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日記

2018年9月18日(火)
体重57.5kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと

一旦落ち着く。
筋トレ、スロジョグ、バドで
食欲増進傾向??

ちょっと落ち着いて、ガツガツし過ぎず、
可動域広げて、ケガをしないで、
バタバタせず、きちんとしていく。

家事も、子育ても、旦那さんも、
バド、運動、ピアノ、バランスよくいこう。

筋トレスロジョグからの
ストレッチで、なんだか食欲落ち着いて
気分がいい。
ストレッチ甘く見てたな。
ストレッチすごいいいかも。
何よりリラックスするし、気分もいいし、
バドにもいい。
体固いとどうにもならないし、
食欲スイッチは押さないし。

消費消費から
伸す、緩める、可動域増やして
メンテナンスしていく。
このままじ体に痛めちゃう。
長くやっていけるように。

スロジョグは週ニ〜三だな。
筋トレも。
あとはストレッチ重視。
食事も。

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2018年9月17日(月)
体重57.5kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)
食べたけどー、小分け(笑)

朝活
腕立て30
スクワット60

夜活
バド二時間半

バド楽しすぎるー!
なんて難しいのかしらー。
ダブルスは特に自滅しない為に、打ってはいけないショットもあるし、自分がそこへ打つのは楽でもそこから後ろへやられたらペアが苦しむから、自分がクロスへ打つべき時もある。
基本はストレートで前後へ揺さぶってから仕掛けるべきだけど、クロスが有効な時も見極めて、
相手の動きの逆回りを突いていきたい。

動かすにもクリアーが大きく飛ばないと話しにならないから
腰を回していいピッチャーのように、
力入れすぎず、遠心力利用して、
スムーズなフォームで頑張る。
妙なとこで体力消耗しないように。
でも打ち負けない。
今日は、細かくあれやこれや食べたなー!
休みの日はドカ食い傾向にあるから
細かく食べて強烈な空腹を、作らないように。
こんなに食べても、2000カロリーなんて、いかないよね。
でも満たされてる!

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2018年9月16日(日)
体重57.7kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×
ちょっとボーーー
ちょっとボーーー

仕事の後ちょっとボーっとしてる。
一応スロジョグ三キロだけ。
後はスイッチオフ。
オフよもう。明日バド頑張る。

起きてすぐ半分朝ごはん
家事やってメイクして、残りの朝ごはん

昼はサンドイッチ、プロテインバー

夜タコライス、レタス大量ご飯少な目

コメント(2)

2018年9月15日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×
発表会無事終了。

よしよし、進んでるぞ。
私の試合、土曜参観、発表会が終わったから
少しホッとしてる。
上手く弾けてたし良かったーー!!

今朝は二段弁当子どもに作って、
自分も似たようなお昼を食べてから、
午後の発表会でしたー。

できた運動は
朝活
プランク1分15×3
肩甲骨100
二の腕100

夜活
ウオーキング2キロ
スロジョグ2キロ
これくらいかなーー。

明日も仕事だがんぱろー。
月曜のバドが楽しみだなーー!!
課題が見えたからかなーーー!!

打ったらすぐ、その足で戻って
俊敏になるどーー。

朝は
フルグラ、ヨーグルト、目玉焼き
昼は手作り弁当
夜オリジン弁当

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2018年9月14日(金)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
次女スランプ
次女スランプ

あーあーーー、
サーブが急にヘンテコに。
そんなーーあんなに上手くなったのに
そーよ、子どもはやらないとすぐできなくなるんだよ。
どんどんつづけてかないとまずいぞ。
10月7日、次女市民戦でるのに!!
まあ、初めてだから試合というものを体験して
これからの練習に活かせて貰えたらいいけども。

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋100×2
二の腕100×2

夜活
プランク1分15×3
スロジョグ2キロ、ウオーキング2キロ
もう少しスロジョグの予定が雨ーーー。

明日は中学土曜参観だけど、
次女ピアノ発表会だから、発表会に行く。
私の体は一つだから。

できることしかできない事もある。
できることはがんばろー。

昼はカロリーメイト、サラダ、せんべい

栗ご飯作っちゃった!
雑穀で(笑)秋だーー!

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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30 31

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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