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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月20日(金)
体重48.0kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
Zwift初レース参戦
Zwift初レース参戦

消費カロリー2700

運動1400
ウォーキング1km
ランニング11km
3本ローラー1時間15分
プランク5分
ストレッチ

今日は久しぶりに朝ごはんはこってり惣菜パンになった。帰りに走って帰りたかったので早弁してからランニング。一昨日左内転筋が突然痛くなったので恐る恐るラン。違和感あり、突然痛くなるのは怖いので、足を真っ直ぐ出すようにフォームに気をつける。何とか11kmクリア。良かった〜。

家に帰ったら待っているのはZwift〜(//∇//)今日は初レースに参加するつもりで待ち遠しかった〜。でも何だかよくわからずに時間が合うものに参加したら、ゴールがどれだけの距離かよくわからない。始まって最初は勢いよく漕いでたけど、30分経ってもゴールになる気配無し。もう汗だくだし喉カラカラだしで、止まって水分補給。その後はちんたら漕いでて結局37kmも漕ぐことに!!3本ローラー最長の距離になったわ。それにしてもシンドかった。とにかく完走しなきゃって思いだけで頑張ったわ(バーチャルだけどww)レースは距離を見て参加しないといかんわ。
ものすごい運動量になったのでお腹もペコペコ。冷凍してたバームクーヘンにとうとう手をつけた。家のストック菓子をどんどん消費しないとね。

その後は仲間内もやり始めたプランク。みんなランの先輩女王のすごさに感化されて。今日は3分+2分で何とかやれたけど、後半の2分が頭の血管切れそうだった(^◇^;)

明日はできたら早起きして、ロードでビンディングシューズの練習しよう。あー、スイムもやらなきゃヤバい(>_<)

コメント(6)

2018年4月19日(木)
体重48.2kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift

消費カロリー2259

運動931
ウォーキング4km
3本ローラー1時間10分
ストレッチ

今日は職場で妙にお腹空いた。持って来ていたデーツを全て食べる。
職場で早弁してからウォーキングを増やして電車代が少し浮いた(^^)その分で御座候を買う。
本当はスイミングしようと思って早弁したんだけど、どうもZwiftがしたくて仕方ない。御座候食べてからスタート。ちょっとしたら宅配が来て、ビンディングシューズが届いた!
今までは普通のペダルでやってたんだけど、これでとうとう真のロードバイカーの仲間入り?!
3本ローラーの上でシューズの脱着の練習。これもZwiftしながらだと楽しい。今日のコースは仮想空間のワトピア。景色がすごく綺麗なの。海底トンネルや氷の世界を走って。もうずーっと夢中で1時間も漕いじゃった。
前は3本ローラー20分でも汗だくで苦痛だったのに、本当に楽しい!これでトレーニングしたらロードバイク強くなりそう(^。^)

終わって体重も減ってるしでいいことばかり。買い置きしてあった梅酒を飲んだ。

コメント(4)

2018年4月18日(水)
体重48.5kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
家計簿アプリ
家計簿アプリ
家計簿アプリ
家計簿アプリ
家計簿アプリ

消費カロリー2454

運動1126
コンバット10分
ウォーキング1km
ランニング10km
クランプ5分
3本ローラー30分
ストレッチ

久しぶりに朝コンバットしてから出発。職場では間食無し。今週から職場のスムージーの甘味をキウイからバナナに変えた。それが腹持ちいいのかも?

帰りに10kmジョグしてたら、9.5kmで突然左の内転筋に痛みが出で走るのがやっとな状態に。ここは痛くなるのが初めて。何とかあと500m騙し騙し走って終了。先日ロードバイクする先輩にバイク始めると内転筋や長脛靭帯痛くなることあるよって言われたばかり。バイクやり始めて疲労溜まってるのかな?慣れない運動始めると故障しやすくなるし。

とは言え、どハマりのZwiftはやめられない(≧∀≦)

夜ご飯後にまた治一郎バームクーヘン。3切れだけにするつもりが、おかわりおかわりで6切れ(^^;)これは食べすぎでしょ〜。
と言うわけでZwift。今日は30分漕いで汗ダクダク。扇風機を目の前に置いて走ってるけど本当に汗すごいのよ。扇風機無かったらどうなるんだろう??

やっとガーミンにもコネクトできて地図も記録に残せて。ロンドン行ったばかりだから土地勘がわかると楽しさ倍増!しばらくロンドンコースで遊べそう〜。

そうそう、バビロンの大富豪って本を読んで節約しようと決心。まずはスポーツジム契約見直し。今行ってないところは来月退会手続きする決心。あと家計簿とかつけようかと。
今ならアプリでいいものあるんじゃない?と思って探したら、すごい沢山ある。でも銀行やカードと提携してるやつはセキュリティも心配なので、昔ながらの小遣い帳的なやつがいいと思い。
で、見つけたのが かけーぼ って名前も緩そうなアプリ(笑)小遣い帳レベルで、その都度書き込む方式がいいわ。1円まで収支をキッチリは全然求めてないからこのくらいがいいかなと。そして収入の1割を毎月貯めていくのがいいらしい。
ダイエットと一緒で、レコーディングが何らかの役に立つと思う。

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2018年4月17日(火)
体重48.7kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

×
Zwift デビュー
Zwift デビュー
Zwift デビュー

消費カロリー2009

運動681
ウォーキング2km
スイミング1200m
3本ローラー20分
ストレッチ
プランク5分、腕立て30

やること沢山あって書けなかったダイアリー更新。

職場ではおやつ無しで、早弁してから普段なら陸上練習だけど、フルマラソン走ったばかりだからどうせジョグしかできないし、天気もどうなるかわからないし〜とスイミングへ行く。いや、本当は憂鬱。ため息つきながら緊張しながら行くんだけど、前にスイマーの人に毎日泳ぐと呼吸が当たり前のようにできるようになると言われて‥今後楽するためにも今は頑張って行ける時に行かないと。
今日は別のところでスイミングに行った。子供のレッスン隣でやってるところ。普段は波が立って泳ぎにくそうだしレーンも減るしで行かないけれど、トライアスロンのスイムはバトルでめちゃ泳ぎにくい環境らしいので、敢えて子どもレッスンの横で。
レーン少ないので同じレーンに3人。しかもおじちゃん達速い〜。つられて速く泳いで、呼吸はゼーゼーするけど、前よりバランス良く泳げてる気がする。クロールも250mに距離伸ばせたし、100mずつ泳いで休憩も短く済ませて。しかし疲れた‥。

帰ってバームクーヘン開封の儀。今回背の高い大きいやつなので、見応え食べ応えあり!味は同じでも大きい方が満足度が高い〜。おかわり、おかわりをして写真見てもわかるように結構な量食べちゃった(^◇^;)

そしてとうとうパワーメーターが来た!!このペダルみたいなやつ、こんなので14万近くする精密機械(T ^ T)これが来たのでとうとうZwiftできるよ〜。
陸上練習行こうかなと思ったら外は雨が降り出し〜やっぱりZwiftで遊ぶしかないよね?とセッティング開始。Bluetooth対応だから割と簡単にセット完了で漕ぎ出してみる。やっぱり想像以上にハマる!アバターがロンドンの街を走って行くだけなんだけど、全世界のZwifterも画面に現れて、どこの国の人を抜かしたとか抜かされたとかわかるのよね。iPhoneでやってるから画面小さ過ぎて名前とかまでは見えないけど(^^;)これ、テレビ画面でやったら楽しいだろうなぁ。
汗ダクの3本ローラーもあっという間に時間過ぎた。楽しかった〜。
しかしまだビンディングシューズ来てないので靴無しで漕いじゃったよ。

プランク5分は今日は2回休憩でいけた。でも後半汗出てくる。プランクの後の腕立ては楽に感じられたわ。

コメント(8)

2018年4月16日(月)
体重49.3kg   体脂肪率18.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
料理スイッチ
料理スイッチ
料理スイッチ
料理スイッチ

消費カロリー1600

運動284
ウォーキング3km
ストレッチ
プランク5分

午前中は母と一緒に近所を散歩。ウォーキングコースになってる空中庭園があるのに全然知らなかったみたいで、そこを毎日散歩したら絶対足腰にいいのになぁとおススメしたんだけど。私が実家に住んでたら絶対ジョギングコースにするわ。
沢山買い込んで新幹線に乗って仕事へ直行。パン物沢山食べた。そう言えば朝ごはんもザッハトルテ食べた。帰ったらもちろん増えてた。

マラソン前日の新幹線での食欲もすごかったけど、そう言えば排卵期と重なってた!先月ももの凄い食欲に襲われたんだった。この時期注意しないと。太らなくてかさばる物を食べないと。

マラソン後だけど例年になく筋肉痛は軽い。多分前半抑えて走って後半も頑張らなかったのでそれ程ダメージ無かったのかも。でもフルマラソン後は体は疲れてるはずなので今日は運動お休み。だから作り置きすることに。

料理教室で習ったたけのこスープや海苔の佃煮、ニラの卵とじ、ブリの照り焼きなど。料理スイッチ入って料理に没頭。
夕食後もお菓子を少しずつ食べた。ストックのお菓子を消費してしまいたい。気がつかなうちに古くなっちゃう。溜まったお菓子を消費するまで新しく増やさないようにしよう。

そうそう、例の8歳上のスーパーランナーな先輩(女性)、この冬から記録がどんどん伸びてるけど、ズバリプランクを始めたそうな。それは知っていたけど、どの位の頻度や時間してるか聞いてびっくり。5分を1回だそう。
私も今日から毎日やろう!と決めたてやってみたら〜全然続かないわ。以前は3分とかできてた時期あったけど、今や1分ちょいが限界では?
プランクは続けないと体幹衰えるね。今日は休み休みやったけど、毎日続けていこう。
先輩の体幹と根性はプランクで鍛えられている!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 御殿場 レベル207 86%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -0.8%
現在48.9kg 17.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
26 27 28
29 30

 

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.3s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.1s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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