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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年8月7日(火)
体重48.6kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
朝活抜き、夕活
朝活抜き、夕活

消費カロリー2117

運動789
ウォーキング1
ラン10
プランク2分半

サイクリングの疲れを取るために、朝活無しで睡眠を優先。

職場にはポルトガル土産のチョコがあって試食。海外にすごく沢山行ってる人からのお土産だったけど、ポルトガルの食事が今までで1番良かったと。ポルトガル、行ってみたいな。

朝活してないから夕方走ってきた。暑さ少し和らいだ感じ?立秋過ぎたからかな?

魚食べたいけど、スーパーで売ってる天然物は鱧くらい。息子があまり好きで無いため困った。毎日鱧ってわけにはいかないな。

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2018年8月6日(月)
体重48.3kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
昔は苦手だった夏が好き
昔は苦手だった夏が好き
昔は苦手だった夏が好き
昔は苦手だった夏が好き
昔は苦手だった夏が好き

消費カロリー3000

運動1700
ロードバイク149km
スイミング800m
ストレッチ

平日休み〜!!計画実行のため朝のフェリーで淡路島へ。
サイクリングで南端の阿万海水浴場へ行き、ドボンして帰ってくるひとり旅。淡路入ってから南端まで約50km。行きは意外と早くて、11時には海水浴場に到着。
よくある写真だとすご〜く青い海なの。でも海水浴シーズンだから?あと天気のせいもあるか?それ程青く無くて、底も見えるけど少し深くなるとクリアでは無くてガッカリ。もっと透明で魚いっぱいだったら長いこと泳げたと思うけど、流れも結構あって大変だったので800mで終了。

そこから展望の良い道で福良といううずしおクルーズが出てる町へ向かう。展望の良い=坂道。9%の坂道だって!泳いだ後の体には結構なパンチで(^^;)そして展望台では鳴門大橋は霞んでいて少し残念。

福良では人気のジェラート、シフォンケーキとお昼ご飯は全部スイーツの至福。

そこからの帰路が長かった〜。行きと同じく3時間位だけど、帰り道って辛いのよね。おまけに途中崩落して通行止になってる区間があり、山道で回り道。

平日とは言え夏休みなのにサイクリストは全然いなくてすごく空いてて走りやすかった。フェリーも自転車全然いなかったし。平日休みってこんなにいいのか〜。

家に帰って12時間位外にいたけど、暑さは全然平気だった。
昔は夏って汗かくし、日焼けするしで嫌いだった。でも今は暑さのせいか?観光地はどこに行っても割と空いてるし(京都も空いてた)、なんと言っても色んなアクティビティができて楽しい。日も長いし。夏を満喫したい!

ウェアの背中の部分の手が届かないところの日焼けが凄いことになってた。火傷のように赤くなってる( ; ; )日焼け止め、塗ってるところも黒いけど、それなりに効いてるのね。

帰って食べたいものは野菜と果物。外で長い間運動した日はいつもそれらが食べたくなる。

すごく運動したからしっかり体やすめるために、朝活無しで睡眠時間確保します。


あと、サイクリングにものめり込むようになったけど、ロングライドの日はステップが3000歩とかしかいかない。サイクリングばかりでは負荷が少なくなってしまいそうなので、朝活ランは大事ですね。

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2018年8月5日(日)
体重48.5kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
久しぶり鍼灸
久しぶり鍼灸
久しぶり鍼灸
久しぶり鍼灸

消費カロリー2000

運動700
ランニング2.6km
ロードバイク41km
ストレッチ

朝は起きたけど6時過ぎ。よく寝た。朝ランする時間が割と少なく、20分だけにしようと決めてたが、あまりにも暑くて早々に切り上げ。スピードも全然出せず。

バイク新しくしてから初めてのロードバイク練習会。いつものコースの坂道が楽になった〜。新しくしてよかったと思ったわ。

お昼はイタリアン食べて、午後は鍼治療に。1ヶ月半も空けたのは治療始めてから初めて。首とかだいぶ凝っていたらしい。膝の裏もだいぶ痛いしね。気が付かないうちに疲労溜めてた。次は1週間後に予約を入れた。

そこの鍼灸では、斉藤ひとりさん?って方の商品をよくオススメされる。宣伝がめちゃ怪しい感じで、使う気は無かったんだけど、銀座まるかんのダイエット青汁ってやつは1週間分を分けて売ってくれたので試してみたら本当に良かった。
前は少しずつ1日4回くらい行ってたトイレが(^^;)まとまって出るようになった。午前中率すごく高いし。
もう半年くらい続けてるけど、たしかに私には合ってるので、楽天とかの通販で買ってる。そして朝と寝る前に飲んでるけど、忘れることもしばしば。

そして今回はわかすぎーるってやつを勧められた。これまた宣伝が怪しすぎて(^^;)糖尿や高血圧がすぐに治るとか。ガンにならないとか。うーん、私糖尿も血圧も正常だから手を出すつもり無いわ。

コメント(7)

2018年8月4日(土)
体重48.1kg   体脂肪率14.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
練習会+α
練習会+α
練習会+α

消費カロリー3100

運動1776
ランニング12km
ロードバイク79km

朝活は早起きして、ロード練習会まで自転車で行く。先週予行演習的に行った小野市まで。


ロード練習会は10時半頃スタートし、もう暑さ真っ盛り。17kmくらい走る予定だったのが、怠け組はショートカット行こうか〜?と早々に諦める。途中ソフトクリームまで食べてマラニック状態(^^;)

温泉入って、バーベキューして、楽しかった〜。バーベキューでは、9割がウルトラマラソン、トレラン、トライアスロンの話題wwあとドーピング的栄養剤の話題とか。そんな話題ばかりが楽しい変態集団(^^;)
しかし楽しい宴の後は帰りのライドが待っている_| ̄|○

帰り道で坂登り中にギアチェンジしたらチェーン外れてビックリ!とっさにビンディングを外して立ちゴケしなかったけど危なかった。チェーン直したら手が真っ黒に。ビニール手袋とか油拭きは必須だわ。

トライアスロンのミドルって距離する人たちは、今日のライド近くに20km走って、3km近く泳ぐ。とても真似できそうに無い(笑)私は短い距離で十分だわ〜。

帰ってからも旦那が買い置きしてたソフトクリーム食べて、夕食はフルーツ中心に。

明日もロードバイク練習会だ。

コメント(10)

2018年8月3日(金)
体重47.1kg   体脂肪率13.8%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
早起き慣れてきた?
早起き慣れてきた?
早起き慣れてきた?

消費カロリー2600

運動1280
ウォーキング1.6km
ランニング21km

昨日より更に早く起きる事ができたので、朝5kmにチャレンジ。久しぶりに使うシューズにしたら、小指に豆できた(>_<)

今日は珍しくおやつに甘いもの食べる気が起きなかった。こんな事珍しい。逆に内臓の不調?
夜のペース走も8.5kmで横っ腹が痛くなる。これも珍しい。なんとか10kmクリアして水しっかり補給。どうやら今日は特別暑かったようだ。練習後に残っていたうなぎを食べた。それでも体重が47.1まで下がっていたので、プロテインも追加。

明日も朝早くから行動開始なので早く寝ないと!11時前に寝るのが勝負!


職場にあったお菓子、アラスカ土産とドイツ土産だって!アラスカのはMade in USAじゃなくてAlaskaって書いてある。そう言われたら、ハワイもそうかな?珍しいところのお菓子だ(^^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

一覧へ
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