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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年1月5日(土)
体重49.3kg   体脂肪率16.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

×
ひめトレ、ハミング
ひめトレ、ハミング
ひめトレ、ハミング
ひめトレ、ハミング

消費カロリー2000

運動647
ウォーキング1km
ランニング10km
ストレッチ

朝から練習会。サブ3メンバー中心なので、私はインターバル練習で入れてもらう。2km×3。他のメンバーは同じスピードで30km走るんだから‥やっぱ異次元。

美容院があるので早く切り上げ、美容院に行った帰りに本格的なハンバーガーを食べたくなり寄った。初めてのところだったけど美味しかった。

todahiさんに教えてもらったハミングっていうダイアリーアプリがとても使いやすくて綺麗にまとまる。時系列に写真と文面入れられるのがいい。記録を残すのに見やすい。私みたいに忘れっぽいと忘備録になる。

今日も夜が血糖値急増。ご飯の後に甘い最中を食べたら180まで上がる。昼間もチョコ1つで少し上昇。何個も食べると急増しそう。

ひめトレポールが来た。ゴムバンドも一緒に頼んだけど、あまり使わなさそう。ボールに座って骨盤底筋を引き上げると姿勢が良くなるそうな。座ってる時に背中丸めてることが多いから、背筋正す意識が出るだけでもいいと思う。

コメント(12)

2019年1月4日(金)
体重48.2kg   体脂肪率16.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
そろそろ浮腫み期抜け出した?
そろそろ浮腫み期抜け出した?
そろそろ浮腫み期抜け出した?

消費カロリー2100

運動784
ランニング10.5km
ウォーキング2.5km
ピラティス60分

早朝ピラティス。ピラティスの先生はひめトレを知っていた。骨盤底筋を鍛えるトレーニングなんだそうな。腰痛が良くなる、姿勢が良くなるなどいいらしい。ポールがなくてもやわらかボールでもできるらしい。

MRIを撮るために血糖値センサーを外した。腰椎は問題無しだったけど、子宮筋腫は8cmくらい?結構大きくなってる。これだけ大きかったら膀胱圧迫して直ぐにトイレ行きたくなるわ。。(^^;)腰痛や足の痛みの原因になるのかは?なんだけど。

お昼ご飯はいつものメニュー。それに後輩君がサニーヒルズのパイナップルケーキをくれた。血糖値測り出したらお菓子は意識して止めようと思ってたけど、サニーヒルズは外せない。
昼ごはん後に食べた。ん?あまり血糖値上がらない。調子に乗って夕方も食べたら、そちらはぐーんと上がった。空腹だったから吸収がいい?

帰ってから豚肉と野菜のスープ、鶏肉と根菜のお煮しめ、イクラご飯を食べた(写真忘れ)
その後ランニング行ったら、途中血糖値が下がってるけど、その後回復。ちょうどいい値。
帰ってプロテイン牛乳飲んで、チップスも食べた。プロテインチップスなら上がらないから〜といい気になって2袋食べたら血糖値グイッと上がった。一袋までにしておこう。

そう言えば朝ぜんざいだけど、血糖値跳ね上がってない。前回は180まで上がった。前回と違うのは甘さを少し控えたのと、卵料理も一緒に食べていること。タンパク質も一緒に食べたから、吸収が遅かったのかも?

体重、久しぶりにら48kg台見た。昨日から随分下がったけど、浮腫み期脱出できたのかしら?


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2019年1月3日(木)
体重49.6kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?

消費カロリー2800

運動1420
ランニング20.5km
ウォーキング4.3km
ストレッチ

ラン仲間に誘われてジョグ。昨日の疲れもあるし、足の故障の不安はあるんだけど、昨日ストレッチポールでだいぶほぐしたし、せっかくみんなでワイワイゆっくりジョグするのは外せない。2時間走でダイエットラン。終わってからプロテイン牛乳補給。

お昼は家族とランチ。今日は走ったからパスタとデザートまで行くぞ!と心に決める。食べた後はウォーキング。家族も血糖値を意識し始めたので、息子も今は色々食べているけど、きっとこの意識は将来に繋がるに違いない(と願いたい)
肝心の血糖値は、午前中走ってたからか?その後もウォーキングしたからか?ピザ&ケーキの割にはそれ程上がらなかった。

私はお餅が大好きなので、以前米粉パンを作るために買ったパン焼き器(現在全然使用せず)で、お餅を自宅で作ってみた。すごく簡単にできて、片付けも楽チン。餅も2個までなら血糖値セーフなのでこれからも作りたい。


夕飯前後から箱根駅伝復路を観て、特に運動せずに過ごしていたけど、夕食後の血糖値はセーフ。多分餅2個しか上がる要素が無かったからと思う。

今日も全体的に血糖値コントロールは良好。

普段のルーチン朝ごはんでは血糖値はそれ程上がらないらしい。
昼のイタリアンで上がらなかったのは理由はハッキリわからず。前後の運動が効いていたのかも。あと、朝食からかなり空いてのお昼だったから?

いつも上がりやすい夜は糖質を気をつけて、餅2個までにした。オヤツは食べず。この後下手に運動とかしない方が血糖値の急低下、急上昇が避けられたのかも?しかし、夕食を昼から4時間以内、血糖値がまだ少し高めのところで食べ出したので、ピーク値は割と高め。

血糖値の絶対値だけでなく、食事前後でどれだけ上がったかも重要なのかもしれない。
あとは運動との関係も難しい。

そして体重も意外と重い(^^;)

コメント(8)

2019年1月2日(水)
体重49.1kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
新春もマラソン
新春もマラソン
新春もマラソン
新春もマラソン
新春もマラソン

消費カロリー2450

運動1116
コンバット10分
ランニング27km

体重増えてるし、足の調子はイマイチだし〜だけど、暇だしマラソン大会に参加。
会場でたまたま以前のランニングコーチとその奥様に会う。夫婦揃ってすごい人達なんだけど、足の甲の話をしたら、それは疲労骨折の手前だよ〜と言われて!とにかく張ってるお尻やハムをほぐさないと、その疲れがどんどん下にやってきて最終的には足の甲とか疲労骨折起こしやすいらしい。
コーチ奥様はピラティスもしてるんだけど、最近はひめトレってのもやってるそうな。それがすごくいいらしい。何それ?と調べたら小さなストレッチポールで姿勢を正して骨盤矯正するような感じ?Amazonでも楽天でもそのポールが見つからず、仕方なく公式ホームページから注文。

フルマラソンはたくさん出たけど、ハーフは意外と少ない。今日は過去6回のうちのワースト3。レースのための調整はしてないし、体重も重いしで仕方ないと思う。あ、あと1番多い日だったしね(^^;)これこそ正にレースやめようかと思ってた最大の理由だった。。

帰りは駅まで4kmジョギング。荷物が重い〜。途中カフェありのケーキ屋を見つけて吸い込まれた。会場でもぜんざい、プロテインバー食べてたのに更にケーキ、その上お土産のシュークリームまで!

しかしぜんざいとケーキ食べた割には血糖値は意外と上がりが鈍い。その前にマラソンしてるので消費の方が大きいからなのか?

家帰ってからのお昼もシュークリーム食べるつもりだったので主食の糖質は抜き。その後運動もせずにテレビ観てたけど、意外と上がらない。

その後直ぐに早めの夕食。夜の方が血糖値上がりやすいようなので、主食は草餅1つにした。すると、やはりスパイクにはならなかった。

因みに旦那はお昼ご飯の後にシュークリーム食べて200位に跳ね上がった。私との違いはお米を食べてること。午前は軽い運動しただけってこと。

今日は割と安定した血糖値データを得られた。お菓子を食べる予定ある時は主食の糖質を減らすのが鍵かな。でも主食から糖質を得ることの方が大事なのはわかっているので、お菓子を食べる機会を減らさなくてはいけないよね。

コメント(12)

2019年1月1日(火)
体重49.6kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お正月料理との闘い
お正月料理との闘い
お正月料理との闘い
お正月料理との闘い
お正月料理との闘い
お正月料理との闘い

消費カロリー2100

運動754
ウォーキング9.5km
ロードバイク20km

初日の出は早起きして山に登って〜はやはり無理で、直前にギリギリ起きて家の近くから見たら昇りかけるところだった。セーフ。

おせち料理と昨日のすき焼きで残ったダシを使ってお雑煮。朝は餅2つ、昼は3つ。夕飯は餅は流石にやめてご飯にした。
その後大事に取っておいたカカオサンパカのチョコドリンクが実は期限切れてた事に気がつき、慌てて賞味。久しぶりの濃厚な甘いドリンクは禁断の味だった。これまた大事に取っていたクリスマスクッキーも一緒に。

血糖値が上がりそうになってきたのでトレッドミルでウォーキング。40分していて、やり出したら下がってきたが、終わって年賀状書きなどデスクワーク的じっとしている仕事してたらまた急上昇。

今日の傾向からもまだはっきりした傾向は掴めず。ウォーキングしても40分位だとその後血糖値がリバウンドするのは昨日と同じ。ウォーキングしてからも動き続ける工夫がほしい。
あとは旦那は朝に血糖値上がる傾向、私は夜に上がる傾向。
これも続けてみないとわからないけど、いつ上がりやすいかわかれば、その前は糖質制限しようって気になるかも。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.2%
現在48.8kg 17.8%
あと1.3kg あと2.8%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 49.6s

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チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.5s

vani
30代後半 女性 
161.6cm 65.8s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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