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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率77%77%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率77%77%
3.家事を早くやる実行率84%84%
4.ピアノを弾く実行率68%68%
5.イライラにはまらない実行率92%92%
6.スッテッパーか散歩実行率64%64%
7.朝筋トレ実行率98%98%
8.夜筋トレ実行率96%96%
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日記

2017年10月18日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
長い一日
長い一日
長い一日

今日仕事はうまくできた。
食事も良かった。
まだ筋肉痛なので、スクワットとか無しで歩いた。

次女も、塾デビュー。
先生の人間観察力と、沢山の人を見てきたならではの、
お話とかが、私は好き。
親が安定してないと、子どもは、勉強しないって、
親の話をよーく聞いてくれる。
吐き出させるような。
そして、スッキリ空気を入れ替えてくれて、
カウンセラーですか?!

的を獲たこと言うしさ、
すごいなー。

親の面倒まですみません、親が塾を好きで、塾の先生が好きなら、子どもも、塾楽しいし安心で自分の居場所になるものね。
親子でお世話になります。

バド、フルセットやるにはもう少し軽くはしたいけど、
調整は、一応成功したみたい!良かった。
10日後、職場食事会だから、それまでもう少し
調整しとこっと。

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2017年10月17日(火)
体重56.4kg   体脂肪率25.0%

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
たーらふく
たーらふく

食べました。 
本日誕生日。
頑固ハンバーグの、レストランへ。
私はカキフライ&ハンバーグ、の、あれこれセットみたいなやつ。ポテト、コンスープ、サラダバー、デザート、ジェラート
ぜーーーんぶ、食べました。
しいて言えば、、。ご飯を少なめで、頼んだ事と。
車で行ったけど帰りは次女と歩いて帰った事。
お昼は減らしたこと。
昨日一昨日、バドミントンをしたこと。
で、チャラには、、ならないかもだけど、戻しやすいといいな!

でも、おいしかったなー。また行きたいな。

そうだ、朝珍しく筋トレやらなかった。
起きたらバキバキに痛くて。
痛めてるわけじゃないけど、バドミントンて、瞬発力を使うからいーち、にーいっていう、筋トレとは、違うものね。
立派な筋肉痛になりました。
バドに使う筋肉がつくといいな。
楽しみ。
さっき歩いてほぐれたので朝分の、筋トレしました。
パパは、キッチンと、風呂場スチーム掃除してくれました。
プライスレスな、プレゼント?!
この一年も、頑張って、
来年の誕生日も、幸せに迎えられますように。

イベントの後は乱れるから、気をつける。
今もまだ満腹。
明日大増量も、ありえる。
筋肉痛治る頃スッキリしたいな

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2017年10月16日(月)
体重56.0kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

×

なんとか

22:32
体重56.0kg  体脂肪率25.7%
なんとか
なんとか
なんとか
なんとか

もう一個のバド行ってきました!
どうかなと思ったけど、レベルは心配なかった。
最初のとこが、レベル高すぎなのね!

でも、すーぱー60歳もいた。スゴイ。
あんなにできるんだー。

今日は、課題克服するほどは、できなかったけど、
とりあえずスーパー60歳に出会えただけで、
とりあえずいいかな。
とりあえず皆さんに色々教えてもらいつつ、自分なりにやっていこう。
月曜日バドミントンは、できそうだ。
ただ、日月しか無い休みを、両方バドミントンて、ねえ。
でも、月曜日は、17=19時だし。日曜日も、半日だから、
体育館使えない日もあるみたいだし。
できる日に、やればいいや。

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私って

10:24

やっと運動始めても、自宅筋トレと、
バドミントン。インドアーーー。
本当に、インドアね。家に一人でいると幸せなんてさ。

持ってる服確認作業。
どの服がどの服に合うのか。
39才。似合う服も変わってくるし、
長女が159まで、伸びてるので、
着られるようになってるから、とりあえず、渡す。

私も中1その位だったから、まだ伸びそうだ。
今は背の高い人も、多いからいいな。
私が学生の頃は、服がなくてコンプレックスだった。
だから、せめて、痩せたいって。
必要以上に思って、頭おかしかったかも。
そして過食、リバウンド。

いまは、服もあるしね。
バドミントンやれる、体力つけつつ、
身軽になる感じで。
結果動ける、引き締まったら体になりたーい。
痩せたいだけは、おしまい。体をつくる。
根がインドアだけど、それでも自分なりにきれいにいたいよーー。


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2017年10月15日(日)
体重55.9kg   体脂肪率25.0%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○

バド

20:40
バド
バド
バド
バド

今日は、上級者しかいなくて、焦ったーーー。
でもでも、やらなきゃうまくならないし、
頑張るのは頑張った。

途中から、良かったかな。
最初はやっぱり無駄ーーに、力が入って
逆に飛ばない。
力抜けてからはまあまあ。よかった。
でも、息が上がってくると苦しくて早く決めたくなって乱れる。ミスる。
ここは、我慢してラリーして、崩れてから決めにいかなくては、負けちゃうと思い直して、
ラリー頑張れた。
でもやっぱり決めたくなると相手コートに目が行き過ぎてシャトルから目が早れるのが速くなってミスる。
メンタルがーーー。まだまだね。
やっぱりスポーツは、メンタル鍛えられるのね。

やっぱりうまくなりたいなー。
まずはやっぱりコンパクトに振る意識から。
インパクト以外の無駄な力抜けたら、
息も上がらないしね。
コンパクトに回すと言っても、ラケット持ってない手の動きも大事。手を上げて引く力利用しつつ、腰を回してその力をラケットに乗せて、一瞬だけにまとめるのが難しい。
別々に動いてても連動してて。
一瞬にぶつける感じ。
うまく行くとど偉い音と、あの何とも言えない感触が、
嬉しい。芯でとらえたなって感じで。
芯でとらえたら、ゆるく返してもやっぱりコントロールが上手く行くし、目を離すのは早すぎちゃ絶対ダメだなー。

あと、前の一歩もっと大きく出せないと、
踏ん張れない。体幹と。

あとはバックハンド後方、足を先に付かないとブレてダメダメ。腰が回せない。 
手打ちじゃ、何もできない。

もう、課題多すぎ。
明日、もう一つの、バドミントン行ってみよう。
どんなとこだろう。もっとレベル高いかな。
あたし位もいるかなあ。。。
まあいいや。体験で行ってこよう。
声かけてくれたんだからきっと、大丈夫。
ヘタでいいさ。ヘタだから、練習にいくのさ。

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2017年10月14日(土)
体重56.3kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝筋トレ

○

夜筋トレ

○
今日は、
今日は、
今日は、

夜調子に乗ったなー。明日はバドミントンだしーとか。
そして、パパのハイボールのせいだ(笑)
まあ。そんなもんさ。
写メも、撮ってない。
そして、作り置き作りつつ味見を、無駄にしたな。
これは気をつけよう。
夜は、鶏チリ残り、切り干し大根、根菜味噌汁たっぷり。
〆過ぎず、緩すぎず。
ペースに乗りたい。
乗りたいじゃないね、
乗れるよう。工夫しないとね。

今日は、食べていいやって、絶対頭で思ってた。
やっと明日休みだし、バドミントンだし。
今日仕事めっちゃ頑張ったしとか。

昨日ね、好き勝手食べる一時間より、その後の12時間を健やかに過ごしたいみたいに、書いといてー。
好き勝手食べたりするとこが、恐ろしい。
味見のしすぎ、夕飯写メとってなかったからかも。
とってないからいいやって、(笑)
笑える自分!
そんな、自分よ、
いい方向へ持っていかねば。

せめて、バドやってからとかねー!

コメント(4)

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。
2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-2.6kg -4%
現在56.4kg 25.0%
あと1.4kg あと0.5%
目標55.0kg 24.5%

 

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りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.3s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 57.0s

po.
女性 
169.0cm 56.5s

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ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 47.5s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 49.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.2s

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