このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年5月31日(木)
体重47.2kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
プール17回
プール17回
プール17回

消費カロリー2248

運動914
ウォーキング2km
スイミング1300
Zwiftライド
ストレッチ
プランク3分

まだまだ筋肉痛だけど、小走りはできるようになってきた。
職場の同僚が私の好きなえびせんの里の梅味煎餅買って来てくれた!
これ美味しくて、100gで400kcal近くあるのに、そのくらいはすぐ食べてしまう。今日のおやつはえびせんだった(^^)

帰って今日も魚を夕食に。食べて一息ついてからスイミングへ。
今日は疲れも出てきてるので何となく行きたくないな、と思ったけど、悩む前にとにかく行動する。プールにまで行けばこっちのもの。最初はキツイから休み休み行こうって思っていても、ある程度泳いだらこのままノンストップでの時間が知りたくなる。今日は750mノンストップで、休憩入れて550m追加。

今月はプール17回行った。月19km泳いでる。ランニングは月間目標200kmとか300kmとか練習多めにした、しないがわかるけど、スイムはピンと来ない。また調べてみよう。

帰ってプロテイン飲んでからZwiftライド。タオルの用意を忘れて、汗だくになって大変だった。

もう12時過ぎたけど眠くて仕方ない〜。連日5時間台しか寝てない。寝よう。

コメント(8)

2018年5月30日(水)
体重47.2kg   体脂肪率13.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
浮腫み時期のはずが?
浮腫み時期のはずが?
浮腫み時期のはずが?

消費カロリー2005

運動671
ウォーキング2km
スイミング1000m
Zwiftライド70分
プランク2分

仕事はギュッと詰まってた1日。同僚奥様が淡路いい卵が手に入ったってことで、抹茶のシフォンケーキを差し入れしてくれた。何と私のリクエストを受けてらしい!なんて嬉しいの!でも私そんなに同僚さんに物欲しそうにアピールしてたかしら?(^^;)うん、してたわ(^^;)もちろんめちゃ美味しかった!!
おやつにねんりんやのバームクーヘンも持って行ってたので、美味しいおやつばかりだった。こんな日は疲れないわ。

家帰ってご飯食べてからスイミングへ。土曜日に初トライアスロン挑戦仲間と海で通し練習しようってことになったの。これ、ものすごいチャンス!本番前の実地練習が無いのはやはり不安。その子は先週も海で泳いだんだと。めちゃ怖かったんだって(ToT)ええ〜?プールでも不安になる私はどうなるんかしら??不安になったので、急遽アマゾンでライフガード用の風船を買った(^^;)

さてさてプール、土曜日の模擬練のためにウェットスーツで。ウェットスーツの方が浮かんだけど、手でかいても進んでる感じがしない。でも実際にはタイムは速くなっている。こんなに浮くのに、100m近くから苦しい病が発生する。ウェットスーツの締め付けが気になる。合わせ部分を緩めたり。400m位になるともう半分終わったと言う心の余裕が出てきて後はなんとか。前半が勝負どころ。たった20分位なんだから辛抱しなくちゃ(>_<)
ウェットスーツでは16分40秒だった。制限タイムは25分。だいぶと余裕が出てきている。これなら多少蛇行しようが、プカーっと浮いて休もうが、平泳ぎに逃げようが大丈夫なはず。まずは週末の海練で自信を固めておこう。

帰ってスコーン食べようと思っていたのにスイムの後食欲はナシ。仕方なくプロテインで栄養補給してからZwiftライド。
こちらもZwiftで知り合いになったバイク仲間とグループライドで一緒になったので、ずーっと一緒に乗っていたらあっという間に1時間超えた。お仲間に感謝!

まだ筋肉痛があるので走れないし階段もゆっくり降りる状態。雨続きだから走るのはしばらくお休み。

普段なら今は50kg近くになる浮腫み期なんだけど、驚きの47kg台。水泳、30分位しか泳いで無いから大したカロリー消費では無いはず(ランニングの方が時間が長く消費カロリー多い)なのに?不思議だ。水泳、そんなにカロリー消費するのかな?
あとは最近肉より魚を食べることが多い。それも一因かも。



コメント(2)

2018年5月29日(火)
体重47.7kg   体脂肪率13.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
やったー!
やったー!
やったー!
やったー!

消費カロリー2182

運動848
ウォーキング2km
スイミング1400m
Zwiftライド70分
ストレッチ

7時間寝たらだいぶ元気になった。朝はまだ酷い筋肉痛で今日はランはお休み。
今日の職場デザートは出来損ない米パン。

昼間はバタバタとしたけど、仕事終わってスイミングへ。もう毎日泳ぐ〜位の頻度じゃないと焦ってて。だってあと2週間切ってるから。
今日は出来るところまで連続で泳ごうと決める。レースのスイムのYouTube見たら、後ろの方は平泳ぎしてる人いるし。疲れたら平泳ぎに変えると決めてたら気が楽。
75mクロール、25m平泳ぎの頻度で平泳ぎを混ぜて、初めて1000m連続で泳げた!!嬉しい〜!!しかも25分以内で!本番は750mを25分以内で泳げればいいの。
レースの距離以上泳げたと言う事実を掲げてレースに挑むのはメンタル的にだいぶ楽になると思う。ここ最近ずっとプールに通ってる成果が出てきたよう。あと呼吸を吐きながら泳ぐクセをつけた事。
こうやって少しずつ苦手意識除いていけばいいサイクルに乗れそう。早く水泳が好きになれるように変わりたい。

早弁しておいたけど、帰ってから野菜と豆腐を補充。あと、買っておいたクロテッドクリームが食べたくて、スコーンと食べる。
中沢のクロテッドクリームって美味しい!スコーンだけじゃなくて他の食べ物にも合いそう。ベースが甘くないパンとかでも美味しく食べられるわ。出来損ないの米パンに?!

米パン、そういえば材料に塩をたくさん使うのね。1斤に塩7g、1日の摂取量になっちゃうよ。

まだ歩くのも辛い筋肉痛。こいつのせいで電車も乗り遅れてしまった。自由に歩けないって本当にストレス。こうなるといつも感じるのが、ちゃんと歩けるって走れるって幸せな事。

Zwiftライド、軽めなら筋肉痛でもできるかな?とやってみる。歩くよりはずっとマシ。でも本気漕ぎするとシンドイ。
スイムはほぼ問題なくできるので、今後故障した時の運動に使える。思い立って泳ぎ始めて良かった。

体重減。浮腫み期なんだけど体重は保ってる。ヨシヨシ。


コメント(12)

2018年5月28日(月)
体重48.8kg   体脂肪率14.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
力尽きた
力尽きた
力尽きた
力尽きた
力尽きた

消費カロリー1800

運動418
スイミング750m

朝から酷い筋肉痛。階段降りるのはゆっくり、歩くのもヨタヨタ。時間経つ程酷くなって来てる〜。
予想はしていたのでパーソナルトレーニングはお休みにしてた。朝から時間が空いてるのでカナダ旅行のための国際免許を取りに行く。普段なら免許センターまで走って行くけど、今日はもちろんバス。
カナダのトレイル楽しみだけど、旦那付きだから1人でトレイルランは早起きしないと無理かな。朝弱いから難しいかも(^^;)あ、時差もあるからどうかな。ヨーロッパでは早起きになったけどなぁ。あとクマが少し怖い気がする。

昼は息子とモス食べに行く。朝食からあまり動いてないのでお腹空いてない。モスは新しいご当地バーガー1つにする。

それから仕事前にスイミング。もうやる気無し無しで〜なんというか行動が1つ1つスロー。普段1時間で終わることが1時間半かかるみたいな。同じコースにいたおじさん、ずっと背泳でしかも割とスピードがあり、時々手がぶつかってくる(^^;)トライアスロンの練習には丁度いいかも。

夕方ウェットスーツで泳ぐ事も考えてたけど、あまりにも疲れてたので仕事終わってからオイルマッサージに行った。至福の時間はあっという間。

今日は早めに寝ようと他何もせず。プランクもストレッチもできない。鼻もグズグズしてるし、風邪気味?先週のヤマイチ後もそんなんだったわ。

明日はもう少しマシになっていますように。

オヤツは御座候とサーティワン、昨日作った米パン。米パン、やはり膨らみに問題あり(-_-)

コメント(10)

2018年5月27日(日)
体重48.3kg   体脂肪率13.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
トレイルレースでネジが飛ぶ
トレイルレースでネジが飛ぶ
トレイルレースでネジが飛ぶ

消費カロリー3352

運動2018
トレイルラン28.5km
ウォーキング9km
スイミング1000m
ストレッチ

トレイルランの大会に参加。スタート前にランニング仲間達と会ってワイワイ話しながら楽しくスタート。
でも前半からずーっと登りで気分萎え萎え。トレイルランというより登山。
中盤は結構走れるコースで良かったけど、ゴール前がかなりの難コースな登り。
あと少しだからと直前で水を調達せず、思いの外時間がかかる登りで水切れ。みず〜〜と水を求めて歩き続ける遭難者のようにフラフラしながら登り切る。本当にあそこは辛かった(>_<)ランニングコーチも同じ目に遭ってたらしい。
ゴールしたら何と入賞してて!ビックリ!途中で前に追いついて一旦は抜かしたんだけど、また抜き返され、登りで走っていく女性にこれは追いつけないと気持ちで負けてたけど、終わってみたら意外と僅差だった。聞けば22歳だって!若いから登りのスタミナが違うのかしら〜?表彰台と賞品が嬉しかった〜。賞品はサロモンの帽子とバフとボディークリーム。豪華!

ランニング仲間の1人が歩いて下山するって言うんで、私も着いてく!と一緒に下山。そこから最寄りの駅で帰る予定が、テンション上がって頭のネジが飛んだらしく三宮まで結局2時間近く歩いた。
帰って時間が無くなり、米パンとプロテイン飲んでから大急ぎでプールへ。平泳ぎを混ぜながら1000mゆっくり泳ぐ。

夕飯はご褒美に買ってきたうにを100g全部丼にした。すごく日焼けしたと思うので野菜を多めに。とにかく喉渇いて水をガブガブ飲む。足は既に筋肉痛が出始めて腫れぼったい。久しぶりにアイスマッサージする。

米パンが無くなったのでまた夜に仕込みを入れた。米の分量足りなかったので減らしたけど大丈夫かな?あと果敢にも小豆を入れてみた。


コメント(12)

  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15    
日記一覧
日記画像一覧

 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg -3.2%
現在49.3kg 14.8%
あと1.3kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!