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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年9月11日(火)
体重48.4kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

自主練

23:58
自主練
自主練

消費カロリー2320

運動995
ウォーキング3km
ランニング11km
ラジオ体操2セット
股関節の運動
ストレッチ
腹筋20

朝食 写真
昼食 モロヘイヤとバナナのプロテインスムージー、納豆、ご飯と卵料理
夕食 キャベツと鶏肉と椎茸のアーリオオーリオ、蕎麦で。
間食 写真


朝は寝坊。
今日も職場でおやつを食べてしまう。後輩君から差し入れがあり、オヤツは尽きない。
陸上競技場が今日は使えないので、別の公園で自主練。
400mの練習。500×2本と400、100と走るけど、タイムは予想以上に遅い。うーん。。
昨日整骨院で私は反り腰気味になってると指摘された。今日そこを注意して走ってみたら、反り腰だと歩幅も小さく腸腰筋も使えてないし、その結果下腿に負担がかかる。正に悪い姿勢。
反り腰にならないように骨盤を立たせる意識にしたらだいぶ走りやすくなった。

最後は公園でラジオ体操して終了。家ではプロテイン補給してオヤツは食べず。
体重も48kg台に戻ってホッとした。

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2018年9月10日(月)
体重49.2kg   体脂肪率16.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
じわじわ増量
じわじわ増量
じわじわ増量
じわじわ増量

消費カロリー1571

運動243
ウォーキング1km
パーソナルトレーニング
プランク4分
ラジオ体操2セット
腹筋、股関節の体操など

運動量の減少、気温の低下、おやつ食べ続けで体重が増えてきている。以前は49kg台は見なかったのに、ここ数日何度も見るように。お菓子断ちしたいけど、夕食後のおやつに食べたくなるし、それで終わりにしようと思ったら、だんなが職場で美味しいわらび餅を貰ってきた。夜に食べてしまうしで。。

午前中はゆっくりして、パーソナルトレーニングへ。前ならその前にプールに行ってたけど、今はその気力無し。午前中のプールは混んでいて泳ぎにくいし。

仕事終わってから整骨院へ。右側の不調は右の股関節の動きが悪いこと、腸腰筋がしっかり使えてないのでふくらはぎやハムに負担がかかってるなど指摘された。腸腰筋を動かす練習からまずしなくてはいけないと。少しほぐしてもらったおかげで、階段上がる時の臀部やハムの違和感はだいぶ改善した。

あと夜の寝る前のラジオ体操はやめて、やはりここはストレッチとかマッサージとかリラックスして体を休めることを取り入れようと思う。ラジオ体操は9時までにしておこう。

お土産に買った馬刺しを夕食に食べたけど、お土産品なのに美味しい!これならもっと買いたかったけど、3日の期限なのでそれほどは買えない。

11時にボストンマラソン エントリーが始まるので寝るのが遅くなってしまった。今期は神戸、別大、ボストンと大物ぞろいなのにどうもエンジンがかからない。色んなものに手を出し過ぎて、ランに集中できないというか、ゆるライドを覚えてからは楽な方に逃げたくなり、ランもファンランナーがいいなぁと最近は感じてる。

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2018年9月9日(日)
体重49.4kg   体脂肪率15.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

熊本

00:00
熊本
熊本
熊本
熊本
熊本
熊本
熊本

消費カロリー1577

運動249
ウォーキング2kmくらい?
ラジオ体操3セット

旦那のマイル修行に付き合い日帰り熊本へ。熊本は温泉が大変多く、しかも源泉掛け流しのところがかなりある。
黒川温泉にも行きたかったけど、日帰りだと移動時間で結構取られてしまうので、阿蘇山周辺に行くことにした。
まずはどんどこの湯という温泉施設へ。日帰り温泉専用なのでお風呂が売りでもちろん源泉掛け流し。お風呂も大きく露天風呂も2つあり、人は少なく大変満足。

熊本郷土料理は馬刺し、赤牛、高菜ごはん、だご汁を食べる。馬刺しがやはり美味しい!

時間はまだあり、阿蘇山の火口へ。天気が悪くて火口から煙は見えたけどエメラルドグリーンの池?はうっすら見えるかどうか?壊れたロープウェイ駅や支柱が痛々しかった。

時間はまだあり、今度は高台の露天風呂へ。

雨のせいか?地震の影響か?どこも空いていた。

帰ったら結構疲れてて〜。自転車持って行かなくて正解だったよ。

機中でクルミっ子を売っていた。ANA限定パッケージだとか。クルミっ子はなかなか手に入らないのでもちろん買ったよ。2つ買ったけど、もう1箱無くなってしまった。本当に美味しい。


書こうか迷ったけど、昨日見たUSオープン。丁度朝起きて表彰式から見た。優勝の大坂選手がずっと硬い表情で、こんな愛想なかったらメディアで叩かれそう?と思ってたら、セレナがブーイングはやめましょう!とか言い出して。何やら試合中とんでも無い事になってて。
その後の大坂のセレナや観客に気を遣った発言。後で理由がわかってもう涙しそうになった。本当に輝かしい晴れ舞台だったのに、喜びを全面に出せなかった状況になったのは気の毒だ。彼女はとても謙虚で優しくてかわいらしい、日本人の鑑のような子だった。すっかりファンになってしまった。
それにひきかえ、ベテランで他のお手本になるべき立場のセレナが、大舞台の決勝で感情のままにラケット壊したことやしつこく審判に暴言を吐くなど醜態を晒し、ファンはそれを棚に上げて、彼女を支持し続けて表彰式までブーイングしてるとか、本当に最低だと思う。
ブーイングやめましょう!とか善人ぶって言いだしたのが、今更何言ってるの?って気分になったわ。
審判のジャッジが厳しすぎるって話も出ていたけど、最初の警告でセレナがそれを引きずらなければ何もペナルティーは無かった筈なのに、自分が感情のコントロールできなかったので泥沼にはまっただけのこと。そしてどちらが勝っても記念すべき大記録だった舞台を台無しにしてしまった。
私も久しぶりに熱くなって、USサイト、UKサイトなどまで検索してしまったわ。
でもどこのサイトもナオミは素晴らしい!は一貫していた。良かったー。

コメント(6)

2018年9月8日(土)
体重49.1kg   体脂肪率14.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
完全オフ
完全オフ
完全オフ
完全オフ

消費カロリー1526

運動198
ウォーキング2km
ラジオ体操3セット

朝起きられず8時間半も寝てしまった。それでも眠たい?

料理教室の日。オイルサーディンを作ったけど、時間はかかるけどすごく簡単、そして美味しい。

甘いもの控えよう!って思った矢先に料理教室ではお土産で珍しくケーキが出て。しかもマクロビ料理教室だから、極端にヘルシー志向の人がいて、ケーキ3分の1しか食べなくて、残りを私にくれた。普段から大食いなのはバレている。ありがたくいただく(^_^;)

そのまま帰ればいいのに、教室でかき氷の話題が出て、もう9月だからかき氷も油断すると終わってしまうと思い、お目当てのかき氷を食べに行く。ナツメとヨーグルトの台湾美容かき氷。美容かは?だけど、美味しい!

帰ってオイルサーディンを復習し、サラダに乗せて食べる。美味しい!小さい鰯が売ってたらまた作りたい。でもやる事は少ないけど2時間近く作るのに時間かかるんだよね。

サンマはすごく高かった。が、地震の影響で今年出回らなくなるかも?と思い買って食べた。

夜ラジオ体操2セット。

北海道日帰りをキャンセルして、熊本へ変更した。雨模様なのでサイクリングは諦めてレンタカーで温泉に行くことに。
黒川温泉行きたかったけど、往復3時間だとフリータイムも3時間。やはり時間ロスが大きすぎる。なので阿蘇のあたりの温泉に変更。源泉掛け流しが多いらしく、温泉の質はどこもいいみたい。
足腰の調子はあまり良くないので、湯治旅行になりそうだ。

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2018年9月7日(金)
体重48.3kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
少しテンション下がってる
少しテンション下がってる

消費カロリー1812

運動484
ウォーキング1.6
ランニング4.5km

食事
朝 写真
昼 納豆、卵料理ご飯
夕 きのことレバー炒め ご飯
間食 写真




今日はとうとうラジオ体操朝晩ともやらなかった。何故その6分が取れない?!反省。

楽しみにしていた北海道サイクリング、やっぱり今行くのは色んな意味でやめた方が良さそう。旦那は行く気満々だけど、私なりに別プランを練ってみる。今週末だからフライトも新千歳以外は殆ど満席。熊本往復がかろうじてあり。週末は九州は雨が酷そうなのよね。。しかもマイル修行なのにプレミアムマイルは新千歳の半分近くに減ってしまう。

何となく気分乗らないまま陸上練習へ。右足首〜ハム、臀部と違和感と軽い痛みがあり、更にやる気にならない。雨も降ってくるし。メイン練習を200m×2本だけにする。マスターズの試合出るのが憂鬱だ。

帰ってまた週末の協議。熊本の阿蘇の方行こう?とか雨ならレンタカーで温泉行くとか提案して、熊本行きへ変更した。
旦那、来週なら千歳行けるんじゃない?とかまだ言ってるし。

とりあえずやっと予定が決まったけど、寝たのは12時過ぎ。早寝もできなかった。

疲れやすいのは甘いもの食べ過ぎ?と思って甘いものを控えようと思ってたけど、職場では後輩君からパイナップルケーキの差し入れ。中に丸ごと黄身が入ってるタイプで私は初めて。どれどれ?と食べてしまう。
そして陸上練習の後に旦那がケーキを買ってきて、普段なら食べないけど練習後でお腹空いてたから食べてしまった。
案の定夜はなかなか寝付けず、朝も起きられず。8時間半も寝てしまった。


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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