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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年5月2日(水)
体重48.2kg   体脂肪率16.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
Zwiftラン
Zwiftラン
Zwiftラン
Zwiftラン
Zwiftラン
Zwiftラン

消費カロリー2600

運動1300
ウォーキング2km
トレッドミルランニング15km
Zwiftバイク85分
ストレッチ

朝は早起きしたので30分弱Zwiftライドする。

この日も食欲旺盛でとにかく甘いもの食べたくなる。職場で甘いものをパクパク。ピン友さんのクロワッサンを見てからクロワッサンが食べたくなりパクパク。
そしてトミーズのあん食が手に入りパクパク。
トミーズのあん食、有名だけど食べたことなかった。すごくズッシリ重いの。お値段に見合う美味しさだったわ。また買いたい!

Zwiftにハマる私ならランの方も絶対ハマるだろうと思って、Zwiftのランをするためのセンサーを買った。それが届いたので早速使いたいけど外は雨。仕方なくジムまで行ってトレッドミルで挑戦。
ちゃんと繋がったよ〜。普段は30分で飽き飽きなトレッドミル。ランクアップして新しいウェアが欲しいと思って80分も走れた!いや、ゲームパワースゴイわ。

帰ってからZwiftバイクレース。ヒルクライムが入るコースでランニング後だったからかなり大変だったけど60分漕ぎっぱなし。かなりいい運動になった。

昼間の甘いもの消費できて良かった〜。

そうそう、息子がお昼ご飯に牛肉卵そぼろを作った。本当は卵とじの予定だったらしい。自分からの初料理。それを夕食の一品にできて良かったわ!美味しかったし。
また作って欲しいなぁ。

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2018年5月1日(火)
体重48.6kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
減ってホッとした
減ってホッとした

消費カロリー2000

運動700
ウォーキング1.6km
ランニング5km
ロードバイク60分

仕事は暦通り。1日忙しく残業あり競技場へは遅れる。
友達から貰っていた焼菓子、少し味見のつもりがあまりにも美味し過ぎて丸ごと食べてしまった(>_<)

週末のトレイルランの影響がまだあり、大腿四頭筋は筋肉痛が残ってる。なのでスピード練習はせずにダイエットのためにジョグにする。そのジョグすら時間がなくて5kmで終了。
連休のウルトラマラソンは雨後で路面が悪そうなのでもう出ないことにした。走るとその後の練習に多大なる影響が出そう(^^;)なので同じランニングチームで一緒にトライアスロンデビューする子とGWにスイミングの特訓?をすることにした。昨日一緒にジョグしてたんだけど、もう750mは余裕になったらしく、緩急つけての練習までできるようになったんだとか。すごい!!完全に遅れを取ってる私‥(^^;)しかもその子はランやバイクは体力があって得意ときている。まあ、私は完走目的だからさ(^^;)

ランニング後はZwiftタイム。約60分のグループライドに参加。参加してる女子は多分私1人くらい?なので後半段々着いていけなくなる。レースでは無いグループライドでも必死。体力つきそうだわ。

体重、今日は48kg台に戻ってた。昨日50.2を見た時はヒェー!だったけど、やれやれだわ。


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2018年4月30日(月)
体重50.2kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)
ふくらはぎ+1.5cm!Σ(゚д゚lll)

消費カロリー2000

運動761
ウォーキング2km
ロードバイク80分
ストレッチ


今朝は7時間以上しっかり寝ることができた。が、すごい浮腫み!顔がパンパン。中華のせいかしら?あまりにも酷かったので30分ロードバイクを3本ローラーで漕ぐ。

お昼から小学校時代のママ友達とランチ。お2人のところは大学生になり羨ましい〜。我が家ののんびり過ぎる息子もいつか落ち着いてくれるのかしら‥。洒落っ気も女っ気も全然無いしね〜。
久しぶりに美味しいフレンチを堪能。GWで通ってきたお店は外まで並ぶ行列とかのとこもあるのに、ここは貸切状態。美味しいのに〜ラッキー!ママ友トーク炸裂しても心配なかったよ。

デパ地下寄ったので、ついついケーキを買う。お友達の娘さんが焼いてくれたパンも貰ってて、スイーツざんまい。しかもこのパンがプロ並みの美味しさ!


食べ過ぎたので夜は野菜中心に少なめにした‥なに、息子が夕飯を残したので残りを食べる(>_<)

Zwiftは30分のゆるポタしてからレースに参戦。今日はスウェーデン人?とデットヒートを制す。土曜日の筋肉痛がまだ残ってるので足はしんどかった。
体重測ったら何と50kg超え!!ふくらはぎは1.5cmも増えてる。まだまだパンプアップしてるわ。本当に戻るのか?と不安になる〜けど、大抵は元に戻るので様子見るしかないな(-_-)

今日も猫達は面白いところで休憩中(^ ^)

今月の運動総括

以前のランニング中心生活からガラッと変わった。
今月のランは164kmと少ない!久しぶりに200割ってしまった。
そのかわりスイミングが13km、バイクが500kmとかなり増えた。全体的な運動時間としては増えたと思う。そのかわり食事がいい加減になってきたので、そのバランスが来月の課題。




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2018年4月29日(日)
体重49.8kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
パンプアップキター(>_<)
パンプアップキター(>_<)
パンプアップキター(>_<)
パンプアップキター(>_<)
パンプアップキター(>_<)
パンプアップキター(>_<)

消費カロリー1864

運動654
ロードバイク35km
ストレッチ

朝から大腿四頭筋が筋肉痛。でも今日はロードバイク練習会に参加したかったので予定通り出発。
坂道が普段より足がキツくて大変だった。頑張って漕ぎまくる気になれず、ゆっくりマイペースで行く。

昼からはオイルマッサージと美容院。夕方には筋肉痛は更に酷くなっていた。

家族と待ち合わせて元町で中華を食べる。しかし食欲が今ひとつ。運動のしすぎで内臓もダウンしてるのか?

そして体重、大増量(>_<)足がパンプアップですごい太く腫れてる。

筋肉痛も結構酷いので今日こそ早く寝る!

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2018年4月28日(土)
体重48.6kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)
今日もかなりやり過ぎた1日に( ̄▽ ̄)

消費カロリー3600

運動2300
トレイルラン15km
ロードバイク4km
スマートトレーナーZwift 2時間
ストレッチ

今日は朝からトレイルランの練習会。初心者向けなので休憩も多いしGWで人も沢山居たのでゆっくり移動だったからそんなに大変じゃ無かった。それでも高度上昇は900m以上あった。
練習会終わってから最寄りの駅からは乗らずに追加でランニング。前から気になっていたアイスキャンデーを食べる。
トレランの休憩でも抹茶アイス食べたばかり(^^;)

1日外にいたからか?電車に乗ったら眠くて眠くて。かなり疲れてるなと実感。

無性にナンが食べたくなり、またカレー屋に。ロードバイクを実走させたくなり、ロードバイクで行く。
チーズたっぷりナンを大量に食べてお腹はち切れそう状態。帰ってお腹少し休めてからZwift。
28kmのツアーを選んだので、ゆっくり行けばいいや〜と思ったら、何と1000mのヒルクライムツアーだった(T_T)全然距離進まないし、スマートトレーナーでやったから15%の激坂がしょっちゅうやって来て、何度も喉元まで戻しかけて本当にヤバかった。バーチャルライドでそこまで必死にならなくてもいいのに(^^;)でも止めないおバカさん。
結局2時間かけて完走。本当にシンドかったよー。

今日1日で2000mランとバイクで登ってきたのね(^^;)足もパンパンです。

生理中でいつもなら体重激増の時期だけど、48kg台で収まってる!これは痩せ期が来たらスコンと落ちそうな予感(^ ^)あ、食べ物も少しずつ健康的なものに戻していかなきゃね〜。

トラちゃんはヒツジさんクッションが最近のお気に入り。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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