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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年8月17日(金)
体重48.5kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
涼しくなって減りにくい
涼しくなって減りにくい

消費カロリー2054

運動726
ウォーキング1.6
ラン8.8
スイム1000

朝活は出来ず。睡眠はしっかり取る。
また職場でおやつしっかり食べてしまう。最近おやつ食べ過ぎ。ポテチは余分だったが、コンビニ寄った時についつい買ってしまう。

夕方の練習は明日50kmロング走があるため、距離短めに少し負荷かける。トレランの筋肉痛はほぼ治った。スパイクシューズで200×2、300×1、100×3、ここ久しぶりにスピード練習。
足の故障は無かったけど、スピード遅くてヤバイ!
早めに練習終わったので、足休めにスイミングへ。ゆっくり1000m泳ぐ。いつもより遅い時間はガンガン泳ぐ人が結構いるみたいで、きっと仕事帰りにガツっと練習して行く人達なんだろうな〜と。そういえば夕方と泳いでる人たちの体型が違うわ。

そんなこんなで遅くなってしまい、明日は早朝からの練習なので6時間は寝たい。帰ってプロテイン飲んでお風呂入って直ぐに寝ました。忙しい〜(^^;)

運動した日は体重がスコンと減ってたのが、ここ最近は減らなくなってきた。体脂肪も数値が少し上がってる。普段の落ちてるのは水分をよっぽど失ってたのかな?(飲んでるけど)体脂肪は涼しくなると機械の問題なのか?高くなる傾向なので、様子見ておこう。

コメント(4)

2018年8月16日(木)
体重48.8kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
ルルルンとドゥ・ラ・メール
ルルルンとドゥ・ラ・メール

消費カロリー2200

運動910
ランニング6.5km
ウォーキング4.2km
スイミング1500m

朝活の朝ラン。晴れてて暑くてスピード出せず。連日の運動で足が疲れてる感じ。
というのも、昨日は本来ならスイムの予定がロードバイクのインターバルトレーニングになってしまい、足を酷使した。
最近足の疲れは階段でわかる。階段を3階くらい上っただけで足が怠くなるの。よくこれでトレランなんてできますね?ってくらいに直ぐ疲れて息も上がる。
こういう状態になったら走らない方がいいと思う。だから今日も夕方はランをせずにスイミングへ。

水泳したら足がだいぶ楽になった感じ。クロストレーニングの入れ方って大事だなぁ。

その後は息子とアイスを食べにウォーキング。これが最近の楽しみ(^^)

美容面で最近続けてて効果アリ?と感じてるのは、お風呂でルルルンのシートパック。そのまま上がってその上から電気通す美顔器を当てている。そして旅行で買い溜めしたドゥ・ラ・メールをたっぷり塗る。
時期的にも乾燥はしないけど、こんなに日に焼けているはずなのに、顔は元気なのよね。白くはないけど真っ黒にはなっていない。クレドポーのラ クレームやシナフティフのクリームも使ってみたけど、ドゥ・ラ・メールの方がコスパいいし、月一のシナフティフのエステよりも毎日のメンテの方がずっと効果ある気がするわ。シナフティフのエステも直後はパァ〜っと白くなって顔が上がってすごいんだけど、一時的なものだしね‥。そういえば最近行ってないわ〜(^^;)

コメント(8)

2018年8月15日(水)
体重48.8kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
朝活再開〜なのに増えてる(~_~;)
朝活再開〜なのに増えてる(~_~;)

消費カロリー2327

運動1000
ランニング8km
Zwiftライド25km

朝活ランニングを再開した。今日は結構いいペースで走ったと思う。
職場でのオヤツも少なくはないけど、いつもよりは少な目?かと思う。
そして帰ったらスイミング行こうと決心(重い腰上げ)したのに、お盆休み(>_<)仕方なく久しぶりにZwiftでライドを1時間程する。インターバルトレーニングに参加したので、途中かなりのパワーで漕いだから、疲れてる足にきいた〜。

割と運動したのに体重も体脂肪も増。一時的とわかっていてもテンション下がるわ〜。

コメント(6)

2018年8月14日(火)
体重48.6kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
増え気味
増え気味

消費カロリー2000

運動700
ランニング8.3km
ストレッチ

体重は増え気味。過度な運動した後は暫くこんな感じ。でも昨日の消費カロリーも運動量もすごいものだったけど、歩いてるのは4000歩以下。ロードバイクデーは歩かないなぁ。

今日も職場に同僚奥様がケーキを持ってきてくれた。この前超美味しかったやつ!また来ると思わなかったのですごいラッキー!!

トレイルとアワイチの疲れが残っているので、今日の陸上練習は軽めに。ジョグとランニングドリル、流しなどで終わる。

早く寝られるチャンスかも?

コメント(6)

2018年8月13日(月)
体重48.6kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!

消費カロリー4145

運動2817
サイクリング170km
ストレッチ

念願の初アワイチしました!
この日のために意識してロードバイク練習取り入れてきたわけで‥トレランレースが入ってたのはヤバイかな?出るのやめようかな?と思ったけど、誘った山仲間たちにまた逃げる?!と言われちゃった手前出ざるを得ず、緩めに走ったけどそれでも筋肉痛(>_<)鍼灸で何とかしのいでこの日を迎えました。

淡路在住ベテランサイクリストと現役ランナーでトライアスリートでもある大学生という最強コンビにサポートを受け、それでも足引っ張りまくるわけにはいかん!と必死で着いて行って。
色々技術的な事から淡路のことなど教えてもらって、景色もいいし気持ちいいしすごく楽しかった!

道は大して混んで無いけど、レストランとかはすごく混んでて、南端のうずしおの道の駅でお昼ご飯待ちがすごかった。
でもそこでしっかり休憩取れたお陰か?後半もタレずに走り切れた。

終わった後は達成感!とてもいい気分を味わいました。

コメント(4)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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