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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2019年6月21日(金)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

×

懸垂

×

東京 1

00:00
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1
東京 1

消費カロリー1868

運動564
ピラティス
ランニング5km
ウォーキング3km

朝にピラティス。
仕事終わってから東京へ。早めに着いて夜の皇居ラン。
貧血のせいか、練習不足のせいかはわからないけど、スピード上げるとしんどいしんどい。鉄剤が効いてくる1ヶ月後までは我慢。

大丸でNYCサンド買おうと思ったら40分待ちの列。そんなに待たないので、羽田空港の店舗で買えることに期待。
船橋屋の葛餅が無性に食べたくなる。まだ東京に行くのが憧れだった小学生の頃。母の実家の仙台の帰りに、東京駅の新幹線の改札辺りでいつもこれを買うのが楽しみだった。私にとって東京の懐かしの味。今回買ったやつは昔と違って既に小さく切ってくれてあった。こんなにたくさん食べられるかな?ってサイズだったけど、結局完食(写真はほんの一部)

東京ステーションホテル、お部屋は天井が高くてクラッシックな感じが素敵。シャワーブースは無くて残念。でもお風呂は直ぐに溜まるから、お風呂入って、シャワー浴びて、またお風呂でも問題無し。これならシャワーブース無くてもいいと思える。

朝食のバイキングは素晴らしい!の一言!
過去に泊まったホテルの中でも満足度がかなり高い朝食でした。ゆとりのあるレストラン、そして食べ物の内容もワンランク上。目の前で作ってくれるアボカドエッグベネディクトが美味しい!デザートには和スイーツもあり、見るだけにしようと思ってたけど、食べちゃいました。メロンくり抜いたフルーツ盛り合わせも他では無いな〜。あとはちらし寿司!
東京ステーションホテルはリピ決定です!

コメント(5)

2019年6月20日(木)
体重49.0kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

ストレッチポール

○

懸垂

×
ゆっくり山に行く
ゆっくり山に行く
ゆっくり山に行く
ゆっくり山に行く
ゆっくり山に行く

消費カロリー3100

運動1753
ハイキング&ランニング25.5km

年休を貰っていたのに生憎の体調。貧血の上に生理中…。ハードな運動やめてリラックスしようか…とか思っても、温泉も行けない、ジムとかでもお風呂に入れない、オイルマッサージも無理。
薬で止めたいとか思ったこともある。子宮筋腫で月経過多もあるだろうから、そうすれば貧血の一因は無くなる。それでもホルモン剤使うのには抵抗があったり。ホルモンって少しのことで体にすごい影響あるから、やはり自然に任せた方がいいんじゃないか?とか思ってしまう。

まあそれは置いといて、結局緩めにトレランすることに。登りはいつもよりゆっくり歩き、走るのもゆっくりにしようと。ハイキングに近いペースだ。
それでも登りはすごくしんどくて。こんなにキツかったかな?貧血と思うからそう感じるのかな?とか、生理中で更に貧血進んでるからしんどいのかな?とか色々考える。でもしんどくてもゆっくりでも、山に登れてるって健康に感謝だわと思えるようになった。すれ違う人の中には杖ついてすごくゆっくり歩いてる老人もいる。あんな山中まですごいなぁと思う。この人達も頑張ってると思うと自分も頑張れる。

前に見つけたお目当てのレストランに行ってお肉を食べる。ドリンクははちみつレモン入れると色が変わるやつ。
お腹いっぱいになって、そこから電車で帰るか、もう一山越えるか?昨日友達に教えてもらったパン屋に行くために、もう一山越えることに。タイムリーな情報ありがとう〜。

平日で空いてる六甲山を満喫して(いや、怖いくらいに空いてた)、パンも沢山買えて満足。
貧血さえ治ればまた走れるようになるに違いない、と希望を持って。

過去のデータ見ると、1年以上かけて貯蔵鉄を使い果たしたみたいだ。それまでに気がつけばよかったのに、自分の体を過信してた。

水は鉄瓶で沸かしたものをストック。レバーも食べる。鉄も補給する。動ける程度に運動する。運動したら補充する。



コメント(4)

2019年6月19日(水)
体重49.3kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×

眠気

22:52
眠気
眠気
眠気
眠気

消費カロリー1750

運動435
ウォーキング1.5km
ランニング4.6km

今日も死にそうに眠くなった。どうやら生理と眠気は関係があるそうで。今まで知らなかった。そのくらい今までは生理が来ても何もなくて、せいぜい体重増えて浮腫んで困るくらいだった。今回は眠気が酷い。
明日有休貰ったので、丸一日あるから六甲全縦走しようと計画していた。でも予定外に生理で怠いし、今全縦したら貧血がかなり悪くなりそうなので諦めることに…。全縦のチャンスを逃したのはイタイ。

今日も電車を使って帰宅ランを少し短くした。帰りに魚介たっぷりパスタを食べ、鉄分補充。

貯蔵鉄のフェリチンが一桁になっていて、かなり枯渇してるよう。貧血をきっちり治して早くパフォーマンスを戻したい。

牛レバーで料理作ったので味見。明日食べる予定。

コメント(4)

2019年6月18日(火)
体重49.3kg   体脂肪率19.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

ストレッチポール

○

懸垂

○
眠かった
眠かった
眠かった
眠かった

消費カロリー1976

運動654
ウォーキング2km
ランニング5km

しっかり寝たのに、午後からかなり怠さが出た。眠くて眠くて。生理周期が以前よりだいぶ短くなり、28日くらいでキッカリ来てしまう。これも貧血に拍車かけてるのかも。昔は40日くらいだったし、短くても30日は超えていた。眠いのはホルモンバランスの崩れなのかな?
蕁麻疹もそれと関係あるんだろうか?そう言えば生理中は何かと痒みが出やすい。かぶれやすかったり。

昼間は不調だったけど、夕方は何とか戻ってきたので陸上練習へ行く。今週は金曜から東京へ行くので今日しか練習できないし。
練習始めたらそこそこ体は動くようになる。お尻は昨日の筋トレで筋肉痛。100×2本はいい感じ。スタート練習もいい感じ。でも400mはほんとダメ。去年と比べたら全然走れない。貧血を改善しないとこれは無理だなと感じた。

練習後も積極的にアミノ酸を摂って、鉄剤は続行中。

コメント(7)

2019年6月17日(月)
体重49.4kg   体脂肪率18.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

ストレッチポール

○

懸垂

×
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー
バターコーヒー

消費カロリー2300

運動1038
ランニング10km
ウォーキング1km
パーソナルトレーニング

朝はたっぷり寝たはずなのにすんなり起きられず。英会話ギリギリまで寝る。なので朝ごはんは軽い。

今日は意外と疲れてるのかもと思い、朝は無理してトレーニングせず、パーソナルだけにする。筋トレは短距離練習に繋がると思い気合を入れてする。
午後も眠気がやってきて、天気がいいので夕方馬の背に行こうと思ってたけど、計画変更で須磨浦公園に登ることにする。

サプリ飲んでからか?ギーを飲んでからか?蕁麻疹が出るようになる。日によって出るところがちょこちょこ変わるけど、特にお風呂後に酷くなる。蕁麻疹は原因が分からないことが多いから厄介だ。

ギーと言えば、買ったやつはココナッツ味が強くてバターコーヒーにしても美味しくないなと思っていたけど、100均でブレンダー買ってきて使ったら味が違うと思うくらい美味しくなった。これなら飲める。

バターコーヒー自体カロリーが高いので、おかし食べたくなった時の代用にした方がいい。間違ってもお菓子のお供にしてはいけない。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -0.6%
現在48.9kg 17.4%
あと1.4kg あと0.4%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年6月  
                 
27 28 29
30

 

かおりん
45歳 女性 
157.0cm 51.8s

まったり
42歳 女性 
159.4cm 49.5s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.5s

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 56.3s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.5s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 58.8s

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