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日記

2019年11月28日(木)
体重48.4kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
あと2日、調整ラン
あと2日、調整ラン
あと2日、調整ラン
あと2日、調整ラン

消費カロリー2150

運動869
ランニング7.7km
ウォーキング1km
のがちゃん 腹筋、ヒップ

朝早めに出られたので通勤ジョグ。これは体重コントロールのために。
職場でもオヤツは野菜のみ。カボチャとさつまいも。
夜に調整ラン。ジョグの中に流しを数本織り混ぜる。いつもは平地だけど今回は坂道ダッシュの流しを入れてみた。(ランスマの影響)。そして給水でストロー使うアイデアもいただき、タピオカドリンク買ってくる。予定外のオヤツになってしまった。
カニ旅行の分は今日でほぼリセットできたような気がする。明日さえ乗り切れば、土曜に外食でカーボローディングになっても極端な増量にはならないだろう…大阪で勝負飯何にしようかな?やはりお好み焼き?

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2019年11月27日(水)
体重48.6kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
家事アプリ活躍
家事アプリ活躍
家事アプリ活躍
家事アプリ活躍

消費カロリー2050

運動726
サイクリング30km

今日はランオフ。通勤サイクリングをする。
朝、昼とパン食になってしまったので明日はもう少し気をつけないと。オヤツも少し食べてしまい夜の体重は重かった。
魔法の家事ノートと言う家事アプリは続いていて、今日は結構沢山こなした。普段しないところの片付けとか猫の爪切りとか…夢中になってて明日の弁当作りを忘れてしまい慌てて先ほどする。今日も寝るのが遅くなりそう。サッサと動かないと!

コメント(9)

2019年11月26日(火)
体重48.9kg   体脂肪率18.6%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
節制は効果を出してる
節制は効果を出してる
節制は効果を出してる
節制は効果を出してる

消費カロリー2200

運動888
ランニング9.5km
ウォーキング2km

昨日の筋トレで内腿が筋肉痛。
今日はゆっくり寝たかったのでサイクリング無しにしてウォーキングに変更。
夕方の練習は5km速めのペース走で22分。キロ4分24。筋肉痛はあったけどいい調子で走れた。特にHYPERVOLTでほぐすようになってからハムの調子が良い。

朝ごはんはパンに卵やマッシュルームを乗せてサンドウィッチの味風にする。これが思いの外美味し過ぎてパンをおかわりしてしまった。
でも腹持ちも良く、昼は少なめでも平気で夕食後もオヤツをプロテインコーヒーミルクにしたら満足。

めちゃ我慢してるわけではない位の節制をしてるけど、じわじわ効いてるよう。この調子で週末までに47kg台に突入したいけど、マラソン前は練習量も減るので48kg前半がいいところか?

コメント(6)

2019年11月25日(月)
体重49.5kg   体脂肪率18.9%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
50.2→49.6→49.3
50.2→49.6→49.3
50.2→49.6→49.3
50.2→49.6→49.3

消費カロリー2050

運動752
ランニング10km
パーソナル

午前中は珍しくヤル気が出なくてゴロゴロしてたけど、パーソナルトレーニングの予約してるので鞭打って行く。
今日は怠くてヤル気が出なかったんだよね〜なんて言ってたのに、トレーナーさんから普段やらない40kgバーベルスクワット指示(^◇^;)ベンチプレスは苦手なので普段20kgからスタートなのに今日はいきなり25kg。どうしたんだ??
でもパワーマックスはいつもよりいい感じで回せた。

せっかく筋トレしたからその後有酸素運動して体重減らさないと!と走ったけど時間が無くて3kmも走れず。
帰りもランニング追加。
朝昼はいつもより食事量を減らした。
お陰で50.2→49.6→49.3と、夜の体重は朝の体重より減って、全体として昨日より体重は1kg近く減ってくれたが、まだまだだ〜。旦那も1kg減ったらしい。旦那は1.5kg増だったから、ほぼ戻って来たと言えるけど、私は増えすぎた分戻すのが大変。

バターコーヒーとプロテインコーヒーの両方を比べると、私はプロテインコーヒーの方が満足度が高くて合ってるみたい。

コメント(2)

2019年11月24日(日)
体重50.2kg   体脂肪率19.7%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量
クミイチ、旅行後大増量

消費カロリー1750

運動413
ランニング2.8km
サイクリング20km
ウォーキング2km
のがちゃん筋トレ

早朝紅葉探しにランニング。城崎温泉を少し展望できる東山公園へ行く。紅葉があったのもよかったけど、雲海っぽくなってるのが幻想的で素敵!公園は私1人。静かな空間一人占め。

チェックアウトして久美浜湾へ。湾を1周するするのをクミイチと言う。16kmだからランニングの距離だけどせっかくロードバイク持って来たのでサイクリングで。途中兜山の展望台へ行くのに間違えて歩行者用登山道へ入ってしまう。ロードバイク引きながら上ったのはしんどかった…。

久美浜産の牡蠣フライをランチで食べて、車で出石まで移動。出石城趾の周りは紅葉真っ盛りで来た甲斐があった。出石そばはお腹いっぱいだったので食べられず。他何かおやつ摘もうかと思ったけど、店先で焼いてる餅とか饅頭とか温かいものが無かったので止める。みんなアイス食べてたけど、こんな寒い時期によく食べる気になるな…と。

帰って夕飯時だったので慌てて夕食作る。

お風呂前に体重測って愕然!何と50kg超え!!土曜日朝は47.9kgだったのに…( ; ; )かに料理が多かった、朝食もボリュームあった、ご飯類の炭水化物取り過ぎだったから?お菓子は和菓子食べたけど普段の旅行よりは買い食いしてないと思うのに。
大阪マラソン前なのにこんなに体重増えてどうしよう!!明日から体重測りながら食べようか。

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -0.9%
現在48.1kg 17.1%
あと0.6kg あと0.1%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年12月  
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 48.9s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 48.1s

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スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 64.1s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 53.8s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

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