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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2020年6月19日(金)
体重48.4kg   体脂肪率18.0%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
ハードルやってみた
ハードルやってみた
ハードルやってみた
ハードルやってみた
ハードルやってみた

消費カロリー1900

運動560
ウォーキング1.6km
ランニング10km

今日もオヤツは少なめ。マルセイバターサンドがこってりだけど、昼間に食べたからマシ。

今日は1000m×4をしてかなりバテた。その後スパイク履いて練習してたら、先輩がハードルにトライすると。何でも7種競技を視野に入れてて、ハードルだけ初心者だとか。そして今日は10種競技の実業団選手がいるのでこれは一緒に習うチャンス!
小学生の時に少しだけハードルはかじったことある。でもハードル見たら怖い、跳べるんかな?と不安に。いざやってみたら自転車はいつまでも乗れる〜程ではないけど、体の動きはそれなりに覚えてはいるみたい。新しい競技の練習するのが楽しい〜。下手だけど跳ぶ感じが爽快だ。
ハードル練習またやりたいけど、準備片付けが大変なんだよね…。一緒に練習してくれる人がいないとなかなかできないから、先輩とコーチに感謝!

コメント(6)

2020年6月18日(木)
体重48.6kg   体脂肪率18.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
どうしてもパンケーキ
どうしてもパンケーキ
どうしてもパンケーキ
どうしてもパンケーキ

消費カロリー1750

運動405
ランニング4.7km
ウォーキング1km

職場では後輩君からおやつを貰った。見た目よりずっと美味しいクリームわらびもち。

帰宅時既に雨が降ってたけど、ルナサンだったし涼しかったのでランニング。そのうちどんどん強くなってきてとてもじゃないけど走る気が萎える。途中駅で終了。

夜にパンケーキがすごく食べたくなり卵2個入れてバターたっぷりにして作る。めちゃ美味しくて満足。朝より夜にこう言うものが無性に食べたくなる事あり。夕飯って至福の時なのよね〜。100gの粉分全部食べてしまったのは痛いが、気分はすごくイイ!また食べたい…。

コメント(12)

2020年6月17日(水)
体重48.7kg   体脂肪率18.2%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
48kg台定着するか?
48kg台定着するか?
48kg台定着するか?
48kg台定着するか?

消費カロリー1800

運動520
ランニング6.5km
ウォーキング1km
バレエとストレッチ55分

朝の体重測るの忘れた。体重は夜のやつ。
最近は48kg台が多い。やっと少し戻ってきたのか。

職場でオヤツはそんなに食べてないし、夕飯はサラダ多めにしてる。
帰宅時はまた6kmちょいと少なめに。今日はルナサンでペース速めだったので割と負荷高かったかも。

夕飯後はバレエ。先の話だけど手術受けたら腹筋弱りそうなので、それまで特に腹筋と体幹を鍛えておきたい。


コメント(6)

2020年6月16日(火)
体重48.8kg   体脂肪率18.2%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×

2部練

22:40
2部練
2部練
2部練
2部練

消費カロリー2000

運動670
ランニング11km
ウォーキング1.5km
ストレッチ20分


オヤツはおからパウンドだけ。

マスターズの知り合いから100枚以上のサラダの写真が送られてきた。何事?!と思ったら、3食の食事の最初に大量のサラダを食べたら1ヶ月で5kg痩せたと。陸上選手だから元々太ってる人では無い。絞れたんだと思う。サラダは工夫して果物や卵、ささみなど入れてバリエーション豊か。私は毎食は無理だな〜。夕食前ならできそうなので、今日の夕食はサラダにキウイを入れる。バジルとキウイがさっぱりした感じで美味しい。

帰宅時ランニング。まだ距離は少なめにした方がいいかなと思い6kmに。
帰宅してから旦那がランニングに行くと言い出したので一緒に5km。旦那また5km新記録を更新してた。旦那は伸び盛りなのでランニングにすっかりハマっている。数ヶ月前までは絶対ランニングなんてしないとか言ってたのに…笑

結果的に10km超えたけど、5kmを2回に分けた方がダイエットや健康には良さそう。 マラソン練習なら10km纏めての方がいいと思うけど。


コメント(4)

2020年6月15日(月)
体重49.5kg   体脂肪率17.1%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
子宮筋腫
子宮筋腫
子宮筋腫
子宮筋腫
子宮筋腫

消費カロリー1500

運動180
ウォーキング3km
ストレッチ30分

朝から婦人科へ。やはり子宮筋腫が左寄りに大きくて尿管をかなり圧迫してるそう。これなら何らかの影響あってもおかしくないらしい。
行く前から手術を視野に入れていたので具体的に話を進める。今シーズンはレースが無いからなるべく早い方がいい。夏くらいにやりたいと思ってたけど、子宮筋腫が大きくてそのままだと腹腔鏡でやるのはギリギリだから、ホルモン剤で小さくしてからの手術することに。最低3ヶ月はホルモン療法。以前はリュープリン注射だったけど、今は内服薬があるらしい。
それを7月初旬に飲むことになり、10月上旬に手術。
ホルモン剤も手術の影響も何となく不安で嫌だけど、考えようによっては子宮癌のリスクがある子宮を正当に保険で摘出できるチャンスでは。アンジェリーナジョリーの乳がん予防手術なんて日本では多分やってないだろうし、やったとしても自費だと思う。
この大きい子宮筋腫がホルモン剤で小さくなることによって何らかの良い体調変化も観察できるかもしれない。そうしたら更に手術をポジティブに考えれそう。
まあ、10月まで先延ばしってのが1番嫌かな。

婦人科終わってから少しウォーキング。

がん検診もしたので夜はストレッチだけにしておいた。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg +0.4%
現在47.8kg 18.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年7月  
        
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 47.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 46.8s

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チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.4s

みさプー
30歳 女性 
155.1cm 56.7s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

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