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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年10月11日(木)
体重48.2kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
のんびり
のんびり
のんびり
のんびり

消費カロリー1800

運動484
ピラティス
プランク3分
Zwiftライド 25km

朝活ピラティスする。
何となくゆったり過ごして、今日は何もしないかな?と思っていたけど、やはり何もせずにはいられなかったのか、夜になってZwiftライドした。でもすごーくゆるゆると漕いでいたので汗もかかない運動量。
久しぶりに走らない日が3日も続いた。

そして大変なことが!
犬を散歩に連れて行ったらノミを貰ってしまったらしい。痒がっていたので見たら何匹かいて(T-T)
そしてよく見たら猫もカユカユしてる。ノミブラシするとどの猫にも広がってしまった(T-T)
あわててフロントラインをかけたけど、ノミは直ぐに死なないみたい。まだいるし。
まだ人には被害広がってないけど、早く駆除したいよ〜〜。

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2018年10月10日(水)
体重47.9kg   体脂肪率14.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
おかえり〜後輩くん
おかえり〜後輩くん
おかえり〜後輩くん

消費カロリー1789

運動461
ウォーキング7km

後輩君が帰ってきた。とっても気前のいい彼のお土産はいつも素敵なものばかり。今回も色々買って来てくれた。
職場にも大きな木箱に入ったマドレーヌの詰め合わせ。持って帰ってくるの大変だったろうなぁ。いつも自分の荷物でスーツケースパンパンにしてしまう私とは大違い(^^;)
彼のファーストクラス談を聞き、彼不在時の私の溜まったグチを聞いてもらい、仕事は和やかに進んだ。

夕方は息子と約束していたのでミニストップまで電車&ウォーキング。なめらかプリンパフェを食べさせてあげたかったの。息子、美味しいって言ってた。でもこんな遠くまで来るものでも無いな、だと(^^;)

コメント(6)

2018年10月9日(火)
体重48.6kg   体脂肪率14.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
残業のせいで。。
残業のせいで。。
残業のせいで。。

消費カロリー1600

運動280
ウォーキング1.6km
プランク3分
ラジオ体操
腸腰筋エクササイズ

夕食 タンドリー手羽先5本、ごはん、馬刺し、りんご

今日は仕事色んなことが重なり、めちゃくちゃ忙しかった。
予想外の残業。完全にサービス残業になるから、サービスが当たり前と思われても困るのでしないようにしてるけど、残らざるを得ない状況に。
そのため競技場練習に行けず。あー、今日を逃すと競技場の関係で2週間競技場練習できなくなる(T-T)大事な時期なのに。

残業のせいでオヤツもついつい。やっぱりストレス発散に食べてしまうんだよね。辻利のラングドシャ、濃くて美味しかった。昔食べたやつと比べて、北山マールブランシュのやつに近い濃さになってる?

帰ってもうロードバイク乗る気にもなれず、軽い運動のみで終わり。

明日は後輩君が戻ってくる!でも、歯が悪いらしく予約取れたのが早い時間なので、何か案件あればまた残業になるかも(T-T)何もありませんように〜〜。

コメント(0)

2018年10月8日(月)
体重48.2kg   体脂肪率14.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
淡路グルメライド
淡路グルメライド
淡路グルメライド
淡路グルメライド
淡路グルメライド
淡路グルメライド

消費カロリー2900

運動1633
サイクリング94km
ランニング6km

モーニングライド練習会に参加しようかなと思ってたけど、せっかく時間があるので旦那と少し遠出しようかと。
東に行くか、西に行くか?空いてる道を気持ちよくのんびり走りたい〜と思い、急遽淡路島に。ちょっと調べたカフェを旅の目的に。

カフェでランチするつもりだったけど、結構混んでるらしいのと、ランチが無くなる可能性も考えて、途中たまたま見つけた別のお店がアタリだった!手作り感満載のハンバーグランチをガッツリ食べる。

カフェに行く途中が激坂で、さすが淡路!と思ったけど、カフェまでの坂が我慢できる長さでよかった。

珍しく犬同伴できるお店で、混んでると思ったら、犬連れの席が混んでるだけで、一般客の席はガラガラ。ワンチャン向けのお店だったみたい(^^;)雰囲気はとても良かったけど。

帰り道は追い風なのもあり、30km/hくらいで頑張った。天気も良く、霞んでなくて淡路日和だったわ〜。

夜はファミリーラン。今日は我が家のトイプードルも連れて行く。家の中で放し飼いだから散歩してないんだけど、散歩したら歩く歩く、走る走る!
旦那が2km散歩させて、その後私と2.4kmランニング。
普段は家の外を人が通っただけで吠えまくる駄犬だと思ってたけど、散歩では意外に全然吠えない。家では番犬の役割してたのかしら?実はめちゃ賢かった??でも、息子はすごい吠えられるのよね。。。

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2018年10月7日(日)
体重48.0kg   体脂肪率13.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
タフな1日だった
タフな1日だった
タフな1日だった
タフな1日だった
タフな1日だった

消費カロリー3200

運動1900
ランニング37.5km
ロードバイク39km



昨日の練習会が目標通り走れなかったので、リベンジのためにチームメイトと30km走を早朝しないか?と約束を取り付けていた。
7時スタート。昨日も走ってるから無理せずキロ5分15を目標にしてたけど、前半は5分前後で経過。でもやっぱり10km超えたらキツくなってきて、20km超えたら5分20超えてきた。
足も動かずヘロヘロで何とか30kmクリア。平均したら5分15だったのでヨシとしよう。ビルドダウンだけど(^^;)

その足でマッサージへ。私のふくらはぎってこんなにゴリゴリしてるの?!って位にやってもらったら、終わった時にはすごい筋肉痛〜。

午後からは旦那のロードバイクにお付き合い。足が怠いから緩ライドで近場を走る。途中ミニストップでプリンパフェ食べる。見た目通り激ウマ!

夕飯後は今度は息子の運動に付き合って公園ラン。もう走れない?かと思ったけど、マッサージ効果なのか、時間が経ったからなのか?ジョグスピードなら走れるようになってた。結局5km走ったところで家族の希望で切り上げ。

すごい運動した。こういう時は果物がすごく食べたくなる。夕飯後に追加でりんご食べた。すごーく美味しく感じた。多分お菓子よりも。

リビングのソファーを回収してもらった。あとはルームランナーが届くのを待つだけ(^.^)



コメント(9)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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