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日記

2018年8月27日(月)
体重57.3kg   体脂肪率24.4%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

バド

22:00

朝活
腕立て40
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80
プランク1分15秒×3

夜活
バド一時間半

朝食、チキンサラダ、シナモンロール昨日残した半分
切り干し大根600
昼、なんと、うどん!
うどんの前に酢キャベツ食べてー。暴食予防して、
半分はカレーうどん、半分は卵黄バター醤油。750

夜、チンジャオロース、もも.プロテイン500

シナモンロールとうどんのおかげで大満足でお菓子なしー!

今日のバドはダブルス動き方の練習。
とにかくコートに穴を作らないよう
ぺあの動きを察してこちらも動く。
もっと、ハーフショットうまくならないと。
大きいか小さくだけじゃダメ。
ダブルスは迷わせるたまが案外効果的。

さてとバドテレビ見て勉強しよーっと!

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2018年8月26日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

朝活
腕立て40
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80×2
ヒップリフト負荷4キロ20上で10秒キープ×2
プランク1分15×3

夜活
プランク1分15秒×3
ランジ負荷4キロ20×2下で10秒×2
今日はピアノと全身ストレッチ

朝食
アボカド鶏ハムチーズのせ、酢キャベツ、納豆、コロッケパン半分700

昼、シナモンロール半分、サラダ、プロテインバー、せんべい一枚600
夜、カツ3切れ、サラダ、コロッケ500


シナモンロール半分よ!(笑)
走るなら一個食べちゃうけど、今日は足が少し違和感あったからパス。
前は少し運動したら菓子パン2個食べたりして、夕飯も食べてたころは
どんどん太ってたからね!
少し電気や水道代節約した気になって
衝動買いして、赤字な人みたい。

収支合ってなかった。
もっと、買いたいものあるなら仕事増やすなり、転職するなり
するように、
しっかり合わせていくべきだった。

節約した気になって、ドカンと使って貯金貯まらないと嘆くのはおしまい。ちゃんと、食べた分把握する!
体重はからないから、
実家、旅行、パパ誕生日の増量の数値は知らないけど
そのかわりその前後は、抑えたから、
良かった。今日は輪郭スッキリ。

食べたい物を厳選できるようになったかな。
本当に、買いたいものを厳選できるようになったのに、似てる。
買ったのに着ない服はいらない。
衝動買い、衝動食いの無い、
本当に、好きなものに囲まれて
本当に食べたい物を食べる。

本当に食べたい物って、たいした物ではないけどね、
バランス良く、ならオッケー!
基本的に食べちゃいけない物は無いと思えば
ストレスは無い。
ポテチだけはちょっと遠慮してるけど
あとは食べちゃう!
自分の基礎代謝に見合った量を。
自分の収入に合った買い物を!

突然固定資産税払って
貯金減った!って、びっくりしないように。
固定資産税は貯金じゃなくて、税金だし。

筋トレ後に筋肉むくんでも、太ったのとは違う。
ただの水分。
生理前もホルモンの仕業、浮腫んで当然。
全てびっくりしない。

基本はメンタル安定!
昔の自分が暴れださないよう、毎日コントロール
明日はバドだ!
明日、シナモンロール残り半分たーべよ!
楽しみ!(笑)

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2018年8月25日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

月から金曜頑張ったし朝活無し!
この辺も前は土曜日も朝からやったりして、逆に暴食とかね、ここは休む時は休めるようになったー!


朝食
甘酒豆乳、酢キャベツ、もも、プロテイン、ナッツ500

こどもに付き合いマック
ベーコンレタスバーガー、サラダ、コーヒー400
ここでポテトはやめといた!
おやつ
スイカ、昨日のドーナツ残り200


ぶり切り身、焼きそば、目玉焼き、明日葉ツナマヨ和え700


食べ無い時は1400とかだったから
消化機能も落ちて、代謝が落ちて、肌とかもくすんでたのかなー。なんとシミって消えるのね!!
栄養とってたら消えたシミが2つ!
たぶん、全体的にも肌は明るくなった模様。
日焼けのあともぐっと消えた。前は焼けたら焼けたまんま。
そのまま冬だったような。

あとね、歯茎がしまった。
これは年齢のせいかと思ってたけど、栄養不足や糖質制限とかで歯茎もなんだか調子悪かったんだって
今ならわかるー。

今日は駅ビルにいたから、
パン屋にも行きそうになったけど、
家にドーナツ居たし、明日パン食べるくらいなら、明日買えばいいし、買わなかったー!
買ってたらきっと、ドーナツも、パンも食べてたと思う。
マックも食べたとしても。

急がなくてもいつでも食べられる、
美味しく食べられる分を順番にー。
夏休み終わったらマックじゃなくて、
パン屋に行くんだー!

夜は打ち上げ花火見に行った!祭の最後に五分だけ上がるの(笑)目の前は音がお腹に響いてくるね。
こども明日も見に行きたいと。5分の為に。頑張る。
筋トレ無し。
スロジョグ4キロ
ママチャリ6キロ

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2018年8月24日(金)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
一旦増やす

食べ無いダイエットでスーパー省エネ体質になっちゃったから、改善中!(54.9まで一時期落ちたが二重あごだった)

本当に何を食べても増える体を完成させちゃってたからね。
だから、
一回少し体重増えてもパワーアップして、普通位は食べて消費できる普通の体を目指す。
そうじゃないと少しで太る、吸収しやすい、でも筋肉は無いダルダルのシナシナの体に戻っちゃう
しかも食べられないっていう。
あれに戻る位なら筋トレはキツくない!
元気元気!!筋肉に、引っ張られるのか?二重あごにもならない!

食べて元気出して動いて体作ってこれからも頑張る!
やっぱり食べられるって楽しい。

運動なんて、疲れる、大変かと思いきや
筋トレのおかげで生活疲れなくなった。
動ける体は最高。食べられるから、気力もあるかな?
消費できるから、今日もドーナツ食べられた。
パパ私に2個買ってきたけど1個半にしといた!

前は一口も怖くて食べられなかったから。そのかわり運動もしてなかったけど。
体重増えたっていい。
見た目見た目!!

そろそろ
部位分けて、負荷かけてやろうかな。
でも筋肉過ぎも重くなるのかな。
バドは重いのもなあ、、。
身軽もいいなあ。
有酸素運動増やすか?
ここは、要相談。


朝活
股関節ストレッチ
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80×2
ヒップリフト負荷4キロ20上で10秒×2
ヒップリフト負荷4キロ片足で20秒×2
プランク1分15×3

夜活
プランク1分15×3
スロジョグ4キロ

朝食
酢キャベツ梅干し鶏ハム入り.卵
コーンパン600

昼、野菜スープ、ドーナツ1個半、ナッツ、プロテイン650

夜、餃子、キャベツ、豆腐、桃650

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2018年8月23日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

食べ無いダイエットや
糖質制限のし過ぎで
スーパー省エネ体質になってしまってからの
今は復活祭
スーパー省エネになったら、もうね、
食べなくたって太るの。
ホルモンも乱れてるし、浮腫むし、痩せない。
少し食べたら、ぜーーーんぶ吸収するの。
でも、もうそれを消費できる筋肉は無くて
あとはどんどん頑張っても太っていく。

スーパー省エネになったら、本当に食べられない。
最後は一日二食になって、だいたいイライラしてたなあ。

家族との外食は恐ろしかったし楽しめてなくて。

だからもう、動いて消費できるようになって、筋肉つけて
体重増えても見た目が良くなるのがわかれば
怖くない。
しなしなになりたかった訳じゃない。
格好良くなりたかったんだった!
ついつい数字ばかり。
見た目がシナシナなのに、気付かなかった。
父親は
気付いて教えてくれた。サンキュー!
ダイエットで、健康とメンタルを壊さないように
続くように、食べられるように
体と、心を作ってこれからも頑張る。


朝活
腹筋ダンベル2キロ両手に(4キロ)
肩に乗るようにひじクロスして
15×3
ランジ両手に2キロダンベル(4キロ負荷)
15回下で10秒
背筋2キロ首の後ろに乗せて30秒キープ、、、。??と
普通に80回
腕立て45
プランク1分15×3

夜活
スロジョグ4キロ
プランク1分15秒×3
子どもバド基礎打ち手伝い30分

朝食8枚切り一枚
メンチカツ、目玉焼き、キャベツ、モモ、700
昼、コロッケ半分、エッグタルト、ブロッコリー、
豆腐550
夕食、チキンソテー、酢キャベツ、500
プロテイン、ナッツ150


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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

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167.7cm 57.0s

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