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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年11月5日(月)
体重48.7kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

×
甘い物断ちを前倒しに
甘い物断ちを前倒しに
甘い物断ちを前倒しに
甘い物断ちを前倒しに
甘い物断ちを前倒しに

消費カロリー1900

運動552
パーソナルトレーニング
Zwiftトレッドミル8km
ストレッチ


3週間ぶりのパーソナルトレーニング。やって直ぐに明日は筋肉痛が来そうな予感。スイミングやめたら腕や肩の筋肉が落ちた気がする。

お昼ご飯は初めてのお店で、うな重とローストビーフ丼のミックスというすごいのを食べた。まあ美味しかったけど浮腫みそうだな。
昼ご飯が太りそうなメニューだったので、夜は魚に。でもこれだけじゃ足りなくて、何かおやつ食べたくなったので、豆腐と柿を追加。そしてトレッドミルでダイエットランニング。


体重が思ってた程減らない。と言うか生理終わったのに増えてる〜。11日までに47.5kgにしたいのに、あと1kg減らさなきゃいけない。流石に危機感を感じて、おやつ抜きを10日前ではなく今日からにしようと思う。そういえば昨日もおやつは食べてない。まあレース用に果物やジェルやスポーツ羊羹、シフォンケーキは食べてるけど(^^;)

ピン友さんに言われて響いた。爽やかな女性を目指したい!

コメント(8)

2018年11月4日(日)
体重48.7kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ハーフマラソン
ハーフマラソン
ハーフマラソン
ハーフマラソン
ハーフマラソン

消費カロリー2400

運動1091
アップジョグ2.5km
ハーフマラソン21km
ストレッチ

昨日は1時に目が覚めて、2時間寝られなかった。結局4時間睡眠。マラソン前は緊張や興奮があり、どうしても寝不足になってしまう。

朝6時に集合して遠征。天気は曇りで風も弱く気温も15度位?ちょうどいい感じだった。
しまなみサイクリングとこのマラソンの間に生理も来てくれて絶好のコンディションだったはずなのに、昨日から膀胱炎っぽい症状?昨日抗生剤を飲んだら良くなったので、今朝は飲まなかった。ジョグしてお腹が揺れると尿意が。。(>_<)
レース前に念には念を入れてトイレに行き、スタート。
やっぱりお腹がシクシクする。酷くは無いけど気になる。基本同じくらいのペースの女子は少ないのに、途中まで周りに2人もいたので、離されないようにペース見ながら着いて行くことに夢中で、お腹シクシクは意識から外れる事が多かったのは良かった。
ビルドアップのレース運びができて、1月に出したベストを20秒程更新できた\(^^)/嬉しい!20秒って、1kmにつき1秒削るっていう本当に僅な差なんだけど。。。

帰りにトンカツ屋さんでエビフライとカキフライ食べ、帰ったら睡眠不足の疲れがどっと出て昼寝をした。

体重は運動量の割に増えているが、これはいつもの事なので様子見です。

コメント(10)

2018年11月3日(土)
体重48.4kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
原田知世から石田ゆり子
原田知世から石田ゆり子
原田知世から石田ゆり子
原田知世から石田ゆり子

消費カロリー1500

運動202
ヨガ30分

今日はオフの日。美容院行ってオイルマッサージ行って。
美容院では前回原田知世の髪型にして下さいと言った。朝の連ドラの原田さんが素敵だったから。
ところが私がやるとただのおかっぱヘアになってしまい(ボブと言えば聞こえが良い?)似合わん。。そして今回は石田ゆり子さんにして下さいと言った。
美容師さんと次は何が来るかね〜?と大笑い。私たち世代だと、吉瀬美智子さん?の髪型リクエストが多いとか。
何とか石田ゆり子さんで止めておきたい(^^;)

楽しみにしてた元町ランチ、明日浮腫むのがどうしても嫌で、結局ホットケーキにしてしまった。ベトナム料理と迷ったけど、重さも大してないし、塩分少ないし?

夜も豆腐とか塩分少な目で。焼豚くらいしか塩分ないはず。
明日はハーフマラソンの場所が遠くて超早いので早寝します〜。

コメント(13)

2018年11月2日(金)
体重48.2kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
軽めの練習
軽めの練習
軽めの練習
軽めの練習

消費カロリー2150

運動836
ウォーキング2km
ランニング8km
ピラティス60分
ストレッチ

朝活のパーソナルピラティス行ってから仕事へ。
さっき気がついたけど、今日の階段23階分上ってるらしい。えー?そんなに動き回ってたのかな?

今日は早弁せずに家で夕食。どうしても秋刀魚が食べたくなって。流石に秋刀魚を弁当に持っていけない。

陸上練習は明後日ハーフマラソンなので軽めの調整練習。1000mを4分で走り、あと流しを2本してジョグ。

体重は昨日と同じ。お菓子は職場で食べたけど、遅い時間は食べていない。

明日はお昼が外食になるので、色々気をつけないといけない。何がいいのかなぁ?薄味の外食とか思いつかない。お昼ご飯の後はオイルマッサージだから、寝てるだけでカロリー使わないし。家で食べたらいいんだけど、せっかく元町でお昼食べるチャンスあるなら楽しみたいしね〜。

コメント(8)

2018年11月1日(木)
体重48.2kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
その日のオヤツはその日に消費
その日のオヤツはその日に消費
その日のオヤツはその日に消費

消費カロリー2000

運動688
ランニング10.5km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

夕食 鶏肉とキノコのミルク煮、ご飯

今日からダイエット本格始動のはずなのに、職場だけで無く帰ってからも食べてしまった。
職場はまだヨシとする。時間も早いし。
でも帰ってからはルール違反。大事に残していたくるみっ子があったので、それを1つだけ食べよう〜と思いつつ3つも食べてしまう。
息子とランニングの約束していたので公園へ。1週間空いてしまったので、息子はいつもより少ししか走らず。私もあまり待たせては風邪ひかせちゃうかも?と思い5.5kmで切り上げ。
不足分はトレッドミルで。本当に大活躍!
くるみっ子の分はちゃんと消費したと思う。
鎌倉のお菓子、くるみっ子と半月は頂き物で美味しいことを知った。また美味しいお土産貰いたいな。

急に寒くなってきた。公園ランも寒かった。温活して寝てます。

浮腫は良くなってきてるようで、体重は順調に減っています。ダイエットの努力では無く、単に浮腫が解消されてきてるだけなので、48kgからが勝負です。10日で余分な下半身のお肉を0.5kg減らさないと。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 50.1s

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匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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