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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年10月6日(土)
体重47.7kg   体脂肪率13.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
練習会はダメダメだった(T ^ T)
練習会はダメダメだった(T ^ T)
練習会はダメダメだった(T ^ T)
練習会はダメダメだった(T ^ T)

消費カロリー2900

運動1524
ウォーキング4km
ランニング26.5km
プランク3分
腹筋20

朝から練習会。雨模様だけど今日は20kmペース走なので、走りきる事を意気込んで参加。去年の今頃は走れていたキロ4分40に参加したけど、キツイキツイ!10kmでダウンして、トイレ休憩兼ねて抜ける。その後もう一度参加したけど3kmでダウンし、4分55のペースに落とす。それでも20km超えたらペースは維持できなくなった。
あ〜走れなかった。疲労が溜まってる感じがあるのでマッサージに行く。
お昼食べる時間が無く、バナナとプロテインとエッグタルトと焼鳥一本。
神戸で珍しいヨーグルトを見つけた。厳密に言うとチーズなのか?アイスランドでメジャーな濃厚ヨーグルトらしく、確かに乳成分がタップリな味。蜂蜜かけて食べたら美味しかった。

昼少なかったので夕食は多めに。

パーソナルトレーニングで使ってる筋膜リリースのやつとソフトボールが届いた。筋膜リリースグッズは家に何個あるんだ?と言うくらいあるけど、これはかなり効くので好き。
ボールは足に挟んで腹筋に使うんだけど、寝た状態でお腹の上に置いてコロコロするとすごく気持ちいい!

コメント(6)

2018年10月5日(金)
体重47.7kg   体脂肪率13.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
テーブル配送
テーブル配送
テーブル配送
テーブル配送
テーブル配送

消費カロリー1800

運動508
ランニング7.2km
ウォーキング2km
ピラティス45分


朝活にパーソナルピラティスへ。何がって説明できないけどやはり良い。普段意識しない体の使い方をする。ストレッチはながらでできるけど、ピラティスは集中しないと無理だ。これはパーソナルじゃないとダメだって思う。自分では体の動かし方に変なクセがあって、正しくできる自信ない。

職場でのおやつは例のあまり美味しくなかったナッツだけ。
今日もオリジナルミートソースのパスタを夕飯の弁当にタップリ食べる。

息子と一緒に健康公園へ。少し右の股関節が痛いけど、走り出したら良くなったような?

息子も運動不足解消やダイエット、健康に少しずつ興味出てきたよう。一人暮らし始めたら、夜のコンビニ弁当だけはやめようとか言ってた!しかも今日は夕飯少なめだったのに、お菓子も食べてない。どうしたんだ?!
過敏性腸炎の傾向がある息子、運動でよくなるといいんだけど。

行く前にオーブンにセットしてきたオイルサーディンが出来上がっていて、味見したらすごく美味しい!!普段は夜食べないんだけど、サラダと一緒に食べることに。そしてやっぱり白ワインを合わせたくなる。
余分に食べてしまったけど、そのかわりプロテイン牛乳もやめたし、オヤツも食べてないし。できたてのオイルサーディンの方が遥かに体に良さそう(^ ^)

ランニングマシンを置くのに、ソファーは処分、ローテーブルは実家に送ることにしたんだけど、テーブルの天板が陶板でできてるので、どこも配送を断られる。トラックチャーターの引越し便じゃないと無理らしく、最低8万だと?!
それは流石に考えるわ。。。と言うわけで、まだ暫く我が家のリビングに鎮座することに(T_T)
捨てたいけど、親が思い入れのある代物なので、捨てて欲しくないらしい。
天板がガラスや大理石の机は普通に送れないようです。まあ、引越し以外では普通は送らないかな。でもこういうこともあるので要注意ですね。

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2018年10月4日(木)
体重47.8kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
セブン寄ったけどオヤツなし
セブン寄ったけどオヤツなし
セブン寄ったけどオヤツなし

消費カロリー1800

運動547
ウォーキング1.6km
ランニング7.5km

写真 朝食、昼食、夜食プロテイン
夕食 八丁味噌ミートソースのペンネ

今日も職場ではオヤツなし。忙しかったのと、後輩君がいないピリピリ感。あとは朝食をタップリ食べたのも大きいかも。ご飯をしっかり食べておくと、小腹が空かない。

夕食もペンネ100gと自家製ミートソースタップリのお弁当。

帰ってから息子誘ってランニング。最近息子も乗り気。走り出したら腹筋や腕が筋肉痛なんだって。すごく腹筋使ってるのがわかるらしく、実際腹筋が固くなってきたんだとか。走りで体が直ぐに変化してきたので、それが嬉しい、楽しいらしい。良かった〜!
今日も3kmジョグしてから、100×9をランとウォーク交互で。その後またジョグ。

帰りにセブンイレブンに寄った。ピン友さん達イチオシの和パフェ目当て。でも見たらなんか違う?ピン友さんのやつは紫芋みたいなのとお団子だったと思うけど、こちらは金時芋のやつ。少し違うだけで魅力が半減。
迷ったけど、やはりピン友さんの画像のやつが美味しそうだったので、今回は食べるのをやめた。そして家でプロテイン牛乳を飲んで我慢。

夕飯沢山食べたのにお腹空くなぁ。でも明日朝活ピラティスがあるので、このまま早く寝てしまおう。




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2018年10月3日(水)
体重47.8kg   体脂肪率13.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
ルームランナーが欲しい!
ルームランナーが欲しい!
ルームランナーが欲しい!

消費カロリー1700

運動394
ランニング6km
ウォーキング1.6km

写真、朝、昼、おやつ
夕食 鶏肉とキノコのクリームパスタ

後輩君がいない。予想通り忙しかった(>_<)オヤツもナッツとドライフルーツのパックを食べたけど、見た目ほど美味しくなかったので一袋食べて満足。あとはお茶をがぶがぶ飲んでた。

帰って息子とランニング。緩ジョグしてからいつものように100×9の流し。このある程度速い動きがいい運動になる。あと普段話す時間が無いのでジョグの時に話をするのがいい。
帰りにサーティワンでアイスを食べる。ハロウィンバージョンで色んな新しいフレーバーになってた。塩キャラメル系のやつがすごい美味しかった〜。やばい、リピートしてしまうわ。

前々から思ってたけど、やっぱりルームランナーが欲しい。アルペンから割と安いのに高機能なやつが出てる。これ以上リビングに置いてしまうと物だらけになってしまうので、まずはソファーを処分して、そこのスペースができてから購入を検討しよう。でも今すぐ欲しいの!だから急いでソファーを何とかしよう。

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2018年10月2日(火)
体重48.1kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
珍しくおやつ抜き!
珍しくおやつ抜き!

消費カロリー2500

運動1145
ウォーキング1.6
ランニング17.5km
朝、昼 写真
夕食 チャーハン
夜食 プロテイン牛乳

昨日のパーソナルトレーニングでお尻の筋肉痛あり。特に左。

仕事が忙しかったのでオヤツを食べる時間も無く早弁して急いで練習へ。
今日もロングインターバルやると決心して行く。
前回2000m×4は結構しんどくてペースダウンしてしまったので、1600mにして1本増やすことにした。そしてペースもキロ4分20で。トータル距離は同じ。レストも400m jogだけど3分前後で。
400m違うだけでだいぶまともに仕上がった。結果的に平均4分19くらいで回せた。大崩れはなし。嬉しい!一緒にやってくれた仲間も満足度高い練習になったみたい。
次はキロ4分18コンスタントで行けるのを目標にしたい。レストは2分50を目標に。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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