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日記

2018年8月17日(金)

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て40
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ

夜活
プランク1分15×3
二の腕トレーニング
スロジョグ4キロウオーキング1キロ。

バド年少のこ遊び相手、
遊んでる中でなんとか、バドに役立つ遊びをしてあげたい。
バランスとか、ラケット面にシャトル乗せて落とさず走るとか。
うちの子はコーチ、あとは違う親が教えてくれてるから
私はまた違う子を見てあげる。
自分の親じゃないほうが、みんなうまく行く。
皆でうまくなろー!

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2018年8月16日(木)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
私が健康で
私が健康で

朝活
プランク1分15×3
腹筋40×2
背筋70×2
腕立て40

夜活
ワイドスクワット50下で10キープ×2
ランジ左右30下で10キープ×2
ヒップリフト20上で10キープ
かかと上げ、30上で10キープ×2

おまけ、ショッピングモール、恐竜スタンプラリー(笑)

明日の夜活はスロジョグ予定。

実家の帰り皆で食べて別れたあと恐竜スタンプラリーを
スタンプ無しで恐竜を見つけながら歩いて
恐竜好きな次女の為、長女と付き合って歩きました。
長女は興奮してる次女に爆笑してたので
違う楽しみ方。

それにしてもあの二歳の子見つけたボランティアの方素敵ねー!ちょっとうちのこども達も影響受けたかも。
なーんか人の為になる事を?
やるんだ、みたいな。。
今日は率先して動きが良かった。
いつまで続くのか、頑張って続けてー(笑)

私は私が健康で元気いっぱいでいる事も
親孝行にもなるから
引き続き筋トレとかも頑張る。
父親も筋トレしてる。
私の父親70才なんだけど指立てふせができるんだ。
逆上がりもできるし。
私も70でもバドミントンはしていたい。
ピアノも弾けていたい。
私の母親あまり、上手ではないけどピアノを習っている。
親の影響ってすごい。

私の娘もバドミントンやって、ピアノ習ってたりするもんね。
あれーー??
政治家のこは政治家だしね。
とにかく
丁寧に生活して、コツコツやってこー!成せばなるかー??
頑張ろうー!


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2018年8月15日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

朝食
麻婆カレーご飯は100残りは木綿豆腐と食べた!
浅漬け700

昼、パパが焼いた肉、浅漬け、なっつ600

実家のご飯、梅酒500
朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
ピアノ

やっぱりまた、糖質制限しすぎてた時より
顔色いいだの、肌艶もいいだの、
前はカラカラだったとか父親に言われた。
父親すごいぞー!
母はよくわからないって(笑)
父親の方が健康管理バッチリだからね。
10月はマスターズで山梨県にいくらしい。

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2018年8月14日(火)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
調子いい!ホルモン異常はこりごり
調子いい!ホルモン異常はこりごり

今日の体重は知らないけど調子がいい!!


木綿豆腐、卵べーこんいんげんコーンのスクランブルエッグ
六枚切り一枚、浅漬け650

プロテインバー、ツナおにぎり、なっつ.せんべい、600

麻婆カレーごはん無し、サラダ、甘酒豆乳550


朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
顔面トレ、作り置き今日はカフェで美味しかった麻婆カレーの真似っ子と肉豆腐を作り置きー。
ピアノ
プランク1分15秒×3
ランジ30ずつ下で20秒
ワイドスクワット40下で20病院

断捨離のおかげで、集中力アップ?!
部屋がゴチャゴチャだと色々気を取られるから
無きゃないで、とくに困らないし、視界がクリアでいいわーい。
色々あると悩んで結局片付かないなんて勿体無い。
目標もあり過ぎてもゴチャゴチャするから、
基本をしっかり丁寧に生活する。
これだけ。
お菓子は食べないとか
主食抜きとか、一日何キロ走るとか、
決めすぎると崩れた時にもう食べちゃったしダメだーとか焼けになったりしてたから、リバウンド。
体に良いものをって納豆、ヨーグルト、ささみ、豆腐、甘酒
野菜、いも、果物、こりゃこりゃ全部食べきれない、、。
カロリーオーバー

になるから
プロテインやビタミン剤、で、帳尻合わせればいいとわかった。体が、満たされると菓子パン三昧の時みたいな変な食欲は来ないとわかった。
あれは、脳が欲しがる依存症だったのねー。痩せない訳だ。

一番はホルモン!
変な食生活から、ホルモン乱れてしまえば何をしても痩せないと思った。毎日浮腫み期みたいな。
生理前みたいな感じがずっと続く。
甲状腺ホルモンまで一時期おかしくなった。
更年期障害とかも気をつけよう。
今は安定してる。ホルモン安定は絶対代謝がうまく回ってる。

だから糖質減らしすぎ、カロリー減らしすぎ、
運動しないでホルモンを狂わせてた過去には戻らないように
今日も丁寧に暮らして、代謝してもらって
体も心もスッキリ明日をむかえる。

頑張れないと思ったことでもやってみたら、メリットのおかげで続けていけることがわかった。
部分痩せは無いと思ったけど運動してると
やっぱり下っ腹引っ込んだり、二重あごなくなったりあるんだと思う。下っ腹は脂肪というより
内臓支えられず前に出てたと思う。
15キロ痩せたのに、妊婦さん?!って感じだったし。
だから筋力を付けて
内臓支えて体重重くなっても見た目がいい方へ進んでいきたいな!

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2018年8月13日(月)
体重57.4kg   体脂肪率24.8%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×
ダイエット失敗談

体重に全てを左右されて、気分も持ってかれて
全ての食事に罪悪感を、感じてしまってた時期があった。
これ食べたら太るかな、食べタラ増えるかな
昨日より増えるのかな?
そればっかり。

考えたら1歳の子どもでも、1000カロリー必要。
私は大人だし、体大きいし1800食べるのは普通。
罪悪感感じることは無い。
2500位食べちゃってたのを1800にまずはして
少し運動してみたらよかったけど、、、

極端に1400に抑えてみたり。
内容もズタボロ
菓子パン
ドーナツ、ポテチで半分はカロリとってた。
これで代謝がおかしくなったかも。
痩せたいのに好きなものは食べたい、運動はしたくないと
そんな事をしてた。
結果栄養不足で痩せた体はシナシナ。
気力無し、短気、顔のハリもない
理想とはかけ離れた見た目。

ちがーう!これじゃない、私はこうなりたかったんじゃない。

筋肉落ちてリバウンド。
糖質も200とってたなら100にすらばよかったのに、
さけまくってリバウンド。
やる事なすこと、極端すぎた。

それだけ痩せたかったわけだけど、
コツコツが一番の近道。
こらからもコツコツがんばる

朝食、
木綿豆腐、プロテイン300

玄米麻婆カレー、スープ800
おやつ、ナッツ、クッキー200

ゴーヤ豚肉味噌炒め、もも、サラダ500

朝活
腕立て40
腹筋40×2
背筋60×2
プランク1分15秒×3
ヒップアップ左右60キープ10
ワイドスクワット60.下で20キープ
顔面トレ

夜活
顔面トレ、断捨離1時間。

生活、部屋もスッキリしたくて断捨離した。
いらないプリント類、もうそんなに、気に入ってない雑貨
いらない箱、似たようなペンの出ないほう書きにくいもの
バッサリ捨てた。はーースッキリ。
ちょっと前の家電の説明書とか、保証きれた保証書とかもバッサリファイルごとさよなら。
まだ余ってるファイルあったし、これからは溜め込まないって気分でファイルごとさよなら。

溜め込んだって管理できないし、管理できる、目が行き渡る分だけで生活。
何かを探す時間が減って空間を手に入れる!
掃除もしやすい。パーッと拭ける。

体重は少し減ったかもと思ったけどかわってなかった、
いいのいいの、
たぶん旅行で少しは増えてて見てないからわからないけど、それが減って戻ったのかな。
旅行で増えたの見てないから焦らなかったし、イライラもなくて、とにかくやるべき事をやる毎日。

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.7s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.7s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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