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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

日記

2018年9月4日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝活
腕立て40
腹筋4キロ負荷30×2
背筋100
足パカ100
猫のポーズ
プランク1分15秒×3


ヒップアップ60ずつ×2サイド30×2
二の腕100


朝、麦ごはん、焼き肉残り、キャベツ、甘酒豆乳、600
昼、サンドイッチ、ナッツ、600
夜、餃子、キャベツ、600

お菓子は食べなかったけど、スロジョグしてないし、
あんまり変わってなさそう。
測ってないけどまあいいや。

私ったら運動増やし過ぎも、変な食欲がでちゃうのかなー
バドの為にやる程度にしとこ。
やりすぎて疲れてお菓子パクパクは
筋肉の上に脂肪が乗っかる感じ?

メンタルは安定させなくちゃ。
58以上はバドで重いから
体にいいもの食べていこー!
夏休み終わったし、ペースつくるぞー。

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2018年9月3日(月)
体重58.4kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

測ってみた。
やっぱり、
むくみ期は仕方ない。
想定内よ!
よく噛んでゆっくり食べましょう。

どんなに痩せたくても急激な事はしないで 
しっかりしていこう。

今日から、新学期!
朝は少しバタついてプランクしかできなかった。
40日間の夏休みが終わったんだもの。
少し気も抜けたー。

筋肉は大切だけど、ムキムキ感出すぎもダメだから
どしよかなー。
朝はストレッチの日も作っていこうかな?
ガツガツし過ぎると変な食欲出てもやだしな。
維持も難しいねー。
朝活
プランク1分15×3

夜活
バド一時間半

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2018年9月2日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

×

夜筋トレ

×
楽しく頑張った。

朝、長女とバド一時間半

昼、次女ピアノ発表会リハ

夕方、パン作り、発酵時間は風呂掃除、キッチン引出し掃除
夕飯準備
夜、スロジョグ4.5キロ、ウオーキング2.5キロ


朝からパパと次女はディーラーに車取りに。
私と長女は体育館へ向かいバド。
子どもは上手くなるのも早いけど、忘れるのも早いから
頑張ってもらおう。
でも。楽しかった!!

パンも、楽しい!ただホームベーカリーに任せきりではなく、
分割して、ロールしてキメの細かい食パンを作りました。

お風呂とキッチンも掃除も、運動だと思って頑張った。

最近は体重見ないせいで、しっかりしなくちゃ感がスゴイ。
測らない分、よく噛むとか、
八分目で残りは後でと分けて食べたり。
全体量は変わらず、食事回数多め。

前はできなくて食の量が増えてたけど
今はよくかめるようにかったおかげでセーフ!
明日もしっかりとした、生活をするぞ。
それができてたら、太らないんじゃないかと、妄想中!

測らないで居られるのは20年ぶり。
毎日にらめっこしてたもん。

ダイエット卒業しつつ、
身体作りスタート!
メンタルと。
バド動きやすい体へ。
お気に入りの服がまぁまぁきれいに着られる体重までなら
増えてもオッケー。
でも体重いとケガするから気を付ける。



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2018年9月1日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

朝活
腕立て40
腹筋負荷4キロ30×2
背筋100×2
ヒップリフト負荷4キロ25.10秒キープ×2
プランク1分15×3


夜活
スロジョグ4キロ、ウオーキング2キロ
魚のポーズ
バナナ体操
かかとあげ
顔面体操

むくみ期だけど、まあ、それなりかな。
はかってないから、スルー
イライラ減るー!フェイスラインは浮腫み期としてはいい。

夏休み終わる予定が土日だからね、
明日がラストか。
今年も頑張ったなーー。
子ども達もお手伝い頑張った。
成長した夏休み。
ゆっくり、人としてってとこを教えた。
小さいうちは人のお家でできてたら、家でできなくても
そこまで言わなかったけど、
もうね、中2と5年生だから
高一からどこかでバイトしたとしても
周りに迷惑かけない、生活の基本位はできてないとね。
きれいだと気持ちいいとか、
必ず自分がやったあと次の人がいるのを忘れないでとか。

あんまりカッチリしっかりし過ぎてる子どもも
あれだけど、周りを感じられない人になるのもね。
平日は部活と塾に追われるから
夏休みはそんなとこを伝えられたからよかった。
ゴミだしのおかげでどんなに遅くても8時半には起きてたし、

洗濯も半分やれたし、
昼までの自分の使った食器は洗えてた。
長女は掃除機も今年はできた!
18から一人暮しー?!なんて無いとは思うけど
人生何かあるかわからないからねー!
でもつーかーれーたー。

おかげで、今日は夜、掃除スイッチ入って
炊飯器の裏とか
ストック棚の奥とか、流しの下とか
掃除できた。
きれいを維持するのも痩せたあとキープするのも
手をかけないとむずかしいねー!

明日は日曜日バド、長女もくるって。
さあて、どれだけうまくなったかな?

ダメ出しばかりじゃあれだから、
褒めるとこ見つけてみよう。伸びろ伸びろーー!
やれる、得意かも?
って勘違いからできるようになったりして?!






コメント(2)

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋100×2
ヒップリフト負荷4キロ25.10秒キープ×2
プランク1分15×3


夜活
スロジョグ4キロ、ウオーキング1キロ
魚のポーズ
バナナ体操
かかとあげ

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2018年8月30日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

未記入

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋90×2
ヒップリフト負荷4キロ25.10秒キープ×2
プランク1分15×3


夜活
スロジョグ4キロ、ウオーキング3キロ

秋になればもっと動けるわーい。
動けるっていいわ。
食べてるから動けるのもある。
食事制限だけじゃ動く気にならないし、
栄養足りなくて筋肉破壊して糖質作るという
恐ろしい省エネ作戦がはじまるからだめだー。

代謝上がるもの食べて、
活動的な毎日を!
食べ無い動けないなんて、最悪。
食べてないから普通に食べるだけで
太るものね。

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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