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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年1月3日(木)
体重49.6kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?
食事の時間間隔にも影響される?

消費カロリー2800

運動1420
ランニング20.5km
ウォーキング4.3km
ストレッチ

ラン仲間に誘われてジョグ。昨日の疲れもあるし、足の故障の不安はあるんだけど、昨日ストレッチポールでだいぶほぐしたし、せっかくみんなでワイワイゆっくりジョグするのは外せない。2時間走でダイエットラン。終わってからプロテイン牛乳補給。

お昼は家族とランチ。今日は走ったからパスタとデザートまで行くぞ!と心に決める。食べた後はウォーキング。家族も血糖値を意識し始めたので、息子も今は色々食べているけど、きっとこの意識は将来に繋がるに違いない(と願いたい)
肝心の血糖値は、午前中走ってたからか?その後もウォーキングしたからか?ピザ&ケーキの割にはそれ程上がらなかった。

私はお餅が大好きなので、以前米粉パンを作るために買ったパン焼き器(現在全然使用せず)で、お餅を自宅で作ってみた。すごく簡単にできて、片付けも楽チン。餅も2個までなら血糖値セーフなのでこれからも作りたい。


夕飯前後から箱根駅伝復路を観て、特に運動せずに過ごしていたけど、夕食後の血糖値はセーフ。多分餅2個しか上がる要素が無かったからと思う。

今日も全体的に血糖値コントロールは良好。

普段のルーチン朝ごはんでは血糖値はそれ程上がらないらしい。
昼のイタリアンで上がらなかったのは理由はハッキリわからず。前後の運動が効いていたのかも。あと、朝食からかなり空いてのお昼だったから?

いつも上がりやすい夜は糖質を気をつけて、餅2個までにした。オヤツは食べず。この後下手に運動とかしない方が血糖値の急低下、急上昇が避けられたのかも?しかし、夕食を昼から4時間以内、血糖値がまだ少し高めのところで食べ出したので、ピーク値は割と高め。

血糖値の絶対値だけでなく、食事前後でどれだけ上がったかも重要なのかもしれない。
あとは運動との関係も難しい。

そして体重も意外と重い(^^;)

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.5%
現在47.8kg 16.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
               1 2
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

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ゆりり
女性 
155.0cm 37.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.2s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 52.0s

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