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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年6月30日(土)
体重47.0kg   体脂肪率13.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
かろうじて月間200km死守
かろうじて月間200km死守
かろうじて月間200km死守

消費カロリー2000

運動671
ランニング6.7km
ウォーキング1km
プランク4分

何とか旅行前体重は47kgまで下がった。浮腫み期の割にだいぶ減らせた。どうせ旅行で増量間違い無しなので、このくらい減らしておかないと。

今月ランニング200km行くために昼間に走った。すごい暑くてヤバイ〜途中歩いてしまった(>_<)

プランクチャレンジもとうとう4分になり、あまりにも辛くてハイプランクを1分ほど入れた。

伊丹空港、春にリニューアルしてた。レストラン街がすごくいい感じになってて、神戸のル・パンのレストランがあった!ここは神戸にいながら行ったことないのでケーキを食べる。灘の酒粕チーズケーキが空港限定だったので、そちらを食べた。チーズケーキも酒粕濃厚で良かったけど、旦那のオレンジチョコのケーキ美味しかった!

羽田のラウンジでピン友さんが食べてたANAマーク付きのベビーカステラみたいなやつが気になってて、それを食べた。コーヒー味。
鶏肉の豆煮込みが美味し過ぎておかわりした。多分機内食より美味しいんではないか?と。

国内の免税店って今まで全然寄らなかったんだけど、ANAショップだとANAカードで割引がある上にマイルもつき、かなりお得だということがわかった。しかもクレドポーの日焼け止めが
2つセットでお得価格となってて、国内デパートで買うより1500円くらい安くなってマイルも貯まるという随分お得感あり。丁度無くなるところだったので、なんかラッキーな気分(^^)同じく、ドゥ・ラ・メールも機内販売で買うとお得に買えるけど、60mlのやつしか買えない。本当は100ml欲しかったけど、液体物の持ち込みを考えるとそのサイズくらいが丁度いいのかも。

コメント(7)

2018年6月29日(金)
体重47.9kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
スイム中突然停電に!
スイム中突然停電に!

消費カロリー2050

運動733
ウォーキング1km
スイミング2000m
Zwiftライド21km

オヤツは午前中中心に。
夜は雷雨が酷くてランニングお休み。3日泳いでなかったので今日こそスイムへ。
クロールと平泳ぎを25m交互で泳いだらだいぶ楽に泳げる。疲れ過ぎないのでクロールのフォームが崩れないのがいいみたい。途中突然停電してプールは真っ暗。一部電気点いてたけど暗闇スイムでも止まらず黙々と泳ぐ。48分で2000mは平泳ぎ入ってる割には速く泳げた。
久しぶりの苦手スイムはいい感じで終わった(^^)

今月はジムで13回泳ぎ、スイム自体は16日やった。月20kmの目標達成。運動量としてはランニング80kmに相当するらしい?
逆にランニングが減って、明日朝5km走らないと月200km行かない。明日頑張らないと!

帰ってからプロテイン飲んでZwiftライド。ダイエット目的でゆるライドで。


今日職場の同僚の知り合いがこの前出たトレイルの大会に参加してたらしく、しかもその人が気分悪くなって止まっていたところに私が声掛けたらしく?職場に来ててお礼が言いたいとの事で会った。そこからトレラン、ウルトラ、マラソン談義に花が咲いたけど、肝心の声掛けたかどうかは全く記憶になく‥(^^;)私も途中しんどくて必死だったし‥。今週末もダムでランニングしてた時に、ロードバイクで転んで顔から流血してた人がいて、持ってる水をかけてあげたって事もあったわ。あれはインパクトあったので忘れないけど。
スポーツしてるといろんな人といつのまにか繋がる。



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2018年6月28日(木)
体重47.5kg   体脂肪率13.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
息子と料理
息子と料理
息子と料理

消費カロリー2100

運動721
ウォーキング1.6
ランニング10km

今日こそスイミングに行くつもりで早弁して帰ってきた。旅行中に留守番する息子と料理の話していたら、朝食べてる卵料理をどうやって作るのか?って話になり、これはチャンス!と料理を教える事に。
まず玉ねぎのみじん切りを知らないのでやり方教えて。切る向きとかすごく変だし、飛び散らしで笑ってしまった。
野菜を蒸し煮して、そこに鶏肉入れて火を通してから卵を入れて、最後にとろけるチーズを入れる。これが定番の朝ごはん。
一部冷凍したけど、解凍して美味しく食べられるのかはやった事なくて不明。

そんなわけで時間が無くなりスイムはやめてランニングに。10km走ればスイム以上カロリー消費できるので頑張って10km走ったけど、どうもスピードが上げられない。気力が出ないというか。家の近くグルグル走ってるだけだから当然面白くないし。
やっぱり目的地があり、ご褒美があり〜じゃないとヤル気でないわ。カキ氷ランとかアイスとかご褒美が欲しい。

ロッキーで毎日山歩きするので少し大きめのリュックを購入。今回初めてハイドレーションパックを買った。六甲山ならいつでも自販機があるけど、ロッキーだと1日分の水を持って行く用意をしないと。
トレイルシューズは今履いてるサロモンと同じタイプを購入。旅行には古いやつを持って行って、最終日に処分予定。


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2018年6月27日(水)
体重48.1kg   体脂肪率13.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
疲れを取る
疲れを取る
疲れを取る
疲れを取る

消費カロリー2000

運動644
ウォーキング1km
ランニング9km
プランク6分
腸腰筋エクササイズ30


少しずつ甘いものへの欲求が出てきたけど、前ほど暴走しないのはゴースト血管のお陰。野菜をできるだけ取ろうという意識もまた働き出してる。

帰りのランニング、どうも疲れていて乗らない。ゆるジョグしかできず、距離も減らそうかと思ったけど、ご褒美にかき氷と蕎麦でも食べて行こうか〜と思い直して9km走った。が、店は臨時休業。思いがけずかき氷は食べずに済んだ(^^;)

今日は魚や野菜を中心に、肉も入れて、朝ごはんも豆腐や野菜を多くした。体が疲れてるから食べるものはしっかりしておきたい。
夕食後のデザートも甘いもの食べたくなったけど、プラムにした。あとはシナモン入れたバニラ紅茶。シナモンはゴースト血管予防にいいらしい。

早く寝るためにスイミングもやめにしたけど、行かなくても結局遅くなってしまう。1時間早くなるわけでも無し。





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2018年6月26日(火)
体重48.3kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
中途半端でいいのかも
中途半端でいいのかも
中途半端でいいのかも

消費カロリー2227

運動938
ウォーキング1.6
ランニング11km
プランク5分
腸腰筋エクササイズ
ストレッチ

ゴースト血管の衝撃はまだ続いていて、お菓子はそんなに食べる気がしない。見ると食べたくなるけど。職場で貰ったカステラのみ食べる。

今季2回目のスパイク練習をした。右ハムが張ってて肉離れが怖くてスピード出せないけど、それにしても遅過ぎる(T-T)その割にゼーゼー言ってるし。ちょっとショックだった。
もう少し短距離練習入れないと全然変わらないと思う。週2はしたい。でも長距離練習も入れたい。両方やる程は体丈夫じゃない。

記録を伸ばしたいなら種目を絞るべきなのは当たり前。しかしマラソンと短距離自体が無理がある上にトレイル、更にはトライアスロンとやりたいこと一杯。どれも捨てられず、もうやってなかった頃には戻れない。
と、ここまで考えて、私トップアスリートじゃないんだし、趣味でやってるんだから何でもやったらいいんじゃない?どれも適当で中途半端でも誰に怒られるわけでもないし。と開き直る。そうそう、1種目に偏ると故障も多いし、どれも中途半端位が全身のバランス取るのにも、全身運動としてもいいんじゃないか?と。

うん、このまま適当で行こう〜。年取って動けていればいい。そのうち全身的な能力高い方がいい年頃になるさ。

ゴムバンド使う腸腰筋エクササイズはパーソナルトレーニングで教わった。これ、寝そべってできるから気楽にできる。機内で暇な時にやろう。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg -3.2%
現在49.3kg 14.8%
あと1.3kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.5s

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