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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年12月30日(日)
体重49.5kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値
奥が深い血糖値

消費カロリー2950

運動1627
ランニング23.7km
コンバット27分
縄跳び500
プランク1×4+2分

朝からランニング練習会。みんなでワイワイロングランは楽しかった。1人だともう途中で嫌になってしまうけど、引っ張ってもらえて感謝!途中エナジージェル飲んだら血糖値は140に上がった。

お昼に帰ってから息子をイタリアンランチに誘ったけれど、お腹空いて無いとか言われてしまい、家で麺にする。普段あまり食べない素麺、牛肉スープに入れた。麺だから血糖値上がるの早いんじゃないかな?と思ってたけど、意外に緩やかカーブ。走った効果もあったのかも。
オヤツに栗菓子、プロテインチップス食べた。栗菓子はそれなりに血糖値上昇。プロテインチップスは上がらない。

夕ご飯食べて血糖値140に上がって来た頃を見計らってコンバットスタート。ちょっと長めにやった。血糖値が90まで下がったので、運動効果すごい!と思って油断してたら、暫く休んでたら160に跳ね上がってた!!慌てて縄跳びとプランクしたらまた下がって、その後は激しくリバウンドは無かった。

食事と運動のタイミングの関係はかなり難しい。単純に30分がベストとか言えなさそう。
前回激しいサイクリングした時も一旦血糖値下がってから激しくリバウンド。今回はコンバット。
激しい運動すると体は筋肉に必要な糖を作るために血糖値を上げようとするけれど、運動してる間は消費も進むからそのまま血糖値は下がる。でも運動をやめた時には体は糖を出すのを直ぐに止めるわけではないのと、運動中に止まってたインシュリンもすぐに働き出すわけではないから高騰するのではないか?と言うのが予測。そうなると食後激しい短時間の運動は逆効果で、ウォーキングとかその場足踏みくらいがいいんじゃないかな?と思う。
それとサツマイモが血糖上昇効果高かったのもあるのかも。
うーん、血糖スパイクを起こさないようにコントロールするのは奥が深い!食べたら運動って法則が単純に成り立たない可能性があるなんて!



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2018年12月29日(土)
体重49.7kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
オヤツも検証
オヤツも検証
オヤツも検証
オヤツも検証
オヤツも検証
オヤツも検証
オヤツも検証

消費カロリー1750

運動377
パーソナル40分
コンバット15分


午前中にパーソナルトレーニングに行き、午後は鍼灸。足の痛みが少し良くなった気がする。
去年の今頃はコンバットをウォーミングアップに取り入れてた。長いことやってて関節や筋肉の軋みが消えて調子良かったんだけど、ある日突然気に入ってたビデオがYouTubeから消えてしまい、それ以来遠ざかってた。
最近体がギシギシするのでまたやろうかなと今日久しぶりに探したら、そのビデオがある!やったー。
と言うわけでコンバット復活!15分くらいなので、食後の運動にもちょうど良さそう。

今日の血糖値データ。
食べた後の血糖値が上がらないようにという意識がすごく働く。無駄な間食はしないようになるし。
でも、オヤツで上がりにくいものが見つかればラッキーじゃない?ってことで、今日はプロテインチップス、プロテイン牛乳、シュトーレンを食べてみた。

朝ごはん後は血糖スパイクは無かった。柿を丸ごと1つ食べたのに意外。

お昼にプロテインチップスとプロテイン牛乳を飲んだけど、これらは血糖値上がらず。スポーツ後の間食としても使える。

夕食は野菜たっぷり牛肉スープ、自然薯ごはんと生卵、豆腐海老バーグ。
根菜類が多いし、自然薯にご飯と糖質がまあまあ入ってる割にはこれも血糖スパイク無し。
1時間経っても血糖値上がる気配が無かったので、シュトーレンを食べてみた。
これは絶対上がるだろうと思っていたけど、予想外に上がらず!油分も沢山含まれてるし、先に色々食べてるので消化に時間かかってるのかな?

工夫すればオヤツも食べられるかも?とちょっと嬉しい。

しかし今日の体重は急増〜。浮腫み期なので仕方ないのかなぁ。。

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2018年12月28日(金)
体重48.6kg   体脂肪率18.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
衝撃の事実!
衝撃の事実!
衝撃の事実!

消費カロリー2173

運動849
ウォーキング6.5km
Zwiftライド17km
ピラティス60分

今朝は時折私が好んで食べてたぜんざい朝食にしてみた。
そうしたら食後の血糖値が何と180まで跳ね上がった!もろに血糖値スパイク!

パーソナルピラティスして職場に行く頃には既に下がっていたので、糖質オンリーに近い食事だったからかな?と思っていた。

お昼ご飯、普段と違って野菜ジュースのバナナを半分にして、オムライスのかわりにレバーの甘辛煮と半熟卵とご飯、納豆という組み合わせ。食べ終わってから残りのバナナを食べる。
するとスパイクが二層性に。後半はバナナ効果?と勝手に想像。デスクワーク中心だったからか?血糖値の降下が遅い。。。

夕飯は息子とイタリアン行く約束にしていた。食後の血糖値を下げるためにウォーキングで行く。サラダからとベジファースト、アヒージョでオイルもしっかり取ってから、ピザとパスタ。ドリンクもカクテルはやめて紅茶に、デザートも無しにした。
ウォーキングで帰った時は一旦血糖値は下がったものの、その後消化されて糖がまた上がる。慌ててサイクリングしたら、その間は下がってきたけど、終わったらまたリバウンド上昇。

食事と運動のタイミングは難しいと思った。消化に時間がある程度かかるので、糖が上がり出す30分位を目安に始めるといいんだろうけど、激しい運動だと消化が進まなくて終わってからまた消化された後に血糖値が上がってしまう。

あとは食後の血糖値の目標値がまだよくわからない。健常人は食後でも140以上にはならないと書いてあるものもあれば、健常人で糖質多い食事にすると200位上がるというのもある。これが面白かった。

http://www.pocorin.com/feature/糖質食事により健常人でも起こる急激な血糖値上/

今日は毎食150超えで、自分の血糖値が高かったのには衝撃だけど、食事や運動との関係はまだまだ試行錯誤で測定が楽しくて仕方ない。
そしてオヤツは食べる気がすごい失せるのでダイエットにも良い(^^)


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2018年12月27日(木)
体重48.3kg   体脂肪率17.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
測定が楽しい〜
測定が楽しい〜
測定が楽しい〜
測定が楽しい〜
測定が楽しい〜

消費カロリー2250

運動924
ランニング10km
ウォーキング1km
ストレッチ

連続血糖値測定、めちゃ楽しいです!
昨晩は記録によると50位に低血糖になってる時間があり、その頃丁度目が覚めた(5時頃)。アルコールは夜間低血糖を起こしやすいらしく、昨日は飲み会で夜ご飯も遅くアルコール飲んだというダブルで夜間低血糖の要因があったので、今日はどうか?楽しみ。そのためにも今日は夕食早めにして、夜はおやつ食べず。

どうやら私は食後高血糖は無いみたい。食べても140までには収まってるし、下降も早い。
お昼食べて、そのままシガールを1本食べたら、一旦下がりつつあった血糖値が直ぐに上がった。そしてこの時が今日1番の最高値で141。おかし食べたらこんなに直ぐ上がるんだわ〜と思ったら食べる気が失せた。

夕食は職場で早弁して、ランニングして帰る。ランニング中は一旦血糖値下がってから120〜130に上がってキープ。多分筋肉に糖分補うためにこの上昇は正常だと思う。

帰って90位に下がってた後、紅茶にほんの少しミルク入れたら110に上がるし。ミルク少量でも上がるんだなぁと感心。お刺身を追加で食べたけど、これはタンパク質メインだから上がらなかった。

その後お腹が空いてきたから、もしかして低血糖?と思って測っても血糖値は正常。ランニングしたから体が糖分を欲しがってるのかもしれないけど、食べたら血糖値上がると思うと抑止力になる。

お陰で?久しぶりに48kg前半見たよ〜。

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2018年12月26日(水)
体重49.5kg   体脂肪率17.1%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
焼肉などなど
焼肉などなど
焼肉などなど
焼肉などなど

消費カロリー1600

運動
プランク3分

今日はおやつを食べなかった(干し芋は食べたけど)。でも飲み&焼肉があったので増量。運動する時間がないので、プランク3分だけこの後やる予定。

血糖値連続測定器が届いた。これを使ってダイエットに活かそうと思います。


焼肉屋を出てから2時間後の血糖値、90くらいだった。セーフ(^^)

追記 朝測ったら、夜間低血糖あるじゃん!!見た目でも50近くに下がってるよう? 丁度このくらいに目が覚めたんだよね。先日のためしてガッテンそのまんまでビックリです!
まあ、前日の焼肉や飲酒などの影響もあるかも?なので、定常の食事になった時にどうなってるのか楽しみです。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

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