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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年12月20日(木)
体重48.7kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
運動できない時の食事量を考える
運動できない時の食事量を考える
運動できない時の食事量を考える

消費カロリー1750

運動420
ウォーキング5km
ストレッチ

今日は後輩君の食生活が気になって食べてる量を聞いてみた。見てると朝ごはんは職場でパンを1つ、バナナ、昼ごはんはシリアル、お菓子も私と比べたら全然食べてない。夜沢山食べるの?って聞いたら普通らしい。実は彼は私が食べてるお昼とか見てて、すごい量食べるな〜と思ってたらしい。

後輩君は運動殆どしてないと思う。だからか?少食でもお腹空かないみたいで。あと、逆流性食道炎もあるからそんなに食べられないみたい。

私はまず朝ごはんがかなり多い。夕食が弁当なので、どうしてもおかずの品が少ないから(殆どがご飯に何か乗せる丼系)、朝ごはんにアレもコレも栄養ありそうな物を入れたくなる。特にお弁当では使いにくい生で食べられる物。
しかし今みたいに運動量減らしてる時はカロリーオーバー。その上おやつまで食べてしまうから増える増える。おやつさえ我慢できたらいいんだけど。と言うか、運動しないならおやつ食べたらいけないよね。

五葉茶、めちゃ効きました。朝イチではないけど、午前中にしっかり出た。ラキソベロン並みの効果ありました(^_^;)

コメント(12)

2018年12月19日(水)
体重48.4kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
怠いので早寝に挑戦
怠いので早寝に挑戦
怠いので早寝に挑戦

消費カロリー1850

運動505
ウォーキング1.6
ランニング3.3km
ストレッチ

今日は昼間に眠気が来た。風邪も引いてないけど、何か調子が上がらず、ランニングも軽めにしてしまった。
夜中に知らず知らず猫に安眠妨害されてる可能性あるが(^_^;)

レースが近くて練習がつまらない。本当は食べ歩きランとかライドをやりたい。好きなもの我慢して黙々と練習って滅入ってくる。週末のレースが終わったら年末に向けて少し自由に食べて走りたいけど、2月に本命レースがあるし。。。それが終わったら晴れてファンランできるんだけどなぁ。

プロテインチップスのこのチーズ味は思いっきりチーズって感じでも無いけど、食欲が進んでしまう味。途中でやめられず一袋食べてしまった。まあ36gで150kcalも無いし。

夕飯の弁当はまたカレー。それにレバーとブロッコリーと長芋をトッピング。明日でカレーは終わりそうだ。

昨日タップリ出たので今日は珍しくお通じ無し。五葉茶が届いたので寝る前に飲む。これ、別に便秘用とは書いてないし、センナとかも入ってない。1日1回で、それ以上飲むとお腹緩くなることあるって書いてあるけど、私は以前寝る前に飲んで便秘薬として使ってた。そのくらい効果あった気がするんだけど?
明日どうなるかな?楽しみ。

コメント(10)

2018年12月18日(火)
体重48.2kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
奥の手の効果絶大
奥の手の効果絶大
奥の手の効果絶大

消費カロリー2100

運動762
ランニング6km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

毎日ちゃんとお通じはあるので便秘とは言わないけれど、食べた分出ていない感じ。夏場は食べた分しっかり出てたから。
奥の手でラキソベロン10滴を昨日使った。そうしたら今日は今まで溜まってた分出た?ってくらい何度もしっかり出る(^_^;)
お陰で体重1kg以上減った〜。そんなに溜め込んでたのかしら??
でもたまにとは言え毎回下剤のお世話になるのはちょっとな。。と思うので、以前使っていた五葉茶というお茶を注文。これ飲むと翌日しっかり出る。これも今回みたいに溜め込んだ時だけ使うことにする。
寒くて腸の活動弱ってるのかしら?

おやつも小さな焼き菓子だけにした。夜はカレーを弁当に持って行ったので、またカレー。そこに茹で小松菜と豆腐バーグもくっつける。
家帰ってからは柿を少し食べる。

土踏まずはまだ伸ばしたり揉むと痛むので、今日はランニング止めようと思っていたけど、昨日の体重が凄かったので、ゆっくり少しだけ走ることにした。公園に行ったらラン仲間2人に会い楽しくゆるジョグできた(^ ^)

明日の夜弁はレバーと長芋、小松菜にブロッコリーの炒め物にしよう。

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2018年12月17日(月)
体重49.4kg   体脂肪率17.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
私は冬にダイエットできない?
私は冬にダイエットできない?
私は冬にダイエットできない?
私は冬にダイエットできない?

消費カロリー1700

運動369
パーソナルトレーニング
Zwiftライド15km

体重が本当に減らない。というか、どんどん増えてる( ; ; )
今になって思い出した。冬になると体重すごく減らなくなるってこと。目標47.5kgとかはもはや非現実的な気がする。

寒くてサラダを食べなくなったからか?夏に比べるとお通じもスッキリしない。これも体重増の原因だと思う。

血糖値スパイクを起こさない食べ方をと思う。それと夕食を早めにするだけで急激な増加は抑えられそう。

今日も夕飯はカレーだけど、ご飯少なめにして豆腐を一丁入れた。だから重たいんだよね?豆腐だけで400gあるものね。そう思いたい(^_^;)

足裏の痛みが治まらない。足の甲も痛いんだけど、足裏はどうやら竹踏みの竹を変えたせい。竹のカーブがきつくなって、それを踏み踏みしてたら両足の土踏まずがすごく痛くなってしまった。日曜日に20km走した時もビンビン伸びて痛かった。
もう週末まで時間もないから、足を休めて回復させるしかない。

コメント(8)

2018年12月16日(日)
体重49.2kg   体脂肪率17.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
食べた分重い。。
食べた分重い。。
食べた分重い。。
食べた分重い。。
食べた分重い。。
食べた分重い。。

消費カロリー2600

運動1266
ランニング21km

朝から少し遅めのペース走。こんなに走ったのに夜の体重に愕然( ; ; )
走った後お昼ご飯は普通に食べた。
それから鍼灸行って帰ってからパン、チョコタルト、豆腐と柿、作ったカレーとちょこちょこ食い。
この夕食に食べた分がそのまま体重に加算された。寝てしっかり消費されてるのを祈る( ; ; )

足の調子が今ひとつなので、来週はマラソン前ってこともあり走れない。体重増加が心配だ〜。あとカレーによる体重増加も。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

一覧へ

 

ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

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