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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年8月27日(月)
体重49.2kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
疲れ溜まる
疲れ溜まる
疲れ溜まる
疲れ溜まる

消費カロリー1500

運動253
ウォーキング1.5km
パーソナルトレーニング
ラジオ体操2セット

昨日の軽めのトレランでも筋肉痛。いつもよりは軽いけど、それでも思ってた以上に筋肉痛がきた。
パーソナルトレーニングも筋肉痛を抱えてする。最近腹筋のチカラが抜ける感じがすると言ったので、腹筋や体幹に力を入れるトレーニング中心に。

仕事を終えてから息子と待ち合わせてかき氷を食べる。気になっていたミントにしたけど、息子のキャラメル味がすごく美味しかった!

スイミングに行こうと思ってたけど、昨日しっかり寝た割にすごく眠いし、体も疲れてる感じがしたので、無理せずゆっくりすることに。

ピン友さんでラジオ体操してる人達が何人かいて、私もやらなきゃ〜と思ってた。今日は時間あるので第1第2を2セットする。
昔は全然平気だった動きが、特に前屈系がハムが張ってツラい。それでも2セット目は少し動きもスムースに。
これ、やっぱりいい!朝にやってもいいってことは、多少体が硬い時でも大丈夫ってことよね。
できたら朝活にしたいなぁ。

コメント(12)

2018年8月26日(日)
体重48.4kg   体脂肪率14.1%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
台風後のトレイル
台風後のトレイル
台風後のトレイル
台風後のトレイル
台風後のトレイル

消費カロリー3089

運動1760
トレイルラン26km

前々から約束していた六甲山トレイルラン。朝5時起床(>_<)朝弱いからツライわ。
登り始めの入口でイノシシに遭遇!初めて近くで見た。少し小ぶり?嬉しくて写真撮ってたらこちらにやって来て少しビビったけど、そのまま素通りして行った。

トレイル道は台風後でどこも荒れ荒れ。木の枝が積もってて、倒木もあって、川になってた形跡もあって。しかもまだウェット。
登りはいいけど下りで駆け足は滑る心配あり。なのでゆっくり走っていたので程よい運動となった。

予定よりだいぶショートカットして切り上げて、クアハウスで打ち上げ。夏ラストのイベントも楽しかった。

先日話題になってた糖質依存度、トレラン仲間でも話題になり、全部当てはまる!と言ってた子がいて、早速調べてみた。

意外!私は最初の3項目しか当てはまらない。飲み物に砂糖は入れないし、ジュースとかも基本的には飲まない。スポーツ中は仕方なしに飲むことあるけど。
コンビニスイーツも基本的には興味無し。お菓子は好きだけどお気に入りって特別無い。食事はおかずが無いと絶対イヤ。

コメント(4)

2018年8月25日(土)
体重48.2kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

2部練

00:00
2部練
2部練
2部練

消費カロリー3258

運動1930
ランニング20km
ウォーキング2km
ロードバイク95km

朝からペース走練習会。台風の名残の?風と暑さにすぐにヘトヘト。いつ止めよう?と何度も考えながらトイレ休憩など挟み、なんとか20km完走。

帰ってからは旦那のロードバイク100km練習会のお付き合い。美味しいピザ屋に行って新しい道を見つけるのがたのしみで、結局100kmには至らずだった。このコース、これから旦那との練習コースにしようかと意見一致。美味しいピザが食べられるから嬉しい!
しかし帰りがすごい向かい風で煽られて大変だった。かなり疲れた。
夜はタンパク補給に牛肉をしっかり食べる。

コメント(4)

2018年8月24日(金)
体重48.6kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
浮腫で+1cm
浮腫で+1cm

消費カロリー、 1846

運動573
ウォーキング1.6km
スイミング1200
ランニング2km
ストレッチ

台風のような風が一日中続いていた。長いなぁ。近所のカーブミラーが無くなってたけど、どこに飛んで言ったんだろう?

職場では後輩君からエクレアの差し入れ。値段安いのに美味しい。そして量も多い(^^;)

陸上練習会は記録会の手伝いのため、早めに行ってジョグだけしようと思ったら、突然大雨。早く行っても走れなさそうと判断し、急遽スイミングに行く。隙間時間利用してなので30分だけ泳いできた。
その後は晴れていたので少しだけジョグしてあとはお手伝いの仕事。
久しぶりに来るメンバーにも会えて近況報告。記録会が終わったらかき氷。メンバーの手作りトッピングがすごく美味しくて!かき氷2杯もおかわりしちゃった。

どうやら朝と夜とでふくらはぎの太さが1cmも違う。夜になると浮腫む。膝裏マッサージしてもなかなか変わらないな。
ワンピース水着で気がついたけど、特別な筋トレはしてなくてもお尻のお肉が昔より気にならなくなった。もっとはみ出た部分にお尻の線がついてて目立ってたと思う。今ははみ出た部分もスッキリしてる。色んなスポーツをするようになったからかな?そのスポーツしてるだけでも筋トレ効果あるんじゃないかと。
お風呂で年配の人を見ると、体にお肉ついててもお尻がそげたように形が変形してる感じがする。お尻で年齢を感じさせる。運動の履歴をお尻に出したい。

コメント(6)

2018年8月23日(木)
体重48.4kg   体脂肪率13.9%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
台風で半休〜自由時間*\(^o^)/*
台風で半休〜自由時間*\(^o^)/*
台風で半休〜自由時間*\(^o^)/*
台風で半休〜自由時間*\(^o^)/*
台風で半休〜自由時間*\(^o^)/*

消費カロリー2764

運動1436
ランニング14km
ウォーキング2.5km
スイミング2500m

台風で早い時間から電車が止まるので、仕事も少ないしで午後から有休もらった。
突然貰った平日休み。何しようか〜とワクワク。電車使うようなアクティビティはできないので、かき氷ランに。
行ったことないかき氷屋さんで気になってたところに行く。メニューの写真よりかき氷がすごく大きくて、わ〜!!って感じで。お店の人が持ってきた時にこぼれちゃったくらい(^^;)
抹茶だけでも3種類位あって、他にも魅力的なかき氷多数。夏だけじゃなく冬にもやってるみたいだから、じっくり通ってみるぞ〜。楽しみが増えたわ!

そして大きな公園までランニングしに行ったけど、公園で走ってる人全然いない。台風の影響か?すごく蒸し暑くて超スロージョグになってしまった。20km位走りたかったのに断念。しかも自宅まであと1kmってところでガーミンの充電がまた切れてしまった(>_<)

帰ってまだ時間の余裕があったのでスイミングへ。
今日は新しく買った水着を使った。前の水着、すごーく気に入ってたの。10年以上前の水着だと思うんだけど、寺川綾さんが絶世期の頃でモデルやってた鮫肌タイプのSpeedoのやつ。それがとうとう劣化のためか?生地が薄くなってきたところがあって。
今のSpeedoはあの頃みたいの色使いが無い。地味かカラフルに派手かのどちらかで。だから膝丈のやつは割と地味な色のやつになってしまった。
で、今回はワンピースに挑戦。ずっと着てなかったタイプ。ワンピースは割と派手なの着てる人が多いので、私もデザイン性あるやつにしてみようと柄物に挑戦。白っぽい水着だから膨張色?と思ったけど、これが着てみたらとっても素敵で!めちゃ気に入った。
昨日は何故かプールの水がすごく白く濁ってて(@_@)お陰でワンピースでも平泳ぎ気にせず泳げた。1500mはクロールメインで泳いで普段はそこで終わりなんだけど、台風の影響か?すごく空いていたので、平泳ぎで1000m追加した。
平泳ぎだったら呼吸が楽なので距離泳いでも疲れないのよね〜。これから時間があれば、メイン練習はクロールにして、あと追加で平泳ぎガシガシ泳ぎたいな。

帰ってから念願の冷やし中華作った。実は昨日は冷やし中華を食べたかったの。ハムとか入ってるやつじゃ無くて、本格的な焼き豚のやつ。そういうお店がありそうで思いつかなくて。
だから中華街の焼き豚買って、あとの具は自分で用意。すごく美味しかった〜。でも食べ過ぎて久しぶりにお腹がパンパンになった。

夜は家が揺れるくらい台風がすごかった。

コメント(4)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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