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料理スイッチ
23:07
消費カロリー1600
運動284
ウォーキング3km
ストレッチ
プランク5分
午前中は母と一緒に近所を散歩。ウォーキングコースになってる空中庭園があるのに全然知らなかったみたいで、そこを毎日散歩したら絶対足腰にいいのになぁとおススメしたんだけど。私が実家に住んでたら絶対ジョギングコースにするわ。
沢山買い込んで新幹線に乗って仕事へ直行。パン物沢山食べた。そう言えば朝ごはんもザッハトルテ食べた。帰ったらもちろん増えてた。
マラソン前日の新幹線での食欲もすごかったけど、そう言えば排卵期と重なってた！先月ももの凄い食欲に襲われたんだった。この時期注意しないと。太らなくてかさばる物を食べないと。
マラソン後だけど例年になく筋肉痛は軽い。多分前半抑えて走って後半も頑張らなかったのでそれ程ダメージ無かったのかも。でもフルマラソン後は体は疲れてるはずなので今日は運動お休み。だから作り置きすることに。
料理教室で習ったたけのこスープや海苔の佃煮、ニラの卵とじ、ブリの照り焼きなど。料理スイッチ入って料理に没頭。
夕食後もお菓子を少しずつ食べた。ストックのお菓子を消費してしまいたい。気がつかなうちに古くなっちゃう。溜まったお菓子を消費するまで新しく増やさないようにしよう。
そうそう、例の8歳上のスーパーランナーな先輩(女性)、この冬から記録がどんどん伸びてるけど、ズバリプランクを始めたそうな。それは知っていたけど、どの位の頻度や時間してるか聞いてびっくり。５分を1回だそう。
私も今日から毎日やろう！と決めたてやってみたら～全然続かないわ。以前は３分とかできてた時期あったけど、今や1分ちょいが限界では？
プランクは続けないと体幹衰えるね。今日は休み休みやったけど、毎日続けていこう。
先輩の体幹と根性はプランクで鍛えられている！
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日記画像一覧
40代後半 女性 身長：160.0cm
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月～ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。
2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ２回の後に2016年４月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走！
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成～～！現在自己ベスト3時間18分台。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月～マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。
2016年1月25日～興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70～120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
2016～5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4％
2016 10月29日～毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動！
2016年間12月～Runtastic Results開始、2017 11月～パーソナルトレーニング、2017 11月18～body combat、2018年3月～スイミング、2018年4月～Zwift
2018年3月～トライアスロン目指してスイム奮闘中
数値変化
体重
2014年1月 59.9kg
2015年1月 50.4kg
2016年2月 46.9kg
2016年10月 48kg
2016年12月 49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
体脂肪
2014年3月 29.9％
2015年1月 23.5%
2016年2月 17％
2016年10月 16.5％
2016年12月 18％
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
ウエスト
2014年2月 68.5㎝
2015年11月 60㎝
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
腹囲
2014年2月 75㎝
2015年11月 65㎝
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
ヒップ
2015年6月 86㎝
2015年11月 84.5㎝
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿
2014年2月 53㎝
2015年11月 48㎝
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5㎝
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
| 開始時 | 47.0kg | 18.0％ |
 | +1.4kg | -1.7％ |
| 現在 | 48.4kg | 16.3％ |
| あと0.4kg | あと1.3％ |
| 目標 | 48.0kg | 15.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
