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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年5月7日(月)
体重48.8kg   体脂肪率16.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)
疲労溜まってるのはわかってますが(^^;)

消費カロリー2400

運動1040
ランニング5.5km
スイミング1000m
Zwift ライド100分
筋トレ 腹筋、背筋、チェストプレス
ストレッチ

今日午前まではお休みだったので、朝のジムに行ってみる。ジム、めちゃ混んでてビックリ!え?平日だよ? どうやら平日午前中は老人がとても多いみたい。
トレッドミルもいっぱいで予約。仕方なく筋トレ少しやってから30分までのマシンを使用。勿論Zwift ラン(^ ^)時間はあっという間に経つ。
ラン終わったらスイム。昨日のスイムでも思ったけど、何か息が続かない。100mくらいですぐに息が上がってきて、パニックになりそうな気分に襲われて休憩入れないと続かない。平泳ぎを混ぜて泳ぐ。
もしかしてランニングした後だから息切れ早いのかな?心拍数が上がりやすいとか何か理由あるのかしら?
このパニックになりそうな気分のまま終わってしまうと不安感が残ってしまうので、平泳ぎを沢山混ぜて距離を稼ぐ。
うーん、苦手なスイムの前には運動は控えた方がいいかも。

仕事に向かう時、駅の階段で足がすごく怠くて疲労が溜まってるのを実感。そしてめちゃくちゃ眠い!電車で寝落ちしかけ。
しっかり休まないといけないのに、Zwift ライドはやめられない。疲れてるのでゆっくりのグループライドに参加。
60分グループライドしてから、少し物足りなくてゆる漕ぎしてたらあっという間に40分経ってた。おそるべし、Zwift !

毎日寝不足、7時間寝たい〜。

今月半ばヤマイチに行く計画、そろそろしっかり練らないといけないってことでマップを時計にインストールしました。これで安心?
どうやら、田端、池袋、品川辺りで迷いやすいんだとか。11人で行くことになり大所帯(^^;)朝8時半に有楽町出発です〜。



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2018年5月6日(日)
体重49.3kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
GW最終日
GW最終日
GW最終日
GW最終日
GW最終日
GW最終日

消費カロリー2900

運動1570
ロードバイク65km
ランニング5km
スイム750m
ストレッチ

昨日に引き続き朝からロードバイク練習会。今日は大学生の子がいて、陸上部でトライアスロンもしてるとのこと。オススメの大会とかレースのこととか色々教えてくれた。お友達のように話ししてたけど、実は息子と同い年。趣味の繋がりって年代を超えるから不思議だわ〜。
今日も思いの外沢山走ることができた。1人だったら苦痛なのでグループライド最高!
色々話してて、今のロードバイクは入門編みたいなやつだからもう少し性能いいやつが欲しいなぁ。

家に帰って直ぐにストレッチへ行き、帰って来て5時。今日もジムは7時で終わるので、また直ぐに出発。5時半からランニングマシンで走り出し、その後スイムして7時までには終わった。やれば1時間半以内でもできるじゃない!時間が無い時ほど冴えた使い方ができるのよね。
でも夕飯作る時間は無くてカレー屋さんに行く。ここで本当にたんまり食べる。

体重増えたけど、多分夕食分だよね?明日もしっかり動かなきゃ。あ、食事もちゃんと作らないと‥。

コメント(12)

2018年5月5日(土)
体重48.3kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク
初 電車でのロードバイク

消費カロリー3419

運動2085
ロードバイク111km
プランク7分
ストレッチ


初!輪行でこうのとりに乗って丹波まで。
柏原(かいばら)と言う駅で降りて、そこから北上して白毫寺の九尺藤を見に行く。何とか自転車の組み立て作業も自力でできた。
残念ながら藤の盛りは過ぎていて、枯れた部分が多くてスカスカ。
でも餅つきをしていて、数十年ぶりにつきたて餅を食べた。もうめちゃ美味しかった!
死ぬ前に何が食べたい?と聞かれた時はピンと来なかったけど、今ならつきたて餅が食べたいと言えるわ。

そこから水分かれ公園、日本のへそなどを経て明石まで南下。谷あいの平坦な道で楽かと思ってたら、向かい風が強烈だった(>_<)お餅しかお昼食べてなかったから、途中パワーが落ちてきて進まなくなる。お菓子やジェルの補給くらいではダメみたい。

丹波市→西脇市→加東市→小野市→三木市→西区→明石市→神戸と実に色んなところを通って、地理に詳しくなった(^ ^)

座り過ぎてお尻が痛い。あとは鼠径部付近も。右の坐骨付近も痛いわ。

プランクを3分 2分 2分と分けました。

コメント(2)

2018年5月4日(金)
体重47.9kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!
GWらしく過ごさなきゃ!

消費カロリー2846

運動1512
ランニング17km
Zwiftライド60分
ストレッチ

今日は予定を全く入れてなかったので自分のために時間使える!わー、何しよう?7時間たっぷり寝て朝ゆっくりご飯食べてのんびりしてたらもう11時前!
混んでるところは嫌いなので須磨辺りをランニングしようかな?と何となく思いつき目的地を須磨離宮公園に。
須磨の海岸でハンバーガーを食べ、離宮公園で花を鑑賞し、須磨寺寄ってから門前町でカキ氷。至福〜。しかも行ったところGWなのに全然混んで無いし!素晴らしいチョイス。

帰って今日明日の夕飯作ってからスイミング行こうと思ってたら、祝日はジム早く終わるとは知らなかった。
仕方なくZwiftのライド。今日はレディースオンリーのグループライドに参加。メンズのグループライドはこちらは全速力の必死のスピードだけど、レディースライドは適度で楽しい!チャットする余裕すらある。しかもトライアスロンやってる人が多いみたい。
それでも体重当たりのパワーは何故かグループ最大。何故スピードが高い値で出ないのかなぁ?Zwiftではスピードはパワーと体重で決まるはずなんだけど?

明日は初めて輪行で遠乗りする。初めてバッグに詰め込むのに四苦八苦で寝るのが遅くなってしまった。でもトライアスロンの時も自分でやらなきゃいけないし、練習しないと‥。

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2018年5月3日(木)
体重48.4kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)
運動した〜けど食べた〜(>_<)

消費カロリー2400

運動1086
スイミング1700m
ランニング4.5km
Zwiftバイク45分
ストレッチ

本当は今日ウルトラマラソンの予定だったけど、天気予報が悪かったので数日前から走る気が無くなっていた。心はトライアスロンの方に強く向いてるのよね。

同じランチームで同じくトライアスロンにデビューする子と市営プールで練習会。普段やってる練習ってのを教えてもらった。750m通しで泳いで、その後に50mインターバルをするらしい。本格的!
やれるところまで頑張ろうと後ろをついて行く。750m通しは途中平泳ぎも混ぜながら何とかクリア。20分は切ってるらしい。良かった〜。
次は50mをレスト込みで1分半で回していく練習。5本で充分(>_<)普段は10本やるんだとか。
100mは2分15位で間休憩入れながら泳ぐ。
顎を少し引くと体幹が浮きやすい感覚が最後の方に掴めた。有意義な練習会だったわ。感謝!!

プールの無いジムの方を退会手続きしに行く。そして久しぶり2通ったケーキ屋さんでロールケーキ買っちゃう(^^;)そして食べちゃう。昼に1切れ、夜にも1切れ。

昼からはストレッチやさんに行ってきて、夕方はZwiftランを外でやってみる。どうやらバーチャルの方はキロ30秒ほど速く表示されるみたい。そしてコンビニでアイス買うし‥。

アイスとロールケーキ消費すべく夜はZwiftライド。今日はゆっくり漕ぎたかったからグループライドにした‥のに、ペースに追いつけなくて私ばかり全速力のフル回転で45分漕ぐことに(>_<)体重辺りのW数が他の人と随分違う。体重辺りのWはすごく大きいけど、体重が軽いからパワーが小さくてスピード出ないのかしら?イマイチこの辺の仕組みがわからない‥が、ともかく予定外にものすごい運動をさせられた(^^;)

ペコちゃんのプロテインが来た。ミルキーの味で美味しい!私みたいな甘党にはピッタリかな。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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