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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年10月1日(月)
体重48.3kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お菓子食べたいが始まる
お菓子食べたいが始まる
お菓子食べたいが始まる
お菓子食べたいが始まる

消費カロリー2100

運動790
ランニング8.5km
パーソナルトレーニング

朝からおやつが食べたくなり、京都土産と鎌倉土産をセットで。
パーソナルトレーニングをしてから、モスバーガーで新作の牛カツを食べる。これは美味しい!
おやつにおはぎが食べたくなって、普段は素通りするおはぎ屋さんで買う。これも美味しくてリピートしそう。。。まずい物を覚えてしまった。

夕食は早めに食べたけど、なんかお腹空いてきて、また半月を2枚食べる。

明らかにおやつ食べ過ぎだけど、息子とランニングという有難いチャンス。
ジョグをしてから100m×9本の流しをして、息子は休憩。私はその間ランニングをもう少しする。お付き合いしてくれた息子に感謝!


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2018年9月30日(日)
体重48.9kg   体脂肪率14.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
手書きアプリで計画表
手書きアプリで計画表
手書きアプリで計画表
手書きアプリで計画表
手書きアプリで計画表
手書きアプリで計画表

消費カロリー2407

運動1079
ランニング16km
Zwiftライド25km

8時間以上ゆっくり寝たら左ハムの痛みも楽になった。腰も痛かったんだけど、それもかなり消えた。腰は生理の影響?

日曜日は台風で1日籠らないといけないのかと思ってたら、朝から雨風無く曇りで静か。それなら走りに行かなきゃ!と遅ればせながら公園へ向かう。
ランニング仲間がメイン練習終えてジョグだけ一周してお別れし、その後すぐに別のランニング仲間に会う。しかも憧れレジェンドさん!!レジェンドさんもジョグだったので、一緒にジョグしてもらった。10km程度にするつもりが、16kmも楽に走れたので感謝〜。

昼からは計画運休なので家で平日の料理ストック作り。今週は後輩君はお休み取ってパリ、バルセロナに行く。しかもファーストで行くらしい!!な、なんと羨ましい〜〜。後輩君と10日近く会わない事になるし、仕事も忙しくなる。だから少しストック作っておかないと、平日運動できなくなりそう。八丁味噌のミートソース、味噌汁の下ごしらえ。夕飯の味噌汁にはそばがきも入れてみたけど、美味しいしボリュームあっていい。息子からのクレームも無し。そばがき簡単だから今後も作ってみようかな。

夕方台風の影響も出て来て、室内でZwiftライド。ヒルクライムしたのでかなりいい心拍トレーニングになった。

神戸マラソンまでの練習計画表、紙に手書きでしてたけど、終わるまでに紙がボロボロになりそう。手帳も無いし、でもパッと見て1ヶ月の予定やメニュー内容把握できるようにしたいなと思って探したら、いいアプリがあった!
手書きのカレンダー。これなら沢山文字を書き込める。スマホで書くので字は汚いけど、判読できればいいんだから。


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2018年9月29日(土)
体重49.2kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
計画通り〜にはいかず
計画通り〜にはいかず
計画通り〜にはいかず
計画通り〜にはいかず

消費カロリー2578

運動1250
ランニング21.5km
ウォーキング1.7km



今日は計画によると2時間半走。本には3時間走となってたけど、昨日の練習の負担考えるとそれはやり過ぎ?と思って時間を減らす。
明日は台風だから今日するしかないと思ったけど、朝から雨(T-T)走り出してもあまり体は温まらず、ペースもゆっくりなのにシンドイ。時折雨足も強くなり、これは2時間半もできん‥と2時間走に変更。思っていた練習計画の半分くらいの負荷しかかけられなかったけど、昨日走り込めたし生理中だし仕方ないか〜と気持ち切り替える。

帰ってお風呂で温まるもまだ寒い。おまけに酸素カプセル行くのに上着を忘れてしまい、半袖でウロウロ。もう世の中は秋の装いで長袖ばかりなのに〜。
一旦家に帰って冷やし中華風冷麺食べる。焼豚がすごく沢山残っていたので全部入れたら、食べ過ぎってくらい満腹。

オイルマッサージに行き、夕食は家族で串揚げに。普段食べない揚げ物をたんまり食べる。美味しかったけど絶対食べ過ぎ。家族で公園ウォーキングをしてからラジオ体操。

お昼、夜と食べ過ぎたようで、体重大幅に増量。
風邪引きそうな気配なので沢山寝ることにした。

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2018年9月28日(金)
体重47.9kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
嬉しい!!
嬉しい!!
嬉しい!!
嬉しい!!

消費カロリー2163

運動835
ウォーキング3km
ランニング16km
ピラティス60分

写真 朝食、昼食、オヤツ、いただいた京都土産
夕食 焼豚とキャベツご飯
夜食 お土産1つとプロテイン牛乳



朝活のピラティスへ。やっぱりいい!受けた後の腰痛、ハムの痛みが改善してるの。今日の目から鱗は立ち方座り方。
立つ時はお腹やお尻を意識してたんだけど、頭と胸を意識したらいいと言われた。
頭を天井につける気持ちで伸ばして、長いうなじを作る。胸を引き上げることを意識する。
こうすれば自然とお腹のインナーマッスル使ってるんだそう。
先生、すごく姿勢いいしスタイルがいいのよね〜。胸が引き上がっててカッコいいの。私より年配だと思うけど。

仕事終わってから練習会。今日は自分的にはチャレンジでキロ4分30のペース走参加。10kmペース走でこれに参加するのは3回目で今年は初めて。でも去年は9月前半でクリアしていた。
メンバーはレベル高い人ばかりなので普段はこの練習には入らなかったんだけど、頑張って着いていけるとこまでいこうとやってみた。
設定より少し早めのペースで進んで行くので、やはり6km辺りからしんどくなる。その上7km超えから更にペースが上がってるような?
前との距離が開くけど8kmまで来ると、あと2kmだけだから!と我慢できて、最後はみんなに追いついてフィニッシュできたー!う、嬉しい〜。そして今回の10kmが自己ベストとなった!

みんなの練習に着いて行けると力も付くし自信にもなるのね。次も行けるところまでは行きたいな。

帰ったら友人から京都土産が届いていた。京都のお菓子ってほんとおしゃれ。和洋折衷な感じがいいのよね〜。今日はご褒美に真ん中のやつをいただきましたよ。きな粉味の餡が美味しかった。





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2018年9月27日(木)
体重47.9kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
息子とインターバル
息子とインターバル
息子とインターバル

消費カロリー2150

運動822
ウォーキング1km
ランニング8.3km

写真 朝、昼、おやつ
夕食 冷やし中華


週末台風のためトライアスロンの大会は中止になった。残念だけど早めに決まってくれてスッキリ。しかも今回何故か予定外に生理も早く来てしまって、レース日はバッチリかかってしまうので出られるかも微妙だったかと。早くにずれるって珍しい。最近の浮腫と体重増加はそのためだったのかと納得。

整骨院へ行く。今回は右だけでなく左のハムも痛いのと腰も痛い。整骨院は週1行くのは時間もお金もかなりの負担。通い続けなきゃいけなくてキリがない。来週は後輩君が休みなので忙しいから、2週間後に予約とした。

帰ってから息子と脳トレの暗算ゲームをした。結構乗ってきてくれて楽しめた。
その後公園へランニング。今日は一緒にずっとランニングしてくれて、最後の1周は息子の好きな100mラン、100mウォーキングのインターバル走。9本もインターバルできていい運動になった。これは私の短距離練習にもいい。また付き合ってほしいな。





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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -2.4%
現在47.7kg 15.6%
目標達成!! あと0.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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