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日記

2018年8月29日(水)

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

続ける

21:43

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋90×2
ヒップリフト負荷4キロ25.10秒キープ×2
プランク1分15×3
リストトレーニング50×4


夜活
スロジョグ3キロ、ウオーキング3キロ


朝食
食パン、カニクリームコロッケ、キャベツ、ナッツ、目玉焼き
700
昼、ミニのり弁当、プロテインバー600
おやつせんべい.チョコ200

ゴーヤチャンプルー.味噌汁400

夜は炭水化物はやめてます。

運動してでも、1800位は食べたいと思う。
私は食いしん坊な生き物。
ダイオウグソクムシ?とかって、
全く食べ無いで、ずーーっと生きててすごいなー(笑)
深海じゃあんまり食べ物ないのかなー。
人間はどんどん美味しいもの作って作ってCMして、
流行らせて、インスタ映えして
食べても又食べたくなって大変よね。

それで痩せたくなって
ダイエット産業はボロ儲けだろうなーー。

私も10キロ以上太ったときはこの世の終わりかと思ったし
痩せるなら100万円払いたいと思ってた。

無事にスポーツジムも、エステも行かなかったけど
時間はかかった。
でも続けてかないと
また戻ると困るから
続くよう、続くよう
サボりたい日も頑張る。
やらない日はすごく疲れてる日とすごく筋肉痛な日と、
家族の事でスーパー忙しい日位。
後はやる!

明日は腕立てできるだろう!
やるぞ、やるぞ、やるぞーーー!みやぞん風



コメント(2)

2018年8月28日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝活
腹筋負荷4キロ25×2
背筋90×2
ヒップリフト負荷4キロ20.10秒キープ×2
プランク1分15×3
リストトレーニング50×4


夜活
次女と3キロスロジョグ


朝食、キャベツ、チンジャオロース、干し柿の和菓子ミニ
コーンパンハーフ、ミューズリー、ヨーグルト700

昼、サンドイッチ、プロテインバー600
おやつ、せんべい、クッキー100
夜、チンジャオロース、木綿豆腐、500

こんなに食べても夜はお腹すくなー!
心地よい空腹感。
明日も朝活して、朝ごはんしっかり食べる。
でも家事やりながら少しずつ食べてる最近
一気にかき込まないで野菜食べて、洗濯機まわして、こどもに起こしたりしつつ、、
タンパク質食べて洗濯機干してから、糖質みたいな。
血糖値の安定はダイエットの安定!



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2018年8月27日(月)
体重57.3kg   体脂肪率24.4%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

バド

22:00

朝活
腕立て40
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80
プランク1分15秒×3

夜活
バド一時間半

朝食、チキンサラダ、シナモンロール昨日残した半分
切り干し大根600
昼、なんと、うどん!
うどんの前に酢キャベツ食べてー。暴食予防して、
半分はカレーうどん、半分は卵黄バター醤油。750

夜、チンジャオロース、もも.プロテイン500

シナモンロールとうどんのおかげで大満足でお菓子なしー!

今日のバドはダブルス動き方の練習。
とにかくコートに穴を作らないよう
ぺあの動きを察してこちらも動く。
もっと、ハーフショットうまくならないと。
大きいか小さくだけじゃダメ。
ダブルスは迷わせるたまが案外効果的。

さてとバドテレビ見て勉強しよーっと!

コメント(0)

2018年8月26日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

未記入

朝活
腕立て40
腹筋負荷4キロ25×2
背筋80×2
ヒップリフト負荷4キロ20上で10秒キープ×2
プランク1分15×3

夜活
プランク1分15秒×3
ランジ負荷4キロ20×2下で10秒×2
今日はピアノと全身ストレッチ

朝食
アボカド鶏ハムチーズのせ、酢キャベツ、納豆、コロッケパン半分700

昼、シナモンロール半分、サラダ、プロテインバー、せんべい一枚600
夜、カツ3切れ、サラダ、コロッケ500


シナモンロール半分よ!(笑)
走るなら一個食べちゃうけど、今日は足が少し違和感あったからパス。
前は少し運動したら菓子パン2個食べたりして、夕飯も食べてたころは
どんどん太ってたからね!
少し電気や水道代節約した気になって
衝動買いして、赤字な人みたい。

収支合ってなかった。
もっと、買いたいものあるなら仕事増やすなり、転職するなり
するように、
しっかり合わせていくべきだった。

節約した気になって、ドカンと使って貯金貯まらないと嘆くのはおしまい。ちゃんと、食べた分把握する!
体重はからないから、
実家、旅行、パパ誕生日の増量の数値は知らないけど
そのかわりその前後は、抑えたから、
良かった。今日は輪郭スッキリ。

食べたい物を厳選できるようになったかな。
本当に、買いたいものを厳選できるようになったのに、似てる。
買ったのに着ない服はいらない。
衝動買い、衝動食いの無い、
本当に、好きなものに囲まれて
本当に食べたい物を食べる。

本当に食べたい物って、たいした物ではないけどね、
バランス良く、ならオッケー!
基本的に食べちゃいけない物は無いと思えば
ストレスは無い。
ポテチだけはちょっと遠慮してるけど
あとは食べちゃう!
自分の基礎代謝に見合った量を。
自分の収入に合った買い物を!

突然固定資産税払って
貯金減った!って、びっくりしないように。
固定資産税は貯金じゃなくて、税金だし。

筋トレ後に筋肉むくんでも、太ったのとは違う。
ただの水分。
生理前もホルモンの仕業、浮腫んで当然。
全てびっくりしない。

基本はメンタル安定!
昔の自分が暴れださないよう、毎日コントロール
明日はバドだ!
明日、シナモンロール残り半分たーべよ!
楽しみ!(笑)

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2018年8月25日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

未記入

朝筋トレ

×

夜筋トレ

×

月から金曜頑張ったし朝活無し!
この辺も前は土曜日も朝からやったりして、逆に暴食とかね、ここは休む時は休めるようになったー!


朝食
甘酒豆乳、酢キャベツ、もも、プロテイン、ナッツ500

こどもに付き合いマック
ベーコンレタスバーガー、サラダ、コーヒー400
ここでポテトはやめといた!
おやつ
スイカ、昨日のドーナツ残り200


ぶり切り身、焼きそば、目玉焼き、明日葉ツナマヨ和え700


食べ無い時は1400とかだったから
消化機能も落ちて、代謝が落ちて、肌とかもくすんでたのかなー。なんとシミって消えるのね!!
栄養とってたら消えたシミが2つ!
たぶん、全体的にも肌は明るくなった模様。
日焼けのあともぐっと消えた。前は焼けたら焼けたまんま。
そのまま冬だったような。

あとね、歯茎がしまった。
これは年齢のせいかと思ってたけど、栄養不足や糖質制限とかで歯茎もなんだか調子悪かったんだって
今ならわかるー。

今日は駅ビルにいたから、
パン屋にも行きそうになったけど、
家にドーナツ居たし、明日パン食べるくらいなら、明日買えばいいし、買わなかったー!
買ってたらきっと、ドーナツも、パンも食べてたと思う。
マックも食べたとしても。

急がなくてもいつでも食べられる、
美味しく食べられる分を順番にー。
夏休み終わったらマックじゃなくて、
パン屋に行くんだー!

夜は打ち上げ花火見に行った!祭の最後に五分だけ上がるの(笑)目の前は音がお腹に響いてくるね。
こども明日も見に行きたいと。5分の為に。頑張る。
筋トレ無し。
スロジョグ4キロ
ママチャリ6キロ

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

今日
昨日
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30

 

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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