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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年1月9日(水)
体重48.1kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
今日もオヤツは我慢の日
今日もオヤツは我慢の日
今日もオヤツは我慢の日
今日もオヤツは我慢の日
今日もオヤツは我慢の日
今日もオヤツは我慢の日

消費カロリー1800

運動482
ランニング4km
ウォーキング1km
ロードバイク11km
ストレッチ

今日も血糖値上昇を気にしてオヤツを小分けに。お昼の後に昨日のバームクーヘンの残りを食べる。ラップしてなかったのでパサパサしてた。失敗。
オヤツタイムにカカオサンパカのチョコを1つ。これだけだと血糖値は上がらない。ヤッタネ!
昨晩も夜中目が覚めてミルク少し入れたお茶を飲んで寝直したけど、少量のミルクとかも影響無し。
そもそも昼までは上がりにくい体質?と思うので、昼間までがおやつチャンスタイム。夜以降は食べられない。気持ち的には夜にゆっくり食べるのがリラックスできて幸せ〜なんだけど。

そしてやっと続けて48kg台になってきた。ハミングという日記アプリ使い出してから朝の体重も測ってるんだけど、朝なら47kg台に。ダイアリーには朝晩の体重を入れてるんだけど、平均値を取ってカレンダーにグラフとして出ているのも便利。
今日は夕飯が遅かったので、その直ぐ後でこの体重はここ最近無く優秀。血糖値測定効果が出てきたかも〜(^^)

ピン友さんに教わったトリートメント後に全体に行き渡らせるために、コームでとかすことにした。あと、流したら直ぐに乾かした方がいいそうな。
今までは洗い流してから、シートパックしながら長風呂していた。これからはシートパックしながらトリートメントもして、洗い流したら直ぐに上がって髪を乾かそう。髪の毛シットリするし。

月曜にやってた、朝イチの味噌料理。八丁味噌と白味噌とトマトジュース混ぜて、砂糖の代わりにみりんを混ぜてソースを作り、牛肉と野菜の炒め蒸しに混ぜて少し煮るのが息子に好評!玉ねぎ、ゴボウ、かぶ、ネギ、椎茸、ナス(息子は抜き)、カマンベールチーズを入れた。
ブリしゃぶも初めて食べさせてみたけど、息子には臭くて苦手かな?と思ったが、意外と食べてくれた。これも楽チン。残っただし汁は明日の味噌汁に使う。
こんな食事でも夕方は血糖値上がるのよねー。オヤツなんて食べられないわ。30分ロードバイク乗った。

今日の血糖値は全体的に合格。多分明日の体重もバカ増えはしないと思う。
この血糖値コントロールダイエットのスタートとして、昨日の全体計測をした(プロフに記載)既に48kg台になっていたので、スタート時はもっと太かったと思う。数ヶ月後と比べてみたいよね。

コメント(10)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.5%
現在47.8kg 16.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
               1 2
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.2s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 52.0s

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