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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月27日(金)
体重48.1kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
遅れ日記
遅れ日記
遅れ日記

消費カロリー2863

運動1535
ウォーキング2km
ランニング12.5km
ロードバイク 80分
ストレッチ
プランク2分

運動見るとわかるように、1日の時間が足りなさすぎ。昨日も全て終わってからダイアリー書けなかった。と言うわけで、後付け日記。

仕事はバタバタ忙しくも終わらせて、久しぶりの競技場練習。10kmペース走でキロ4分30設定。5kmでギブアップして、残り5kmは自分ペースで走ってたらキロ5分になってしまった。
その後プール行こうかと思ってたけど気乗りせずで行けず。

でもZwiftレースならこんなに疲れててもできてしまうから不思議。夜選んだレースは約1時間漕ぎっぱなしコース。汗だくのヘトヘト。デットヒートもそれ程なく無理はしなかった。終わってみたら女子参加は1人だけだった(^^;)
同じランチームのトライアスロンに一緒にデビューする子、家で3本ローラーやってるので、Zwiftのこと話したらめちゃ羨ましがってた。ボーナスつぎ込んで導入しようかって。仲間が増えそうな予感(^^)

夜にはプロテインも補給したけど体重かなり減ってた。

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2018年4月26日(木)
体重49.0kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!
スマートトレーナーが来た!!

消費カロリー2514

運動1186
ウォーキング2km
スイミング1050m
ロードバイク80分
ストレッチ

知らないうちに庭のクリスマスローズが沢山咲いていた。色を見るにもう花のピークは過ぎてたみたい。

おやつはストック分をどんどん消費。ミルクチョコを職場で食べ終わる。
今日も夕食を犠牲にして運動(^^;)息子のリクエストでモスバーガーへ。期間限定のテリヤキクリームチーズを食べる。オヤツにミルクチョコを食べてたので食欲はそれほど無くてバーガーとポテトだけ。

その後Zwiftレース。短い距離のレースでイギリス人女性とデットヒート。燃えるわー。最後漕ぎまくって勝利〜するもあまりにもヒートアップして3本ローラーから脱輪(^◇^;)怪我は無かった(笑)そしてFTPもアップした!(現在のパワーレベルみたいなもの)

すごく疲れたのでスイミング行く気が失せたけど、今月までの回数券が後2枚残ってる。生理考えるともう今日しか行けない‥ってことで、元取りにスイミングへ。
100mならノンストップでも大丈夫だけど、200mは泳ぐ気が出なかった。とりあえず100ずつくらいで30分泳いで終了。
オープンウォーター用のゴーグルつけてるんだけど、始めの何本かは毎回フィットしなくて水が入ってくる。本番でもこうなると心配。買い替えしようか?すごくしっかりフィットさせると30分でもものすごい跡が付いて、寝るまで取れないし。

帰って何かグッタリしてたけど、 旦那がZwift用に新しく買ったスマートトレーナーがセット完了。すごく疲れてるのに試したくなる。
このスマートトレーナー、Zwiftのコース通りに坂だったら負荷がその通りかかってくれるとかリアルに再現される。試してみたら固定ローラーなのに3本ローラーより大変かも。負荷重くなるとギアチェンジ小まめにしなきゃいけなくて忙しい。
息子も旦那も試しにやってみてて結構楽しんでたよう。息子もロードバイクに興味持ってくれるといいなぁ。

結局11時から30分の負荷トレーニング始めて、汗だくのクタクタ〜。もっと睡眠時間が欲しい‥。ストックのダークチョコを消費。

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2018年4月25日(水)
体重48.9kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
3種目トレーニング
3種目トレーニング
3種目トレーニング

消費カロリー2700

運動1380
コンバット10分
ウォーキング1km
ランニング9.2km
スイミング1300m
3本ローラー55分
プランク2分

お気に入りのコンバットがYouTubeから消えて以来、朝コンバットをサボっていた。動的ストレッチとして10分だけでもやった方がいい。
職場では何故か食欲が旺盛で〜(T-T)あるお菓子をバンバン食べてしまった。
帰宅に久しぶりにランニング。日曜日に4km走って以来。雨上がりで涼しくなっていて走りやすかった。

少し前からすごくカレーが食べたくて、今日こそと夕食はカレー屋へ。お気に入りのカレー屋さん、ここのチーズナンがとても美味しい。甘みがあって多分ココナツが入ってる?これがお目当なの。カロリーは間違いなく高いけど(^^;)ナンもカレーも油がとにかくすごい。これだけ食べたらランニングの分は完全に帳消し。勿論もっと運動しないとカロリーは消費できない。

今日はスイミングに行く日に決めていたので、夕飯後にスイミング。泳ぎながら戻しそうな感じに何度かなって辛かった(T-T)
クロールのリズムのコツが少し掴めた感覚あり。後半はキックでバランス取るのが上達した感じがあり、呼吸で沈まなくなって楽になってきた気がする。200mは連続で泳げるのが普通になってきた。

帰って急いでZwift。時間的にいいレースやイベントが無くてワークアウト30分のやつをする。その後友人がZwiftしてるのがわかり、そこの画面に飛んで追尾。探すのが結構難しいのでそれを見ながら必死に漕いでいたから気が紛れた(^^)

プランクは2分。

今日はトライアスロン種目全部できた(≧∇≦)

コメント(10)

2018年4月24日(火)
体重48.6kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
スイミング+3本ローラー
スイミング+3本ローラー
スイミング+3本ローラー
スイミング+3本ローラー

消費カロリー1979

運動947
ウォーキング2.5km
スイミング1000m
3本ローラー80分
プランク2.5+3分
ストレッチ

雨降り。陸上練習できない〜けど、今はスイミングやバイク練習に夢中。何となく雨でホッとしてたり(^^;)
いや、スイミングは憂鬱なんです。今日も行くまでため息ばかり。でも回数券あと3回残ってて、今月使い切らないと損する。

泳ぎ出して、200m位まではクロールオンリーで。でもそこからキツくなり、止まるくらいなら平泳ぎにしようと25m交代でクロール、平で何とか750m泳ぎ切った!嬉しい〜!!タイムも25分は余裕で切れてる。これなら何とか完泳できそう?と少し自信がついた。
今バイクの練習めちゃ頑張ってるから、何としてでもバイクに繋げたい。スイムでDNFになったら悲しすぎる〜。

帰って Zwiftのレースにまた参戦ww レース好きよね(笑)
今日はアメリカ人と2人でずっとデットヒート。最後燃えてかわした。今日もすごい漕ぎまくったわ。
その後ゆっくりロンドンの街を散策。この前行ったところばかり通るから楽しい。

今日はお風呂前にプランク。汗はお風呂後ほどかかないので少しやりやすかった。2.5分した後3分頑張れた。

ピン友さんに足細くなった?と言われたので、朝測ったら細くなってた!けど、夜測ったら元に戻ってた( ;´Д`)足を高くして寝るように最近してるから、朝はスッキリしてるのかな?
あと、バイク漕ぎまくると内転筋が痛い。内腿細くなる‥かも?

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2018年4月23日(月)
体重48.8kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
食欲増加中〜
食欲増加中〜
食欲増加中〜
食欲増加中〜

消費カロリー2271

運動1041
ウォーキング2km
パーソナルトレーニング50分
3本ローラー90分
プランク2分×3
ストレッチ

来年ボストンマラソンに参加したくて、マイレージで航空券を購入できるのが今日から。朝9時にANAでニューヨークまでのチケットをゲットした〜!あとは帰りのチケットを手に入れればOK。

パーソナルトレーナーさんが素敵なパンツを履いていた。パンツのようなタイツのような、ストレッチが効いてて、でも見た目はスポーツ用って感じじゃなくて。聞いたらlululemonのやつだと。以前通販見たら、日本では値段がエラく高かったんだよね。
てっきりアメリカのブランドかと思ってたら、何とカナダ。この夏行く予定なの!バンフなんかには無いと思ってたけど、カナダブランドならもしかして〜と思ったらちゃんとショップがあるある(≧∀≦)絶対に行ってこよう。

仕事までに時間があって暇つぶしにアイスを食べてしまった(^^;)ダブルにしなかっただけマシ。

帰ってスイミング行こうと思ったけど、どうしても気乗りしない(>_<)3本ローラーでZwiftする方が遥かに楽しいし。
今日はレース参加。レースだと燃える。いつもよりかなりパワー出して45分漕ぎっぱなし。最後3人でデットヒートして1人はかわして1人にはゴール前に千切られた(^◇^;)しかもレース始めてから扇風機があさって向いてることに気がつき、45分扇風機は無駄に動いて私は汗だくで〜( ;´Д`)

スイミング行かなかったので時間がもう少しできて、FTPテストってのもした。これも45分。現時点でのパワーを測るようなテスト。これも20分はかなり燃えて漕ぐ。

プランク忘れててお風呂後にしたら後悔するくらい汗ダクになってまたお風呂に入る。汗がすごくて3分できず。2分×3回にした。

沢山運動したけどオヤツもやたら食べたわ。



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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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