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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年10月31日(水)
体重48.5kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
いよいよ明日から本格ダイエット(^。^)
いよいよ明日から本格ダイエット(^。^)

消費カロリー2186

運動876
ウォーキング1.6km
ランニング13km
ストレッチ

旦那が朝早くからTVをつけるので目が覚めてしまった。6時間寝られなかった〜。
仕方ないから朝活。ランニングマシンで3km。仕事前に通勤ランすると汗だくで大変だったけど、これなら汗も拭けるし、着替えもできるし助かる〜。

朝ごはんのドリンク、最近はミルク少しのミルクティーにしてたんだけど、94%カカオチョコがずっと余っていたので、それを溶かしてホットチョコレートにした。満腹感あるし、ポリフェノールもたっぷり。チョコ無くなるまでしばらくこれ飲みたい。
職場でもオヤツ少々。そのかわり夜はもうオヤツ食べないよ。

昨日と同じく豚生姜焼きを弁当にして夕方食べて、帰宅後息子とランニングしようと思ったけど、どうやら明日がいいらしい。
じゃあ私はまたランニングマシンで走ろう〜と10km。今日もセントラルパークコースを走った。

浮腫は少しよくなって、体重も48kg台に戻ってきた。

2018年ダイエット成功し隊 !のスタートは48.5kg→47kg

私の課題はむくみを予防すること!
そのために、
1、リンパマッサージ、ストレッチを積極的にする
2、冷える食べ物を避ける。砂糖、加工品や外食など。
3、利尿作用がある食品を取る。(豆類、果物、野菜)
4、夕食時間19時、おやつ時間17時まで(平日)
5、マラソン10日前からおやつ抜き

スッキリ軽くなったら楽に走れるようになるはず〜。

目標は11月18日神戸マラソンまでには47kg。2週間で1.5kgは少しキツイかも。8日からカウントダウンでオヤツ抜きにしますよ!

コメント(10)

2018年10月30日(火)
体重49.0kg   体脂肪率16.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ふくらはぎトラブル
ふくらはぎトラブル
ふくらはぎトラブル
ふくらはぎトラブル

消費カロリー2200

運動896
ランニング13km
ウォーキング1.6km

昨日は温活をして寝た。腹巻き、ホットパック。途中で暑くて2回目が覚めた(^^;)

職場ではおやつをそんなに食べず、デーツだけ。
豚の生姜焼きを早弁して帰ってからどら焼き半分食べて、陸上練習へ。
右のふくらはぎが圧痛があり、ストレッチすると変な痛みがある。もしかして、寝てる間に凄い攣ったのを覚えてないとか?でも今週が練習の山場なので、インターバル1000×5本する。
練習でたまたま手作りお菓子の差し入れが重なり、いつも美味しいやつなので8時超えてたけど食べてしまった。11月から頑張る!
体重は49kgまで下がった。浮腫はまだ残ってるけど。
そうそう。練習仲間(男)に、ふくらはぎが太くなったね〜と感心?された。男からしたら褒め言葉なのかもしれないけど?それ、ショックなんですけど。今すごく浮腫んでて太いのよ!って言い訳したけど、たしかに太くなった気がする。運動してダイエットしてるはずなのに、どんどんふくらはぎが逞しくなるって悲しい( ; ; )


そういえば、浮腫まないって言ってるピン友さん達は脚が細い人たちばかり!上半身のお悩みがある方達だった。
浮腫まないから脚が細いのか?脚に余分な肉が無いから浮腫まないのか?どちらなのかしら〜。何にせよ、下半身デブって体質も関係ある気がするわ。どうやったら極力解消できるんだか。
あと、体質と言えば、人種、つまりは遺伝子的に望めない体格ってのもある。この前思ったのが、そんなにスラッとしたスタイルいいわけでも無い、どちらかというと太めな外人さんでも、後ろ姿で日本人じゃ無いってすぐにわかる。お尻の形とか高さが違うんだよね。骨格の違いかな?
あとは、アキレス腱の形。これも体質があるようで、陸上やってるメンバーでも殆どがアキレス腱が浮き上がらない。唯一1人だけ、外人(アフリカランナー)みたいに、アキレス腱がすごく縦長に筋入ってる人がいるけど、速いからとか鍛え方がって問題じゃないみたい。あのアキレス腱の筋はカッコイイけど、望んでも得られないみたい。

コメント(16)

2018年10月29日(月)
体重50.0kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
2018年ダイエット成功し隊!
2018年ダイエット成功し隊!
2018年ダイエット成功し隊!
2018年ダイエット成功し隊!

消費カロリー1600

運動262
ピラティス60分

昨日のサイクリング後の浮腫に愕然。体重は50kg超えてるし、寝て起きたら顔もパンパン。足のむくみは残っててまだ膝裏とか痛い。

パーソナルトレーニングはお休みにして、トレーナーさんにマッサージと鍼灸してもらう。冷え性を解消する目的だとか。

ピラティス行って、ピラティスの先生のタイツ姿に惚れ惚れ。絶対むくみにご縁が無さそう〜なスラリとした脚。運動後のむくみの話をしたけど、先生にはご縁が無さそうな反応だったわ。

午後は座り仕事、やっぱり鼠径部や膝裏が痛くなる。オイルマッサージを急遽予約して、下半身メインで流してもらう。

この酷いむくみ、私は長時間の鼠径部圧迫に弱いんじゃないか?と思う。運動後にパンプアップするのと、静脈還流が悪くなる状態が1番酷くなるセット。

今回はサイクリングという鼠径部圧迫する運動を長時間したこと、車での長時間移動、塩分多い外食に炭水化物中心の食事、前日の大量のお酒、生理前&女性ホルモン剤、寒さでの冷え。色んな条件が重なった結果のよう。

自分のダイエットに何が必要なのか?今回のことがヒントになった。

あんずさん隊長の2018年ダイエット成功し隊!に入隊、11月から始動します!
目標体重は47kg。多分今日の体重と11月始めの体重は違うから、スタート体重はその時に。

そして私の課題はむくみを予防すること!
そのために、
1、リンパマッサージ、ストレッチを積極的にする
2、冷える食べ物を避ける。砂糖、加工品や外食など。
3、利尿作用がある食品を取る。(豆類、果物、野菜)
4、夕食時間19時、おやつ時間17時まで(平日)
5、マラソン10日前からおやつ抜き


おやつストックがまだ沢山あるので、昼間に食べる、どか食いしないよう気をつけよう。

今日のご飯、お昼に初めてモスの肉肉肉バーガー食べた。バンズの方が美味しいし、値段も倍以上するんだけど、タンパク質補給にはいいのと、腹持ちがすごい!1つで夕方までお腹いっぱい。気がついたら今日はおやつ食べてないよ!
肉肉バーガー出る日は積極的に食べようかな?


コメント(12)

2018年10月28日(日)
体重50.2kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入
しまなみサイクリング
しまなみサイクリング
しまなみサイクリング
しまなみサイクリング
しまなみサイクリング

消費カロリー3420

運動2092
サイクリング112km

朝4時起き、5時チェックアウト、7時半スタートのしまなみサイクリング110kmに参加しました。
朝ごはんは昨日ランニング中に買ってきたドイツパン。パンしか食べてないから待ち時間寒くて寒くて〜。
今治から尾道向きに高速道路の上を走って、途中の大三島を一周して帰ってくるコース。高速道路の料金所から入って高速走れるってすごく気持ちいい。道もいいからスピードも乗る。しかし風がきつい。
エイドは4箇所あって、鯛めしが1番おいしかった!レモンジュレも良かったな〜。まあ、期待してた程豊富では無かったけど、ゆっくり完食&おかわりもしてきました。
ファンライドなのに私は結構飛ばしていたので、途中左膝周囲の筋肉が張ってきて痛い。終わる頃にはすごく浮腫んできていて、沢山飲み食いしたのにトイレにもほとんど行かなくて。
帰ってきたらものすごい体重に!!

2000kcalも消費してるのにこんなに増えてるってー?!どれだけ水分貯留してるのかしら?足がパンパンにむくんでしまい、膝を曲げるのもツライ。

110kmサイクリングってそんなにとてつもない距離じゃないのに、何でこんなにひどいことになったんだろう?生理前に重なった上にホルモン剤で止めたのと、前日の27kmランニングの影響か?あと糖質ばかり取っていたからか?

あとは夜寒くて風邪引きそうな気配。かなり疲れてて免疫能が落ちてるみたい。葛根湯飲んでゆっくり寝ました。

どうやら浮腫を予防するような工夫を今後した方が良さそう。食べ物も浮腫みやすい、浮腫にくいを意識して食べないといけないかなと思う。

コメント(10)

2018年10月27日(土)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入
道後温泉まで
道後温泉まで
道後温泉まで
道後温泉まで
道後温泉まで
道後温泉まで

消費カロリー2725

運動1397
ランニング27km
ウォーキング1km

しまなみサイクリングの受付で今治へ。道後温泉まで行く途中の菊間駅近くで降ろしてもらい、そこから30km走開始。

風が強くて注意報も出てたらしく、ずーっと向かい風。心折れて設定スピードよりかなり遅くなりました( ; ; )あ、生理止めのお薬はちゃんと効果発揮してくれた。良かった〜。

みんなと夕食の時間にギリギリセーフ。道後温泉の観光は殆どできずに宿でご飯食べてお風呂はいって寝た。
ランニングの途中、道後温泉手前でドイツパンの店と美味しそうなパティスリーに寄って買ってきた。夕食、隣の友達がお酒飲むけどご飯は食べないので沢山おかずをもらった上にシュークリームも食べて。
あと、おしゃべり金魚 って言うライム風味の日本酒?がすごく美味しくて2本飲んだ上にネット注文した。


おやつは食べ過ぎ。サービスエリアでクロワッサンの上にソフトクリーム乗ってるのを見つけて、どうしても食べたくなった。味はうーん、一度でいいかな?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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