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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率76%76%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率74%74%
3.家事を早くやる実行率89%89%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率90%90%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率75%75%
8.顔ヨガ実行率97%97%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2021年4月17日(土)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入




さて。ダイエット依存。
私は長い間・・・
患っていたと思います。


ちょと洋服がきつくなってきたから
ですとか健康の為に
とかでしたらとってもいいのですが
私はそんなもんじゃなかったんです。



痩せてないと価値がない。
痩せてないと幸せになれない。
痩せてないと人に会いたくない。
痩せてないと・・・。



痩せてないとスタート地点にも
自分を立たせてあげないような
そんな意地悪な考え方を
長年してきてしまいました。



自分で自分を
仲間外れにして
ずいぶん寂しい思いを
させてきてしまったんです。



もし私に似たような経験が
ある方は
是非最後まで読んでみて
くださいね。



極端なダイエットを繰り返して砂糖依存へ


まずは極端に夕飯を抜いたり
走り過ぎたり
お米を抜いたりしていたので
どんどんお菓子が食べたくなっていきました。



ちょっとだけ、ちょっとだけ・・・
ダラダラとお菓子をつまむ癖が
ひどくなっていき
知らない間に砂糖中毒になっていたんです。



お菓子を食べたい!
そう思うと何だか他のことが
手につかないくらいにソワソワしてきて
自分でもちょと気持ち悪かったです。



食べてるときは
運動すればいいじゃんって
脳が言うんです。
そして食べ過ぎては後悔。



そんな自分の脳の
砂糖への暴走癖がすごすぎて
いっつも振り回されていました・・・。



この砂糖依存から離れる威力は
毒親から離れるくらいの
威力があったと思っています。



自分で自分をコントロールできるって
本当に自由です。
自分の意志とは違う方にずっと
引っ張られてしまっていては



ダイエット以外も全て
何かをうまく行うって
難しいですものね。



なので砂糖依存を感じた方は
一旦食べなくても大丈夫になれるように
一旦砂糖から離れてみることは
とてもおすすめになります。



エリスリトールやラカントが
おすすめになりますので
是非依存から抜け出せるよう
お砂糖から離れてみてくださいね。


離れたらまた自然にケーキ食べても
大丈夫になりました。
主導権が自分にあれば
怖くなくなりました。




お米への恐怖心を捨てる


糖質制限が流行った時に
私は半年間お米を
食べなかったので
お米を食べることが怖くなりました。



砂糖とお米をごちゃまぜに
考えてしまうのは
絶対にやめた方がいいです。
北極と南極位違います。



いくら痩せても
お米を食べないことでしか
維持ができないのであれば
いつか終わりが来てしまうと思うんです。



私もお米を増やすのは怖かったのですが
お米を抜いて水分が抜けた
体の時は私の場合は
カスカス人間でした。



肌も変わってしまっていました。
カサカサしわしわ
更に水分が、抜け落ちて頬骨が目立ち
顔はホームベースのようになりました。



痩せて喜ぶ予定だったんですが
お米を抜きすぎて痩せた時は
目じりにはちりめんジワ。



体温も低かったです。
今、体温を計って
36度無いなんて言う場合は
気を付けてみてくださいね〜!



自分の適量を見極め
(活動量や個人差があるため)
こぶし1つは食べていきたいですね。




小麦もアレルギーでは無ければ避け過ぎない


グルテンフリーが痩せるんだ!
小麦は太るんだ。
そう小麦を敵視した時期も
ありました。



とはいえ小麦って何でも入っていて
本当に食べる物を
自然と狭めすぎてしまった時期も
ありました。



もちろん小麦に偏り過ぎては
便秘や食欲が出やすくなったり
満足感が低く食べ過ぎてしまうことも
あるかなとは思います。



かといって食べない!!と
決め過ぎていると
永遠にダイエットに
がんじがらめな気分がありました。



食べ過ぎない程度に
上手に適量を食べていけたら
自然と食べ過ぎなくなって
いくこともできました。










適度にに食べて

いらない時はいらない。

こうなれたら

ダイエット卒業は近いかなと思います。







ここまで食欲の

コントロールが

力を抜いていても

できるようになって最終目標。







体重計を手放しました。

全く乗っちゃダメという意味ではなく

載っても乗らなくても

だいたい一緒。







旅行や外食で増えたって

体重計に乗らなくても

感覚で判断できて

増えた減ったりしても







自分の感情や日常に

何も影響がなく

温度計を見るような

そんな気持ちで見れるようになっていきました。







55`の自分も57`の自分も

変わらず好きでいられるように

変わっていることが

大きいと思います。







そうなれると一喜一憂せずに

お腹の感覚や体の感覚で

食べていけるように

なっていくかなと思います。







野生の感を取り戻すような

そんな感覚かなと思います。

野生動物は体重計も持ってないですし

カロリー計算もしていないですものね。







自然に感じる食欲。

そこを自然に感じて

自然に近い物を食べて

自然に満足する。









至って自然の営み。

あ〜〜野生に帰ることが

できたんだなあって思いました。









一緒に野生に

帰りませんか?そのままの私達で

幸せになれるんです。







ありのままで

背伸びなんていらなかった。

どこの宇宙へ行きたかったのか

分かりませんが







一周まわって戻って来れました。

安心して暮らしていかれるように

無理やり押さえつけて

ダイエットするとリバウンドしてしまいますものね。







野生に帰る気持ちで

ありのままで生きて行きましょう。

そのままでいいって

本気で思えるように。







いつも応援しております。

今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

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2021年4月11日(日)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

家族で軽い外食の日〜

良く行くお店の中に

うどん屋さんて

ありませんか〜〜







うちはありがたいことに!?

近所にうどん屋さんが

かなり多くありますので

良く行きつけていました。







でもうどんてうまく食べないと

何だか食欲が乱れることが

あったりしませんか〜?







こちらを最後まで読んでいただけると

食欲も落ち着いたまま

うどん屋さんにこれからも

行かれるようになりますよ〜!







ではさっそく食べ方など

ご紹介していきますね〜!





うどんを食べて次の日浮腫んでいた訳とは




うどん!本当に

美味しいですよね。

大好きなんです。でも・・・







私は次の日によく

浮腫んでいました・・・。







その時の食べ方と思考は

食べ過ぎる思考回路を

していたんです・・・。





あ〜〜今日は家族で

お昼うどんだから

朝は・・・。

ヨーグルトだけにしておこっと







そうなんです以前の私は

食い意地がすごくて

うどんを多く食べられるよう

朝ごはんをほぼ抜いたり

してました。




そしてものすんごい
空腹感のまま
うどん屋さんへ到着
してしまっていたんです・・・





なんと!極限まで空腹にして

これだけ我慢したら

大丈夫でしょう〜〜〜の

大丈夫を守りに

(全然大丈夫じゃない)





大盛うどんにてんぷら2つを

普通に食べていました。

そして、空腹なので

噛まずにずるずるずる〜〜〜〜







るるるるるう〜〜〜〜〜〜。

と食べ干して

子どもの残りなんかも

食べたりしていました。











こ〜れ〜は〜

本当にマズい食べ方なんです。

わっるい例ですので

真似しないで下さいね。







空腹に一気にうどんをあまり噛まずに

丸呑みした私の体は

血糖値を急激に上げて

快楽に満ちていったんです。







そしてインシュリンを大量に

分泌させ糖を脂肪細胞へ

連行していくのでした・・・





太らないうどん攻略法とは




こんな血糖値スパイクを

起こさない為に!

今はちょっとした工夫を

していますよ〜!!







食べ方を学んでからはなんと!

家でサラダを食べてから笑

うどん屋さんに行っています









そして以前は明太バター大盛

が定番だったのですが







好みも変わったので(明太バターでもOK)

タンパク質の乗ったメニューを

オーダーするようになりました!







もちろん

並みです







そして更に更に

卵を追加でトッピング!

わかめもトッピング!







これだけトッピングして

家でサラダを食べてきているので

てんぷらは自然と

欲しないんですよ〜







もし選ぶなら

ヘルシーなうどんと

唐揚げやイカゲソなどは

おススメですよ〜!







あとは・・・

仕上げにレジでネギと

生姜もトッピング!









はい!これで太りにくい

うどんの完成です!

サラダからの

コースメニュ〜です






月に一回うどん食べたからって

太ることは無いのですが

増えたらやだなあとかも

考えずに食べたいので







うどんに行くときは

だいたいこんな感じで

食べています





うどんを食べた後の工夫とは






いくらサラダやワカメを

食べていても

まだここから対策が

あるんですよ〜!





食後ダラダラ座っていると

どんどんと血糖値が上がって

脂肪が増えやすい状態に

なってしまうんです










なので美味しく食べたあ・と・は

サッと立ってごちそうさまでしたを

しっかり店員さんにお伝えをして

買い物に戻りましょう







買い物といっても

お土産に甘い物を買うのは何とか

スルーしたいところですね







以前の私も、今日は休みだし〜と

アイスやドーナツを

更に食べたりも

していました・・・









うどんにてんぷらに

アイスではとんでもない

血糖値になっていたと

推測されますよね・・・。







そしてよく睡魔に襲われて

困っていたのを

覚えています・・・







そんな私も今では眠くもだるくもならずに

低血糖も起きにくく、体も満たされていて

余計なものも買わなくなりました

本当に気分も落ち着いていて最高なんです。







お財布にも優しく

身体にも優しく

旦那さんにも優しくて

できるようになりました







うどんを食べた後の夕方の注意点とは




さすがにお米よりは

消化が早く血糖値も

落ちやすいので

ナッツを持ち歩いてみたり







夕飯前にお腹が空いたときは

先にお味噌汁だけ食べたりして

夕飯のドカ食い予防も

していますよ〜!







そして夜は糖質は控えめにして

サラダとタンパク質を食べれば

1日トータルで栄養バランスが

バッチリになれますね











小麦製品は食べ過ぎると

どんどん食べたくなる性質もあるので

翌日の朝食は

お米にするようにしていますよ〜!







そこまで・・・。

よくやるなあと感じますか?笑

でも罪悪感なく食べられるって

本当に幸せなんです。





食べたら太るかなあ

食べたから運動しなくっちゃとかも

もう嫌なんです。







普通にストレッチや

軽い運動は気持ちよくて

好きなのですが











罪悪感からの運動は

辛くて嫌なんです。







なので皆さんも

栄養を意識して

太らず美味しく

食べ進めてみてくださいね





アイスを食べる場合は天ぷらうどんとは
別の日だといいですね!



今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。



*************

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2021年3月29日(月)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

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ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

今日は私が22年もやめられなかった

お菓子の食べ癖について

お伝えさせていただきますね。







実は本当に・・・

朝ならお菓子を

食べていいって

思っていたんです。





お米を食べなければ

糖質を抑えて

お菓子を食べられるって

思っていたんです。







そしてお菓子が止められなくなっていき

砂糖依存症へ・・・。

砂糖依存て

本当にすごいんです。





お菓子生活が日常だった過去とは





あ〜〜痩せたいなあ。

いつも頭ではグルグルと

痩せたい願望が

渦巻いておりました。









でも・・・お菓子は食べたい。

食べないなんて

考えられない。

うん。考えられない。







そっか!3時じゃなくて

朝に食べたらいいんだ!

あったまいい〜!

な〜んて思ってしまっていました。









それだけではありません。

朝食はドーナツもいいなあ。

バームクーヘンいやいや

どら焼きいいかなあ。







朝なら太らないって

誰かが言ってた気がするし

(誰だ!?)

明日の朝ドーナツにしよう。







そこで罪悪感を消すために

ほんの少しカロリーの

低い方のドーナツを選んだり

ちょこっと小さい方を選んだりしていました。







少しカロリーが低いだけで

ものすごく安心したんです。







そしてカロリーを低い方を

選べた自分は

ダイエットできてるとも思っていました。

・・・天才です。





お菓子が日常になってしまった訳とは



人は習慣で生きている

生き物とも言われて

いますよね。







会社に何通りの

行き方があっても

毎日行き方を変えたりは

しないですよね。







人は慣れ親しんだ

習性を好むので

私は朝から甘い物をたべる習慣から

抜け出せ無くなっていました。









その習慣化は

週4回で習慣として

根付いてしまうと

言われております。







どうでしょうか・・・?

お菓子や甘い物を

週に何回食べて

いらっしゃいますか?











私は疲れたら甘い物。

ご褒美も甘い物だったので

結局毎日の習慣として

根付いてしまっていた訳なんです。







しかも時間的にも朝は血糖値も

3時より上がりやすいと言われていますので

朝なら太らないも

間違っていました〜〜。





もしお菓子を食べる場合は

血糖値が落ちかけた

3時頃がおすすめになります!











甘い物の執着からの抜け出し方とは










朝から甘い物を食べていたので

一日中欲しくなって

本当に大変でした。







脳からドーパミンが出るので

快楽として覚えてしまうと

言われております。







砂糖中毒が気になる方は

検索してみていただけたら

嬉しいです!







効果絶大だったのは

食べちゃダメと

思わないことです。





実際に食べちゃダメでは

無いですし、ですが

でも食べ始めると

止まらないのも事実・・・。







なので脳にあとでね〜

ダメじゃないよ〜

大丈夫だよ〜〜と

優しく言ってあげました。







そうすると

食べたい!!!









とだだをこねる

回数が減っていたんです。

そのすきに栄養価のある

ゆで卵や干し芋を食べると







あら不思議。

段々とお菓子を欲っしなく

なっていく日が

増えていったんです。







そして次のお食事では

お米も良く噛んで食べて

血糖値もほど良く上げて

食べるようにしていきました。







すると駄々っ子だった

私の脳も喜んでくれて

脳は落ち着いて過ごせるように

なっていきました。







余談ですが遠くにコストコが

あった時は行きたくて

遠くても毎月行っていました。







ですが車で20分のところにできてから

いつでも行けると思ったら

一回行ったっきり

全然行かなくなっちゃったんです!







最初はこんな近くにできたら

行き過ぎてしまいそう!

なんて、心配したんですけどね。







いつでもいいやと思ったら・・・

忘れてしまって

執着が無くなって

しまった訳なんです。







こんな脳の仕組みって

面白いですよね!







脳を駄々っ子にしていたのは

お米を敵視したり

夕飯を食べないで運動したりしていた

私の間違ったダイエットだったわけなんです。











なので食事をしっかりと

取ることで、脳が安心をして

変な執着を手放して

くれました。







もしダイエットはカロリー計算。

ダイエットは運動!

と考えて苦しくなってしまっている場合は

私のように脳が騒がないように







しっかり朝ごはんを食べてお菓子を

食べちゃダメじゃないよ

後回し〜作戦をしていただけたら

嬉しいです。





美味しく理想を手にしていきましょう!


今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

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2021年3月24日(水)

昼、夜、腹八分目!

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よくかんで、ゆっくり食べる

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家事を早くやる

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ピアノを弾く

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イライラにはまらない

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朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

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夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

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根本から見直せば

食欲ごと変わることができます。

キレイな血液、キレイな細胞で

春を迎えましょう〜!







痩せたくて大豆製品を

これでもかと食べたことは

ありませんか〜?






豆腐におからに豆乳。

きな粉、高野豆腐、枝豆

煎り大豆、厚揚げ・・・。

恥ずかしながら





ダイエットを

いしていると思っていたんです。

ほら、お米を抜いていたので

糖質制限できてる!って思っていました。









ご飯やお芋が太るんだ。

じゃあ大豆にしよう。

これでやっと太らずに

暮らしていかれるんだ!








魔法の杖を手に入れたような

そんな気分で

毎日毎食大豆製品をせっせと

食べ続けました。





大豆を食べ過ぎた結果とは






最初の3か月は確かに

落ちました。

お!これは期待できる!

そう思ったんです。







な〜んだ痩せるって簡単だったんだ

大豆を多く食べたら

いいだけだったんだ。







ですがだんだんと減らなくなり

そして変な空腹感との

戦いが始まっていきました。









あんなに煎り大豆食べたのに・・

なんでお腹が空くんだろう・・・。

ご飯食べたいけど大豆も

枝豆も食べたしなあ・・・。






お米を抜いて炒り大豆を、食べていたので

食物繊維のとりすぎでの

便秘も悪化していきました。





それでも悲しいことに

お腹は空くんです・・・。







大豆なら太らない!大丈夫と

信じたい反面痩せない・・・。

だんだん焦っていきました。





とはいえお米は怖くて

食べることができなかったんです。

なので知らず知らず大豆の量が増えていき

また食欲もおかしなことになっていきました。









今思い返しますとお米などの

糖質を抜きすぎていて

脳が満足してなかったんだなあと

思っています・・・。







いくら糖質の低い大豆であっても

煎り大豆を100g食べてしまうと







450i

タンパク質36g

脂質25g

炭水化物28g







こんな軽い和定食が

食べられちゃう

レベルなんです・・・。











何をそんなに大豆ばかり

食べてダイエットだ!!と

意気込んでしまっていたのか・・・

過去の自分にお伝えしたいです・・・。







そして大豆イソフラボンの

取り過ぎは女性ホルモンの

働きが強く出てしまうことが

あると言われています。







大豆ばかり食べていた私も

下半身が丸みを帯びた

洋ナシ体型が強くなっていました。

食べ過ぎには気を付けていきたいですね。









大豆製品のメリットとは




適量の大豆は女性ホルモンの

働きを助けてくれる働きもあります。

骨粗鬆症の予防や

更年期障害の緩和も期待できます。







納豆、お味噌汁二回、きな粉、

豆乳かお豆腐くらいまでに

できるといいかなと思います。







ここに高野豆腐や油揚げ

枝豆などが重なってしまうと

食べ過ぎてしまいます。

卵やお魚、お肉とのバランスも大切ですね!







お昼や夜はお魚やお肉を食べて

おやつに高野豆腐に(少しから焼きがポイント)

チーズやサーモンアボカドなとをのせて焼いて食べたりも

満足感あるのでおすすめですよ〜!




アンチョビなども美味しいですね!
色々試していただけましたら幸いです



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました!

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2021年3月20日(土)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

本当に苦しいほど
運動をしてしまう
時期がありました。



心地いい運動は
とてもいいとおもいます!



太るのが怖くてやめることが
できなくなっていたんです。



もし私のように
運動しても痩せられなくて
苦しんでしまっている場合は
是非最後まで読んでみてくださいね





死ぬほど運動をしては苦しんでいた過去




痩せたくて痩せたく
あらゆる痩せそうなことを
やってきました。



パーソナルトレーニングも
表参道まで通ってみたり・・・
苦しいほど運動をしてしまったり
夕飯を食べずに走ってしまったり・・・。



もはや普通に暮らせない程
おかしなダイエットを
繰り返してしまっていました。



首が1aだった頃どれだけの
運動をしていたかと申しますと・・・
スポーツクラブまで自転車で行き
ランニング、筋トレ、エアロビ、スイミング



そして自転車で帰るという
鬼のようなトライアスロンの大会にでも
出るんですか??
それくらい運動をしていた時期もありました。



そして変なダイエットフードを食べ
空腹と戦い悶絶して
結局暴食をしてしまって
落ち込む。



そんなむごいことを
してしまっていたんです。
さすがダイエット難民。
ひどいですよね・・・。




暴食スイッチが入ってしまうと
本当に止めることができなくて
二重人格なんじゃないかと
思ってしまうほどでした。




普通に食べたい・・・
普通になりたい・・・
普通も良くわからなくなってはいるものの
自分が異常なのはわかっていました。



でもどうしていいかは
わからなかったんです。




運動する前に必要だったこととは


運動は・・・食欲が整っている方が行うと
栄養がしっかり取れている場合に行うと
かなりダイエット効果が
あるなあと感じております。



食事も普通にで食べること
ができない。
でも、急な暴食でお菓子を食べてしまう
そんな食欲のコントロールも
できていない私がやるには早かったんです。



なので食べる大切さを実感して
しっかりと3食食べることができて
基礎代謝をしっかりと
あげられたあとに
運動していくことが大切だなぁっと感じております。




太っているのに栄養不足の私は
運動したって代謝もできずに体がストレスを
感じるだけでした。



脂肪が燃えるどころか
筋肉を溶かしてしまっていました。
なので運動しても少し食べると体脂肪が
どんどん増えていった訳なんです。




もし運動しているのに
体脂肪が増えて行ってしまっている方は
まずは体に栄養を届けられているのか



ちょっと振り返ってあげられると
いいかなと思います!




食事をしっかりと食べて
体を作ることができるように
準備をしてあげてから
少しづつ体を動かしていけるといいですね!


食事に集中してあげると見えてくるもの


私は運動すれば大丈夫
運動したから甘い物。
運動の陰に食生活の乱れを
見えないように隠してしまっていました。



運動した!を守り神にしてしまっていて
食生活の乱れをしっかりと
見ることができていなかったんです。



まずは一緒に大切に
お食事を食べて行くことに
集中していくことができたら
嬉しいです!






お菓子よりもとっても
満足できるように
変わっていかれると
思いますよ!



プロテインでも、スムージーでもなく
噛んで胃腸を動かして
消化吸収して胃腸のトレーニングを
していきましょう!



胃腸の7割は筋肉で
できているんですよ。
食べてしっかり使って
生き生きしていきましょう!



胃腸のエクササイズ!!
まずはここから、基礎代謝を
アップしていくのもおすすめになります。



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

***************

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42歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるための運動は、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2019.9月

ベルラスダイエットサポーター講師の資格取得。
合わせて食育フードとスポーツフードの資格取得。




目が覚めました。砂糖依存症だったのに、できない自分を、毎日責めてしまいました。全ては砂糖依存症だっただけ。大切な物は食べておらず、体は、栄養不足。
代謝異常。満腹中枢崩壊。






本当に代謝できないのは
年齢でも、運動不足でも無かった。
材料が体にないとはじまらなかったので、

代謝の、スピードで痩せていくので
一気には痩せされませんがリバウンドなんてもちろん
しないです。代謝させてるだけです!



ブログ

https://ameblo.jp/ako1211-418


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-3.6kg -6%
現在55.4kg 23.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標57.0kg 24.0%

 

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ラム
50代前半 女性 
166.0cm 56.5s

安室さん
39歳 女性 
167.0cm 55.7s

優羽空
女性 
166.0cm 55.7s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

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