このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率76%76%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率74%74%
3.家事を早くやる実行率89%89%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率90%90%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率75%75%
8.顔ヨガ実行率97%97%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2021年1月27日(水)
体重55.4kg   体脂肪率23.0%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

痩せたくて痩せたく
あらゆる痩せそうなことを
やってきました。



こんにゃくだけを食べたり
苦しいほど運動をしてしまったり
家族と夕飯を食べなかったり



もはや普通に暮らせない程
おかしなダイエットを
繰り返してしまっていました。



こんなにやって痩せないなんて・・・
いったい痩せてる人は
なんで太らないんだろう・・・



カロリー計算をしてるのに
なんで増えていくんだろう・・・。
もう食べないでいられるように
なれたらいいのに・・・。




生きているのに
そんなことさえ
思ってしまうことも
ありました。




体には栄養が毎日必要だと分かった結果



私の脂肪で生きて行けば
いいのに・・・ではなくて



毎日血液が作られ
筋肉が作られ60兆個の細胞が
生きていると理解することで
しっかり食べて行かなくちゃ!!



やっと食べること対して
前向きにとらえることが
できるようになっていきました。



そうなってくると
食べることへの恐怖が薄れ
美味しく楽しく
食べないと!代謝できない!!




不安を乗り越え前向きに!
食べて行くことが
いい習慣として変わっていくことが
できるようになりました。



最初はお菓子を食べちゃダメと
思いそうな日も沢山あったのですが
なんせ3食欠かさずに
毎日食べて行くことで



お菓子が入るスペースが
徐々に自然に少なくなっていきました。
あれ?我慢じゃなくて
何だか食べることができない!!
(食べ過ぎなくなれば食べても大丈夫です)


そんな風に我慢のダイエットから
満たされる食べ方を
覚えて安心して食べて行かれるように
変わっていくことができるようになりました。


適量を見極め堂々と食べて行く未来へ



何を食べていいのかわからないと
不安でストレスがかかってしまいますが
体が使うんだ!!
筋肉を作り食べて胃腸を動かすんだ!



この量では太らないし
お腹が空きにくくなる。
血糖値も上がり過ぎていない。
胃腸の調子もいい!




食べることに前向きになることで
ダイエットをしているのに
ダイエットを忘れて美味しく食べて
太らないことが理解できるように
なっていきました。



美味しく楽しく食べて行くことが
通常運転になっていくことで
自然とダイエットしていても
辛くなく元気でいられるようになったんです。



食べることが怖くない
なんて幸せなんだろう。




この感覚があれば
もう太ることなんて
できなくなると思うんです。



糖質制限
脂質制限
カロリー制限



制限ばっかりもう苦しいんです。
あなたにはあなたの
美味しく食べて
幸せを感じる食事があるんです。



猛スピードで食べてしまうと満足感を
感じ取ることが難しくなりやすいので
こぶし一個のお米と
手のひら分のたんぱく質



お野菜やお味噌汁キムチなど
よく噛んで味わって
幸せに食べてみてくださいね。





お菓子よりもとっても
満足できるように
変わっていかれると
思いますよ!



一緒に体も心も健康になるから
うっかり痩せちゃったという
肩の力を抜いたダイエットで
一緒に楽しく暮らしていかれたら幸いです。



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

****************

コメント(0)

2021年1月26日(火)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入




散々ダイエットの失敗談を

山のように書いてきましたので

伝わっていらっしゃるとは

思っていますが・・・





バターコーヒーダイエットも

試しておりました・・・。

しっかりとグラスフェットバターを買い

計量をして試しました!!







でもこれだけで他を食べちゃいけない

食べちゃいけないって

ずうっと思っていました。

なのでストレスも結構強く感じていました。








でも痩せたかったので

一日も休まず飲み続けていきました。

糖質は取ってはいけないと

書いてあったので食べなかったんです。







一週間で便が黒くなり

どんどんと便秘になっていきました・・・。

あれ?痩せるんじゃないの?

そんな気持ちとは裏腹に







腰回りに脂肪がついていったんです。

便秘のポッコリと相まって

私の場合は太ってしまいました。







空腹を感じないと書いてあったけど






やはり噛んで食べておらず

胃腸もあまり動いていない

血糖値もがらない

食事もしてはいない







そのため食欲がもともと

乱れている私がやっても

更に乱れてしまうだけだったようでした。









食欲が正常で、

もともと落ち着いていらっしゃる

方には効果があることも

あるかもしれませんね。







そして便が黒くなったのは

やはり日本人の腸内環境には

合っていないのかなと

個人的には思いました。







日本人は農耕民族で

お米を沢山食べてすぐ糖へ変換できる

唾液も持ち合わせている人が多いとも

言われているそうです。

(アミラーゼ遺伝子)





欧米の方は昔から

お肉や乳製品を多く

食べてきていらっしゃいますので

お肉の消化も得意とも言われているそうです。







食文化の違いでも

ダイエットの効果が

違ってくるんだろうなあと

個人的には感じました。





バターコーヒーではなくて・・・






動物性の脂質は

日本人の腸では消化に

時間がかかって悪玉菌の

餌になりやすい場合があると言われていますが・・・







ですが適量の脂質は

肌にも髪にも細胞膜にも

必要になります。







ですので小さじ一杯

エゴマ油が亜麻仁油を

コーヒーに入れてみませんか?







エゴマ油と亜麻仁油は

オメガ3の脂質で

中性脂肪の合成を抑える働きが

あると言われていますよ。







そして細胞膜もオメガ3を材料に

作ることができると

代謝もスムーズで

痩せやすいとも言われています。







コーヒーに入れブレンダーで攪拌して飲むと

バターほどではないのですが

コクが出て美味しいかなと

私は思っています。











良かったらお試しいただけたら

幸いです。







今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

コメント(2)

2021年1月24日(日)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入



食べることが怖かった過去とは




置き換えダイエットや

食べないダイエットを

くり返すほどに糖が足りなくなり

お菓子が食べたい





そういう気持ちが

とっても強くなっていっていました。

でも当時はただの

甘党で片付けておりました。







そして食事を減らしては

お菓子や菓子パンの量が

ジワジワと増えていったんです。







気づいたときには・・・

3食小麦でした。

みなさんは小麦ばかり食べたく

なったりはしていませんか?







私は小麦や砂糖に依存性があるなんて
知らなかったので
こんなに引っ張られていたとは
ビックリいたしました。







普通に食べることが難しくなった過去とは




痩せたいから・・・。

夕飯を減らそう・・・

お肉を減らそう・・・。

菓子パンを守るために





どんどんと体を作るものを

減らしていってしまっていました。

そこまでして菓子パンを守り

体と心をおかしくしていったんです。









どうしても甘い物が食べたくて

私も普通の食事が食べたい反面

食事をしたらお菓子を食べれなくなる。

そう思ってしまった時期さえありました。







あのままでしたら

本当に骨はボロボロ

体は浮腫み、内臓系の疾患

認知症まっしぐらでした。





栄養を意識できるようになった結果




食べちゃダメと思って

食べていた私が

栄養素が体を作り未来を作ると

意識できたあの日から





食べなきゃダメだ!

そう変わっていくことができました。

そこで感じたことは・・・





なんて食事って

美味しいんだろう・・・。









今まで食べちゃダメと思って

どれだけ食べていたのか

よくわかったんです。







そして心から美味しそう!

食べたい!!あ〜〜〜

美味しい〜〜!!







そう思えるって

なんて幸せなことなんだろう

そう感じました。







もし一時的に何かで痩せたとしても

心から食事を楽しめでいない場合

いつか意図がプッツリと切れて

またリバウンドしていたと思うんです。







ですが食事を心から安心して

食べることができるようになって

幸せに毎日食べて太らないって

やっと分かったんです。







私たちは生きています。

細胞や血液が入れ替わり

命をつないでおります。







その細胞と血液を

あなたは何で作っていきますか?

体を作る材料を変えずにサプリを飲んで

体って変化するのでしょうか??







一旦味覚と満腹中枢を

リセットして正常に

メンテナンスしてしまえば

また自然と時計の針は







幸せに時間を刻み始めてくれるんです。

一生は一度きり。

未来を作るのは

今日食べたものから始まっていきます。







食が未来を作り

食で未来のあなたに出会う。

幸せに美味しく食べて

未来を大切にしていきましょう。







何を口に入れるかは

スーパーの歩き方

カゴの中身から決まっていきますよ









カゴの中身が冷蔵庫に入り

食卓に並び私たちの口に入って

体を作ってくれるんですよね。







スーパーの歩き方、カゴの中身を

確認してみると

砂糖依存も抜け出すヒントが

きっとあるかなと思います





全員が砂糖依存、小麦中毒じゃないとはおもいますが、

思い当たる方はスーパーで買うものから

見直していかれるといいですね!

応援しています。

今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。



*******************

コメント(0)

2021年1月8日(金)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

まだやらかしてる

ダイエットがてんこ盛りで

良かったら読んでみて

いただけたら嬉しいですて







何?なに〜〜〜??

これお腹に貼るだけで

痩せるの〜〜??











あとはブルブルするマシーンに

乗るだけで痩せるの???

あ〜〜欲しいなあ。

どっちがいいのかなあ。







人生がかかっているくらい

真剣に悩んで

直接お腹に貼るものを

購入いたしました・・・。







結果は・・・。

・・・

・・・。









お腹がかゆくなってしまったのと

毎日張ることにストレスに感じてしまったこと

効果が私の場合は感じることができずに

さよならいたしました・・・。







私のように張るグッズや

ブルブル乗るものなどに散財して

しまわないように是非最後まで

読んでいただけたらうれしいです













基礎代謝=筋肉が大切だと思っていた過去とは






以前の私は、

食べ物を我慢するなんて

(ヾノ・∀・`)ムリムリ

だったら運動毎日するもん。







とは言ってみたものの・・・

体脂肪率41%での運動はとっても苦しく

辛い物でした・・・。







そうだお腹に張るやつ買ってみよう。

あのモデルさんも

使ってるって書いてあったし!







基礎代謝=筋肉量!!

そう頭で思い込んでいたので

絶対痩せると

信じておりました。











お腹に張って1週間・・・

2週間・・・あれれ??全く変わらないなあ。

やっぱり足に巻くやつも

セットじゃないとダメなのかなあ???

(やめときなさい!)







張るやつより

乗るやつの方がやっぱり

良かったのかな???

(やめときなさいって!)







大腿部のものも買おうとしたとき

お腹がかゆくなって

断念いたしました。

ああ。また散財してしまった・・・。











私のダイエットの黒歴史は

年表が作れそうでございます。







お腹に貼っても痩せなかった訳とは




なんで痩せなかったんだろう

学んでわかりました。

基礎代謝の内訳には

ビックリしました。



肝臓の代謝>筋肉代謝







ん!?ん!????びっくり











えっと読み間違えたかな??







今まで基礎代謝=筋肉だと

思い込んでいた私はえー?

ビックリしました。







基礎代謝の内訳が約

筋肉代謝エネルギー20%

肝臓の代謝エネルギー30%びっくり





心臓などひっくるめた内臓の働きだけで

44%!!

え〜〜〜〜〜







ええ??

筋肉が60%とか昔は

言ってなかったっでしたっけ???







情報変わったのかな?

私の勘違いだったのかな???







とにかく筋肉より肝臓の

エネルギー代謝のほうが

高かったんです。





さすが肝心、要の臓器。肝臓







肝臓の代謝のほうがエネルギー代謝が高い訳とは




それは筋肉を上回るほど肝臓は

働き者だからなんです



1.血液も作る

2.栄養素の分解、合成、

3、アルコールや添加物の解毒





まだまだたくさんの

お仕事をされています







本当に大忙しで

大手企業並みの

働きっぷりなのです!!







それなのに白滝や寒天を大量に食べたり

コーヒーをがぶ飲みしては

空腹に耐えきれず

菓子パンを食べていた私。







肝臓はタンパク質やビタミンなどの

給料が来ないとですね・・・

肝臓も働けなくなっちゃう

訳なんです( ゚Д゚)





私が食べなかったと思ったら急に

脂っこいものを食べ

そこへアルコールも流れ込んできて

解毒でへこへこ







そこへストレス食いをしたお菓子の

添加物も来て

また解毒。残業の嵐・・・。

肝臓も弱っていたとおもいます







それなのに私は外側から

パッドを貼り付けて

痩せようともくろんで

いた訳だったんです・・・。













肝臓におすすめの食べ物とは




シジミは有名ですが

オルニチンはきのこにも

入っていますよー!

きのこ食べていますか?













あとはデトックス効果もある

ネギ、ニラ、ニンニク、玉ねぎ

等の匂いの強いお野菜や







ビタミン豊富なブロッコリー

キャベツなどもおすすめです!!







内臓をしっかりと働かせて

あげることで何も張り付けずにてへぺろ

基礎代謝を底上げして

痩せ体質へ変わっていきましょう!













体中が元気になって

代謝力が上がってから

運動したら

軽やかでいいですね!











ちょっとの工夫と

正しい食事の習慣化で







太らず生きて行くことが

できるようになりました。

一緒に体が喜ぶように食べて

心も穏やかに過ごして





体と未来を

守っていきましょう。

未来は変わっていかれます











もむだけ、張るだけではなく

体に優しい食べ方で健康になるから

痩せていかれることを

是非考えてみていただけたら嬉しいです!





いい流れができてから

マッサージも取り入れられると

効果的ですね!





今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました!



*******************

コメント(0)

2021年1月3日(日)
体重54.5kg   体脂肪率23.2%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

明けましておめでとうございます




私が痩せられないのは

家族のせいだと

思い込んでいたんです

いや・・・環境要因もゼロではないのですが・・・。







以前の私はそれにしても

自分のことを棚にヒョイッと上げて

大食いの旦那さんのせいに

したりもしてきました。汗







痩せられない理由を家族のせいにしていた過去とは




あ〜〜〜とんかつ食べたいなあ。

あ〜〜ラーメン食べたいなあ

あ〜〜ハンバーガ―食べたいなあ

次々と耳に届くささやき・・・。







そう・・・これは

痩せられない頃の旦那さんの恐ろしい

独り言???

食欲モンスターのささやき声です・・・。






当時専業主婦だった私は

旦那さんの期待する

夕飯を用意することに

かなりエネルギーを使っておりました。








はあ・・・。また揚げ物かあ。チ

でも子供も喜ぶし

魚じゃ文句言われそうだしなあ。

私も大好きだけど・・・。







考えたらうまく回避する方法は

今となったら沢山思いつくのですが

当時の私には

全く思いつきませんでした。







そんなにしょっちゅう外食も行かないし

喜ぶものを作ってあげなくちゃ。

それは私の仕事。

そう思い込んでいたんです。







そしてそんな食事をしては

どんどん太っていく自分を







旦那さんのせいで

痩せられないんだ・・・。

そうも思っていました。





痩せられない理由は私が原因だった訳




そもそも旦那さんが

喜ぶからと

どんどん揚げ物を

作ってしまったのは私でした








いくら喜ぶからと言って

そんなに作らなくて良かったのに・・・。

喜ぶものを作ることが

いい奥さんなんだ。





そう決めつけてしまって

いたんです。でもです。







旦那さんの健康

子どもの健康

自分の健康

食欲のコントロール。







そこが抜け落ちていて

いい奥さん???

今ならわかります。

でも当時の私にはわからなかったんです






更に夕方に安くなるお惣菜を買っては

節約上手な奥さんだと自画自賛して

更に揚げ物の頻度は

多くなっていってしまいました









長い人生での本当の節約とは




家族がどんなに揚げ物を望んでも

土曜日にから揚げするからね〜と

シレ〜っとかわしつつ








家族の健康を守ることができる

食事を食べさせてあげられた方が

はるかにいい奥さんじゃないか!

そう気づいたんです。






いくら半額総菜で節約しても

病気になってしまい

医療費や薬代で

散財していくところでした。







実際旦那さんは糖尿病予備軍

高血圧の治療や医療費に

かなりかかって

しまっておりました。







私も甲状腺のホルモンが

おかしくなってしまって

かなり通院をしたんです・・・。





とんだ節約ミスでした・・・。チーン

今は病院を、無事に卒業できたんです。

揚げ物は週に1回位にできると

いいですね





本当の理想な奥さんとは




主婦でお主夫でもかつての私のように

家族の食事を担う人が

健康について意識が低いと

どうなってしまうのでしょうか






私の旦那さんのように

味が濃いものを好み

揚げ物が無いと物足りなくなり

満腹中枢が崩壊していってしまうんです。







そんな夫婦の子供も

やはりそういた趣向に

陥りやすいため味の薄いものを

好まなくなってしまいますよね。







人生100年時代?120年時代も、来ます。

これからの未来を作る子供の

味覚も守ることができるのは

私たちですね。





揚げ物もメインではなく

ちょこっと添えてあげたり

に変えてあげるのも

とってもいいですね!









食べちゃいけないものは

ありませんが

頻度に気を付けて普段は

整った中で育ててあげたいですね









という私も本当に

危なかったです。

沢山お菓子もカップ麺も

食べさせてきてしまいました。







今家族みんなで適度に楽しみ

頻度に気を付けて

改善しています。







是非今年は家族の未来が

明るくなるよう

応援しております。




今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

今年もよろしくお願いいたします





コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


42歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるための運動は、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2019.9月

ベルラスダイエットサポーター講師の資格取得。
合わせて食育フードとスポーツフードの資格取得。




目が覚めました。砂糖依存症だったのに、できない自分を、毎日責めてしまいました。全ては砂糖依存症だっただけ。大切な物は食べておらず、体は、栄養不足。
代謝異常。満腹中枢崩壊。






本当に代謝できないのは
年齢でも、運動不足でも無かった。
材料が体にないとはじまらなかったので、

代謝の、スピードで痩せていくので
一気には痩せされませんがリバウンドなんてもちろん
しないです。代謝させてるだけです!



ブログ

https://ameblo.jp/ako1211-418


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-3.6kg -6%
現在55.4kg 23.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標57.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2021年1月  
               1 2
4 5 6 7 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
25 28 29 30
31

 

りえぽん
52歳 女性 
167.7cm 56.0s

ぽよ
54歳 女性 
166.5cm 55.1s

キラリンBoo
30代後半 女性 
168.0cm 56.1s

一覧へ

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 52.8s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!