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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

日記

2018年9月7日(金)
体重57.8kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

ちょっとスイッチ入ってまーす!
なかなか難しいけどね!
できる事を続けていけば、いい方向にいくから
続けて行けるようになるんだろうなー。

朝活
腹筋30×2負荷4キロ
背筋
後ろで腕をねじっってついでに二の腕トレと100×2
腕立て40

おー、プランク忘れた!

夜活、スロジョグ4キロ、ウオーキング一キロ、


9月15土曜日下のこのピアノ発表会、中学土曜参観、
土曜参観は無理だごめんー。

10月7日中学体育祭、下のこのバドはじめての試合
無理ーーー。んーー。バドは最初コーチに任せて
少しは体育祭観てから、試合に行くかな。。。

私も12日試合出まーす(笑)

朝食
食パン、野菜スープ、目玉焼き
甘酒豆乳700
昼、玄米おにぎり、鮭、コーンスープ、プロテインばー
600
夜、玄米、麻婆豆腐500
お菓子おかき1、カントリーマーム1
スイッチ入ってるか

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2018年9月6日(木)
体重58.1kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

朝活
プランク1分15秒×3
ラジオ体操第一、第二、ストレッチ

夜活
スロジョグ4キロウオーキング一キロ、

朝食、
ブリオッシュ風食パン、目玉焼き、きゃべつ、甘酒豆乳600
昼カロリーメイト、サラダ500

ナスと豚の甘辛いため、豆腐、玄米800

おやつ、お土産一個

夏休み終わってストレスは減るのかな。
おやつ食べないなー。
58キロも脱出したいし
ちゃんと料理して管理していこー!

どうも朝活、筋トレ筋トレで
ストレッチ足りてないのでこのままじゃバド怪我しちゃう。
筋トレは週3回で後は
プランクは毎日
週4ストレッチ、ラジオ体操
かなー?!
機能的によく動けるように。

コメント(0)

2018年9月5日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

筋トレ

22:23

朝活毎日筋トレじゃなくて、一日おきで
間ラジオ体操、ストレッチの日にしよう。
身体硬い!!
バド翌日はだいたい懲りずに筋肉痛だしなあ。
予測不能な動きは筋肉痛になっちゃう。
急に止まる!急にジャンプ!みたいな。

食欲コントロールも
運動増えると、やりづらい。
適度にいこー!

朝活
腕立て40
腹筋4キロ負荷30×2
背筋100
足パカ100
猫のポーズ
プランク1分15秒×3


夜活
ラジオ体操第一、第二
スロジョグ6キロ

またパン焼いたけど、私は食べなかった!
パン食べるのは朝だけにする!


甘酒豆乳、パン半分、キャベツ、目玉焼き

昼ツナおにぎり、バナナ、プロテインばー

夜、野菜スープ、ナスと豚肉のオイスターソース炒め

お菓子無し!

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2018年9月4日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

朝活
腕立て40
腹筋4キロ負荷30×2
背筋100
足パカ100
猫のポーズ
プランク1分15秒×3


ヒップアップ60ずつ×2サイド30×2
二の腕100


朝、麦ごはん、焼き肉残り、キャベツ、甘酒豆乳、600
昼、サンドイッチ、ナッツ、600
夜、餃子、キャベツ、600

お菓子は食べなかったけど、スロジョグしてないし、
あんまり変わってなさそう。
測ってないけどまあいいや。

私ったら運動増やし過ぎも、変な食欲がでちゃうのかなー
バドの為にやる程度にしとこ。
やりすぎて疲れてお菓子パクパクは
筋肉の上に脂肪が乗っかる感じ?

メンタルは安定させなくちゃ。
58以上はバドで重いから
体にいいもの食べていこー!
夏休み終わったし、ペースつくるぞー。

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2018年9月3日(月)
体重58.4kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

測ってみた。
やっぱり、
むくみ期は仕方ない。
想定内よ!
よく噛んでゆっくり食べましょう。

どんなに痩せたくても急激な事はしないで 
しっかりしていこう。

今日から、新学期!
朝は少しバタついてプランクしかできなかった。
40日間の夏休みが終わったんだもの。
少し気も抜けたー。

筋肉は大切だけど、ムキムキ感出すぎもダメだから
どしよかなー。
朝はストレッチの日も作っていこうかな?
ガツガツし過ぎると変な食欲出てもやだしな。
維持も難しいねー。
朝活
プランク1分15×3

夜活
バド一時間半

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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