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2019年1月3日（木）

体重49.6kg 体脂肪率17.7％

スタティックストレッチ		フェイササイズ
予定外の間食しない		青竹踏み、足ロール、ストレッチポール
フェイシャル		筋トレ
7時間睡眠		オレゴンプロジェクト2種、バランスボール
美脚体操 4種

食事の時間間隔にも影響される？

23:30

消費カロリー2800

運動1420
ランニング20.5km
ウォーキング4.3km
ストレッチ

ラン仲間に誘われてジョグ。昨日の疲れもあるし、足の故障の不安はあるんだけど、昨日ストレッチポールでだいぶほぐしたし、せっかくみんなでワイワイゆっくりジョグするのは外せない。2時間走でダイエットラン。終わってからプロテイン牛乳補給。

お昼は家族とランチ。今日は走ったからパスタとデザートまで行くぞ！と心に決める。食べた後はウォーキング。家族も血糖値を意識し始めたので、息子も今は色々食べているけど、きっとこの意識は将来に繋がるに違いない(と願いたい)
肝心の血糖値は、午前中走ってたからか？その後もウォーキングしたからか？ピザ&ケーキの割にはそれ程上がらなかった。

私はお餅が大好きなので、以前米粉パンを作るために買ったパン焼き器(現在全然使用せず)で、お餅を自宅で作ってみた。すごく簡単にできて、片付けも楽チン。餅も2個までなら血糖値セーフなのでこれからも作りたい。

夕飯前後から箱根駅伝復路を観て、特に運動せずに過ごしていたけど、夕食後の血糖値はセーフ。多分餅2個しか上がる要素が無かったからと思う。

今日も全体的に血糖値コントロールは良好。

普段のルーチン朝ごはんでは血糖値はそれ程上がらないらしい。
昼のイタリアンで上がらなかったのは理由はハッキリわからず。前後の運動が効いていたのかも。あと、朝食からかなり空いてのお昼だったから？

いつも上がりやすい夜は糖質を気をつけて、餅2個までにした。オヤツは食べず。この後下手に運動とかしない方が血糖値の急低下、急上昇が避けられたのかも？しかし、夕食を昼から4時間以内、血糖値がまだ少し高めのところで食べ出したので、ピーク値は割と高め。

血糖値の絶対値だけでなく、食事前後でどれだけ上がったかも重要なのかもしれない。
あとは運動との関係も難しい。

そして体重も意外と重い(^^;)

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ラテ

40代後半女性身長：160.0cm

前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月～。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月～ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ２回の後に2016年４月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走！
2017年2月 3時間25分初サブ3.5達成～～！現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月～マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日～興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70～120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年～CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016～5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目山鹿レベル57 21％

2016 10月29日～毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動！

2016年間12月～Runtastic Results開始、2017 11月～パーソナルトレーニング、2017 11月18～body combat、2018年3月～スイミング、2018年4月～Zwift 2018年10月～ピラティス

2018年3月～トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月　　59.9kg
2015年1月　　50.4kg
2016年2月　　46.9kg
2016年10月　　48kg
2016年12月　　49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月　　 29.9％
2015年1月　　 23.5%
2016年2月　　 17％
2016年10月　　16.5％
2016年12月　　18％
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト　
2014年2月　68.5㎝　　
2015年11月 60㎝
2016年2月　58.5cm
2016年10月　59.5cm
2016年12月　61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5

腹囲　　　
2014年2月　75㎝　　　
2015年11月 65㎝
2016年2月　64cm
2016年10月　65cm
2016年12月　67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65

ヒップ　　
2015年6月　86㎝　　　
2015年11月 84.5㎝
2016年2月　84cm
2016年10月　85cm
2016年12月　86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿　　　
2014年2月　53㎝　　　
2015年11月 48㎝
2016年2月　48cm
2016年10月　49cm
2016年12月　50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月　34.5cm
2015年11月 33.5㎝
2016年2月　34cm
2016年10月　34.2cm
2016年12月　34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8

2015年12月21日スタート