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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年2月9日(土)
体重48.4kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
マチェドニア
マチェドニア
マチェドニア
マチェドニア
マチェドニア

消費カロリー1650

運動317
ウォーキング2km
ストレッチ

マクロビ料理教室。鮭の酒粕汁がすごく美味しかった。頭から丸ごと使って食べた。頭って普通は売ってなくて手に入りにくいらしい。魚コーナーで取っておいて貰うってなかなかできないしね。

グレープフルーツとリンゴとコアントローと柚子とミントでマチェドニアを作った。マチェドニア?って何かカッコいい!と思ったら要はフルーツポンチ(笑)名前でこんなに印象違うとは。私はマチェドニアと呼ぼう(*゚▽゚*)

最近はヨーグルト&フルーツ、ナッツ、ドライフルーツにはまってる。今朝もたっぷり食べた。このマチェドニアを作っておいたらいつでも食べられるじゃない。早速夜マチェドニアを仕込む。

夕飯後にヨーグルトとマチェドニアにナッツ、ドライフルーツをミックスして食べる。丁度注文していたオリーブオイルも届いたのでたっぷりかけた。美味しい〜〜。これはやめられない!!フルーツも糖質あるけど、フルーツにはそれを上回る効能があるから気持ちよく食べるわ。だってこのデザート凄くない?体に食べて絶対に良いもののうちの3つ(果物、ナッツ、オリーブオイル)が入ってるんだよ。

あとヨーグルト食べる量も半端無いので、ケフィアを買ってきた。これで牛乳パック1本分できるわ。ケフィアヨーグルトって使ったことないからちゃんとできるか心配。でも楽しみ(^^)





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2019年2月8日(金)
体重48.2kg   体脂肪率16.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ストレスとロールケーキ少量で血糖値上がる
ストレスとロールケーキ少量で血糖値上がる
ストレスとロールケーキ少量で血糖値上がる

消費カロリー2200

運動838
ランニング10.4km
ウォーキング2km
ピラティス40分
ストレッチ

朝食、サンドウィッチ食べたけど、血糖値はそんなに上がらず良かった〜。その後早朝ピラティス。

仕事はなかなか忙しく、ストレス溜まりそうな1日だった。早弁して陸上へ。
今日は全力に近いペースで1km2本。

帰ったら旦那がまたケーキ買って来た。ロールケーキはあまり好きではないので少しだけにした。でもロールケーキ少しなのに血糖値が結構上がる。ガーミン見たら、ストレスが少し高めのデータだった。そのせいかしら?早く寝たほうがいいけど、金曜日はどうしてもゆっくり夜更かししちゃう。

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2019年2月7日(木)
体重48.3kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ロカボオヤツ
ロカボオヤツ
ロカボオヤツ
ロカボオヤツ
ロカボオヤツ
ロカボオヤツ

消費カロリー1900

運動546
ランニング10km
タバタ×2
ストレッチ

今日は職場でオヤツを爆食いせず。帰り道にランニング。風もなく気持ちいい天気だったので調子も良かった。
夕食は魚三昧にしようと思ってたので、焼きサバとサーモン刺身。養殖魚は避けているけど、サーモンだけはどうしようもない。そして美味しい。

ロカボのオヤツを見つけた。早速試し買い。クッキー、小分けの一袋に2枚入ってて糖質2g。2種類とも美味しい!これ絶対リピだわ。買い溜めしよう。
ナッツも美味しいけど、ナッツはどこで買っても一緒かな?クッキーに価値があるね。

最近血糖値は落ち着いている〜と言うか、低いくらい!何が起こった?インフルエンザ終わってからすごくデータ良くなった。センサーも金曜日に替えたので、その影響もありそう。今回のセンサーは実測より10低く出る。でもそれを踏まえても低いわ。
インフルエンザの時にガッツリお休みしたのが良かったのか?
ここ数日はガーミンのストレス数値もやたら低い値だし。これと連動してたらかなり面白いかも。インフルエンザ中はストレス値も上がってたよ。

久しぶりの血糖値グラフ。上から本日、インフル中、息子の願書提出手続きなどした日(かなりストレス値高い!)
ストレス値と血糖値が連動してる気がしてならない。(上から15、31、40)

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2019年2月6日(水)
体重48.0kg   体脂肪率15.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お菓子食欲モリモリ
お菓子食欲モリモリ
お菓子食欲モリモリ
お菓子食欲モリモリ
お菓子食欲モリモリ

消費カロリー1900

運動590
ウォーキング1km
ランニング7.6km
ストレッチポール

今日は例のフルーツヨーグルトランチを食べたのに、甘いもの食べたくなる。オヤツモリモリだ。おかきにソフトなチョコ入ってるお土産が絶品だった!

帰宅ラン。昨日のインターバルで筋肉にかなり張りがある。少し短めで切り上げる。

無性にパンが食べたくなり、夕食にサンドウィッチを食べると言う失態。更に菓子パンも。でも感動するくらい美味しいからいいんだ(^^;)バームクーヘンまでは手を出さずに済んだし。

夏の旅行の事を少し計画始める。ウィーンからブダペストまで鉄道と自転車使って旅する予定。向こうは電車に自転車そのまま載せられるから、少し計画に余裕を持たせてある程度の区間は鉄道も使う。本当は自転車のみで踏破したかったけど、それやると観光できなくなるし。オーストリア、スロバキア、ハンガリーと3カ国通る旅。東欧は行ったこと無いからすごくワクワクする。言葉通じないから心配な面も多いけど、普通の観光では行かないような田舎道とか面白そう。4月のボストン、ニューヨークに行くよりも東欧の方が興味津々。本当はチェコにもポーランドにも行きたい。旧ユーゴ諸国とか。また行きたいのはイスタンブール、ドイツ。世界は行きたいところに溢れてる!

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2019年2月5日(火)
体重47.6kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お昼を変えてみた。
お昼を変えてみた。
お昼を変えてみた。
お昼を変えてみた。
お昼を変えてみた。

消費カロリー2400

運動1070
ウォーキング1.6km
ランニング17km
ストレッチポール

お昼ごはん、普段はパセリとバナナにプロテインとオイルを入れたスムージー、納豆80g、ご飯に鶏肉と野菜を炒めて卵とチーズでまとめたおかずを乗せている。
お昼の血糖値が高くなりやすいし、実はお昼の糖質やカロリー高いかも?と思い直す。
ピン友さんが以前やってたお弁当ジャー。そして中身がフルーツとヨーグルト、これ美味しいし、フレッシュなフルーツが食べられるのでやってみることにした。

フルーツたっぷり、そこにヨーグルトとドライフルーツ、ナッツを色々、そしてアマニオイル。これ絶対血糖値が上がるわ、と思っていたのに、あれ??意外と上がらなかった。
今日は夜中の血糖値もレッドラインに来てしまうほど低いし、センサーが不良で低めに出てるのかしら…?本当に低かったらすごく嬉しいんだけど。

早弁しても今日は血糖値が上がらない。うーん、何故?
陸上練習は600×8本のインターバルメニュー。病み上がりなのでキロ4分10位の緩めペースでやったら割と調子良くて10本に増やせた(^^)帰ってからシチューを追加で食べたけど、体重は激減。やったー。数日前の49kg台が嘘みたい。痩せ期突入だ!ヤル気も出てきた(^^)

そうそう、前から何となく気がついてたけど、車の運転すると血糖値が上がる。自分では気がついてないけどやはりストレスかかって交感神経が緊張するんだろう。そう考えると通勤は車より公共交通機関の方が色んな意味で体に良いね。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.3kg -0.8%
現在48.3kg 17.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年3月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

いつみ
50歳 女性 
162.0cm 48.7s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 46.6s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 52.7s

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