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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年12月5日(水)
体重48.1kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
豆腐バーグにハマる
豆腐バーグにハマる
豆腐バーグにハマる
豆腐バーグにハマる
豆腐バーグにハマる

消費カロリー1850

運動514
ウォーキング1.6
Zwiftライド24km.
ストレッチ

職場でバクラバをたくさん食べた。ヨルダン土産のバクラバ、かなり美味しい。前にトルコで何種類かのお土産を買って食べたけど、安いやつは甘ったるくて汁ベッタリでダメだった。これは甘くてサクサクしててかなりイケる!と言うわけで食べ過ぎた。

今日は足を休めるために久しぶりに室内でロードバイク。負荷を軽くして回転数を上げて漕いだ。汗ダク。
ついつい生チョコも食べてしまったら止まらず6粒食べてしまう。

今ハマってる豆腐バーグ、初回は豆腐とレンコンで作った。そしてみりんと醤油で照り焼きにして味付け。
2回目はそこに鶏ひき肉と椎茸を入れた。
今日はレンコン、えび、きのこを刻んで作った。味は塩だけでみりん醤油で照り焼きにせず。
この塩だけ豆腐バーグが美味しい!!エビがとてもいい味出してる。息子は豆腐嫌いだけど、豆腐バーグは食べられる。しかも今日の海老入りはおいしいとかなり好評だった!息子が好きなレシピってあまり無いので嬉しいわ。

コメント(12)

2018年12月4日(火)
体重48.1kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ハードトレーニングになった
ハードトレーニングになった
ハードトレーニングになった

消費カロリー2100

運動773
ランニング14.5km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

グルテン解禁はまだ続いてて、ストックしてた萩の月や白い恋人を食べた。萩の月、やはり美味しい。お土産の割に高いけど、こんなに美味しいなら仕方ない。そういえばバクラバもあったんだ。明日食べよう。


夕方バケツひっくり返したような大雨だった。競技場で練習できないかもと思って、自宅のトレッドミルでマラソン界では有名なヤッソ800というインターバルトレーニングをやってみた。
本来なら800m×10本なんだけど、最初なので5本くらいを目標にしてた。でも始めたらめちゃくちゃシンドイ。トレッドミルだからか?ベルトのスピードに合わせると自分では全力に近いくらいのピッチで走らなくてはならず、心拍数も174とかに上がり過ぎてるし、4本で限界だった。

そうこうしてるうちに雨も止み、練習に向かう。もう既にヘトヘトだったので、2000m1本だけ走る予定が、雨降りでメンバーが来てなくて、一緒にする人が1人だけ。流石に私だけ1本は申し訳ないし、できるだけ頑張るってことで、2本と1000m追加でヘトヘトで終わった。

なんか筋肉痛になりそうなハードトレーニングになった。
しっかりプロテイン補給して温冷交互浴をした。

このSolo giというプロテインバーはカナダで買ってきた。めちゃ美味しくてプロテインが13g入ってるのでまた欲しいと思って検索したけど、日本未発売だった。Amazon USAでも同じ味は手に入らないみたいで残念。今度ボストン行って見つけたら絶対買いだめする!

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2018年12月3日(月)
体重48.1kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

×
トレッドミルとマラソン観戦
トレッドミルとマラソン観戦
トレッドミルとマラソン観戦
トレッドミルとマラソン観戦

消費カロリー2051

運動699
トレッドミルランニング15km
パーソナルトレーニング


午前中パーソナルトレーニング。時間があったのでお昼にモスの新発売のきのことチーズのバーガーを食べる。玄米おしるこも食べた。筋トレ後なのでザバスも。

夕食にまた豆腐ハンバーグを作る。今度はレンコンに加えて鶏ひき肉とキノコも入れた。

昨日に引き続き、また福岡国際マラソンを観ながらトレッドミル。夢中で観てたら15km走ってた。服部選手の腕振りを参考にして走る。飽きるまでこのレースを使ってトレッドミル走ろう。

コメント(2)

2018年12月2日(日)
体重47.6kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
一旦グルテン解禁、大解禁
一旦グルテン解禁、大解禁
一旦グルテン解禁、大解禁
一旦グルテン解禁、大解禁
一旦グルテン解禁、大解禁

消費カロリー2800

運動1540
ランニング24.5km
ウォーキング2km
ストレッチ

朝から駅伝大会。因縁の大会で、2年前はランニングチームに入ったばかりで初出場なのにアンカー。私のところで抜かれて優勝逃しました。
今回も優勝候補で固めたメンバーだったので、自分のところで失速は避けたい。体重もグルテンフリーで何とか許容範囲まで落として、今年は自己ベストを17秒更新して優勝できました!同じチームメイトも涙して喜んでいて、本当に嬉しかった。2年前から比べると40秒くらい速くなった。自分の成長も見られて満足な結果だった。
今後は3kmを12分切ることが壁になると思う。短い距離では3km12分、5km21分を自分の目標にしていきたい。

頑張ったのでグルテン解禁〜\(^-^)/先週味をしめたサンマルクへ行った。今日も夕食兼用にするつもりで、パンを食べてたら14個も!元取ったわ。あー、だから私には食べ放題は鬼門なのよ。まあ今日だけってことで。

明日のおかずに豆腐とれんこんバーグを作ったので、夜はそれを1つ味見。
それから食べ過ぎ解消に福岡国際マラソン観ながらトレッドミル。すごくいいレースで、しかもお気に入りの服部勇馬選手が優勝ってことで、飽きずに観てたら16km走ってた。最後トラックに入ったところは自分もスピードアップして!この録画はしばらく保存版にしておこう。トレッドミルの時に使うんだ(^^)


コメント(16)

2018年12月1日(土)
体重48.0kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
食べないから?運動しないから?詰まる
食べないから?運動しないから?詰まる
食べないから?運動しないから?詰まる
食べないから?運動しないから?詰まる

消費カロリー1550

運動200
ウォーキング3km
ストレッチ
プランクや腹筋

今日一日中用事で忙しかった。車検が来年切れるので、車を買い替えた方がいいと旦那からしつこく言われてて、私は車興味無いけど自転車が積める車がいいと旦那からリクエスト。いつの間にか試乗予約もされてて、仕方なく行ってきた。今でも納車が車検まで間に合わない可能性があるとのことで、車即決。拘りが無いので決めるのも早くある意味ラク。色も汚れが目立たないシルバーにすぐに決まった。

お昼食べる間もなく鍼灸へ。何かお腹入れたくて白玉デザートにする。
その後美容院。終わったら夕食時間。明日の駅伝あるからあまり体重重くしたくなかったけど、息子がサビ入り寿司が食べられないのを忘れてて、残った分を食べる。

今日全体的には食べた量が少ないのに、体重は殆ど動かない。というのも浮腫み期な上に走っていないし食べる量も普段より少ないので出ない。やはり私はしっかり食べて走らないと体の調子が整わないみたい。
運動不足なので早歩きで3kmトレッドミルする。競歩みたいに動くのも結構運動量高いはず。

最近紅茶を飲む機会が多いので、カフェインレスの紅茶とコーヒー買いました。あとパンが食べたくなった時用に米のパンも。


2018年ダイエット成功し隊 !!
11月48.5kg→年末に47kg

11月11日目標47.5kg 、 実測47.8
21日 目標47.8kg 、 実測47.6
12月1日 目標47.5kg 、実測48(達成ならず)

今回は11月11日より多い結果になってしまいました。浮腫み期であるため多少は仕方ないのですが、便秘気味も原因です。
もう少しカサのあるもの食べて運動もしないと出なくなってしまいます。
過去の課題にグルテンフリーを付け加えます。時々解禁は設けますが。

次回12月11日目標は47.5kgで。浮腫み期脱出なので何とか達成したい!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

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