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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月9日(月)
体重49.4kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

×
3本ローラーデビュー
3本ローラーデビュー
3本ローラーデビュー

消費カロリー2084

運動756
パーソナルトレーニング50分
スイミング1100m
3本ローラーでバイク25分
バランスボール体幹
ストレッチ

どうも朝から疲労感。昨日の夜もまた風邪ひきそうな喉の感じがあった。スイミング、大丈夫かな?とやや不安に。

午前パーソナルトレーニング。久しぶりで体幹の力の入れ方を思い出した感じ?トレーナーさん、スクワットしてる時にお尻をめちゃ褒めてくれた。ボディの美しさを競うコンテスト?に出る40代の方のトレーナーしてるそうで、ついつい他人のお尻を評価しちゃうんだとか。で、トレーナーさんの褒め基準はむにっと掴みたくなるお尻なんだと。で、私はそのお尻なんだと。いや〜嬉しい言葉!あ、トレーナーさんは例の癒し系美人トレーナーさんねww 上半身は期待できないからお尻をキープする努力をしよう。

その後スイミングへ結局行ってしまった。同じレーンにいる年配女性から鼻栓のことを聞かれた。塩素アレルギーの話をしたら、その方も同じ症状で悩まされていたとのこと。アレルギーの薬や鼻栓で良くなる話をした。
その女性からはロングで泳ぐ秘訣を聞いた。50mで休む人はいつまで経っても50止まりになってしまうと。だから少しずつでも距離延ばしていった方がいいと。ということで、75m、100mと延ばして行き、やっと200m何とかクロールでいけた!途中から片側息継ぎオンリーとか凄い無理矢理だったけど(^_^;)

お昼にカレー、チーズナンが美味しかった〜。しかし午後からすごく眠くなって困った。水泳、めちゃ眠くなるわ〜。

今日はランニングオフにしたので、旦那の持ってる(宝の持ち腐れ的な)3本ローラー台を使ってバイク練習。このローラーってのはローラーの上にロードバイクを置いてその上に乗るの。固定してないから慣れるまでフラフラだったけど、ものの5分で慣れて乗れるようになった。旦那がビックリしてた。しかしすごい疲れるし、体幹の使い方がよくわかる。普段ロードではハンドルに体重かけてたけど、手は添えるのみというのがわかった。20分で汗ダクダク!かなりいい運動なのでもっと取り入れよう。

トライアスロンのバイクパートを軽く見ていた。45分漕ぎっぱなしってすごいしんどいじゃない??

夕食は春野菜を使って久しぶりにパスタにした。ふきのとう、菜の花、タケノコ、ホタルイカと旬のパスタ。

コメント(14)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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