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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月17日(火)
体重48.7kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

×
Zwift デビュー
Zwift デビュー
Zwift デビュー

消費カロリー2009

運動681
ウォーキング2km
スイミング1200m
3本ローラー20分
ストレッチ
プランク5分、腕立て30

やること沢山あって書けなかったダイアリー更新。

職場ではおやつ無しで、早弁してから普段なら陸上練習だけど、フルマラソン走ったばかりだからどうせジョグしかできないし、天気もどうなるかわからないし〜とスイミングへ行く。いや、本当は憂鬱。ため息つきながら緊張しながら行くんだけど、前にスイマーの人に毎日泳ぐと呼吸が当たり前のようにできるようになると言われて‥今後楽するためにも今は頑張って行ける時に行かないと。
今日は別のところでスイミングに行った。子供のレッスン隣でやってるところ。普段は波が立って泳ぎにくそうだしレーンも減るしで行かないけれど、トライアスロンのスイムはバトルでめちゃ泳ぎにくい環境らしいので、敢えて子どもレッスンの横で。
レーン少ないので同じレーンに3人。しかもおじちゃん達速い〜。つられて速く泳いで、呼吸はゼーゼーするけど、前よりバランス良く泳げてる気がする。クロールも250mに距離伸ばせたし、100mずつ泳いで休憩も短く済ませて。しかし疲れた‥。

帰ってバームクーヘン開封の儀。今回背の高い大きいやつなので、見応え食べ応えあり!味は同じでも大きい方が満足度が高い〜。おかわり、おかわりをして写真見てもわかるように結構な量食べちゃった(^◇^;)

そしてとうとうパワーメーターが来た!!このペダルみたいなやつ、こんなので14万近くする精密機械(T ^ T)これが来たのでとうとうZwiftできるよ〜。
陸上練習行こうかなと思ったら外は雨が降り出し〜やっぱりZwiftで遊ぶしかないよね?とセッティング開始。Bluetooth対応だから割と簡単にセット完了で漕ぎ出してみる。やっぱり想像以上にハマる!アバターがロンドンの街を走って行くだけなんだけど、全世界のZwifterも画面に現れて、どこの国の人を抜かしたとか抜かされたとかわかるのよね。iPhoneでやってるから画面小さ過ぎて名前とかまでは見えないけど(^^;)これ、テレビ画面でやったら楽しいだろうなぁ。
汗ダクの3本ローラーもあっという間に時間過ぎた。楽しかった〜。
しかしまだビンディングシューズ来てないので靴無しで漕いじゃったよ。

プランク5分は今日は2回休憩でいけた。でも後半汗出てくる。プランクの後の腕立ては楽に感じられたわ。

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2018年4月16日(月)
体重49.3kg   体脂肪率18.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
料理スイッチ
料理スイッチ
料理スイッチ
料理スイッチ

消費カロリー1600

運動284
ウォーキング3km
ストレッチ
プランク5分

午前中は母と一緒に近所を散歩。ウォーキングコースになってる空中庭園があるのに全然知らなかったみたいで、そこを毎日散歩したら絶対足腰にいいのになぁとおススメしたんだけど。私が実家に住んでたら絶対ジョギングコースにするわ。
沢山買い込んで新幹線に乗って仕事へ直行。パン物沢山食べた。そう言えば朝ごはんもザッハトルテ食べた。帰ったらもちろん増えてた。

マラソン前日の新幹線での食欲もすごかったけど、そう言えば排卵期と重なってた!先月ももの凄い食欲に襲われたんだった。この時期注意しないと。太らなくてかさばる物を食べないと。

マラソン後だけど例年になく筋肉痛は軽い。多分前半抑えて走って後半も頑張らなかったのでそれ程ダメージ無かったのかも。でもフルマラソン後は体は疲れてるはずなので今日は運動お休み。だから作り置きすることに。

料理教室で習ったたけのこスープや海苔の佃煮、ニラの卵とじ、ブリの照り焼きなど。料理スイッチ入って料理に没頭。
夕食後もお菓子を少しずつ食べた。ストックのお菓子を消費してしまいたい。気がつかなうちに古くなっちゃう。溜まったお菓子を消費するまで新しく増やさないようにしよう。

そうそう、例の8歳上のスーパーランナーな先輩(女性)、この冬から記録がどんどん伸びてるけど、ズバリプランクを始めたそうな。それは知っていたけど、どの位の頻度や時間してるか聞いてびっくり。5分を1回だそう。
私も今日から毎日やろう!と決めたてやってみたら〜全然続かないわ。以前は3分とかできてた時期あったけど、今や1分ちょいが限界では?
プランクは続けないと体幹衰えるね。今日は休み休みやったけど、毎日続けていこう。
先輩の体幹と根性はプランクで鍛えられている!

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2018年4月15日(日)

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
今季最後のマラソン
今季最後のマラソン
今季最後のマラソン
今季最後のマラソン

消費カロリー3062

運動1763
フルマラソン
ストレッチ

朝から大雨。テンション下がる〜。朝ごはん撮り忘れたけど、おにぎり2つに塩豆大福。いつに無いあまり気を遣ってないご飯。このマラソンにかける意気込みが無いのが感じられる。

雨が酷かったのでゆっくり会場入りしたのが正解で、外出た頃には雨が上がってきた。スタート前には雨も上がり、暑くなる予感。同窓生数人にスタート前に会って、お喋りしてあっという間にスタート。

走り出してふと気がつく。何で手袋してるのー?こんなに暑いのに。手袋早々に脱いでポケットに入れる。最後まで無用の荷物になる(^^;)
今日のコースはアップダウンがキツくてエグいで有名なところなのでコースベスト、サブ3.5を目指す。同窓会マラソンじゃなければ絶対に選びたく無いコース。

途中風も強く、雨も時々降ってきて、更には20km過ぎトイレ行きたくなった区間にトイレが全然無くてスピードダウン(T-T)まだかまだかと思って走るも本当に給水所が現れず、ついに初民家にトイレ借りることに(ToT)
家の前でおじさん達が応援してるところに、トイレ貸してください!って言ったら、すごく快く笑いながらいいよいいよーって言ってくれて‥本当に助かったわ〜。でも何度も笑われた(^^;)いや、マラソンは本当にトイレ問題大変なのよー。
今回気合い入ってなかったので、途中で果物給食したのがいけなかったのかな?
果物はいちご、ぶどう、メロンと豪華なもの沢山食べてきた。

後半からずーっと上り基調でアップダウンもかなりあり、今回は特に心折れた。もう年代別順位もどうでもいいし、とにかく歩かずに完走したらいいわーって気持ちになって。
それでも前に女性ランナー見えてくると、順位を1つでも上げなきゃって気持ちにはなり、ゴール直前で1人抜かしたのは少し頑張った。しかしタイムは去年より9秒落ち。サブ3.5も出来ず。今季ワーストタイムだったけど年代別入賞は果たして、抽選の飛び賞まで当たった。これ、マラソンで23人しか当たらないラッキーな賞なんだけど、景品は微妙なトートバッグ(^^;)
同窓生が10人参加してたので、皆のゴール後写真撮影。8歳上の女の先輩は年代別優勝をとり、しかも自己ベストからたったの4分落ち。記録は落ちていく年代なのにすごい、凄すぎる。見習いたい憧れです。

実家に帰り、名物餃子を食べようと思ったら定休日。昔住んでたところの町内でよく行ったレストランに行くことに。餃子屋に行くつもりだったので、ジャンパーにジーンズにスニーカーと言うかなり恥ずかしい格好。
お店は昔は懐石だったのに、今はイタリアンに変わってて、全然違う雰囲気に。でも景色は同じだわ。湖のほとりで昼も夕焼けもとても綺麗。この景色見て育ったのよね〜、懐かしかった。

家に帰ってまたケーキ食べて。家族団欒良かった。



コメント(11)

2018年4月14日(土)
体重48.5kg

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
カウントダウン無しで
カウントダウン無しで
カウントダウン無しで
カウントダウン無しで
カウントダウン無しで

消費カロリー1800

運動528
ストレッチ30分
ウォーキング2km
ヨガ60分

昨日は疲れていたので8時間近く眠ってしまった。
明日マラソンだけど、久しぶりに食事とか気にせずのカウントダウン無しで来てしまった。まあシーズン終わりだし、雨だし(T_T)同窓会マラソンなので気楽に行こうと思って。
体重は優秀なことに今朝で47kgと結構減っていた。

朝から料理教室。今日は春の食材をふんだんに使っていて、旬の物が食べられて嬉しい。旬の物って体を元気にすると思うのね。クリームスープが筍と豆腐と玉ねぎで作ってたんだけど美味しかったわ〜。あとはブロッコリーバーグや春きゃべつのサラダ。

教室後はジムへ行きストレッチやヨガをして、酸素カプセルにも入ってコンディショニング。途中ジムで息子に会った。良かった、ちゃんと運動してる(^ ^)1時間くらいジムで筋トレ&クロストレーナーしてきたみたい。

そうそう、数年前に別の店舗で熱心にヨガ通ってた時にすごく気に入ってたインストラクターさんに今日のレッスンで当たってビックリ!すごく印象的な位いいレッスンで気に入ってたのよ。今でも同じく良かった。この時間、また行きたいかも〜。

夕食もササッと外食。カーボローディング、とパスタを食べたらスイッチが入ってしまった。なんかすごいお腹空く〜。新幹線の駅でも色々買って、アイス食べ、スナック食べ、赤福食べ‥と止まらない(T_T)カーボローディングと割り切るしかない。

夜ホテルに体重計ついてた。48.5kg。朝から1.5kgも増えてしまった(T_T)

コメント(4)

2018年4月13日(金)
体重48.1kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

休足

22:05
休足
休足

消費カロリー1750

運動452
ウォーキング3km
ストレッチ

今日の間食。コンビニに寄ったついでに物色してみたら、目に留まったポテチ。甘いものやアイスも見たんだけど、ポテチにしかそそられなかった。ポテチ美味しかった〜。午前中ならいいよね?(^^;)

久しぶりに休足してオイルマッサージへ。足を触られるとふくらはぎや膝裏がすごく張っているのがわかる。
ウォーキングだけしておく。

連日の慣れないスイムやバイクで疲れてるみたいなので早めに寝よう。というか、眠たい‥(^^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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