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日記

2018年9月13日(木)
体重58.0kg   体脂肪率26.1%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

筋肉痛

22:33
筋肉痛
筋肉痛

左肩は筋肉痛
後はたいしたことないかな。
昨日は
試合だったしお土産貰ったりして
どら焼き食べたりしたから、今日は
筋肉痛とスッキリしないかなーー。

朝活
ラジオ体操
レッグレイズ10×3
ヒップアップ

夜活
スロジョグ三キロ、ウオーキング一キロ
二の腕100.
バナナ体操30
スクワット60下で10

あー、食事しっかりしなきゃ
冬に60キロになりそうーーー。

昼は
サンドイッチ、プロテインバー、長野パープル

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2018年9月12日(水)
体重57.6kg   体脂肪率25.0%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

バドはじめて今日が一番楽しかった!
こてんぱーに負けてもつまらないし
楽勝もつまらない。
今日3試合中、2勝一敗
2勝ももつれにもつれたから、
すごく楽しかった。
同じレベルの人と戦うとやっぱり面白い。

3試合目は、もう集中力なかったんだろうな。
ここはらこれからの課題ー!

チームの今日試合じゃない先輩が三人応援に来てくれて
嬉しい。
これからもコツコツとがんばろー!

3試合目はショートサーブにもっと積極的に攻めるレシーブするべきだったな、
油断してたのかなーー。
もう一歩集中が必要だものね!
あー、でも、楽しかったー!
いつも教えてくれる皆さんに感謝感謝。
だいぶ駆け引きできるようになってるから、
こっからねー!


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2018年9月10日(月)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
試合前練習とパンケーキ

餃子ホットプレート練習して

本日中2の娘、部活の子六人でパンケーキパーティーーーーーーーーーーーーーーーーー。
いやーーー
すごかった。
でも一人しっかりしてる子いたから(笑)
良くできてた!うちの娘はソース焼くとおいしんだよー!って脱線しちゃってるし、、、。
でも楽し過ぎて浮かれちゃったのねーーー。
本格的にメレンゲや生クリームも作って2時間も頑張ってた。
3時にパンを焼いてあげた。

その後下の子、習い事前に宿題やらなきゃだから、4時までねとしといて、30分で夕飯準備しつつ、

五時から自分もバドミントン行ったよー!

チャンスは決めなきゃだけど、それ以外は
もう、すぐバシッとしないで
置きに行く、ように狙いすまして、
ミスなくラリーで崩して行けるような
バドミントンしなくちゃね。
学生の時のパワーでやっつけるよなバドじゃなくて、
組み立てて駆け引きして、
穴を空けて落とす、、。
コート見て偶然じゃなく、自分で組み立てる。

朝活
プランク1分15×3
ヒップアップ60ずつ
ラジオ体操

夜活バド

朝食
パン、キャベツ、たまご、甘酒豆乳

昼、麻婆豆腐、ご飯、サラダ
おやつカロリーメイト2本
夜、餃子残り、野菜スープ、焼いたパン
1900
うん、
パンを焼きすぎたな。



コメント(0)

餃子ホットプレート練習して

本日中2の娘、部活の子六人でパンケーキパーティーーーーーーーーーーーーーーーーー。
いやーーー
すごかった。
でも一人しっかりしてる子いたから(笑)
良くできてた!うちの娘はソース焼くとおいしんだよー!って脱線しちゃってるし、、、。
でも楽し過ぎて浮かれちゃったのねーーー。
本格的にメレンゲや生クリームも作って2時間も頑張ってた。
3時にパンを焼いてあげた。

その後下の子、習い事前に宿題やらなきゃだから、4時までねとしといて、30分で夕飯準備しつつ、

五時から自分もバドミントン行ったよー!

チャンスは決めなきゃだけど、それ以外は
もう、すぐバシッとしないで
置きに行く、ように狙いすまして、
ミスなくラリーで崩して行けるような
バドミントンしなくちゃね。
学生の時のパワーでやっつけるよなバドじゃなくて、
組み立てて駆け引きして、
穴を空けて落とす、、。
コート見て偶然じゃなく、自分で組み立てる。

朝活
プランク1分15×3
ヒップアップ60ずつ
ラジオ体操

夜活バド

朝食
パン、キャベツ、たまご、甘酒豆乳

昼、麻婆豆腐、ご飯、サラダ
おやつカロリーメイト2本
夜、餃子残り、野菜スープ、焼いたパン
1900
うん、
パンを焼きすぎたな。



コメント(2)

2018年9月9日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

明日は

22:34
明日は

上の子、部活の仲間とパンケーキパーティー
ホットプレート使うとのことなので、
ホットプレートの練習に??
餃子パーティーをしましたー。

ご飯無しでー
大判なので8個食べましたー!

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋100×2
二の腕100×2
プランク1分15×3

夜活
二の腕100
肩甲骨100
スロジョグ4キロ

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2018年9月8日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

予定多すぎて把握できてない秋。
小学校運動会、バド試合、娘バド試合、音楽祭、ピアノ発表会、中学体育祭、中学土曜参観、小学校ふれあい教室、
小学校音楽祭、職場食事会、

ここまで!!
ここを乗り切ればちょっと一息ね!
明後日、月曜休みでゆっくりしたかったけど、
上のこ振り替え休日で
なんとーーー
部活の子五人家に呼びたいって!
しかも!
ホットプレートでパンケーキ皆で焼きたいね!なんて話が出てるって、
親に聞いてくるって。
、、、、。

いいよ。(笑)
皆のお家もうちの子お邪魔してるしね、うちもいいよ。
しかも私と皆顔見知りだから遠慮ないやーい。

ちょっと予定外だけど、頑張ろう。
しかもーーー。
下の子の試合と重なってるから体育祭見られないかもっていったら結構がっかりしてて、
ええー!中学生でしょーーー?!

月曜みんな来る日お菓子かパンを焼いてあげるからごめんねーなんて話したりして。

とりあえず10月15日まで一つ一つこなしていこう。
んん?!
ああ次女の誕生日忘れてる!!!
いかん、10月4日!!
忘れちゃいかん。
よし、しっかり一つ一つやってこー!
10月17日の自分の誕生日はいいマグロ食べたいな(笑)

朝活
プランク1分15
ラジオ体操第一第二

夜活
スロジョグ4キロ



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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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昨日
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30 31

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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