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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率74%74%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率72%72%
3.家事を早くやる実行率88%88%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率89%89%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率74%74%
8.顔ヨガ実行率100%100%
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日記

2019年4月2日(火)
体重57.8kg   体脂肪率26.4%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

顔ヨガ

○
幸せ朝ごはん

痩せた過ぎて朝運動張り切り過ぎてしまって、朝食がおろそかになってしまってたみたい。
運動、運動!ってなっちゃったかな。
運動は大切だけどストレスためてまではダイエットには逆効果かな。ゆっくり朝食とるようになって、
あとはストレッチ、たまに軽い筋トレ位までだといいみたい。
体脂肪率増えずに少し落ち始めてる。
流し込むように食べたらダメねー。
よく噛んで幸せに食べよー!
私の朝活、朝食としっかり向き合う、あとは運動は軽く。
朝食2回起きてすぐと出かける30ぷん前で食べると血糖値安定して昼の暴食が無くて気に入っていまーす!
心の安定。血糖値の安定。からのできあがる家族の安定。
ダイエットはこじれるとイライラして、家族関係にもヒビクから安定感は大切にしていきたいな。

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2019年3月29日(金)
体重58.0kg   体脂肪率26.4%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
バドミントン無いから
バドミントン無いから
バドミントン無いから
バドミントン無いから

60キロに戻るかと思ったけど、
食事気をつけてなんとかセーフです!
うーーん。運動と食事50.50と思ってたけど、やっぱり
食事の方がもう少し大切なのかも。
どんなにバドミントンしても揚げ物ばかりじゃ太るしね。
運動で食欲アップ、吸収もアップだものね。

さてさて春になったし、
気分もあげて我慢じゃない体にいいダイエットしてこーっと。
初心にかえり、朝食野菜もりもり、あと卵!ご飯パンも食べて
700カロリー位まで食べてます。
なかなか一回で食べられないから
2回に分けて食べるとまた腹持ち倍増。
血糖値が安定するからかなー。

次昼ごはん3時になっちゃうけど大丈夫!500カロリーくらい食べて夜も500カロリー位までがいいかな。
バドミントンの日はもう少し食べるけど
野菜沢山、ごぼうとか多くすると、すごく噛むから
食べられなくなるのがいい。

栄養食べてるから夜も暴食しなくなる。
朝ごはん頑張ろー!
最近の野菜もりもり朝食の画像。
朝からこれだけ食べたと思うと画像見ただけでお腹いっぱい

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2019年2月24日(日)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

ずっと我慢してた。
本当はカルボナーラ食べたくても、カロリー見たら
ペペロンチーノの、しちゃったり、
本当はチーズインハンバーグがいいけどおろしにしちゃったり。
でも結果引きずって次の日昨日我慢したし!と
似たような物を大食いしちゃったりしてたなー。
でも本人はダイエットしてる気分だった。

今は食べたい物をたべて、満足して暴食しない。
でも夜は控えたり、
家なら、量を調節して、残りは朝に回したり。

その代わり、野菜やタンパク質とる量は増えてるから
それを体も欲するように。
美味しいと思うし、腹持ちもいい。
だから我慢してパスタやカレーの量を減らしてる感は無くなった。

この無駄な気遣い我慢何年してたかな。
ちゃんとバランスとれば太らないたべものを
太る食べ物と悪者にして
でも大好きで。

遠ざけて、たまにどかーーん。
で元に、戻ってたら本当に無駄。
消費できる量を食べたら
体も消費能力アップ!
沢山種類の栄養と食物繊維とタンパク質を
消化するのはエネルギーいるから
太り辛くなるのね!

たまに色々用意できないときは
トースターでネギそのまま焼いて、
そのまま食べたりもあり!
甘くておいしいんだよー
えのきもトースターでやいてちょっと醤油とガーリックパウダーとか!
完璧主義をぬけて、(完璧じゃないくせに)
そんなズボラな自分がいいみたい!

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2019年2月23日(土)

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

多少自分を助けるように色々用意しておく。
家にいてお腹空いたとき、安全に食べられるもの。
食べたほうがいいもの。

ノープランは危険なものばかり食べちゃう事もあるから
ある程度は決めておくと安全に食べられる。
好きな物も、甘い物も食べるけど
他にも食べる物があるから
それを一袋食べちゃったり、ジャンクだけで
終わらせたりはしなくなる。
一品料理はもう食べてないなー。

カルボナーラだけ!カレーだけ!カツ丼だけ!
これはあまりにね、、
もちろん食べるけど他も必ず色々食べる。そっちがメイン位に。
サラダもスープも果物もチキンもあったら
パスタやカレーの量は絶対に減る!

手間はかかるけど、満足するし、糖質へるし
我慢してる感は無いのに、太らない。
栄養バランスも整うから
心が落ち着いてどか食いも減る。

だからインスタント味噌汁にワカメ足したり
ただキャベツ切っただけでも、ゆで卵でも
お腹空いた瞬間に何かあると助かる。
そっからキャベツ洗って〜はめんどくさい。

菓子パンだけを食べたり、
うどんだけを食べたりは本当に
すぐお腹空くし太る!

今日も眠くても忙しくても
そんな副菜を用意して寝る!
明日の為ー

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2019年2月21日(木)
体重58.4kg   体脂肪率26.4%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

消化能力が落ちて、余計カロリー貯め込む?
と聞いたことあるけど、
本当にそうかも。
食べない食べないの後の
食べたーーって日にドカっとくるやつ。
バランス良く食べてればいつでも消化能力高くて
ドカっと来ないのかな
バランスよく食べてると満足しててどか食いはしない。

どか食いを食い止めるのが近道。
瘠せるのは一ヶ月一キロとかが
リバウンドしなくて、いいんだろうな。
リバウンドしたダイエットはダイエット成功じゃないものね。
維持できる方法のみ、いいダイエット方法なんだよね!
来週から運動少し負荷かけるかー。すこーしね

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.2kg -2.6%
現在57.8kg 26.4%
あと0.8kg あと2.4%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 57.5s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.6s

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ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.4s

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154.0cm 59.4s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 53.4s

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