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日記

2019年11月3日(日)
体重48.4kg   体脂肪率18.3%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし
幸せな1日は増えても仕方なし

消費カロリー2270

運動948
サイクリング40km
ウォーキング3km

今日は楽しみにしていた息子とのサイクリング。旦那のブロンプトンとロードバイクを乗せて大山崎まで。淀川が3川に分岐してるところから渡月橋までサイクリング。ここは自転車歩行者専用道が走り易くストレスフリー。
息子もブロンプトンの乗り心地が気に入ったようで、今後もサイクリング一緒に行ってくれそう。

嵐山はめちゃくちゃ混んでいて、渡月橋の上は人だらけ。嵐山駅前も人が多くて車道にはみ出してるくらい。それなのに紅葉はまだまだな感じで。
老松でお茶タイムにして、あわのせんざいを食べた。くりしぼりもお土産に買う。

帰ってから中華料理へ。これまためちゃ美味しい!家族みんな気に入って、息子のところに行った時はここが行きつけになりそう。

息子の下宿ではヨーロッパ旅行の写真を家族で見ながら団欒。私は少し風邪気味なのか寒くて眠くて。帰りの運転は何とか大丈夫だったけど。

息子のところから帰るのは名残惜しかったけど、大阪だからまたいつでも会える。近くて一緒に遊んでくれて本当に幸せだなぁとつくづく思った1日でした。

朝の体重から夜は1kg増加。47kg台は幻のように消えてしまった〜。でも幸せ一杯だからいいんだ(^^)

コメント(6)

2019年11月2日(土)
体重48.1kg   体脂肪率18.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
瞬間低値
瞬間低値
瞬間低値
瞬間低値
瞬間低値

消費カロリー2150

運動803
サイクリング54km
ウォーキング1.5km
腕立て10×5、プランク1分×7

朝の体重が47.7kgだった!久しぶりに見る47kg台!9月4日以来。
10 月12日に48.1kgってのがあった。とにかく瞬間でも低い値見るのは大事。次へのモチベーションに繋がる。オヤツを芋とか枝豆に変えたのが効いてるのかな?3連休で戻りそうな気もするけど。

連休初日はサイクリング。元町に用事があって、その後に神戸空港まで。途中老舗グリルでテールランチ、これは美味しかった!ガッツリ食べたので夕方そんなにお腹空いてなかったのに、神戸空港でせっかくだからと上島珈琲でお茶してしまう。ここのラムレーズンサンドが美味しかったのでお土産に持って帰る。
空港島に行く橋の照明一つ一つにウミネコがカモメが場所取りしてるのが可愛すぎる。全ての街灯に1匹ずつ乗ってるの。

プランク後のランニングの感触が良かったので、今日も腕立てプランクを入れる。プランクは最近してなかったので、肘が擦りむけてしまった( ; ; )

コメント(6)

2019年11月1日(金)
体重48.3kg   体脂肪率18.6%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
練習頑張った結果
練習頑張った結果
練習頑張った結果
練習頑張った結果

消費カロリー2400

運動1113
ピラティス60分
ランニング20km

今日は久しぶりに練習もおやつも頑張った。
朝からピラティスでコンディショニング。
オヤツは写真と里芋2つ。甘い物でお腹いっぱいにしないようにする。里芋食べてたら後輩君にヘルシーですねと言われる。

夕方は15kmペース走。マラソン明けだし本当は10km予定だったけど、マラソン走ったお陰か?前よりシンドくない。これならイケると、残り5kmは更にペースを上げる。久しぶりにいい練習ができた。昨日のプランクのおかげか?腹筋の力の入り方を意識できて、体幹を使った走りができた気がする。
やっぱり体幹トレーニング大事!!今日は無理だけど明日は体幹トレ入れよう。

明日朝20kmペース走予定してたが、それは止めることにする。流石に故障のリスク上がるだろう。明日はサイクリングしよう。

体重は食事と練習でガクッと減った。水分の影響もあるけど、練習の積み重ねでジリジリと減って欲しい。でも三連休でまた増えるんだよね…。

コメント(0)

2019年10月31日(木)
体重48.9kg   体脂肪率18.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×
祝い ブロンプトン 1000km達成
祝い ブロンプトン 1000km達成
祝い ブロンプトン 1000km達成

消費カロリー1850

運動537
サイクリング34km
腕立て60
プランク5分

今日も忙しかった。できるだけおやつは食べないように、朝はパネトーネ、サイクリングで帰る前に枝豆と資生堂でもらった小さいチーズケーキ。今日のおやつは少ないしヘルシーと言える。

今日でブロンプトン の走行距離が1000km超えた。買ってからちょうど1ヶ月半。車並みに利用している。体の変化は無いけど(^◇^;)
通勤で乗るために1時間早起きしている。早起きはいい習慣だけど、寝る時間が短くなってはいけない。早寝の習慣をつけるのが今後の課題。

家で体幹トレしたけど、かなり力落ちてる。特にプランクがキツかった。

夕食写真忘れたけど、牛肉すき焼き丼





コメント(4)

2019年10月30日(水)
体重49.0kg   体脂肪率19.0%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ

消費カロリー2100

運動939
サイクリング20km
ランニング9km
腕立て10×7

今日はサイクリングもしてランニングもできた。気まぐれに腕立ても7セットした。
それは何故か?職場でめちゃくちゃ忙しかったのと、後輩君からおいしい栗蒸し羊羹とパイナップルケーキを貰ったから。オヤツ止めるとか言いながら食べ過ぎた。
その上帰り寄ったお店のピザがどう見ても2人前?!な量。
運動しても帳消しにはならないと思われる…( ; ; )

コメント(4)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -0.9%
現在48.1kg 17.1%
あと0.6kg あと0.1%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年12月  
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 48.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

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スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 64.1s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 53.8s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

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