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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年6月15日(金)
体重47.9kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
ちょっと幸せな時期
ちょっと幸せな時期
ちょっと幸せな時期
ちょっと幸せな時期
ちょっと幸せな時期

消費カロリー2400

運動1038
ウォーキング1.6km
スイミング800m
ランニング15km

幸せな時期と書いたけど、イヤシイ私があまり気にせずにスイーツやオヤツを食べられる時期。暫くはこれと言ったレースは無いし、毎日泳いでるからお菓子食べても割と平気っぽい。

今朝はコンビニでスナックを買う。ポテチ、久しぶり。一応カロリーは他に比べて低いやつを選んでる。

早弁してから陸上練習。その前に合間を縫ってプール20分だけ泳いでくる。陸上後だと今日は戸締まり当番なので遅くなってしまうから。
しかし走る前にプールはあまり得策では無い。疲れている上に髪の毛が濡れてて今日は寒かったので、風邪ひきそうな予感。10kmペース走して汗はかいたけどなんか寒い。

帰ってプロテイン飲んで、熱産生するためにウニ丼食べたけど、やっぱ寒いわ。暖かいミルクティーと東京で買ったオーザンのラスクも食べる。

葛根湯飲んで寝ます〜きっと明日は元気だと思う(^ ^)

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2018年6月14日(木)
体重47.5kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
涼しいなぁ
涼しいなぁ
涼しいなぁ
涼しいなぁ
涼しいなぁ

消費カロリー2222

運動930
ウォーキング1.6km
ランニング10km
スイミング1050m
ストレッチ
プランク5分

今日も職場でお菓子食べる。このWestのサブレ学生時代に東京の友達がよく買って来てくれた思い出の品。そして美味しい!まだストックがあるので暫くこれを日々のご褒美に。

夕方ジョグして、帰って夕飯食べたら遅くなる。そして何かすごい寒い!スイミング行く気がすごい萎えてきたけど、そんなんでやめてたら冬には確実に行けなくなるしーと思い直して、とにかく何も考えず水着に着替えて出発。行けば何とかなる作戦は何とかなるもので1000m泳げた。

プランクも停滞気味だったので、今日は何回かに分けて5分する。

旦那が会議のお土産に和菓子買ってきたので夜だけど食べた。そこでアイアンマンの知り合いができたらしい。私のトライアスロンネタで話題について行けたようで〜。

昨日も結局6時間ちょいしか寝られず、かなり疲れ気味。今日こそ早く寝る予定?

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2018年6月13日(水)
体重47.9kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
体重2度見
体重2度見
体重2度見

消費カロリー1900

運動540
ウォーキング1.6km
スイミング1250m
Zwiftライド21km
プランク2分
腕立て20回
ストレッチ


夜の体重、レース前と比べて随分増えてる。最近油断して食べてたお菓子のせいかもしれない。食べだして2〜3日で増えてくる気がする。

今日は仕事が忙しかったので特にお菓子が多かった。パイナップルケーキを3つも食べてしまうなんて!パイナップルケーキって本当に止まらなくなる。何であんなにバターがしっかり入ってて美味しいのかしら。お腹いっぱいになるまで食べてみたい。

昨日スイム行けなかったので今日こそはと。泳いでいると距離カウントがわからなくなってしまうので、30分と泳ぐ時間を決めて、何本25m泳いだのか数える事に集中する。1ヶ月ほど前は200m連続もシンドくて、苦しみながら平泳ぎで繋いで750m泳げるか?だったけど、1000m以上泳げるようになってきてる。ただしまだ平泳ぎで繋いでる。クロールで全部行けるようになればいいんだけど、今は苦しい〜と言う気持ちになりたくないので平泳ぎをレスキューで混ぜるのが丁度いい。これがいつの間にかクロールオンリーになってくれるといいな。とにかく毎日泳ぐようにしよう。

帰って今日はゆる漕ぎライド。

プランクして、久しぶりに腕立てもして。久しぶりの割に20回が割とスルッとできた。水泳で腕の力ついてきてるのかな?

電車で寝落ちしてしまいそうなくらい眠かったので、だいぶお疲れっぽい。今日は12時までに布団に入ろう。



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2018年6月12日(火)
体重47.4kg   体脂肪率14.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
少し戻ってきた?食欲
少し戻ってきた?食欲
少し戻ってきた?食欲

消費カロリー2627

運動1295
ウォーキング1km
ランニング9.2km
Zwiftライド23km
プランク2分
ストレッチ

お尻が筋肉痛。まさか日曜日のが今頃ってことは無いよね?きっと昨日のパーソナルのデッドリフトに違いない。肩甲骨周辺も張ってるわ。

今日は職場で食べたこと無いブランドのパイナップルケーキを貰った。これも美味しい。最近のパイナップルケーキはクオリティ高いな。もしかしたら有名どころのやつなのかな?

帰宅ラン中に予報に反して突然の大雨。もう全身ずぶ濡れで電車でも座れない状態だった(T-T)

日曜日から何となく食欲が無く、まあ食べ出したら食べられるんだけど、いつもみたいに食欲旺盛で困る〜ってのが無かった。多分緊張とか疲れとか重なってたんだと思う。お濠の水を沢山飲んだ影響もあるのかも?(^^;)
今日もあんまりだったけど、やっとお菓子は沢山食べるようになってきた。食べ過ぎもいけないけど、食欲無い方が心配だから気にせずに食べる。東京土産に買いだめしておいた銀座WESTの焼菓子、塩クッキー美味しかったわ。いい感じに止まらなかった(^^;)

Zwiftライド。最近は2種目練習が基本になってきてる。

プランクも今日こそ忘れずにした。

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2018年6月11日(月)
体重47.8kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
翌日のダメージはほぼゼロ
翌日のダメージはほぼゼロ
翌日のダメージはほぼゼロ
翌日のダメージはほぼゼロ
翌日のダメージはほぼゼロ

消費カロリー2439

運動1100
スイミング1200m
パーソナルトレーニング
Zwiftライド110分
ストレッチ

レース前はあんなに眠れなかったのに朝までグッスリ眠った。
筋肉痛とかは全然ナシ。時間的にはハーフマラソンと同じだけど、ハーフマラソンの方が後のダメージ大きい。スイムやバイクでは筋肉痛とか起きにくいから、トライアスロンの方が体に優しいのかも(^ ^)強いて言えば食欲がいつもより無い。食指が動かない感じ。

もう生活の一部にこのまましたいスイミング、今日やめたら嫌になって行かなくなると思いとにかく行く。ガンガン泳がないで苦しくなりそうだったら休めばいいって姿勢で。でも結果的にはいつもと同じように泳げた。スイミングは生活の一部にしてしまいたい。

その後パーソナルトレーニング。前日のバイクのお陰で足のキレが良かったのか?Power Maxの自己ベスト更新した!

またまたサーティワンに寄りトリプルを食べる。
その後急激に眠くなり、学生時代の午前プールがあった後の午後の授業みたいだなと思う。

帰って夕飯食べてからZwiftライド。時間があったのでゆる漕ぎで長めに。40km漕いだ。トライアスロンのオリンピックディスタンスだと40km。うーん、長いなぁ。

今日もプランク忘れてしまった(-_-)3日くらい続けてやってないわ。

グルテンフリー米粉パンが手に入った。家で作ったやつと随分違うわ。しかしパンとも何か違う。小麦のパンの味や食感は最強だ。と言いながらも2つ目おかわり。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg -3.2%
現在49.3kg 14.8%
あと1.3kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.5s

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