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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年12月11日(火)
体重47.8kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日

消費カロリー2000

運動689
ウォーキング1km
ランニング7km
縄跳び10分
ストレッチ

雨降り予報。多分今日は外で練習できないだろうと思い、別メニュー考えてみる。左足の甲とアキレス腱周囲が調子悪いのでめぐみの雨かもしれないけど、今日はインターバルしたい。

トレッドミルですることに。1600×3をしたかった、でもトレッドミルだと死ねる気がしたので、5分×3インターバルに変更。多分1200mのインターバルと同じくらいになる。心拍数を170以上に上げる。箱根駅伝観ながらだけど、シンドくて箱根駅伝に集中できず。何度も時計をチラ見。トレッドミルの速度をまともにやったら5分ももたないので、心拍数ベースでベルトの速度変更。めちゃ遅くても心拍数170以上になる(>_<)

その後縄跳びインターバル。こちらは2分×5。今日は片足交互に跳ぶことに。胸バンドの心拍計にしたら、心拍数は140台。昨日は腕時計の心拍計だったので、縄跳びで腕振るからしっかり測れずあんな高くなったのかも。縄跳びは大したインターバルトレーニングにならないことがわかった。残念〜。

トレーニング後、時間は遅かったけど、プロテインの代わりに豆腐の海老玉を補食。

今日はダイエット報告会。昨日まで48.5kgくらいが続いてたので、今回もダメだ〜と思ってたけど、今日は47.8kgにまで挽回してた。それでも目標の47.5kgにはならず。

この時期どうしても減りにくい。あまり欲張ってはいけないな。次回も47.5kgを目標にします。

コメント(6)

2018年12月10日(月)
体重48.4kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

縄跳び

00:00
縄跳び
縄跳び
縄跳び
縄跳び

消費カロリー2007

運動679
ランニング5.2km
パーソナルトレーニング
縄跳び7分
ストレッチ

先週の走り込みと靴を新しくしたのとでダブルで来たのか?左足の甲が先週から痛かったのが更に悪化した。午前中のパーソナルトレーニングは背筋、体幹、スクワット中心。片足負荷のトレーニングはお休み。
膝の裏と左足首もおかしい。今日は走らずにロードバイクでインターバル系をしようかと思ったけど、明日は雨で練習できないかもしれないし、息子がランニング行ってくれそうな感じだったので公園へ。
芝生の部分中心に、少し丘っぽくなってるところをぐるぐる。夜だから斜面がよく分からず少し怖いかなと思ったけど、割と普通に走れる。
最後に流し4本して、ぶら下がり健康器やって帰宅。

ランニングコーチのヘルプしてる方、通勤ランだけでスピード練とか特にせずにサブ3ランナーになったんだけど、その方がランニングする前には縄跳びを30分毎日してたんだと。縄跳びで足首強化されて、裸足ランの基礎もできて、その後のランニング始めてからも直ぐに成果を出せたらしい。

早速縄跳びを注文したんだけど、今日からやりたくなって100均縄跳びで始める。1分でギブアップしそう!!めちゃ疲れるんだけど?!1分して20〜30秒レストしての繰り返ししたけど、インターバルトレーニング並みの心拍トレーニング。これ、3分くらいできれば立派なインターバルトレーニングになりそう。そしてふくらはぎもしんどいよー。
30分できるコーチのヘルプさんは元々サブ3の素質があったんだと思うわ。

明日ダイエット報告日なので縄跳びも入れて頑張ってみたけど、お菓子がやめられないのでダメだわ。。。
でもでも、お友達から貰ったカカオサンパカのチョコが嬉しい〜。

夕食にまた豆腐ハンバーグの絹ごしバージョン、片栗粉入れずに作ろうとしたら、柔らかすぎて固まらず。仕方なく、フライパンの中で片栗粉を入れて、卵入れて味付けしたら海老玉風になってこれがなかなか美味しかった。新たなレパートリー?

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2018年12月9日(日)
体重48.4kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ハイパーアクティブな日
ハイパーアクティブな日
ハイパーアクティブな日
ハイパーアクティブな日

消費カロリー3500

運動2200
ランニング30km
トレッドミルラン7.5km
ウォーキング1km
ストレッチ

寝たら鼻の調子はもどっていた。良かった〜。
朝から30km練習会。今日はゆっくりペースで参加したのでコーチとお喋りしながらのあっという間の3時間だった。レース、練習、シューズの話などなど。ナイキのズームフライニットを試着させてもらったらフィット感がとてもよい。今履いてるペガサスターボは走りやすいけど、少し小さい感じで足の甲が痛くなった。次のレースシューズをまだ迷ってるが、フライニットも注文。

バナナやみかん、干し柿、ジェルを現地で食べて、帰ってきてからは昨日作った大根餅のような豆腐バーグをお昼に食べる。

運動し足りない感じだったけど、ロードバイクするには寒いので、豆腐バーグをまた作る。今日は木綿豆腐で海老バージョン。ニラも入れてみる。今回も美味しい。これは失敗知らずで本当にいいおかずなんだけど、息子が毎日同じでそろそろ飽きたと怒り出した( ; ; )

まだ運動したい気分なのでトレッドミルラン。今日はウルトラマラソンの録画を観て走る。来年ウルトラデビューするけど、これは大変そうだなぁ。足がすぐ痛くなるし浮腫むしで、自分にはかなりのチャレンジになりそう。

こんなに運動して総カロリーは絶対マイナスだけど、体重は減らないわ〜。

コメント(13)

2018年12月8日(土)
体重48.4kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
寒いと体脂肪が上がる
寒いと体脂肪が上がる
寒いと体脂肪が上がる
寒いと体脂肪が上がる

消費カロリー1900

運動550
ウォーキング6km
ストレッチ
体幹トレ少々

つい最近気温が下がったら体脂肪の数値がポンと上がった。例年同じ。実際に増えてるわけではなく、機械の問題とか測定上気温の影響を受けてるんじゃないかと思う。

怪我でランニングから離れてた友人の3年ぶり復帰戦マラソンの応援ウォーク。復帰戦で見事に目標タイム達成で、応援サポートも役に立ったようで嬉しかった〜。

応援中にパンをパクパク。お昼はこれしか食べてないけどいかにもカロリー高そうだよね。体重は全然減ってないよ。

夕方早めに夕食。朝に作った豆腐バーグ、今日は絹ごしと角煮しかなかったので、それにレンコンとキノコを入れる。
絹ごしだと生地がやわらかすぎるので、片栗粉を中に追加。出来上がったのは大根餅のようなやわらかい食べ物でハンバーグって感じではない。私は結構気に入ったので、まだ絹ごしを買ってきた。水切りもいらないしね。でも息子は木綿豆腐で作る固めのやつが良かったらしい。

今日の応援が寒かったからかな?鼻風邪ひいた感じ。明日は朝からロング走するので、しっかり休まないと。。

コメント(11)

2018年12月7日(金)
体重48.6kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
切りたてバウムの誘惑
切りたてバウムの誘惑
切りたてバウムの誘惑

消費カロリー2500

運動1655
ウォーキング1.6km
ランニング17.7km
ピラティス
ストレッチ

早朝ピラティスしてから仕事へ。
今日も忙しいながらも合間にお菓子を食べてしまう。
職場で早弁してから練習に行く。普段なら早弁後には何も食べないのに、前に美味しそうで買って冷凍していたラムレーズンバターパンを食べた。これがめちゃくちゃ美味しい!!ヤバい、もっと買いたくなってきた。冷凍してもこんなに美味しいなんて。三宮行ったら買い溜めしそう。

練習は普段よりチャレンジのペースで10km走った。意外と走れてビックリ、嬉しい。火曜日のインターバル効果が出てるのかも。こうやって練習積み上げて少しずつ速くなっていきたい。プロテインも練習直後に飲んだ。

帰ったら、旦那がユーハイムの切りたてバウムを買ってきていた。普通のバウムなら明日の朝食べるけど、切りたてはその日に食べた方が美味しいんじゃない?と誘惑に駆られて3切れも食べた〜(ToT)それでなくとも体重増なのに。
この週末でマラソン2週間前になるから、そろそろ本気でダイエットしないといけないんだけど。。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.2%
現在48.8kg 17.8%
あと1.3kg あと2.8%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 49.6s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

vani
30代後半 女性 
161.6cm 65.8s

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