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日記

2018年9月9日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

明日は

22:34
明日は

上の子、部活の仲間とパンケーキパーティー
ホットプレート使うとのことなので、
ホットプレートの練習に??
餃子パーティーをしましたー。

ご飯無しでー
大判なので8個食べましたー!

朝活
腹筋負荷4キロ30×2
背筋100×2
二の腕100×2
プランク1分15×3

夜活
二の腕100
肩甲骨100
スロジョグ4キロ

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2018年9月8日(土)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

予定多すぎて把握できてない秋。
小学校運動会、バド試合、娘バド試合、音楽祭、ピアノ発表会、中学体育祭、中学土曜参観、小学校ふれあい教室、
小学校音楽祭、職場食事会、

ここまで!!
ここを乗り切ればちょっと一息ね!
明後日、月曜休みでゆっくりしたかったけど、
上のこ振り替え休日で
なんとーーー
部活の子五人家に呼びたいって!
しかも!
ホットプレートでパンケーキ皆で焼きたいね!なんて話が出てるって、
親に聞いてくるって。
、、、、。

いいよ。(笑)
皆のお家もうちの子お邪魔してるしね、うちもいいよ。
しかも私と皆顔見知りだから遠慮ないやーい。

ちょっと予定外だけど、頑張ろう。
しかもーーー。
下の子の試合と重なってるから体育祭見られないかもっていったら結構がっかりしてて、
ええー!中学生でしょーーー?!

月曜みんな来る日お菓子かパンを焼いてあげるからごめんねーなんて話したりして。

とりあえず10月15日まで一つ一つこなしていこう。
んん?!
ああ次女の誕生日忘れてる!!!
いかん、10月4日!!
忘れちゃいかん。
よし、しっかり一つ一つやってこー!
10月17日の自分の誕生日はいいマグロ食べたいな(笑)

朝活
プランク1分15
ラジオ体操第一第二

夜活
スロジョグ4キロ



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2018年9月7日(金)
体重57.8kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

ちょっとスイッチ入ってまーす!
なかなか難しいけどね!
できる事を続けていけば、いい方向にいくから
続けて行けるようになるんだろうなー。

朝活
腹筋30×2負荷4キロ
背筋
後ろで腕をねじっってついでに二の腕トレと100×2
腕立て40

おー、プランク忘れた!

夜活、スロジョグ4キロ、ウオーキング一キロ、


9月15土曜日下のこのピアノ発表会、中学土曜参観、
土曜参観は無理だごめんー。

10月7日中学体育祭、下のこのバドはじめての試合
無理ーーー。んーー。バドは最初コーチに任せて
少しは体育祭観てから、試合に行くかな。。。

私も12日試合出まーす(笑)

朝食
食パン、野菜スープ、目玉焼き
甘酒豆乳700
昼、玄米おにぎり、鮭、コーンスープ、プロテインばー
600
夜、玄米、麻婆豆腐500
お菓子おかき1、カントリーマーム1
スイッチ入ってるか

コメント(2)

2018年9月6日(木)
体重58.1kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

朝活
プランク1分15秒×3
ラジオ体操第一、第二、ストレッチ

夜活
スロジョグ4キロウオーキング一キロ、

朝食、
ブリオッシュ風食パン、目玉焼き、きゃべつ、甘酒豆乳600
昼カロリーメイト、サラダ500

ナスと豚の甘辛いため、豆腐、玄米800

おやつ、お土産一個

夏休み終わってストレスは減るのかな。
おやつ食べないなー。
58キロも脱出したいし
ちゃんと料理して管理していこー!

どうも朝活、筋トレ筋トレで
ストレッチ足りてないのでこのままじゃバド怪我しちゃう。
筋トレは週3回で後は
プランクは毎日
週4ストレッチ、ラジオ体操
かなー?!
機能的によく動けるように。

コメント(0)

2018年9月5日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

筋トレ

22:23

朝活毎日筋トレじゃなくて、一日おきで
間ラジオ体操、ストレッチの日にしよう。
身体硬い!!
バド翌日はだいたい懲りずに筋肉痛だしなあ。
予測不能な動きは筋肉痛になっちゃう。
急に止まる!急にジャンプ!みたいな。

食欲コントロールも
運動増えると、やりづらい。
適度にいこー!

朝活
腕立て40
腹筋4キロ負荷30×2
背筋100
足パカ100
猫のポーズ
プランク1分15秒×3


夜活
ラジオ体操第一、第二
スロジョグ6キロ

またパン焼いたけど、私は食べなかった!
パン食べるのは朝だけにする!


甘酒豆乳、パン半分、キャベツ、目玉焼き

昼ツナおにぎり、バナナ、プロテインばー

夜、野菜スープ、ナスと豚肉のオイスターソース炒め

お菓子無し!

コメント(2)

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

今日
昨日
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30

 

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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