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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

日記

2018年4月7日(土)
体重48.9kg   体脂肪率17.9%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
スマホ忘れ
スマホ忘れ
スマホ忘れ

消費カロリー2265

運動942
ウォーキング2km
ランニング12km
スイミング1km
ワンダーコア25分

朝ランニング練習会行くのに慌ててスマホを家に忘れてしまった。電車に乗った直後に気がつき、本当に取りに帰りたかった。でもそれじゃ遅れちゃうから、練習会終わってから家に取りに帰るか?しかしそれだと隙間時間にスイミング出来なくなる‥と迷いながら練習会へ。
昨日のスイミングの疲れか?強風のせいか?スマホのことで気がそぞろなのか?調子よく走れない。15kmの予定が12kmで切り上げ。腹筋にも力入らないのよね。

切り上げてやっぱりスイミングへ。1時間あったので、30分泳いでくる。クロール始めたら、肩がすぐに怠くなってきた。やっぱり昨日の影響出てるんだわ。クロールは250mだけにして、平泳ぎを始める。平泳ぎならどこまでいけるのか?を試してみたくて意地でも750mは行くぞと決めて何とか750mは連続で行けた!これなら本番もいざとなったら平泳ぎで逃げられそう?クロールはまだまだだけど、保険ができたのはすごく安心。

プールを切り上げて、先日食べて美味しかったミンチカツのランチ定食を食べる。その後は鍼治療、美容院と続き帰宅。

やっとスマホを見ることができ、色々チェック。明日の朝ごはん、息子の昼ごはんなどを作って来週のフルマラソンの準備などして。気がつけばこんな時間に。

腹筋に力が入らないことが気になり、ワンダーコアをしてみる。やっぱり以前みたいにずーっとやり続けるのがシンドイ。2分くらいで休憩の繰り返し。どうしたんだろ。腹筋が弱くなったのか?水泳で腹筋が疲れてるのか?そもそも水泳で腹筋使えてる気がしないし。筋トレもサボってるし、コンバットもしてないのがいけないのかな。ワンダーコアがこんなに辛いなんて!

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2018年4月6日(金)
体重48.2kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
いつのまにか減ってた
いつのまにか減ってた

消費カロリー1800

運動413
ウォーキング1.6km
スイミング1500m
ストレッチ

フォートナム&メイソンのクッキーは我が家であっという間に売り切れ。最後の1つを私が朝食べた。

職場でもクッキーは1つだけ食べる。最近のマイブームはミルクティー。いつも職場では特茶を飲んでいたけど、紅茶を沢山買ったので、今まで飲んでいなかった紅茶もどんどん飲んでいこうと思い、ミルクティーを何倍も飲んでる。
ミルクティーはクッキーが合うと思うので、クッキーの消費が増えている。前はチョコだったのに、最近は見向きもしてない(・・;)

職場で早弁してから競技場へ。今日は雨で練習できずだけど、鍵当番だったので仕方なく時間までは競技場に残り、早めに切り上げてスイミングへ。なかなか連続で距離泳げなくて焦る。そもそも伏し浮きっていうのが全然上手くできない。足が沈んじゃう。あとは蹴伸びも5mくらいで失速。ストリームラインが綺麗じゃないんだと思う。
クロールは頑張れば100mくらい連続で泳げるようになったけど、大抵は50mで休み休み。それ以上だと呼吸が苦しくなってきて、焦りからフォームが崩れて余計に呼吸が上手くいかなくなる。水や呼吸に対する恐怖心を克服しないとなぁ。トライアスロンだと水中は透明じゃ無くてほぼ見えないから、余計に怖いと思うし。
うーん、できるんだろうか?焦るわ(>_<)

でもスイミングいれたからか?体重は減ってきた。走るよりも効果的なのかしら?脚やせするといいけど。

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2018年4月5日(木)
体重48.6kg   体脂肪率16.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
うーん、イマイチ‥
うーん、イマイチ‥
うーん、イマイチ‥
うーん、イマイチ‥

消費カロリー1918

運動520
ランニング7.5km
ウォーキング1km
ストレッチ
エアロバイク30分

朝久しぶりに通勤インターバルをした。けど、何かスピード上げられない。向かい風だったせいもあるけど、なんかしっくり来ない。
職場では台中名物の太陽餅をもらった。素朴な味で美味しい〜けどカロリーもすごそう。
帰りも久しぶりにランニングしたけど、何か疲れやすかったので6.5kmで切り上げる。足をしばらく休めてた割には調子悪い。昨日のスイミングが響いてるのかしら?スイミングを今までしてなかったから、体や足への影響がよくわからない。走ってても腹筋に力が入らないのよね。
フォートナム&メイソンのクッキーも味見。クッキー自体結構ズッシリ固い。でも紅茶と合わせるとこれがイケる。
今日は走り足らなかったので、エアロバイクも漕いだ。

ストレッチしてるけど、お尻とハムが固いわ〜。特に右、何とかしたい。

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2018年4月4日(水)
体重48.7kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
スイミング
スイミング
スイミング

1700 消費カロリー

運動435
ウォーキング1.6km
スイミング2000m
ストレッチ

クッキー生活は続く。が、Ben's Cookiesは期限が来たので今日まで。あとはWalkersとフォートナム&メイソンのクッキーがある。
念願のBateelのチョコ&デーツも食べた。6年前に初めてドバイ行った時に泊まったホテルにBateelがあった。知らずにチョコを買ってそれから虜に。デーツにナッツやオレンジピールが挟んであるやつは空港とかでも手に入るけど、チョコレートに包まれたデーツはちゃんとしたショップじゃないと手に入らない。
今回やっとショップだったのでめちゃ期待した。けど、6年前の記憶と少し違う。美味しかったけど、こんなに恋い焦がれる程の物でもなかった?記憶は美化されてたのかしら?
他にもチョコがあったので、それも買えばよかった〜と後悔。まあ、いつか買いに行く楽しみができたってことで。

食べるだけ食べてスイミングに行った。座学でイメトレして地上でも泳ぎのフォームをおさらいしてたので試すのが楽しみだったけど、現実は甘く無い。すぐに疲れる。連続で50m以上はシンドイ。それでも休憩しながら2000m泳いだのは収穫。手と足の連動が何となくできてきた。あと、ストリームラインで伸びる感覚とかも少しずつ掴めてきてる気がする。

帰ったら超眠くて〜寝落ちしながらストレッチ。




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2018年4月3日(火)
体重49.1kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
日常に戻るのが大変
日常に戻るのが大変
日常に戻るのが大変

消費カロリー1700

運動327
エアロバイク40分
タバタ式ブランク
ストレッチ


昨日帰ってから朝ごはんの卵料理を作っておいたので朝は楽だった。
料理の作り置きが無いのでご飯が大変。旅行前は材料を使わないといけないし、旅行後は材料が無くて大変。

クッキーを紅茶と一緒に食べ続けてる。
エアロバイク40分だけ漕いだ。

少し時差ボケあり眠いです〜。、

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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