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日記

2018年8月12日(日)
体重48.3kg   体脂肪率14.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ケンミンショー
ケンミンショー
ケンミンショー

消費カロリー1672

運動394
ウォーキング9km

筋肉痛はいつものトレランの大会ほど酷くなかったけど、階段降りるのが少し辛い。
こういう時はスイミングが1番いいけど、朝から行く気がどうしても出なくて、ウォーキングに切り替える。
先日ケンミンショーで神戸スイーツをしていた。そこで紹介されてたスイーツ、全部知っているのに食べたことがなかったやつ!なので、これは一度食べてみようとスイーツ巡りすることに。
全て元町で事足りてしまう。元町ケーキのざくろ、AKITOでジャムプリンとケーキ、一番館のチョコ。
どれも美味しいけど、私はAKITOがイチオシかなー。テレビに出た後だから混んでるかと思ったけど、どこも普通に空いてて喫茶に入ることができた。

美容室、鍼治療とメンテナンス。

夕飯後にサーティーワン食べにウォーキング。
今日は明らかに摂取カロリーの方が高いけど、歩かないよりはマシ。

筋肉痛が残ってる部分に大量にお灸を据えて、明日のアワイチに備える。

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2018年8月11日(土)
体重48.8kg   体脂肪率13.2%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
真夏のトレラン
真夏のトレラン
真夏のトレラン

消費カロリー3000

運動1739
ウォーキング1.6
トレラン26km

早朝からトレランレースのため移動。駅では同じチームでレースには出ないけど、トレランがてらに応援に来てくれた3人組に会う。この3人、私が尊敬して慕ってる人達ばかりなの。65才で富士山トレイル160km完走者、アラカンで3時間一桁の方、40台後半サブ3さん。全員揃えたかのように青いウェア。駅で偶然会えてテンション上がった。

レース前はラン仲間と合流。この仲間も本当に楽しい人達ばかりで、レース前から楽しい気分。
レース中も仲間と会ったし、3人組は何度も先回りして応援してくれた。もう本当に感謝!!
暑い中のレースで全身びしょ濡れな位の発汗。1300m登ってかなりしんどかったはずだけど、アワイチのためにセーブしてたのも良かったのか?ダメージは少なそう。
目標タイムには届かなかったけど、いい位置でゴールできた。



夜はラン仲間と打ち上げ。一旦帰ってトマトとプラムとプロテインを食べてから焼き鳥。早く帰る予定が楽しくて長居してしまったわ〜。ランニング仲間って話が楽しくて好き(^ ^)

食べ過ぎたわ。アルコールも久しぶりに入ったわ。明日は運動できるかな?


レースには少し派手めのlululemonのタイツ使った。メッシュになってて涼しいし、ストレッチがすごく良く効いてて優れもの。

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2018年8月10日(金)
体重47.3kg   体脂肪率13.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ゆる〜い1日
ゆる〜い1日

消費カロリー1800

運動500
ウォーキング1km
ランニング7km


今朝は起きられず、そのまましっかり睡眠取ることに。7時間以上寝ないと朝活は厳しい。ならば10時台に寝ないといけない。
11時過ぎても家族が起きててうるさいんだよね〜。

今日はおやつ少なかった。
朝ごはんにくず餅、お昼にりんごバームクーヘンケーキ、この2つだけ!お菓子食べた重量が少ないので体重も減ってる。

明日トレランのレースがあるので今日の練習は緩めに。でも月曜に今月最大イベントの淡路一周があるから、このトレランレースも緩めに(^^;)

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2018年8月9日(木)
体重48.0kg   体脂肪率14.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ

消費カロリー2235

運動907
ウォーキング4km
ランニング11km
ストレッチ

朝ラン中にゴミ出しの事を思い出し、早めの切り上げ。スタートも少し遅かったし。

職場では後輩君から宮崎マンゴーケーキを貰う。台湾のパイナップルケーキに似た感じにしてるけど、パイナップルケーキの方が甘酸っぱくて美味しい。でもこちらはこちらなりにアッサリしてて、2つ一気に食べてしまった。

食べ過ぎのため帰宅ラン追加。しかし途中ハロハロも食べる。

食べた量に対して走り足りず、息子を誘って遠くのコンビニまで走りに行こうと思ったら、走るのは嫌だと言われてウォーキングに変更。そしてご褒美にアイス。摂取カロリーの方が多いし(T-T)

今日もスイーツ沢山食べてしまった。夏だから太りにくいけど、食べ過ぎの自覚あり。

ビールは苦手なんだけど、貰い物のこのビールは美味しい。私でも飲んでしまう。私が飲むのが珍しいのか?猫も興味津々。

コメント(4)

2018年8月8日(水)
体重48.4kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
美味しいお菓子沢山(^^;)
美味しいお菓子沢山(^^;)

消費カロリー1948

運動620
ウォーキング1.6
ラン3
スイム1000
プランク10分

朝ランは時間無いなりに少な目にした。20分近く動いているから、それなりの健康効果あるだろう。

職場のスイーツやばい!後輩君がお土産に沢山のリンゴ入りバームクーヘン菓子をくれた。なんでも本当は5個入りにする予定が、それだと私が全て食べてしまい、家族にまで行き渡らないだろうと予想して10個入りにしたとか。さすが長年の付き合い!私のことをよく分かってるわ。そしてこのお菓子が美味しい〜。早速2つ食べた。
すると午後に同僚奥様がケーキを作ってきてくれて!これがまたプロ級の美味しさ!サクサクカリカリしたピーカンナッツが美味しくて、中にはブルーベリーが入ってて〜。翌日も残ってたら絶対に欲しいんだけど?あるかな〜?

と言うわけで、写真のようにスイーツ食べ過ぎてます。
左上は京都の竹取物語、下が手作りケーキ、右が後輩君がくれた沢山のお土産ケーキ。

そうそう、うちは旦那もスイーツ男子で、この竹取物語は旦那も絶賛!お取り寄せできないのか?と聞いてきたくらい。かなり気に入ってたのよ。お取り寄せできるから、今度頼んで実家にも送ろうと思う。


夜はスイミング、あまり行きたくなかったけど、今日を逃したら泳がなくなりそうな危機を感じたので行ってきた。
プールは久しぶり。嫌にならないように休み休みで泳いだ。


運動量が少ないので、プランクを沢山しておいた。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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