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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年2月8日(木)
体重48.5kg   体脂肪率16.9%
収支カロリー 7 kcal
摂取カロリー 2,055 kcal
消費カロリー 2,048 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

○
カウントダウン3  エクオール、カロミルなど
カウントダウン3  エクオール、カロミルなど
カウントダウン3  エクオール、カロミルなど
カウントダウン3  エクオール、カロミルなど
カウントダウン3  エクオール、カロミルなど

消費カロリー2060、摂取カロリー2055

運動735
ランニング0.8km
ウォーキング1.2
body combat64 33分
筋トレ 腹筋、背筋、腕立て、マウンテンクライマー、プランク
ストレッチ

朝活できず。
今日は休足日。でも体重増えるのが怖いのでちょこちょこ運動入れる。
職場のお菓子もすごく溜まってきた。解禁日が恐ろしい(^^;)
エクオールの結果が帰ってきた。順調に作られてるみたい。ヨカッタ。腸内細菌の状態がいいのかな?

ピン友さんオススメの栄養、カロリー管理のアプリ、カロミルを使ってみた。
前使ってたmeal up と言うアプリはいつのまにか使えなくなってた。あれ、栄養計算には便利だったのに。
カロミルで私の食事管理は少し難しそう。味噌汁に入れてる野菜だけでも数種類、卵料理に入れてる野菜も数種類、肉の重さ‥とか細かくやり出したら本当に大変。
なので今日は細かい調味料や野菜類は入れてない。だから本当のカロリーも糖質量も食物繊維ももっと高いと思う。
内訳としては、タンパク質多め、脂質多め、糖質少なめで目標通りいけてると思う。
今控えめに食べてるつもりだけど2000kcal超えてるという事実に驚き!確かに今お腹いっぱい。夕ご飯食べたらずーっとお腹いっぱい。おからのせいか?張ってる感じすらする。
体重も48.5に増えてしまった。お腹に溜まってる感じがするもの。明日の朝は少なめにしようかなぁ?

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 白石 レベル177 75%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg +0.6%
現在48.6kg 18.6%
あと0.6kg あと3.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.5s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.9s

rion
女性 
158.0cm 53.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

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