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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ホームジム実行率23%23%
2.口腔体操実行率93%93%
3.7時間睡眠0.5実行率32%32%
4.マッサージ0.5実行率19%19%
5.温冷交互浴0.25実行率75%75%
6.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率78%78%
7.瞑想0.25実行率51%51%
8.Alr relax0.25実行率57%57%
9.20分ウォーク0.25実行率35%35%
10.適切な食事0.25実行率57%57%
11.ストレッチポール0.1実行率75%75%
12.30分昼寝0.1実行率33%33%
13.アルコール無し実行率51%51%
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日記

2021年1月16日(土)
体重49.0kg   体脂肪率20.0%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
お菓子断ち7日目
お菓子断ち7日目
お菓子断ち7日目
お菓子断ち7日目

消費カロリー1900

運動553
ウォーキング9.5km

今日の運動メインはウォーキング。途中ジョグも気ままにいれてみた。途中雨が降ってきて、軽めのシャワーラン。

午後は庭いじり。エクステリアの植栽部門が入れた草木の配置が気に入らないところが多い。

ピン友さんレシピのレンチンのイワシ煮がすごくおいしかった。こんな簡単なのに骨まで食べられる!保存が効く。最高〜。

すごく眠たいので寝ます…

コメント(2)

2021年1月15日(金)
体重49.3kg   体脂肪率18.8%

ホームジム

○

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
オヤツ断ち6日目
オヤツ断ち6日目
オヤツ断ち6日目

消費カロリー1550

運動213
ウォーキング1km
その場足踏み38分
ホームジム、スクワット

朝久しぶりに48kg台を見た。48.9だけど(^◇^;)

今日も忙しくて残業。昨日よりも忙しくてグッタリする。
オヤツ食べる気も起こらず、そんな時間も無し。

今日の消費カロリーには疑問。仕事でも忙しかったし、今日の運動のメインはその場足踏み。これ、エアロバイクより遥かに大変だと思うけど…。腿をしっかり上げるので鼠径部の辺り、多分腸腰筋がしんどくなると思うの。重力に逆らった動きなのでゆっくりな動きでも続けたらしんどい。なのにカロリー消費これだけ?(10分20kcal)?そんな事はないはず。ウォーキングより遥かに大変なんだから!

そろそろウォーキング、ジョギングしたくなってきた。ウォーキングから少しジョグを入れるとかやってみようかな?捻挫を理由に大好きなウォーク&ジョグを罪悪感無くやれる。ランニングをすると途中歩くのはサボってる?罪悪感みたいな物を感じてしまう。バカな話なんだけど、わかっていても修行体質が染み付いちゃってて。



コメント(14)

2021年1月14日(木)
体重49.3kg   体脂肪率18.9%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
お菓子断ち5日目
お菓子断ち5日目
お菓子断ち5日目
お菓子断ち5日目
お菓子断ち5日目
お菓子断ち5日目

消費カロリー1836

運動526
ウォーキング1.6
エアロバイク30分
懸垂15、腹筋100

今日は元々お菓子食べるつもりは無かったけど、仕事が忙しくお菓子食べようという余裕も無かった。
残業になりしかもスーパー寄らないとメインのおかずが無くて、帰ってから夕食作って遅くなる。
急いでエアロバイクして短時間で負荷の高い懸垂、あとはニュース見ながら腹筋。
ピン友さんから教えて貰ったイワシの梅煮はレンチンでできたのですごくラク!まだ味見はしてない、明日のお楽しみ。

夕方浮腫でふくらはぎがパンパンになり、重だるくなる症状は無くなった。ここ数日の浮腫は足が痛くなるほどだった。ホルモン変化でそこまで酷くなるのかな?

コメント(8)

2021年1月13日(水)
体重49.6kg   体脂肪率19.0%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

○
お菓子断ち4日目
お菓子断ち4日目
お菓子断ち4日目
お菓子断ち4日目
お菓子断ち4日目

消費カロリー1800

運動500
エアロバイク70分
ウォーキング1.6km

久しぶりに夜の体重が49kg台だった〜。49.9だけど(^◇^;)

お菓子は家の中に沢山ストックがある。1月期限の物も多くて痩せたら直ぐにでも消費したい。つまがりで買ってきたパウンドケーキは26日まで。それまでに劇的に減ってるといいんだけど。
お菓子断ちもしてるけど、お酒もここ3日ほど飲んで無いのでは。こちらはそんなに苦痛でも無いのでカウントもしてないけど、お菓子断ちと同じ頃からかな?今のところサツマイモは食べたいので、お菓子お酒はやめてサツマイモから癒しの糖質補給中。
夕食は白米をやめた。主食にもなりうるサツマイモ食べてるからね。大量の白菜ときのこでお腹を満たす。

今日の有酸素はエアロバイク。エアロバイクは足首全然平気だ。良かった!これから暫くエアロバイクのお世話になろうかな。でもこの時期汗も全然かかない。セーター着てエアロバイク漕げてしまう(^◇^;)今30分漕いで少し暑くなったかな?って程度。
そしてみー子ちゃんがエアロバイクの邪魔をしに来る。私が漕いでる間ずーっとそばにいるけど暇じゃ無いのかしら?でもカワイイわ。笑

さっき何気なく正座できてた。前回の捻挫の時は正座なんて暫くできなかった。やはり今回は前と比べると随分軽くて済んだみたい。週末にはウォーキングくらいできそう。嬉しい!あ、でも庭いじりもしたい。

コメント(8)

2021年1月12日(火)
体重50.1kg   体脂肪率19.2%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
お菓子抜き 3日目
お菓子抜き 3日目
お菓子抜き 3日目
お菓子抜き 3日目
お菓子抜き 3日目

消費カロリー1782

運動504
その場足踏み20分、ワンダーコア10分、懸垂5×4
ウォーキング1.6km

ピン友さん達が載せてる煮卵が美味しそう過ぎて、今急遽煮卵作りながらです。暫く煮込んで朝まで放置したら味がめちゃ染み込んで美味しいんじゃ無いかな?楽しみ!

今日テーピング外して見たら内側にも内出血が回ってた。多分靭帯の部分断裂なので2〜3週間かかるみたい。完全断裂だと2ヶ月は見ないといけないらしいけど、そこまでの重傷感もなく痛みも軽い。前回はもしかしたら完全断裂に近かったのかしら?かなり酷かったのよね。
今はマラソン大会も無いのが幸い。

今日はその場足踏みをTV観ながらした。足踏みも痛く無いんだよね。ジャンプは無理だから縄跳びもランニングもダメ。その場足踏みは腿上げみたいに高さ上げると結構キツくて、腸腰筋が鍛えられそう。足は浮腫も酷いのでオイルマッサージもした。

むくみと言えば昨日の51kg、夜中にトイレに2回も目覚めてどこにこんな水分溜め込んでた?という感じで、朝になったら1kg減っていた。今日は便秘気味だったのもスッキリ解消して、これだけ色々出れば体重かなり減ってるのでは?と期待したけど、夜はまた50.2とオーバー。なぜ?
お菓子は食べずに3日目にもなっていて、なぜ成果出ない?いつもならお菓子やめたらスーッと体重減るのに。やっぱり運動が足りないのかな。あとは炭水化物は割ととってる。さつまいも、里芋、乳糖、果物、ご飯…。体にいい物から取ってるけど、体重見るとう〜んと唸りたくなる。最近煮物が多いので、塩分も多いのかもしれない。

とはいえ今できる事もあまり無いので、とりあえずお菓子はカット生活続けます( ; ; )

コメント(14)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg +2%
現在49.0kg 20.0%
あと1.5kg あと3%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年1月  
              
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

パブロバ
54歳 女性 
158.4cm 49.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.1s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.3s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
38歳 女性 
159.0cm 50.6s

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