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日記

2018年9月24日(月)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○

バド

22:27
バド
バド
バド
バド
バド
バド

難しいわ。
でも、肩が微妙だったせいで変な力が抜けて
無理やり感が、なくていいかも!

レジェンドが明日夕方家でバド試合見るから来れる人どーぞなんてライン来たよ。
仕事終わってその足で行っちゃう??
私は一番年が離れてるし、いいのかなー。
でも1番目をかけてもらってる感はある気もする。
急過ぎてまだ一人しか行かれないみたい。
遅れて参戦しちゃおかなー。
バドも好きだけど、レジェンドの人間性も好きー。
70歳だけど、声も若くて旦那さんとも仲良くてさ!
憧れちゃうわ。
行くかー!

今からもうひと頑張りして
明日の時間を作ろう。

柿を並べて一緒に食事。
見た目が秋っぽくていいわ。
まだ固い(笑)

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2018年9月23日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)

痛みはひどくはないけど、
このままやってたら、良くなかっただろうなーー。 
ハマると無理したがるから気をつけないと!

ハマったと言えば
今年も柿の季節がやってきた。
(まだ食べてないけど飾りながら食事(笑))
今まで大嫌いだった分去年どハマリしてしまって毎日毎日食べたなあ!
今年は、去年猛烈過ぎたから落ち着いてると思うーー!
(たぶん)

最近は猛烈にバド、スロジョグ、筋トレ、プランク頑張って
57.5の26%位?
これも、やり過ぎたりしてお腹空いてよく食べてるんだろうね!
頑張ってる割りに、自慢できる数字でもないし、
関節ガチガチで怪我しそうだから、

バド続けつつ、体メンテナンスして、
焦らず落ち着いて食べて、
維持できていけるのか?やっていきまーす。
あんなに筋トレして
走らないと維持できないなら、
介護?とか?何かあった時に私また10キロ戻りそうだもの。
72キロに今まで二回なってるから
三回目あるかもじゃ困るなー。

だから、普通に生活しつつ、維持する感じを覚えてみよー。
まだまだ、進化中ー!
ゴールはまだまだ何十年も先だよー!

それにしてもほぐれてくるとわかる。
痛みが出たのはやり過ぎもあったかも?だけど
硬かったから。足首も、肩関節も硬い。残念。

筋トレと他のことに時間を費やし、
全くほぐせてなかったね、私。
これは、増えたくない恐怖がさせるのねー。
良くないね、体と見た目の為にダイエットして、
心がそんなんじゃねー。
余裕が無い!!

なのでほぐして、ほぐして、心もほぐれてきました。
今日はちょこちょこ食べつつ夜は家族で海鮮丼も。
ウニも久しぶり。

心に余裕がないわたしは、夜に海鮮丼なんてずえったい食べなかったけど、なんか食べられた。
二回目は薬味入れて、三回目は出し汁でと
ひつまぶしのように食べるとこだったよ!うまうま。
おやつは自家製おからブラウニーだったし
よく体も動かしたし
明日はバドだしいっかな。

走ってないけど顔も浮腫んだりはしてないかな。
写メとるか。

とにかく週二回はドカンと動いてあとは
ほぐしてほぐして、心もほぐして、
ガツガツせずに、維持していきましょう。
可動域増えますように。

ほぐれてくると、ダイエットも楽しくなる。
ガツガツし過ぎると嫌になるからね。
いい自分でいられるように、
メンテナンス力入れてこー!

輪郭は
運動してなかった56キロの私と
運動してる57キロの今

エラが張ってるのは、気になることもあるけど
たるんで浮腫んでた時はエラが張ってる事も知らなかったからね!埋もれて見えなかったもの。

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2018年9月22日(土)
体重57.8kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
これからは
これからは
これからは
これからは

ヨガかなー!
ちょっとケガ?体を傷める事が続いてしまったので
落ち着きまーす!

体重と体調維持できて、バドミントンができればいい。
腕立て、プランクはすっごく自信になったけど、肩を傷めた今は一生続けるのは無理だなと思った。

可動域増やして、体幹も鍛えて痛める事もほぼなくて、
雨でもできて、家族との時間もとれるので、
しばらく、朝活、夜活はヨガをやっていきます。
バドミントンとバドミントンの間空くときは一回走るかな。
肩と、アキレス腱が微妙なので
可動域広げてメンテナンスしていきます。

痩せたい、増えたくない恐怖とかが、ずっとあったんだよね。
だから疲れててもやり過ぎたりしちゃう。やり過ぎなければケガなんてしないもんね、
それでは一生はできないから、

まだ進化するよー!

闇雲に糖質カット、筋トレ、有酸素運動は
ガツガツし過ぎね!
疲れたらリバウンドしちゃうから。
怪我の功名?!
体の調子あがってきてる、よかった!

走れなくて、バドミントンできなかったら
なんキロになっちゃうんだ?!
と一瞬怯えた。
そんな怯えなくてもキープできなくちゃ、
走らなくても
バドしなくても、ヨガとたまに有酸素運動で
メンテしていける、自分になる。

家族との時間も、大切にする。

写メとサンドイッチ。

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2018年9月20日(木)

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

ヨガ

23:43
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ

ヨガやったこと無いから雑誌見て色々やってみた。
肩負担今はかけたくないから
プランクと腕立てやらなかったら
筋トレする気にならなかった。あらら。
まあ、ぼちぼち、手広くやるのさ。

コメント(2)

2018年9月19日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと

肩痛めた?元気でないなー。
まー、そんな日もあるさー!

コメント(2)

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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