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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年10月26日(金)
体重48.8kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
うーん、ちょっと困った。。
うーん、ちょっと困った。。
うーん、ちょっと困った。。

消費カロリー1700

運動367
ウォーキング2.5km
ピラティス60分

朝活ピラティス行くために、朝はパン食で少なめ。いつものリンゴが無い。
ピラティスの先生、すごーいスタイルいいんだけど、何とアラカンだって!!体だけ見たらラインは20代よ!あの先生について行きます!って気にさせられたわ。好きなもの食べてあの体型キープはすごいわ。

職場のおやつはフロインドリーブのパイ。甘くて美味しいんだよね。フロインドリーブはシュトーレンも好き。あとレトロなクッキー詰め合わせも。。。あ〜、お菓子の山を妄想してしまう(^^;)

夜はハンバーグ2つと野菜のお弁当。

帰ったらご近所さんが黒豆枝豆をくれたので塩ゆで。すごく美味しい!豆だから夜のおやつでもヨシとした。


困った目の前の問題、
明日からしまなみサイクリングのイベント参加旅行なのに、昨日から生理の予感。いつもより早いのよね。予定外だった!
慌てて遅らす薬を飲んだら、今日は来るか止まったかの微妙な状態。普通は数日前から飲み出さなきゃいけないけど、直前でも間に合うことはあるのよね。温泉に行くし、何と言っても100km以上のサイクリングになるから、絶対に避けたい。。

もう一つ。仕事中に突然右足首の内側上辺りが痛くなった。歩く時に前に踏み込む動作でズキンとくる。くじいたとか捻った記憶は全くなく、突然。キッカケが無い感じなのよね。あと、はっきりした部位が特定できない。
疲労骨折の手前だったらどうしよう?と心配。そして明日は愛媛で30km走する予定組んでたの。
湿布貼って寝るけど、明日良くなってるか?
それと生理来てたらどうしよ〜〜( ; ; )

コメント(10)

2018年10月25日(木)
体重48.3kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
食事時間の考察
食事時間の考察
食事時間の考察
食事時間の考察

消費カロリー2250

運動907
トレッドミル15km
ウォーキング1.6km

自分の食生活を見直すと、食事制限って殆どしてないと思う。肉はほぼ毎食何かしら食べてるし、油も全然制限しない、炭水化物はごはん茶碗を小盛りにしてるけど、こちらも大抵は毎食食べてる。
基本運動量に見合った食事はしてる。その上お菓子が加わるので、足りな過ぎることはまず無い。激しい運動した時や、体重が極端に減った時はプロテイン牛乳を追加して調整。
ダイエットしたい時はこのお菓子をやめたらもう少し減らせる。今はお菓子も食べたいから現状キープでいってる。大体キープだと48kg台。マラソンレース前で減らしたい時は47kg目標。

このパターンでうまくいってる秘訣に食べる時間が関係してるんじゃないか?と最近思い始めた。
私の食べる時間は誰でもできる条件では無くて、ちょっと特殊。仕事ある日は朝7時過ぎにタップリ食べる。そして次は11時30。その後おやつも食べてる。夕食はお弁当持参で17時頃。
今日はごはんに野菜炒めと餃子10個。割とガッツリ食べてるけど、その後は大抵朝まで食べない。今日はたまたまカキ氷食べに行ってるけど。
お昼はあんなにオヤツ食べたくなるのに、夜は何故か全然食べなくても平気。15km走ってもお腹空かない。寝る前にアイスワインだったり、貴腐ワインを少し飲むことあるくらい。

これって8時間ダイエットってやつと同じかも?毎日12時間以上絶食タイムがあるのよね。だから朝はガッツリ食べないと満足できない。

夕食はしっかり食べるけど時間が早い、寝る前は絶食に近いのが太りにくい習慣なのでは?と思う。

家族と一緒に食べるとなるとこうはいかないよね。今のライフスタイルだからこそできる。
もしできるなら、この8時間ダイエットに近い時間帯に食べてみてください。痩せるか私も興味あります。

今日のバーチャルランは初めて空中道路に行けたので、景色が楽しくて長く走れた。

コメント(15)

2018年10月24日(水)
体重48.4kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
少しずつ減ってきた
少しずつ減ってきた
少しずつ減ってきた

消費カロリー2000

運動690
ランニング5km
トレッドミル5km
ウォーキング1km

最近おやつが食べたくなり困る。職場で必ずおやつ食べるし、朝食後も時間あれば食べる。そのかわり夜のおやつはできるだけ食べないようにしてる。

まだ筋肉痛が酷くて歩けるけど少し痛みあり、階段降りるのは痛い、ジョギングはゆっくりしかできない。
息子と久々に公園ランしたけど、普段よりゆっくりジョグしてウォークしたって感じで5kmだけ。
帰ってからトレッドミルでもう一度ランニング。昨日よりはトレッドミルで走るのもマシになった。
筋肉痛も少しずつは良くなっていて、足の腫れも減ってきてる。それとともに体重も少しずつ減ってきていて少し安心。

コメント(4)

2018年10月23日(火)
体重48.6kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
筋肉痛酷い
筋肉痛酷い
筋肉痛酷い
筋肉痛酷い

消費カロリー1800

運動456
トレッドミル5km
トレッドミルウォーキング2.5km
ウォーキング1km



今日も筋肉痛が酷くて階段を降りるのが苦痛。鈍な動きしかできない。人目がない時は階段を横歩きで手すり使いながら降りる(^^;)

オヤツもまだまだ食べたくなるけど、夜のおやつは餃子つまんだだけで我慢。夕食は鶏肉とジャガイモ沢山入れたホワイトソースがけご飯を早弁した。

雨降ってるし、足も痛くてまともに走れないからトレッドミルでゆっくり走って、その後ウォーキングをした。1時間くらい運動できた。


コメント(6)

2018年10月22日(月)
体重49.0kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
覚悟できてなかった増量(T_T)
覚悟できてなかった増量(T_T)
覚悟できてなかった増量(T_T)

消費カロリー2000

運動686
トレッドミル10km

酸素カプセルと整骨院に行く。トレイルランの筋肉痛が今日更に酷くて、階段降りるのが辛い。ふくらはぎがパンパンだし、太ももはさするだけで痛い。毎度のことだけど、この筋肉痛何とかならないのかしら。

今日は無性にジャンクなものが食べたくなる。朝ごはんはタップリ食パン2枚、ブランデーバターときな粉クリームつけて。
お昼もパンにサーティワン。丁度期限が切れそうな1個増量プレゼント券があったの。シングルをダブルにすればいいのに、ダブルをトリプルにしてしまった( ;∀;)何ていやしいの。
お店の方センスが無くて、1番甘いアイスが1番上に。後のアイスの味が薄くなっちゃったじゃない。あと、カラフルなアイスが1番下とか。3個頼んだら順番工夫してほしいわ。今度は自分でお願いしよう。って、また食べる気?

夜もパスタが食べたくなり、自分だけ外食。チーズたっぷりのクリームソース。
そしてスーパーでレア物のクリームチーズが期限近くて割引き。200gをハチミツやジャム入れて一気に食べる。

トレッドミルを1時間程やったけど、体重測ったら驚きの49kg!!たしかに足がパンプアップしてるし、炭水化物祭りで水分貯留してるだろうけど、ここまで増量だとショック。
明日から真剣に食生活を見直さないと。。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 50.1s

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匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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