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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年9月1日(土)
体重48.2kg   体脂肪率14.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

休養日

22:23
休養日
休養日
休養日
休養日
休養日

消費カロリー1900

運動596
ウォーキング3.5km
スイミング1600m
ラジオ体操2セット

食事
写真


トライアスロン練習会をする予定だったけど、天気が不安定だったので中止。朝イチでスイミングに行く。
土曜午前中は前も混んでたので行きたく無かったけど、やはり混んでる。普段の4倍くらい?泳ぎにくいので早めに切り上げ。

美容院、鍼灸と今日はメンテ日。気になっていた葛まんじゅう入りかき氷屋さんへ行く。葛まんじゅうや白玉はさすが和菓子屋さんので美味しい。でもかき氷はみぞれ味と平凡。やっぱりかき氷は宇治ミルク金時が良いなあ。

帰ってまたラジオ体操。ラジオ体操にハマってる?

先日オリーブオイルの本を読んで、巷のエキストラバージンは偽物が多いと知ったので、品評会で賞を取るブランドの初摘みオイルをお取り寄せした。
オイルの期限は開封後は3ヶ月と早いので、サラダにたっぷりかけてどんどん摂取したい。

夕食は焼肉にしたんだけど、どうも脂がのり過ぎてて食べ切るのが精一杯だった。昔はカルビとか大好きだったのに。元町で買ってきたお菓子も夕食後お腹いっぱいで食べられず。
今日は珍しく間食はかき氷だけになった。ラッキー?

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2018年8月31日(金)
体重48.2kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
短距離練
短距離練
短距離練

消費カロリー2035

運動707
ウォーキング1km
ランニング6.5km
ラジオ体操2セット
プランク3.5分

朝食 写真
昼食&おやつ 写真
夕食 キャベツ、かぼちゃ、鶏肉のそぼろ、玄米&7分つきご飯
夜食 夕食残り&プロテイン14g.牛乳200

朝活の体操はクリア。
お昼弁当を貰えると聞いていたのに弁当を持って行ってしまった。納豆や野菜は保存できるけど肉卵ご飯は食べないといけないので食べる。
お弁当の白ご飯だけ残そうと思ったら、何と天むす。天むすは食べたい、残せない!しかもご飯が多めの天むす。
すごいお腹膨れたけど全部食べてしまった。
コレが腹持ち良くて夕方になってもお腹空かない。しかし夕食の弁当も持ってきているので無理矢理早弁。全部食べきれず、仕方なく夜食に回す。恐るべし、天むす。

陸上練習行く前にラジオ体操。今日も短距離練習をする。1番やりたくない練習、400m×2本する。1本でもう無理かな?と思ったけど、何とか2本、+100m全力で。
あとはスタートブロック練習。筋肉に負荷のかかる練習だけど、終わってから特に故障に結びつきそうな不調が無くて良かった。

帰って弁当の残りとプロテイン補給。プランク。

今月は久しぶりにランニングで300km超えた。

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2018年8月30日(木)
体重47.7kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
調子がいい!
調子がいい!
調子がいい!
調子がいい!

消費カロリー2311

運動983
ランニング6km
ウォーキング1km
ラジオ体操 3セット
スイミング2000m
プランク8分

朝食 写真
昼食 オムライス、納豆80g、バナナ、
間食 写真
夕食 穴子丼
夜食 写真

朝起きてNHKのテレビ体操、ラジオ体操をする。早めに起きたので朝ランもできた。朝ランしておけば夜はスイミングに専念できる。

スイミングは1000mクロールに時々平泳ぎしてから、残りの1000mは平泳ぎメインでする。平泳ぎならどれだけでも泳げるから、先にノルマの1000mしておけば後は時間が許す限り泳げるので。1時間近く泳げば達成感もあるし。
ジムには水風呂あるので、スタンフォード式の冷水浴もできて、帰ってからプランク、ラジオ体操としてからもう一度軽くお風呂。ここは深部体温上げすぎないようにサッと。

夜ご飯は職場で穴子丼を食べたんだけど、スイミング後の補給としてプロテインと鶏かぼちゃそぼろを追加した。筋肉を維持したいので。

スタンフォード式最高の睡眠って本を読んで、寝る90分前に深部体温上げたらいいと読んだ。今日の場合だとジムでのお風呂。その後のプランクやラジオ体操でも少し上がってしまうけど、軽めの運動だからまあ目をつぶっていいかな?と思って。案の定10時過ぎには眠たくなりいい感じでベッドへ。
しかし家族の生活は直ぐには変わらない。旦那がいつまでもリビングでバタンバタンうるさい。何度言っても自室に行かない。こちらはイライラで目が冴えてくる。寝る前に戦闘状態になると質の良い眠りが得られないそうな。昨日の入眠はサイテーだった。

とは言え、最近スタンフォード式疲れない体を実践してるからか?すごく調子いい。昼間に眠たいとか無いし、シャキッとしてるのが実感できる。睡眠も意識し始めたから余計にだと思う。スタンフォード式最高の睡眠もオススメです。こちらは漫画バージョンも出たので、息子にもオススメしやすい(^ ^)

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2018年8月29日(水)
体重47.8kg   体脂肪率14.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
雑穀とプランクと
雑穀とプランクと
雑穀とプランクと
雑穀とプランクと

消費カロリー2000

運動714
ランニング7km
ウォーキング1km
プランク11分
ラジオ体操 2セット


朝時間なくラジオ体操1セット、夜にもう1セット。
帰宅ラン試みたけど、暑くて途中所々歩く。超ゆるゆるラン。

尊敬する8歳上の先輩がプランク5分している。その年齢で前回名古屋ウィメンズで自己ベスト更新。私とタイム殆ど変わらない!スゴイと思う。
その方がプランク始めて自己べスト更新できたと。後半の粘りや腰高の持ちが違うんだとか。
私も神戸までプランク頑張ろうかなと思う。最近サボってたから。
まずは6分挑戦。もう肘が擦れて痛くて途中ずりずり手をもぞもぞしながら完璧と言えないけど、とりあえず6分。その後2分+3分で11分した。

家に雑穀が沢山余ってて、既に期限切れ。雑穀粥にして、中にひえ、あわ、きび、アマランサス、チアシード、レンズ豆、デーツを入れた。沢山作ったので暫く雑穀食。
しかし米の代わりに雑穀食べる弊害って何かあるのかしら?
調べると、どうやら玄米と同じく発芽毒があるらしく?水に浸してから使った方がいいみたい。
今度作る時は一晩浸けておこう。

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2018年8月28日(火)
体重48.1kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
新しい試み
新しい試み
新しい試み

消費カロリー2052

運動724
ランニング7.8km
ウォーキング1.6km
ラジオ体操2セット

朝早めに起きてラジオ体操第1、2を2セットする。
簡単そうな動きでもトレイルやパーソナルトレーニングで張ってるところがよくわかる。毎日のコンディションを知るのにもすごく良さそう。
職場でラジオ体操の話をしたら、私より一回り上のすごく元気で健康な女性、趣味でやってるんだとか。彼女は筋肉痛知らず。私も続けようと思ったわ。


陸上練習では今日はちゃんと短距離練習しようと決めていく。最近読み始めてたスタンフォード式疲れない体の内容を少しずつ実践に入れている。まずは歪みをリセットする運動を入れてからの短距離練習。今日は割とハードな練習を先輩とこなしたんだけど、ちゃんと最後までできた。
いい感じで練習終えて自身もついて嬉しい。

スタンフォード式疲れない体、かなり良かった。わかってるけど実践できてないことの再確認や新しい知識。長期目標を決めて、それまでに短期目標を決めてそれを達成していくのが勝者の秘訣。

まずは呼吸法を変えて、姿勢を正しく保つことを意識する。睡眠時間を確実にする。甘いものはビタミンを壊すという事を認識する。

自分の短期目標としては、日々の朝活ラジオ体操実践、疲れない体を実践、ペース走の目標ペースを確実にクリア。それによって長期目標はマラソンタイム等の向上かな。

買わなくてもググったら内容は少し垣間見れます。IAP呼吸法も出てきますよ。




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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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