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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率76%76%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率74%74%
3.家事を早くやる実行率89%89%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率90%90%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率75%75%
8.顔ヨガ実行率97%97%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年5月27日(水)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

痩せられない頃の私は
とにかくいつも焦っていました。

頑張るぞー!!気合を入れるたび
全てが空回りしていきました。


ダイエットだけがうまく行かない
訳では無かったんです。😫
捉え方、進み方もおかしかったんだなと
今は思っています。

考え方をどう変えていったのか


できないことがあったときに
なんでだろうと
完全に振り返ることを
しっかりやりました。



食べなきゃ痩せる!運動!ではなくて、
なんで暴食したんだろう。


なんでむしゃくしゃしたんだろう。
なんで、ひっくり返したんだろう
なんで買ってきたんだろう


なんであんなこと言ったんだろう
なんで慌てたんだろう。


なんで?なんで?を繰り返していくと
改善策が見えてきて



心もダイエットも生活も
落ち着いていきました。



整うと色々進んでいきまものね!

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2020年5月26日(火)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

コロナの前、痩せたいとは思いながら家族と毎週のように
でかけていたフードコート!
もう習慣化していました!
ですが子供が小さいといかないわけにも
行きませんよね!


自粛も解除されたので
誘惑や食べる機会もどんどんと
増えていきます!

コロナ後太りを回避できる作戦を
ブログにまとめてみました!



しっかり見渡して、野菜やタンパク質も見つけ出す!

ポテトなどは家族とシェア。

隣のスーパーで美味しそうなデリカで
ゲットする!

お味噌汁だけは飲んでからでかける。

野菜を食べてから行く。


そんなちょっとで

フードコートぶとりも


回避しやすいかなと思っています!

お試しくださいませ!

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2020年5月25日(月)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

糠漬けか、キムチを一緒にたべて

腸の悪玉菌が、活性化しないように

気をつけています!


便が黒っぽい方

是非取り入れてみてくださいねー!

コメント(0)

2020年5月24日(日)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

気合じゃ!戦じゃ!
ダイエットじゃあーー!!

一刻も早く痩せたくてそんな風に
おもっていました


ですがそうモチベーションを
上げるほどになぜか空回り・・・。

あなたはダイエットをしようと
決意をして気合いばかり空回り
してしまったことは
ありませんかー?

しかも、気合やモチベーションて、
2日くらいで消えていきますよね。

そして三日坊主へ。。
この三日坊主への流れを
どう食い止めたのかといいますと、



モチベーションに頼るのを
やめたんです。



モチベーションを手放すかわりに
習慣を変えて淡々と
毎日を少しずつ変えていく。



揚げ物週四回食べていたなら週3回へ

お菓子を朝も昼も食べてたなら一回へ。

全てに調味料をドバドバかけていたなら
スパイスを利用していく。



生活を整えてそれを
少しずつやってあげると、
自然といい生活の毎日へ
モチベーションとかないまま



移行することができました。



少しずつが、やっぱり
コツコツ最強ですねー!

コメント(0)

2020年5月23日(土)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
食事バランス。

色々たべたい。

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41歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるための運動は、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2019.9月

ベルラスダイエットサポーター講師の資格取得。
合わせて食育フードとスポーツフードの資格取得。




目が覚めました。砂糖依存症だったのに、できない自分を、毎日責めてしまいました。全ては砂糖依存症だっただけ。大切な物は食べておらず、体は、栄養不足。
代謝異常。満腹中枢崩壊。






本当に代謝できないのは
年齢でも、運動不足でも無かった。
材料が体にないとはじまらなかったので、

代謝の、スピードで痩せていくので
一気には痩せされませんがリバウンドなんてもちろん
しないです。代謝させてるだけです!



ブログ

https://ameblo.jp/ako1211-418


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-4.5kg -4.7%
現在54.5kg 24.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 24.0%

 

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  2020年5月  
              
4
16
22
28 29 30
31

 

優羽空
女性 
166.0cm 52.9s

ミチマル
40代前半 女性 
166.3cm 57.5s

りえぽん
52歳 女性 
167.7cm 56.5s

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けるる
50歳 女性 
159.4cm 53.4s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.3s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

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