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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年12月25日(火)
体重49.0kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
色々ガタが来た
色々ガタが来た
色々ガタが来た

消費カロリー1700

運動406
ウォーキング6km
軽いストレッチ

今日になると更に色々痛い所出現。腓骨骨頭の痛みはどうやら大腿二頭筋腱炎らしい。ハムも触ったらすごい張ってる。これは引っ張られるわ。
あと珍しく大腿四頭筋が筋肉痛。フラットなコースなのにブレーキかけながら走ってたのかしら?今回お試しに使ったペガサスターボが走りに合わなかったのかなぁ。

走るのはマズそうなのでウォーキングを入れて帰った。でもウォーキング途中でも筋肉が張ってくるのがわかり、ウォーキングでもダメージあるのかと焦る。早く練習再開したいんですけど〜。

職場では同僚奥様からクリスマスケーキ。チョコとピーカンナッツのケーキで美味しい!!明日残ってないかなぁ?

もう一つお試しのシュトーレン。初めてのお店のやつだけど、和三盆使ってて、見た目よりはしっとりした感じもあり美味しかった。2切れにするつもりが、どんどん追加してしまい〜(^^;)スーパーに沢山置いてあったから、リピートしてもいいなぁ。

いや、ダイエットしなきゃ。明日は焼肉食べに行くからヤバイ〜。

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2018年12月24日(月)
体重49.3kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
パン食べ放題後ダイエットライド
パン食べ放題後ダイエットライド
パン食べ放題後ダイエットライド
パン食べ放題後ダイエットライド
パン食べ放題後ダイエットライド

消費カロリー2136

運動808
ロードバイク60km

ゆっくり眠って朝食軽め、ランチはサンマルクのパン食べ放題へ。ハンバーグランチ、思った以上にジューシーでしっかりしたハンバーグで美味しかった〜。フォアグラもトッピング。

パンを消費すべくロードバイクで遠征。旦那は途中で別れて1人ではじめての場所を探索。アップダウンがキツくて結構大変な行程だった。

クリスマスは恒例のローストチキン。美味しく仕上がった。ケールのサラダは不評だった(^^;)お友達から貰ったロゼのシャンパンは美味しかった。あっという間に無くなった。

次のレースに向けてトレーニングを見直そうと思い勉強中。時間はあっという間に過ぎて夜中になってしまった。しかしマラソン後から左腓骨骨頭が痛いので、まずはそれが良くならないとね。。
あと体重〜。

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2018年12月23日(日)
体重50.0kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
今年ラストのマラソン
今年ラストのマラソン

消費カロリー2880

運動1663
フルマラソン
ウォーキング3km

ラストのレース、気象コンディションは例年になく良くてベストが狙えそうな気温、風だったのに、自分のコンディションがベストじゃ無かった。
準備段階からわかるように気合が入ってない。体重は神戸マラソンから1.5kg増。レース前の緊張感ゼロ。そのかわり前日しっかり眠れたけど(⌒-⌒; )

シューズはナイキブームなのでペガサスターボにしてみたけど、どうも私には重い感じで、ハーフあたりからしんどくなってきた。去年のコースタイムにも、この前の神戸にも及ばず。
自己ベスト狙えそうに無いな〜と思ったら負けで、そこからなし崩し的にペースダウンしてしまう。去年はそういうレースはあまり無かったけど、今年はそんなのばかり。

実際足もしんどくて、もう少しスタミナをつけたい。

帰ってから封印してたシュトーレンを開封。キハチとフロインドリーブの食べ比べ。味が全然違う。フロインドリーブは甘い、キハチはブランデーの香りがして大人の味。

夜はラン仲間の忘年会で飲み放題。皆さん飲みが多くて私唐揚げどんだけ食べた?ってくらいに食べた。体重、とうとう50kg見ちゃった(>_<)明日もパン食べ放題が待ってるのに〜。

コメント(10)

2018年12月22日(土)
体重49.0kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
旦那のプレゼント
旦那のプレゼント
旦那のプレゼント
旦那のプレゼント
旦那のプレゼント

消費カロリー2000

運動610
ランニング3.8km
ウォーキング1km
ストレッチ

歯科定期検診、特に異常無し。マウスピースは付けてますか?って聞かれて、つけ続けなきゃって気持ちが引き締まる。つけたりつけなかったりなのよね。

オイルマッサージをいつもの担当の人にしてもらう。見た目は可愛らしいお嬢さんなのにとても力一杯やってくれる。指名料がかかってもこの担当さんが一番好き。
腰も楽になった感じ。

マラソン前日は普段は走らないけど、今週は全然走れてないからどうも不安。軽いジョグと流しだけしておく。
カーボローディングも普段はしないんだけど、今回は増量して今更ダイエットもできないから、とことんカーボローディングする。朝も餅、昼もパン、夜もご飯にパスタに餅。こんなに重くなっても走れるのかどうかの実験のよう。

今年はダンナから大きな物を買ってもらっていたので、クリスマスプレゼントは無いと思っていたのに、あれ?用意されてる。でも箱の形が見慣れないもので嫌な予感がしてたんだけど、開けたら何とスカーフ(*_*)私、スカーフっていつするの?元々巻き物好きじゃない上に普段殆どジャージなのに。
息子はモスクに入る時とかに使えるんじゃない?とか言ってるけど、それこそいつの話?旦那のセレクトには毎回驚かされる。以前も高そうなんだけど豹とか蛇のペンダントとか。。。もっと実用品がいいんだけど(^_^;)
スカーフ、何とか活用しないとね(>_<)

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2018年12月21日(金)
体重49.1kg   体脂肪率17.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
あぁ、増量。。
あぁ、増量。。
あぁ、増量。。
あぁ、増量。。

消費カロリー1750

運動380
ウォーキング2.5km
ピラティス

五葉茶、今日は効果出なかった!!何とお通じ無し。こ、こんなことって。。。普段なら何もしなくても少しは出るのに。
今日はもう少し長めにお湯に浸してみる。

ピラティスやった後は腰痛が少しスッキリしたけど、夕方にはまたあり。この腰痛とか臀部痛は膀胱が張って来ると痛みが強くなる気がするので、実は子宮筋腫の影響では?と最近思い始めてて。それなら足の静脈が目立ったり、むくみが起こったりも納得がいくし。頻尿も、便秘や突然の便意もあるし。でもそこまで大きい筋腫なのか?と言われるとよくわからないのよね。年明けにMRIで今の大きさとそういう症状が起こりそうなのか?を診てもらおうと思う。

今日も食欲旺盛で夕方お弁当のパスタの後に頂き物のお菓子を沢山食べてしまった。それでやめておけばいいのに、練習会が今日年内最終でおでんをやった。走ってないのにおでんはしっかり食べて。おでん、めちゃくちゃ美味しかった。普段は塩分多いし体に悪いかなと避けてたけど、美味しいね〜。汁もしっかり飲んでしまった。
勿論増量。というか、今日21日でダイエット報告日なのに!スタートより増量してしまったよ。あーダメだ。

次は欲張らずに48kgに戻します。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

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