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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月12日(木)
体重47.9kg   体脂肪率16.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
減ってる〜(^ ^)
減ってる〜(^ ^)
減ってる〜(^ ^)
減ってる〜(^ ^)
減ってる〜(^ ^)

消費カロリー2350

運動1032
コンバット8分
通勤インターバル840m
ランニング6.4km
3本ローラー40分
ストレッチ

朝の隙間時間でコンバットしてから、通勤インターバル。
職場にあったせんべいのチョココーティング、美味しい〜。和と洋のステキな組み合わせだわ。

仕事帰りジョグ。連日のスイムやバイクの疲れか?キロ5分30でもヘトヘトで、2回も歩いて休憩入れてしまった。
夜はバイクやめておこうと思ったんだけど、低い回転数でゆる漕ぎならいいかなー?とやってしまう。10分ずつ休憩入れて40分。やり過ぎじゃん!
そうそう、40分やるのに貢献したのが扇風機。無かったら滝汗。あっても10分おきに汗拭きドリンク休憩が必要(^^;)

体重何かすごい減った?バイク後はプロテイン補給して筋肉減らないようにしてる。

コメント(4)

2018年4月11日(水)
体重48.4kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド

消費カロリー1910

運動587
ウォーキング1.6km
スイミング1050m
3本ローラー30分
ストレッチ

スイミングは苦手だから気が重い。時間を作るべく早く帰って来てご飯食べても、まだお腹いっぱいだから少し時間置いて〜とか迷いながらゆっくりしてしまう。その間に明日の朝ごはんの準備だけしておく。
とは言え、週3くらいで泳がないとマズそうだからやはり行かないと。
相変わらず伏し浮きができない。クロールは100m位になるとフォームが崩れてきて呼吸がし難くなる。平泳ぎなら200m余裕。とりあえず休憩を少なくして30分泳ぐ。

帰ってから3本ローラー。今密かに抱いてる野望が、仲間内で話題になってるZwiftというバーチャルライドをすること。それをするにはパワーメーターが必要で、ガーミンのパワーメーターを買うならビンディングシューズにしないといけない。いよいよビンディングシューズに替える時期が来た‥。

バーチャルライド楽しむためにも3本ローラーにもっと慣れないと。だから今日は休憩入れながらも30分漕いだ。スイム後だからか?回すのがシンドイ。せっかくおふろ入ってきたのにまだ汗ダク(^^;)呼吸もはぁはぁ言いながらやってるよ。カロリー消費は250kcal、30分のランニングと同じくらいかな?

旦那の膝に犬と猫が同時に乗っててかわいかった〜。

コメント(8)

2018年4月10日(火)
体重48.5kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
ローラーは毎日?

消費カロリー2510

運動1192
ウォーキング3.4km
ランニング10km
コンバット10分
3本ローラー20分
ストレッチ

職場で早弁してから久しぶりにランニング前にコンバット10分やって競技場へ。
週末に一緒にランニング練習しているラン友が競技場チームに入った。すぐに馴染んだようで良かった!実力あるのにレースではなかなかサブ3.5できてないんだけど、競技場で一緒に頑張ったら秋には楽々サブ3.5できてそう。めちゃ応援してる。
私は週末フルマラソンがあるので、今日は軽めのメニューで。

帰ってから3本ローラー。同じランニングチーム仲間で、同じトライアスロン大会でデビューする子が毎日2種目の練習してるんだとか。となると、今日はローラーするしかない。
走った後だから20分するのもシンドイ。なるほど、2種目練習するのはこういう意味があるのか。それにしても練習すればするほど完走できる気がしない。ハードル高いわ、トライアスロン。因みにその子はローラーしながら映画一本観てしまうんだとか!

コメント(4)

2018年4月9日(月)
体重49.4kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

×
3本ローラーデビュー
3本ローラーデビュー
3本ローラーデビュー

消費カロリー2084

運動756
パーソナルトレーニング50分
スイミング1100m
3本ローラーでバイク25分
バランスボール体幹
ストレッチ

どうも朝から疲労感。昨日の夜もまた風邪ひきそうな喉の感じがあった。スイミング、大丈夫かな?とやや不安に。

午前パーソナルトレーニング。久しぶりで体幹の力の入れ方を思い出した感じ?トレーナーさん、スクワットしてる時にお尻をめちゃ褒めてくれた。ボディの美しさを競うコンテスト?に出る40代の方のトレーナーしてるそうで、ついつい他人のお尻を評価しちゃうんだとか。で、トレーナーさんの褒め基準はむにっと掴みたくなるお尻なんだと。で、私はそのお尻なんだと。いや〜嬉しい言葉!あ、トレーナーさんは例の癒し系美人トレーナーさんねww 上半身は期待できないからお尻をキープする努力をしよう。

その後スイミングへ結局行ってしまった。同じレーンにいる年配女性から鼻栓のことを聞かれた。塩素アレルギーの話をしたら、その方も同じ症状で悩まされていたとのこと。アレルギーの薬や鼻栓で良くなる話をした。
その女性からはロングで泳ぐ秘訣を聞いた。50mで休む人はいつまで経っても50止まりになってしまうと。だから少しずつでも距離延ばしていった方がいいと。ということで、75m、100mと延ばして行き、やっと200m何とかクロールでいけた!途中から片側息継ぎオンリーとか凄い無理矢理だったけど(^_^;)

お昼にカレー、チーズナンが美味しかった〜。しかし午後からすごく眠くなって困った。水泳、めちゃ眠くなるわ〜。

今日はランニングオフにしたので、旦那の持ってる(宝の持ち腐れ的な)3本ローラー台を使ってバイク練習。このローラーってのはローラーの上にロードバイクを置いてその上に乗るの。固定してないから慣れるまでフラフラだったけど、ものの5分で慣れて乗れるようになった。旦那がビックリしてた。しかしすごい疲れるし、体幹の使い方がよくわかる。普段ロードではハンドルに体重かけてたけど、手は添えるのみというのがわかった。20分で汗ダクダク!かなりいい運動なのでもっと取り入れよう。

トライアスロンのバイクパートを軽く見ていた。45分漕ぎっぱなしってすごいしんどいじゃない??

夕食は春野菜を使って久しぶりにパスタにした。ふきのとう、菜の花、タケノコ、ホタルイカと旬のパスタ。

コメント(14)

2018年4月8日(日)
体重48.8kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
職場でマラソン
職場でマラソン
職場でマラソン

消費カロリー2750

運動1450
ランニング14km
ウォーキング2km
ストレッチ

職場でリレーマラソンに参加した。コースはのどかな里山のようなところ。こんな時期なのに雪が降ってビックリ!普段走ってる人とそうでない人と。みんな頑張って自分の分担走ってくれて、終わった後はすごい達成感。運動したら気持ちいい!ジムに通おう〜と決意した子やもっと走る練習しようってヤル気出た子や。職場の健康増進に貢献したイベントだった。

お風呂に入って打ち上げだったけど、私は汗かいてなかったのでお風呂はやめて打ち上げ会場までジョグをした。そしてこちらで汗をかいた(^_^;)
打ち上げではすごい食べた〜。みんなも食べて飲んで。
また職場でリレーマラソンに参加する企画を秋くらいにしたいな。



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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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