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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率76%76%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率74%74%
3.家事を早くやる実行率89%89%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率90%90%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率89%89%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率75%75%
8.顔ヨガ実行率97%97%
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日記

2019年9月3日(火)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
お肉の食べ方、

パパがよーーーーくお肉を何パックも買ってきて、、、ガサガサ・・・・・



(スーパーの袋の音・・・これはお肉の音です。)




栄養とれば痩せるんだろ???って




う〜〜〜〜んそういうことじゃないんだけど。。。。びっくり





もちろんお肉は食べちゃダメなんて、無いです。




でもただお肉だけ食べちゃうと、消化で時間がかかって腐敗して、悪玉菌活性化グラサン




腸内環境を悪くさせ、便は黒っぽくなり、、においも。。。。。びっくり




腸内環境乱れると、ホルモンもうまく作られず、側の肝臓も疲れ、消化の疲れも重なり、、

代謝が下がっていきます。




なのでお肉攻撃は、野菜で巻いたり、キムチと食べたり、腸内の善玉菌のことも考えて食べていくと




肝臓の疲れも考えて量を気をつけてあげることが大切です!




栄養も取れて、代謝もさがらない方向で食べて生きたい!バリアーーー!!




しかもパパちゃんたら、お肉は焼き肉のたれをドバーーーっとかけちゃうのでさーーー大変!!



パパちゃんいわく、日本三大たれは、



ジャーーーーーーーーーージャン!!発表します!!




第三位焼き鳥のたれ



第二位ウナギのたれ



栄光の第一位が!!焼肉のたれーーーーーーーー爆笑爆笑なわけですーーーー!!




ま、まずは自分。私のお肉だけは死守。岩塩とわさびとか、柚子胡椒、ハーブソルト、からし醤油とかで



いただきます。




そうこうしてるうちに3か月。。。



私の変化に、パパが動いた。ゴゴゴゴゴーーーーーー岩が動く音。。









焼き肉のたれじゃなくて、何とあの日本三大たれ推進委員会代表のパパが!!




昨日!!なんと!!ついに!!醤油とみりんでお肉を焼きましたーーー!!!快挙であります!!





どんなに外野が言っても本人がそう思わなければ何も始まらないし、動かないし、馬の耳に。。。。てなっちゃうから。




自分から変わろうってスイッチを押せた場合は、効果ががぜん変わります!!




そうこうしてるうちに子供まで、、お菓子が減っていく。。。。半分くらいになりました。




食べてもいんだよ?っていっても海苔たべてみたり、ヨーグルト食べたりしてる。




あーーーそおおーーーー。




そーーーなんだ。押し付けなくても変わるのね。




リビング散らかってて、子供部屋片付けなさーい!は無いよね。




先ずは大人から。私から。からの




シャンパンタワーーー!!!

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2019年8月29日(木)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

https://profile.ameba.jp/ameba/ako1211-418


興味ある方は、気付いた事書いていくので

読んでみてください!


たまに、記入しにもどります。m(_ _)m

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2019年8月25日(日)
体重55.1kg   体脂肪率25.0%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
顔の変化
顔の変化
顔の変化
顔の変化
顔の変化

写メ

4月、5月、6月、7月、8月

最初の月だけは1.5落ちて(浮腫がスコーンととれる)後は一キロずつ減ってるかな。



髪型は7月の長さがいいかな笑(どーでもいいか)



でかでかと、すいませんね。



私を知ってる方はびっくりドンキーだね。これ私って。わかるもんね。



でも・・誰かの人生が、変わるかもだから、ね。





こっからはゆっくりだろうけど、みんなリバウンド怖いもんね。




リバウンドしてないよって意味でも、ね!




ゆっくりゆっくり。脳に気付かれないように。




脳を騙すように。自分の脳だけど、理性を越えて、食べさせてくる、砂糖依存。砂糖中毒。




ダイエットで栄養来ないと更に生きるため手っ取り早く、砂糖欲求もくる。




リバウンドのメカニズム。




だからゆっくりがとても、とても大切なのです。




それでも一ヶ月一キロで変わって行ける事、伝わりますように。。




細胞を、しぼませるのでは無くて、




栄養を送り込んで、生まれ変わらせるダイエット。




肌もシワっとならず、髪もパサっとならず。痩せたのに、満たされて、




代謝、免疫力最大にしていく。




お菓子でおかしな人生にならないよう、




今日も気付いたちっぽけな所から書いていきますね。




二ヶ月で10キロ!とか、




これだけでって派手さは何もないけど。。




せ、生活しているだけで?!




でも、ほら



うさぎとカメね。カメ推奨委員会。



だから今日も、ゆっくり、しっかり、進んで生きます。


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2019年8月23日(金)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
あんパン事件

実は私




あんぱん買うと太っちゃうっていう罪悪感からなんと・・・・・・。



食パンとあんこを別々に買ってましたーーーーー







ナイスアイディアでしょ







これならーーーーあんこの量も調節できるし!?







かーらーのー







あんこ減らした分 マーガリン入れちゃおおいおい







だってあんこ減らしたし、食パンなら節約になってるしーー。







私は本当は、あんぱんが食べたいんだから我慢してるって・・・・・・・・思って・・・・・・







しかも六枚切りに、あんこはたっぷりのお徳用なんて買ったりして、お汁粉も作りたくなるわ、







特にほしいって言ってないパパにも食べさせて







それでもまだ明日の食パンも、明後日の食パンの分もあるあるあんこ。







もったいないから、まさかのアンドーナツ作っちゃったりして  

(砂糖を食べるためならすごい行動エネルギー)







一個のあんぱん我慢したことからの、強烈な食べたい欲求。





我慢、食べないじゃなくて、あとで、ちゃんとご飯食べてから食べればよかっただけの話なわけで・・・。(大人だからやっかい)



このアンパンのようなことが、日常茶飯事になっていると・・・・・・





太っていくのがよーーくわかる。







砂糖はおいしい。だから段々、段々ちょっとずつ増えちゃうの。




昔は普通にコメ、野菜育てて、採った魚、わかめ食べて暮らしてたんだろうな。






おやつは木の実や焼き芋だったのかなあ。






そのあと精製された砂糖が登場してでも高価だったからそんなには食べなかったんだろうなあ。







段々お父さんが金曜だけ羊羹買ってきてくれたりとか、たまの団欒に甘いものみんなで食べたりそこまでは良かったんだと思う。





そっから、甘いもの増えていく。おいしさのとりこに。





朝もジャム、昼はパスタ、ピザ、 おやつはパンケーキ、 ドライブスルーで甘いカフェラテ、




夜はカレーか丼もの(バランス考え味噌汁かサラダちょっと)



なんて事に。





しかも自分で育てないで、採らないで24時間営業中でチャっと手に入るし、ね。




特に子育て中なんて、手が二本で足りないから陥りやすい。



ワカメは海にとりにいかないでも大丈夫なので、水に戻しておいてあげるとサラダにぽい、みそ汁にぽい。



鶏は飼わないでいいので、卵茹でといてあげたら、小腹すいたときにぱくり。

(剥いといてあげるのも血糖値下がった自分にはいいかも)






コンビニでもシーチキン 焼き鳥 ささみステイック、さけるチーズ、鮭のおにぎり、サラダ等




パスタ、菓子パンへ行く習慣を、昔へ戻していく。(イメージ笑)



取りつかれたように食べるのではなくて、後回し、心の栄養ってなると、




ずっと楽しく食べ続けられます。





毎日はやっぱり依存抜け出せないから 四日連続は回避できるように





先ずは三日食べたら一日は干し芋、甘栗、果物とかにして




段々お菓子と干し芋の割合を逆転していけたら、バッチリです





くれぐれも私のあんぱん事件のようにはならないように



食べたら太るじゃなくて、そう思っちゃうから、何だか食べ過ぎちゃう心理を捨てて




普通に、栄養ご飯、食べて生きましょーー!




今日も元気にパート行ってきまーす爆笑




昨日は潮干狩りしないで、冷凍アサリゲット!
























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2019年8月22日(木)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
パパの誕生日!
パパの誕生日!

焼酎で、お刺身食べよう。(前はチーズインハンバーグ作ったり、フライドチキンを、作ってたけど)



パパが、刺身って笑。パパは大トロかな?誕生日だしね!



ケーキも買おうとしたけど暑くて、パパがアイスがいいって。



ハーゲンダッツ、食べました。



新商品なのかな、キャラメルバタークッキーに塩気があって美味しかった!!



レディーボーデンとみんなで、アイスパーティー。



こんなに、何事も無かったようにお祝いできなかったからね。



お祝いだからーーーってぐあーーーって食べすぎるか、太ったらどうしようって、



怯えて食べるか・・・。ガーン



安定感無いと、どっちも幸せでは、無いもにね。今は違う。美味しく楽しく!!(普通に!?笑)



甘いものは心の栄養。




前はね、なにかある、た、び、に、甘いものだったから。



お菓子を支えに・・・・。(とほほ)



今は自分を支えに生きてる。爆笑



私の誕生日まで後二ヶ月かあ。



ちゃんと成長して歳をとれば、素敵な未来が待ってるかなーーー。








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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるためは、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-3.9kg -4%
現在55.1kg 25.0%
目標達成!! あと1%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 54.3s

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 55.0s

りえぽん
51歳 女性 
167.7cm 57.8s

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けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.4s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 62.9s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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