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日記

2018年8月24日(金)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
一旦増やす

食べ無いダイエットでスーパー省エネ体質になっちゃったから、改善中!(54.9まで一時期落ちたが二重あごだった)

本当に何を食べても増える体を完成させちゃってたからね。
だから、
一回少し体重増えてもパワーアップして、普通位は食べて消費できる普通の体を目指す。
そうじゃないと少しで太る、吸収しやすい、でも筋肉は無いダルダルのシナシナの体に戻っちゃう
しかも食べられないっていう。
あれに戻る位なら筋トレはキツくない!
元気元気!!筋肉に、引っ張られるのか?二重あごにもならない!

食べて元気出して動いて体作ってこれからも頑張る!
やっぱり食べられるって楽しい。

運動なんて、疲れる、大変かと思いきや
筋トレのおかげで生活疲れなくなった。
動ける体は最高。食べられるから、気力もあるかな?
消費できるから、今日もドーナツ食べられた。
パパ私に2個買ってきたけど1個半にしといた!

前は一口も怖くて食べられなかったから。そのかわり運動もしてなかったけど。
体重増えたっていい。
見た目見た目!!

そろそろ
部位分けて、負荷かけてやろうかな。
でも筋肉過ぎも重くなるのかな。
バドは重いのもなあ、、。
身軽もいいなあ。
有酸素運動増やすか?
ここは、要相談。


朝活
股関節ストレッチ
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80×2
ヒップリフト負荷4キロ20上で10秒×2
ヒップリフト負荷4キロ片足で20秒×2
プランク1分15×3

夜活
プランク1分15×3
スロジョグ4キロ

朝食
酢キャベツ梅干し鶏ハム入り.卵
コーンパン600

昼、野菜スープ、ドーナツ1個半、ナッツ、プロテイン650

夜、餃子、キャベツ、豆腐、桃650

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2018年8月23日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

食べ無いダイエットや
糖質制限のし過ぎで
スーパー省エネ体質になってしまってからの
今は復活祭
スーパー省エネになったら、もうね、
食べなくたって太るの。
ホルモンも乱れてるし、浮腫むし、痩せない。
少し食べたら、ぜーーーんぶ吸収するの。
でも、もうそれを消費できる筋肉は無くて
あとはどんどん頑張っても太っていく。

スーパー省エネになったら、本当に食べられない。
最後は一日二食になって、だいたいイライラしてたなあ。

家族との外食は恐ろしかったし楽しめてなくて。

だからもう、動いて消費できるようになって、筋肉つけて
体重増えても見た目が良くなるのがわかれば
怖くない。
しなしなになりたかった訳じゃない。
格好良くなりたかったんだった!
ついつい数字ばかり。
見た目がシナシナなのに、気付かなかった。
父親は
気付いて教えてくれた。サンキュー!
ダイエットで、健康とメンタルを壊さないように
続くように、食べられるように
体と、心を作ってこれからも頑張る。


朝活
腹筋ダンベル2キロ両手に(4キロ)
肩に乗るようにひじクロスして
15×3
ランジ両手に2キロダンベル(4キロ負荷)
15回下で10秒
背筋2キロ首の後ろに乗せて30秒キープ、、、。??と
普通に80回
腕立て45
プランク1分15×3

夜活
スロジョグ4キロ
プランク1分15秒×3
子どもバド基礎打ち手伝い30分

朝食8枚切り一枚
メンチカツ、目玉焼き、キャベツ、モモ、700
昼、コロッケ半分、エッグタルト、ブロッコリー、
豆腐550
夕食、チキンソテー、酢キャベツ、500
プロテイン、ナッツ150


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2018年8月22日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

まだ左肩ダメだー、明日は腕立てできそう!
朝活
腹筋45×2
背筋80×2
右腕アームカール2キロ20×2
右肩2キロ20×2
ヒップリフト20×2上で10秒
ヒップリフト片足上げて20秒×2ずつ
足パカ100
股関節ストレッチ

夜活
ワイドスクワット60下で10秒キープ
ヒップリフト20×2上で10
ヒップリフト片足上げ
スロジョグ4キロ

夏休みあと少し!
バド団体日本女子優勝おめでとうー!


コメント(0)

2018年8月21日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

筋肉痛だから、心配は無い。
傷めた痛みではない。
でも痛みが強いので今日まで
腕立てプランクは無しー!
ピアノもうまく弾けない痛さーー。

朝活
腹筋45×2
背筋75×2
足パカ100
腕後ろバイバイ100

夜活
ランジ20×2
スロジョグ3キロ(小5の次女と)
足パカ、100
作り置き、明日葉ツナの和え物、野菜スープ

夏休みだいぶ、終わりが見えてきた。
毎年ひーひー言いながら
何回目の夏休み??
11回目??
夏は成長するけどねー!
お手伝いがやっぱり沢山できるし!大事!
ここも掃除しなきゃきたなくなるんだとか、
料理は準備も、片付けも端から端までやるとか、、、。
あとは、自分で自分を管理するって、難しいってわかるかな。

学校、部活、習い事に、縛られてないとき
どう過ごすか。
一つ一つ成長して、頑張る楽しさを感じられるといいな!
がんばろー!

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2018年8月20日(月)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×
筋肉痛ーーー。

ひどいのは腕。
足、腹筋、背筋はやっぱり大丈夫!

腕はバド特有の内転運動がやっぱり普段おろそかにしてるからだめだー。腕の裏も。
表は腕立てやプランクで大丈夫。裏、上腕二頭筋少しずつやってこう。
今日バド夜あるけどうまくできるかなあ。
やってればほぐれるかな!

とりあえず朝活は
大丈夫だった
腹筋、背筋ー。
腹筋45×2
背筋75×2
プランクは肩痛み落ち着いたらやりまーす。
明日も無理かもー。

筋肉無くてアバラ浮いてた頃は腹筋一回もできなかったし、(一回も上がらなかった)
背筋は20回位だったから
だいぶできるようになったな!
回数は自重だから増えちゃうけど
最後の5回がキツイとこまで頑張る。

夜活
バド二時間。

うーん。
利き足じゃない方の使い方、
利き足が大きく前へ出るよう
押し出してあげないとね。
利き足頼みじゃだめだ。届かない。

返すのが精一杯になると、
本当にだめ。、相手のいる場所に返してしまって
返球早くてペアを苦しめてしまう。

よく見て、相手を揺さぶる返球を。
来月試合ある!
相手コート見れらようにしとかなくちゃ。

子どもの習い事などで
皆が集まれるのが昼だったから
昼にパパのお誕生日会を。
ケーキ久しぶりに食べた。
四人で六個。あはは。
ここで糖質とるから、ごはん、パンは今日はやめといた!
今日だけね!
明日から普通にたぺるよ!
夜はおかずだけが、朝の空腹感もあって
太りにくいしやっぱいいかな。

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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30

 

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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