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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年1月7日(月)
体重49.2kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

×
予想を反する血糖値
予想を反する血糖値
予想を反する血糖値
予想を反する血糖値

消費カロリー2100

運動818
ランニング8km
ウォーキング1km
ストレッチ

午前中〜友達から勧められた整体へ遠征。骨盤の歪みが酷いので、これじゃあフルマラソン最後までもたないよと言われる。整体とか行くと骨盤が歪んでる〜は常套文句。またか、と思っていたが、終わったら左足のハムや臀部の張りがすごい取れてた!すごい!また予約を入れた。

その後加古川沿いをランニング。今日は仕事が無いのでゆっくりしててランチも遅めになる。適当なところ探して走って行ったら、すごく素敵なベジカフェ見つけた!お店の中も食べ物もすごく感じよくて美味しいの。
こんなヘルシーランチ、偶然でめちゃラッキーと大喜び。とても美味しそうな手作りヘルシーデザートもあったけど、お昼ご飯も多かったので我慢した。
ベジランチだし、走ってきたばかりで朝食からかなり時間空いてるし、血糖値は上がらないと予想してたのに、見事にスパイク!何で〜??

ランニング前はかなり長い事空腹。そこでランニングしても特に低血糖にはならず。空腹でも走れるもんなんだな〜と思ったけど、その後の反動がすごいのか?
ますます読めなくなってきてしまった。

ベジ料理はお肉がなくて、脂質、タンパク質は少なめだと思う。それで上がりやすかった?ご飯と味付けで糖質が多かったのかしら‥?それとも朝食からの空腹時間が長過ぎた上に運動して糖質を減らしていた?(朝抜いて空腹時間が長かった後に昼食べた時は血糖値が上がりやすいと言われている)

おやつ食べなくて良かった〜〜。


夕方にパーソナルトレーニングに行く。割とパワーあった。
夕ご飯もお肉多めにしたけど、血糖値上昇が怖くて主食は軽めにして、オヤツは無しにした。そのお陰で夜はすごく安定していた。

昼間のは何だったんだろう?150超えてズルズルと140以上キープしてて。金曜に測ったNGSPは5.1しか無かったので、糖尿病では無いんだろうけど、血糖値が不安定過ぎる〜。

コメント(12)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.5%
現在47.8kg 16.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
               1 2
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.2s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 52.0s

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