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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月11日(水)
体重48.4kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド
新たな目標 バーチャルライド

消費カロリー1910

運動587
ウォーキング1.6km
スイミング1050m
3本ローラー30分
ストレッチ

スイミングは苦手だから気が重い。時間を作るべく早く帰って来てご飯食べても、まだお腹いっぱいだから少し時間置いて〜とか迷いながらゆっくりしてしまう。その間に明日の朝ごはんの準備だけしておく。
とは言え、週3くらいで泳がないとマズそうだからやはり行かないと。
相変わらず伏し浮きができない。クロールは100m位になるとフォームが崩れてきて呼吸がし難くなる。平泳ぎなら200m余裕。とりあえず休憩を少なくして30分泳ぐ。

帰ってから3本ローラー。今密かに抱いてる野望が、仲間内で話題になってるZwiftというバーチャルライドをすること。それをするにはパワーメーターが必要で、ガーミンのパワーメーターを買うならビンディングシューズにしないといけない。いよいよビンディングシューズに替える時期が来た‥。

バーチャルライド楽しむためにも3本ローラーにもっと慣れないと。だから今日は休憩入れながらも30分漕いだ。スイム後だからか?回すのがシンドイ。せっかくおふろ入ってきたのにまだ汗ダク(^^;)呼吸もはぁはぁ言いながらやってるよ。カロリー消費は250kcal、30分のランニングと同じくらいかな?

旦那の膝に犬と猫が同時に乗っててかわいかった〜。

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 箱根 レベル205 86%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.8%
現在48.8kg 17.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
24 25 26 27 28
29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.7s

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rion
女性 
158.0cm 54.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

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