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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年6月5日(火)
体重46.7kg   体脂肪率14.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
今期最低値
今期最低値
今期最低値

消費カロリー2500

運動1300
ウォーキング1.6km
ランニング12.7km
Zwiftライド30km
ストレッチ

朝少し風邪気味?と感じる喉の違和感が昨日と同じくあった。昼間も怠さが出て、少し疲れてるかもと思ったけど夕方から元気になる。
早弁して陸上練習行こうと思ったら雨が降り出す。
せっかく行こうと準備してたので、小雨なら練習しようと向かう。同じように考えてる人達が沢山いて、400mインターバル練できた。
私はみんなの半分量の6本で。週末のレースがあるので控えめに。練習でプロテインとお菓子補給。

家に帰ったらストックしてた東京土産のWestの焼菓子食べて、Zwiftライド。これも無理せず、心拍数は155キープで70分。

浮腫期が47kg台と低値だったので、浮腫期抜けたからか?46kg台に突入した。明日、明後日と昼に浮腫み弁当が支給されるのでどうなるか?平気で1kg変動するし。取り敢えず減った分はプロテインを牛乳と追加で補給。

でもレース前としてはいい体重で来てるわ(^^)
体重減の理由は、うーん?スイムかなぁ?先週焦って毎日のように泳いでたから、その効果出てきたのかも?

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2018年6月4日(月)
体重47.4kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
嬉しい!
嬉しい!
嬉しい!
嬉しい!

消費カロリー2300

運動1000
パーソナルトレーニング50分
スイミング1500m
ランニング3km
Zwiftライド32分
ストレッチ

朝イチで炭酸水の飲み方をやっていた。沢山飲んでから食べると食欲が出なくてダイエット効果アリ、少しずつ飲むと胃腸を刺激して食欲増進するんだとか。ドカ食いしたくなった時は炭酸水を先に沢山飲んだ方が良い。

パーソナルトレーニング、スイミングで使ってる筋肉がしっかり出ているのは体幹がしっかりしてるからと褒められた。体の軸がブレているとボンヤリとした筋肉のつき方になって、全体的に太った感じに見えるんだとか。

パーソナル終わったらスイミングへ。平日午前、結構混んでる!750mは泳げるようになった。やはり途中少しフォームが乱れるところがあったけど、だいぶマシ。海練の効果出てる〜。
30分泳ごうとそのまま行ったら、1300位まで行ったので、1500mに挑戦しようとそのまま頑張った。1500m、ほぼ休憩無しで泳げた!嬉しい〜〜!!ちょっと前に1000m泳げたって喜んでたところなのに、いきなり距離が伸びた。これなら来年くらいにはオリンピックディスタンス出られるんじゃない?
このまま水泳を生活の一部にしてモノにしたい。

昼食後、めちゃくちゃ眠い。やはり普段泳がない量行くと体疲れるみたい。そう言えば朝少し風邪気味なのかな?って感じだった。電車とかで寝落ちしかける。

サーティワンに寄ったら、何とダブルの値段でトリプルのサービス中。そりゃトリプル食べちゃうでしょ。ロッキーロード、クッキーアンドクリーム、キャラメルリボンの王道。

夕食後、更に白熊かき氷を食べたいのでランニングを少し。なんか疲れやすいので3km位にしてZwiftでバイクレースをする。30分しっかり漕ぐのでかなり疲れた。

ストレッチちょっと真面目にやろうと思ったら、開脚がすごく硬くなってた。ショック〜。あんなに開いて前に曲がるようになってたはずなのに、また後退してるよ。しっかりやらないと効果無いのね…。

コメント(10)

2018年6月3日(日)
体重47.3kg   体脂肪率14.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
かき氷のシーズン到来
かき氷のシーズン到来
かき氷のシーズン到来
かき氷のシーズン到来
かき氷のシーズン到来

消費カロリー2366

運動1072
サイクリング43km
ランニング11km
ストレッチ

朝からロードバイク練習会。昨日の疲れはさほど無くて調子もまずまず。ロードバイクの点検を受けて、サイクルウェアとヘルメットを買った(^ ^)ヘルメット、いいやつは抵抗が少ないんだとか?そんなところに拘る必要があるのかは?だけど。

その後メンテの鍼治療へ。前回より筋肉の硬さはマシらしい。またもや背中や肩周りの筋肉について言われる。短期間で随分ついたと。

美味しいかき氷がスタートした。まだ6月初めだから夕方でも売り切れじゃなかったので食べてきた。美味しかった〜。自家製シロップもたっぷりかけたよ。

予定外のかき氷食べたので夜にランニング。久しぶりの夜ラン。夜景が見たくなり橋の近くでランニングした。

コメント(10)

2018年6月2日(土)
体重47.4kg   体脂肪率13.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
トラ練習
トラ練習
トラ練習
トラ練習
トラ練習
トラ練習

消費カロリー2336

運動1026
スイム1000m
バイク20km
ラン5km
ストレッチ

トラデビューを控えたビギナー3人で通し練習。
ラン仲間と旦那がスイムを見に来てくれた。
海でのスイム、波がほとんど無くて水も綺麗で思いの外泳ぎやすい!これなら1500mくらい泳げるんじゃないかしら?って気が大きくなるくらい(笑)
スイム→バイク→ランと通す。制限時間は余裕でクリアできた。最後のランでは5kmでも意外にシンドくて、この倍の距離のオリンピックディスタンスはまだまだ無理だわ〜とつくづく思う。
みんないい具合に完走して大満足。海で月1練習しようってやる気満々。
ランチを食べてる間も次の大会のことやバイク買う話とかで盛り上がって。
本番前にいい具合に仕上がって良かった〜。
しかし本番は大阪城のお濠なので、今日の海よりずっと真っ黒。怖くなるかも(>_<)

帰って夕ご飯食べて、今日は久しぶりに夜はゆっくり過ごす。Amazonで欲しいものサーフィンしたり。トライアスロンのウェアは日本では素敵なのが少なくて、海外で買いたいな。カナダ行く前に注文してホテルに送ろうかな。

コメント(10)

2018年6月1日(金)
体重47.4kg   体脂肪率13.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
あまり運動せず
あまり運動せず
あまり運動せず
あまり運動せず
あまり運動せず

消費カロリー1900

運動559
ウォーキング1.6km
ランニング5.5km
プランク3分
ストレッチ

職場では昨日もらった梅味のせんべいをやっぱり全部食べた。美味しかったなぁ。
早く帰って夕食食べて、明日の海練で使うエマージェンシーフロートが届くのを料理しながら待つ。今日に限って宅配遅い。
7時ごろにやっと届いたので、急いで競技場へ。
まだトレイルの疲れが残ってるし明日の練習もあるのでジョグのみ。明日練習する子が先週1人で海練した時は怖くて200mくらいでやめちゃったとか。ええ?そんな怖いの??とは言え、その子は海に入るのが小学校以来なんだとか。私はもっと海に慣れてるから、うーん、大丈夫かな?
その子、体脂肪少ないからか?立ち泳ぎしてても沈んでいっちゃうんだとか。えー?立ち泳ぎって普通にできると思うけど‥(^_^;)

帰ってねんりんやのバームクーヘンのラストを食べる。明日の準備をしてこんな時間になってるけど、ゆっくり休もう(^^)何となくプール練より楽しみでワクワク(^^)

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg -3.2%
現在49.3kg 14.8%
あと1.3kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.5s

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