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日記

2018年8月19日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝活
長女の
朝食を作る、っていう宿題のお付き合い、、。

バド10時〜13時
12時で帰る時もあるけど今日は最後まで頑張った。

だから夜プランクしたら
いつもの半分しかできなかった。
どうにもなんない、力はいらない
明日は筋肉痛だな。
バド久々だったから仕方ない。

でも久しぶりにやっぱり顔がスッキリしてる。
あれだけ汗かくとやっぱりかわるのね。
これで体重はかって減ってると調子に載っちゃうので
今日も計らない。

いい食生活と運動、睡眠で
丁寧に生活する。

今日はバド後ろのさがり方を私より少し上手い人に聞いてたらとんでもなく上手な人が
足を引くんじゃなくて
肩を引け、肩を引きたら体が、半身になるから
そうなれば足は自然に下がると
スーッと来て教えてくれた。

理にかなってる。そうだよね、
無駄のない動作。、基本。
あと盗み聞きしたのは、レシーブ目線はネットの下からだって。そうかー。下から見るんだ。
覚える事多いから頭で考えてたらダメなんだ。
何回もやって体と脳に染み込ませて
考えなくてもできるようにならないと、ダメなんだ!

ピアノもずっと弾いてると
手元も見ないし目をつぶっても弾けちゃうものね。
そうならないとね、
あまり考えてる時間無いから。

朝活も考えないでやるのがいい。
やろうかやらないかなんて考えない。
ただやるだけ。
やれない日があってもそれはその日だけ。
そんな日も、あるさと。、

明日も夜バドある!
がんばろー!


コメント(6)

2018年8月18日(土)
体重58.0kg   体脂肪率25.2%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

スッテッパーか散歩

未記入

朝筋トレ

未記入

夜筋トレ

未記入

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て45
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ

夜活
ピアノ、スロジョグ4キロ、1キロウオーキング



ちょっと増えたけど、バドやってないし、実家いってたから
こんなもんでしょー!
明日からバド生活始まる。
消費してこー。

前まで1500カロリー食べるのと1800食べて300運動するのは結果は同じだと思ってた。
でも結果は全くちがった。
栄養行き渡って運動した体と
ちょっと栄養足りてないし筋肉も落ちた体は

体重がもし同じでも見た目が10歳位かわっちゃう。
重力に勝てる体と、全身負けてる体は
もう、自転車の空気抜けたぺしゃんこタイヤと空気パンパンの走りやすいタイヤ位違う。

だから明日もがんばるぞ。

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2018年8月17日(金)

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て40
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ

夜活
プランク1分15×3
二の腕トレーニング
スロジョグ4キロウオーキング1キロ。

バド年少のこ遊び相手、
遊んでる中でなんとか、バドに役立つ遊びをしてあげたい。
バランスとか、ラケット面にシャトル乗せて落とさず走るとか。
うちの子はコーチ、あとは違う親が教えてくれてるから
私はまた違う子を見てあげる。
自分の親じゃないほうが、みんなうまく行く。
皆でうまくなろー!

コメント(0)

2018年8月16日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
私が健康で
私が健康で

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て40

夜活
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ×2

おまけ、ショッピングモール、恐竜スタンプラリー(笑)

明日の夜活はスロジョグ予定。

実家の帰り皆で食べて別れたあと恐竜スタンプラリーを
スタンプ無しで恐竜を見つけながら歩いて
恐竜好きな次女の為、長女と付き合って歩きました。
長女は興奮してる次女に爆笑してたので
違う楽しみ方。

それにしてもあの二歳の子見つけたボランティアの方素敵ねー!ちょっとうちのこども達も影響受けたかも。
なーんか人の為になる事を?
やるんだ、みたいな。。
今日は率先して動きが良かった。
いつまで続くのか、頑張って続けてー(笑)

私は私が健康で元気いっぱいでいる事も
親孝行にもなるから
引き続き筋トレとかも頑張る。
父親も筋トレしてる。
私の父親70才なんだけど指立てふせができるんだ。
逆上がりもできるし。
私も70でもバドミントンはしていたい。
ピアノも弾けていたい。
私の母親あまり、上手ではないけどピアノを習っている。
親の影響ってすごい。

私の娘もバドミントンやって、ピアノ習ってたりするもんね。
あれーー??
政治家のこは政治家だしね。
とにかく
丁寧に生活して、コツコツやってこー!成せばなるかー??
頑張ろうー!


コメント(2)

2018年8月15日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝食
麻婆カレーご飯は100残りは木綿豆腐と食べた!
浅漬け700

昼、パパが焼いた肉、浅漬け、なっつ600

実家のご飯、梅酒500
朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
ピアノ

やっぱりまた、糖質制限しすぎてた時より
顔色いいだの、肌艶もいいだの、
前はカラカラだったとか父親に言われた。
父親すごいぞー!
母はよくわからないって(笑)
父親の方が健康管理バッチリだからね。
10月はマスターズで山梨県にいくらしい。

コメント(2)

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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