹筋、背筋ー。
腹筋45×2
背筋75×2
プランクは肩痛み落ち着いたらやりまーす。
明日も無理かもー。

筋肉無くてアバラ浮いてた頃は腹筋一回もできなかったし、(一回も上がらなかった)
背筋は20回位だったから
だいぶできるようになったな!
回数は自重だから増えちゃうけど
最後の5回がキツイとこまで頑張る。

夜活
バド二時間。

うーん。
利き足じゃない方の使い方、
利き足が大きく前へ出るよう
押し出してあげないとね。
利き足頼みじゃだめだ。届かない。

返すのが精一杯になると、
本当にだめ。、相手のいる場所に返してしまって
返球早くてペアを苦しめてしまう。

よく見て、相手を揺さぶる返球を。
来月試合ある!
相手コート見れらようにしとかなくちゃ。

子どもの習い事などで
皆が集まれるのが昼だったから
昼にパパのお誕生日会を。
ケーキ久しぶりに食べた。
四人で六個。あはは。
ここで糖質とるから、ごはん、パンは今日はやめといた!
今日だけね!
明日から普通にたぺるよ!
夜はおかずだけが、朝の空腹感もあって
太りにくいしやっぱいいかな。

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2018年8月19日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

朝活
長女の
朝食を作る、っていう宿題のお付き合い、、。

バド10時〜13時
12時で帰る時もあるけど今日は最後まで頑張った。

だから夜プランクしたら
いつもの半分しかできなかった。
どうにもなんない、力はいらない
明日は筋肉痛だな。
バド久々だったから仕方ない。

でも久しぶりにやっぱり顔がスッキリしてる。
あれだけ汗かくとやっぱりかわるのね。
これで体重はかって減ってると調子に載っちゃうので
今日も計らない。

いい食生活と運動、睡眠で
丁寧に生活する。

今日はバド後ろのさがり方を私より少し上手い人に聞いてたらとんでもなく上手な人が
足を引くんじゃなくて
肩を引け、肩を引きたら体が、半身になるから
そうなれば足は自然に下がると
スーッと来て教えてくれた。

理にかなってる。そうだよね、
無駄のない動作。、基本。
あと盗み聞きしたのは、レシーブ目線はネットの下からだって。そうかー。下から見るんだ。
覚える事多いから頭で考えてたらダメなんだ。
何回もやって体と脳に染み込ませて
考えなくてもできるようにならないと、ダメなんだ!

ピアノもずっと弾いてると
手元も見ないし目をつぶっても弾けちゃうものね。
そうならないとね、
あまり考えてる時間無いから。

朝活も考えないでやるのがいい。
やろうかやらないかなんて考えない。
ただやるだけ。
やれない日があってもそれはその日だけ。
そんな日も、あるさと。、

明日も夜バドある!
がんばろー!


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2018年8月18日(土)
体重58.0kg   体脂肪率25.2%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て45
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ

夜活
ピアノ、スロジョグ4キロ、1キロウオーキング



ちょっと増えたけど、バドやってないし、実家いってたから
こんなもんでしょー!
明日からバド生活始まる。
消費してこー。

前まで1500カロリー食べるのと1800食べて300運動するのは結果は同じだと思ってた。
でも結果は全くちがった。
栄養行き渡って運動した体と
ちょっと栄養足りてないし筋肉も落ちた体は

体重がもし同じでも見た目が10歳位かわっちゃう。
重力に勝てる体と、全身負けてる体は
もう、自転車の空気抜けたぺしゃんこタイヤと空気パンパンの走りやすいタイヤ位違う。

だから明日もがんばるぞ。

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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