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日記

2018年8月1日(水)
体重57.3kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

朝食
浅漬け、炒飯、ゆでたまご、ちくわ600

プロテイン、スイカ、ナッツ、せんべい2枚、、チョコ1個450

カレー(ごはんちょっと)スイカ、浅漬け、らっきょ700

朝活
腕立て40
腹筋33×2
背筋55×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ
夜活

腕立て40
腹筋33×2
背筋55×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

体重を意識しなくなってすごい楽。
頑張ってる?から、
何キロでもいいや(笑)
投げやりな訳じゃなくて、
基本的な生活を大切にしてるから、
その結果何キロだろうと、興味が無い?
ただ二重アゴじゃないかな?
見た目浮腫んでないかな?とか
鏡は見る。肉もつかむ。
だた体重はまあまあ無視。
乗ったけど乗んなくてもいいかも。
しばらくいいや。
そのかわり
食べ物、体調、すごく意識する。
楽しんで。見た目も意識する。
意識するのは人とは比べない
自分的に浮腫んでないかな?
筋肉張ってるかな?動きやすいかな?
輪郭どうかな?
栄養とれてるかな?身体が欲しがってるものは何かな?
(脳や目が欲しがった食べ物ではないよー!たまにはいいけどね!)
体はたんぱく質で、できてるから、しっかりタンパク質とらないと食欲は収まらないらしい。
何カロリー食べようとタンパク質足りなければ
髪の毛パサパサ、爪はボコボコ、痩せたってただの幸薄そうな人になっちゃう。
タンパク質は
腹持ちがやっぱりいいから、我慢じゃなくお菓子減らせる。
少しは食べるけどね!
ガッツリ筋トレは週2回っていうけど、私のはガッツリじゃないから。体のメンテナンス程度。
毎日歩いてるから歩けるけど、三ヶ月寝てたら歩くのもできなくなるとおもう。
筋トレも毎日やったらたいしたことないけど(キツイけど)
一ヶ月やらなかったら、もうできない。
ピアノも、一ヶ月やらなかったら弾けない部分沢山。

だから地味に続けて行けるのが大切ねー。
前はガッツリ運動して、1キロ痩せたーなんて思ったけど
それは水分で痩せた訳じゃないのに、
体重計のせいで、油断して次の日、大食いしてしまったりして、浮腫んで二キロ増えてみて落ち込んだり
実際は二キロ増えた訳ではないのに、

振り回されてストレスたまるから
大変だった。
あんまり体重意識しなくなってから調子がいい。
数字意識してた分だけ、食べ物とメンタル安定に意識をするようにする。
数字より、自分に目がむいて向き合いやすい。
いい自分になれますように。
明日も数字じゃなくて、基本的な生活をしっかりできてるか自分と向き合うぞ!

仕事の行き帰りに何個のコンビニがあるかねー。
テレビはグルメばっかりで脳や目がね!
洗脳されてる?!(笑)
そんなのより、体と心が満たされる栄養あるものおいしいよー!栄養がまわれば、体とホルモン正常に動くから、やっぱり代謝上がるんだろうなー。
睡眠も良くなって、食欲も正常に戻れるのかなー。
もう、あの、コントロールきかない、異常な食欲モンスターは
嫌だよ、、、。
自分で自分をとめられないって、怖いもの。
でも、あーなったら、誰にもとめられない。
ナウシカの、オーム位にね!

体重はからないで、自分に意識をむけて、
一ヶ月やってみようかなー。、楽しそう。

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2018年7月31日(火)
体重57.4kg   体脂肪率24.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

×

夜筋トレ

×
やっとわかった。(遅!)

今日は少しの筋肉痛と、生理の頭痛で
まーったく運動してません、
仕事のあと次女とちょっと散歩したくらい!
そのかわりお料理、作りおきしました。写メと
ナスときゅうりの浅漬けも、作ったー!
夏休みはどんだけ作ったってすぐなくなるわー。

運動してないけど焦ってない。
この辺は良くなった。
前は運動しなくちゃしなくちゃって、
アキレス腱痛くなるほどやってしまったり、、、。
運動しないならご飯抜きまくったり、、、、。

そんなんで、幸せになれる訳はないねー。
普通にちゃんとしてれば太らないし、やつれない。

太ったときは、パンをめーいっぱい食べたし
お菓子も沢山。
依存症だもの。血糖値の乱気流で
気持ちも乱気流だっただろう。

我慢我慢、爆発!!
依存してるから、抜け出せない。

今は依存から抜け出して
体が欲しいものをやっと食べられるようになった。
肉、魚、豆腐、豆乳、納豆、野菜、果物、こめ、ナッツ、プロテイン、ココア、甘酒
少しパン、少しお菓子。
この辺りをメインに。(栄養ある、普通の食べ物)
前はパンとパスタとお菓子がメインだったからね!
(おいおい)
そして数字依存?からも抜け出したかも。

なんと、何キロでもいいやと思うようになってきた。
動きやすくて見た目が満足なら
なんでもいいやと。

前はもう、とにかく57キロになるぞーー!!
57キロになったら、人生かわるぞーーー!!
みたいな。(運動しないくせに)

私が57キロになっても
70キロでも私は私だった。
突然女優になれるわけでもない(笑)

過ごしやすい、劣等感が消える、のはあった。
でも他人になれるわけじゃない。
誰に憧れようと私は私。

私が前向きに人生を進めば、
良かっただけだったかも。誰々みたいにって、他人に憧れて人と、比べて自分はダメだって、
落ち込んで、傷ついて暴食して、
また自分はダメだって。
痩せて自信をつけたいって、

数字とにらめっこの毎日を20年??
やっと抜け出したっぽい。
誰とも比べない。、私は私が過ごしやすくて
安定した心と体重が必要で、
それが、基本。基盤。

誰かの体重や、誰かの体型にあこがれても、
自分にはあてはまらない。

私は私が生きやすく見た目も満足で動きやすくて
体力もある、元気いっぱいな自分が好きになれた。

すんごい遠回りしたけど、
健康で、動きやすくて痩せてはないかもだけど、太ってなくて、持久力も、瞬発力もあるかっこいい40才になるんだ。
今より増えてもかっこよかったら増えて

今日料理に集中したのも、明日は運動する時間欲しいから。
運動すると、ほーんと変わる。
見た目とやる気と、できる自信が支えになる。
やれた!やった!って。

運動しないで56になったら
まーー、しなしなでかっこ悪かったよ。
骨張ってるのに、二重あご。こんなはずじゃ、、、。
理想と違いすぎた。
運動したら、あれ?
私もかっこよくなれるのかな??
あれ??筋肉っていいな、
ボリュームあるのに、太って見えない!!
へー!!
だからイヤイヤじゃない。
やっていきたいな運動!
おばあちゃんになっても運動していたい。
できる範囲のね!

くらべるのは今日の自分と明日の自分。
人とは比べない。

これからもこんな感じで、誰とも比べず
私が楽しく前向きに、自分と向き合って
理想の体重じゃなくて、
理想の自分を目標に頑張るぞ

だから、基本を大切に。
急に大量の運動するとか、スムージーだけにするとか
噂のなんちゃらを飲むとか
そんな事は絶対にしない。

落ち着いて、良いものを食べて体のサイクルを自然に。
誰とも比べず心を安定させて、いい自分取り戻す。
誰かと比べて無駄なストレスをためたりしない。
満たされた気持ちで、健康的な自分。
動きやすくて、見た目が良ければ何キロでもいい。

そんな感じがいいかな。
リバウンドは何回も、生理は2回止まったし
もう、間違いは繰り返さないぞ!

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2018年7月30日(月)
体重57.7kg   体脂肪率24.6%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

パパと

23:45
パパと

朝活
腕立て40
腹筋33×2
背筋55×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
バドミントン2時間

パパとサラダバーある、ファミレス行ってきた。
子どもいないのにファミレス(笑)
サラダバー大好きだもの。
でも、次回はこどもとこよう。
綿飴器があった!

コメント(2)

2018年7月29日(日)
体重57.7kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
浮腫みき

朝活
腕立て40
腹筋33×2
背筋55×2
ワイドスクワット30キープ10×2
かかと上げ30キープ10×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
腕立て40
腹筋33×2
背筋55×2
ワイドスクワット30キープ10×2
左右ランジ20キープ10×2
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

仕事までに子どもの、昼用意してると
やっぱりバタつく。
洗濯は姉妹が干してくれるシステムに。
夏休みはお手伝いしないとね!

絵の具とか必要な物買いに、仕事のあと待ち合わせ。
あれこれ買って帰宅。
いってQまでにあれこれ済ませて皆でみた。
素敵。安室ちゃーーーん!

その後やっと大豆ブラウニー焼いた。
お姉ちゃんお勉強で、暇そうな次女に
バナナ潰してもらって、計量頼んで、混ぜてもらって。
散々こぼすけど、だんだんうまくなるだろう。

もう遅いから、味見は明日ね!
プロテインも入ってるよ。バナナ、ラムレーズン、豆乳、くるみ、たまご、ココア、ベーキングパウダー、
希少糖と、ココア多め!黒光りしてるよ。

明日は点検してた車とりにいって、パパと軽く食べるかな。
子どもは塾と、部活。
頑張れーー!
安室ちゃんと、イモトみたいにみんな自分のやるべき事を頑張ると光るのねー。
やるべき事はみんな、違うけどみんな、すごいなー!


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2018年7月28日(土)
体重57.3kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

朝活
腕立て40
腹筋30×2
背筋50×2
ワイドスクワット30キープ10×2
かかと上げ30キープ10×2
左右ランジ20キープ10×2
プランク1分10秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ

夜活
腕立て40
腹筋30×2
背筋50×2
ワイドスクワット30キープ10×2
左右ランジ20キープ10×2
ヒップアップ左右60キープ10
顔面トレ


夏休み、自分のコントロールは難しいけどがんばる。
退化しないように!

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.5kg -3.1%
現在57.5kg 25.9%
あと0.5kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.3s

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