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日記

2018年8月14日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
調子いい!ホルモン異常はこりごり
調子いい!ホルモン異常はこりごり

今日の体重は知らないけど調子がいい!!


木綿豆腐、卵べーこんいんげんコーンのスクランブルエッグ
六枚切り一枚、浅漬け650

プロテインバー、ツナおにぎり、なっつ.せんべい、600

麻婆カレーごはん無し、サラダ、甘酒豆乳550


朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
顔面トレ、作り置き今日はカフェで美味しかった麻婆カレーの真似っ子と肉豆腐を作り置きー。
ピアノ
プランク1分15秒×3
ランジ30ずつ下で20秒
ワイドスクワット40下で20病院

断捨離のおかげで、集中力アップ?!
部屋がゴチャゴチャだと色々気を取られるから
無きゃないで、とくに困らないし、視界がクリアでいいわーい。
色々あると悩んで結局片付かないなんて勿体無い。
目標もあり過ぎてもゴチャゴチャするから、
基本をしっかり丁寧に生活する。
これだけ。
お菓子は食べないとか
主食抜きとか、一日何キロ走るとか、
決めすぎると崩れた時にもう食べちゃったしダメだーとか焼けになったりしてたから、リバウンド。
体に良いものをって納豆、ヨーグルト、ささみ、豆腐、甘酒
野菜、いも、果物、こりゃこりゃ全部食べきれない、、。
カロリーオーバー

になるから
プロテインやビタミン剤、で、帳尻合わせればいいとわかった。体が、満たされると菓子パン三昧の時みたいな変な食欲は来ないとわかった。
あれは、脳が欲しがる依存症だったのねー。痩せない訳だ。

一番はホルモン!
変な食生活から、ホルモン乱れてしまえば何をしても痩せないと思った。毎日浮腫み期みたいな。
生理前みたいな感じがずっと続く。
甲状腺ホルモンまで一時期おかしくなった。
更年期障害とかも気をつけよう。
今は安定してる。ホルモン安定は絶対代謝がうまく回ってる。

だから糖質減らしすぎ、カロリー減らしすぎ、
運動しないでホルモンを狂わせてた過去には戻らないように
今日も丁寧に暮らして、代謝してもらって
体も心もスッキリ明日をむかえる。

頑張れないと思ったことでもやってみたら、メリットのおかげで続けていけることがわかった。
部分痩せは無いと思ったけど運動してると
やっぱり下っ腹引っ込んだり、二重あごなくなったりあるんだと思う。下っ腹は脂肪というより
内臓支えられず前に出てたと思う。
15キロ痩せたのに、妊婦さん?!って感じだったし。
だから筋力を付けて
内臓支えて体重重くなっても見た目がいい方へ進んでいきたいな!

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2018年8月13日(月)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×
ダイエット失敗談

体重に全てを左右されて、気分も持ってかれて
全ての食事に罪悪感を、感じてしまってた時期があった。
これ食べたら太るかな、食べタラ増えるかな
昨日より増えるのかな?
そればっかり。

考えたら1歳の子どもでも、1000カロリー必要。
私は大人だし、体大きいし1800食べるのは普通。
罪悪感感じることは無い。
2500位食べちゃってたのを1800にまずはして
少し運動してみたらよかったけど、、、

極端に1400に抑えてみたり。
内容もズタボロ
菓子パン
ドーナツ、ポテチで半分はカロリとってた。
これで代謝がおかしくなったかも。
痩せたいのに好きなものは食べたい、運動はしたくないと
そんな事をしてた。
結果栄養不足で痩せた体はシナシナ。
気力無し、短気、顔のハリもない
理想とはかけ離れた見た目。

ちがーう!これじゃない、私はこうなりたかったんじゃない。

筋肉落ちてリバウンド。
糖質も200とってたなら100にすらばよかったのに、
さけまくってリバウンド。
やる事なすこと、極端すぎた。

それだけ痩せたかったわけだけど、
コツコツが一番の近道。
こらからもコツコツがんばる

朝食、
木綿豆腐、プロテイン300

玄米麻婆カレー、スープ800
おやつ、ナッツ、クッキー200

ゴーヤ豚肉味噌炒め、もも、サラダ500

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
顔面トレ、断捨離1時間。

生活、部屋もスッキリしたくて断捨離した。
いらないプリント類、もうそんなに、気に入ってない雑貨
いらない箱、似たようなペンの出ないほう書きにくいもの
バッサリ捨てた。はーースッキリ。
ちょっと前の家電の説明書とか、保証きれた保証書とかもバッサリファイルごとさよなら。
まだ余ってるファイルあったし、これからは溜め込まないって気分でファイルごとさよなら。

溜め込んだって管理できないし、管理できる、目が行き渡る分だけで生活。
何かを探す時間が減って空間を手に入れる!
掃除もしやすい。パーッと拭ける。

体重は少し減ったかもと思ったけどかわってなかった、
いいのいいの、
たぶん旅行で少しは増えてて見てないからわからないけど、それが減って戻ったのかな。
旅行で増えたの見てないから焦らなかったし、イライラもなくて、とにかくやるべき事をやる毎日。

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2018年8月12日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

ねむー

22:11

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
腹筋40×2
背筋60×2
顔面トレ

朝食
浅漬け、野菜スープ、目玉焼き、木綿豆腐、おにぎり600

カロリーメイト、梨、お土産700

酢の物、ゴーヤ豚肉しめじの味噌炒め、納豆500

仕事のあと、子どもと4時半からラケットガット張りに行って、メガネ調整に行って、
人混みは疲れるのー。


コメント(0)

2018年8月11日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

快挙

20:49
快挙

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

昼活少し子どもバド手伝い。

夜活
ワイドスクワット40下で10キープ
ランジ左右30下でキープ
かかと上げ40
プランク1分15秒×3

はー、ピアノ弾けたー。

朝食
ちくわ、野菜スープ、おにぎり1個、納豆600

スルメ、甘酒豆乳、明日葉胸肉サラダ、、プリン、600

中華丼、木綿豆腐、ご飯少し、浅漬け、もも、600


相変わらず体重測らず丁寧に暮らして、
職場のズボンの履き心地と鏡で自分を確認しています。
良ければいいし、丁寧にくらしていればそれなりにやっぱり浮腫まないし、イライラしないしズボンも履きやすい。

今日はとっても嬉しい事があった。
子どものバドの付き添いで、ノックの手伝いくらいあるか?とジャージで行って、アップの時はまだいいかと、
市のスポーツ施設廊下歩いてたら、スポーツジムスタッフに、間違えられる。

まちがた方もあらヤダ、そう見えたわって言ってくれた。
嬉しい。
(ジャージなのに汗かいてなかったからかもだけど、喜んでおこう!)
更に、今日で三回目の子のママさんに
何かスポーツ選手だったんですか??
って言われた。
えええーーーーーー。
これは快挙だよ。(お世辞でもいいさー!)
地味ーーーーーーに筋トレしてきて効果があるんだね?!
もう体重が増えようが減ろうがやっぱりどっちでもいい。

ジャージキレイに着れるようになって、姿勢が良くなって、輪郭スッキリになれたら
スポーツやってる人っぽくなれるんだ。
失敗続きのダイエット。やっとここまできた。。
こっからが大切よ。丁寧な生活まだまだがんばるぞーい。


暴食しないって、やっぱり凄い。
安定。
多少食べ過ぎたからって体重測って動揺しないでちゃんと調整すれば大丈夫。
お金だって年末年始やお誕生日月、旅行行ったときなどはガツンと使うけど年間通したらそんなに毎年変わらない。

使ったときに通帳みて焦っても仕方ないから予算をたてておけば大丈夫。
どんなに節約しても衝動買いを治さないと貯金はたまらないように、
どんなに頑張っても衝動食いを治さないとダイエットできなかったんだとわかった。

衝動食いと向き合って、対策対策。
ここは本当になおさないと、向き合わないと
絶対リバウンドする。(70キロ超え人生で二回あるから)
メンタル。体重計と向き合ってきた分、自分と向き合う。

今日は衝動食い予防にところてんとスルメ買ってきた。
甘酒も作ったし、ゴーヤと豚肉しめじで味噌炒め作った。
衝動で食べない。

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2018年8月10日(金)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝食
野菜豆腐入りスープ、肉団子2個、ご飯二口、甘酒豆乳600

野菜炒め、ミニメンチ、信玄餅、納豆、せんべい600

ところてん、プロテイン、明日葉と胸肉のさらだ、ナッツ500


朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
スロジョグ4キロ、ウオーキング1キロ

職場のズボンはいい感じ。
変な、ぴたっと感はないぞ!
体重はわからない。

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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