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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年2月7日(水)
体重48.1kg   体脂肪率18.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
カウントダウン3 夕飯食べ過ぎた
カウントダウン3 夕飯食べ過ぎた
カウントダウン3 夕飯食べ過ぎた

消費カロリー2550

運動1244
ランニング7km
エアロバイク28分
コンバット10分
ストレッチ

朝の体重は47.4kg!やっと47kg台見れたーヽ(;▽;)ノ

朝活、あまり早くないけどエアロバイクとコンバットする。
バナナがすごい余ってるのでスムージーにする。豆乳、卵、小松菜、ホエイプロテイン入り。

今日も間食はせず。いつも楽しみの息子の学校からの紅白饅頭も食べず。本当は食べたかった。冷凍したことあるけど、やっぱりそのまま食べた方が美味しいんだよ。悲しいけど冷凍しよう。

体重管理のために30分程ジョグ。途中に流しを数本入れる。

夜にまたおからパンケーキ。さつまいもとバターを入れてみたけど大差なかったので、カロリー的には無い方がいい。入れた方が栄養はあるけど。
アボカド食べたくなったので、ヨーグルトとアボカドをミックス。そこにクルミやイチゴ、小豆を乗せてメープルシロップかけ。
大吟醸の酒粕を買ったので、スムージーと鴨汁に使う。スムージー、バナナと豆乳と酒粕だけで超美味しい!甘くて美味し過ぎるので小松菜も入れて味を落とした(笑)

夕ご飯が多過ぎたのか、途中からお腹いっぱいになって来たけど、残せる内容でなかったので無理して食べてしまった。ここでやめておけば夜も47kg台だったかもしれない。増え過ぎてなかっただけヨシとしよう。明日の夕食も気をつけなくては。


フローフシ、3℃が売り切れだったので通販で買った。私は5℃と−2℃が好きかも。でも家の中の電気は少し暗いので、今度職場で見比べてみよう。









コメント(16)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -3.8%
現在49.0kg 14.2%
あと1kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

しろくまん
20代後半 女性 
157.7cm 51.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.3s

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チョコ
40歳 女性 
157.2cm 56.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.5s

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