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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.7時間睡眠0.5実行率33%33%
2.マッサージ0.5実行率22%22%
3.温冷交互浴0.25実行率83%83%
4.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率82%82%
5.瞑想0.25実行率40%40%
6.Alr relax0.25実行率84%84%
7.20分ウォーク0.25実行率25%25%
8.適切な食事0.25実行率67%67%
9.ストレッチポール0.1実行率79%79%
10.30分昼寝0.1実行率37%37%
11.アルコール無し実行率54%54%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年4月1日(水)
体重48.9kg   体脂肪率18.2%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
陣中見舞い
陣中見舞い
陣中見舞い
陣中見舞い
陣中見舞い
陣中見舞い

消費カロリー1500
ウエスト59 60.5

運動150
ウォーキング1.6
筋トレ 腹筋20×3、WBフロント&バックランジ2セット、足上げ


後輩君から陣中見舞いが届いた。私が大好きなクッキーを覚えててくれた!今日も超忙しかったので、休憩時間に5個も食べてしまった ( ; ; )

雨も降っているし今日は運動できないだろうなと思い、買出しして帰ってくる。夕飯食べた後に明日こそ少し運動するかも?と弁当を作っておく。

筋トレだけ少し。ニュースウォッチ9観ながら腹筋は気が紛れる。和久田さんが好きだから朝観られなくなったのは残念だけど、9時のニュースが楽しみになった。
 
体重は48〜9kg台を行ったり来たり。明らかに太ってきてるわ…。

今日は玉子酒成功した!でも日本酒が無くなってしまったのと、少し生温かったのが残念。

コメント(2)

2020年3月31日(火)
体重48.7kg   体脂肪率18.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

×
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう
コロナで頭がやられそう

消費カロリー1750
ウエスト59 60

運動413
ランニング4.7km
ウォーキング1.6km

またまたパンを食べてしまう。ここ暫くコロナの事でかなりメンタル的にピリピリしてる。
仕事上絶対感染しちゃまずい、というか感染させちゃまずいので、自分がコロナ持ってると思って行動してる。
マッサージ、ピラティス、エクステは行かなくなった。パーソナルはマスクしてやってたけど、ここ2週間はお休みにすることに。多分来月は美容院、料理教室もキャンセルだろう。。毛染め買わなきゃ。
マスク越しでしか人と会話しない、手は何回洗ってるのか消毒してるのか数えきれない、食事は家族以外と同じ空間でしない等々。ランニング練習も先輩と2人だけで距離を取って。グループランも参加できなくなった。
それ自体はそんなに大変な行動制限ではないんだけど、頭の中はコロナの事で一杯。常に情報収集してしまうので、やはりメンタル的に疲れてくる。

今日も先輩と練習。昨日の練習後でスーパーな先輩も筋肉痛らしい。今日は更にハードな練習となり、久しぶりにヒーヒー言った(^◇^;)文字通りに本当にヒーヒー声出して。コロナ忘れる時間も大事ね。外出禁止とかになったらこういう練習もできなくなる。このまま持ち堪えて欲しい。

今日も失敗、玉子酒(^_^;)

コメント(6)

2020年3月30日(月)
体重48.6kg   体脂肪率18.1%

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
パンの罠にハマる
パンの罠にハマる
パンの罠にハマる
パンの罠にハマる

消費カロリー1720
ウエスト60

運動360
ランニング4.7km
ウォーキング2km
WB筋トレ

昨日玉子酒飲んでからしっかり寝たので体調は回復(^^)
仕事はそれなりに忙しく気持ちも張り詰め食い気が…。パンを買ってしまい、これが美味しすぎる!!前回は全部食べてしまったバターパン、今回は2つで我慢。
でも食パンにも手を出してしまう。
あれこれパクパク。

短い時間だけど短距離練習。先輩と練習なので少人数だけど一応ドリルまではマスクをする。これがまた苦しい。流しとかは流石に無理でマスクを外す。150×5をするメニューを提案してくれたので頑張ったけど3本目で既に足に乳酸溜まる感覚、4本目では足が動かずでダウン。先輩は5本やり切った。10歳上なのに本当にすごいわ。尊敬する!!
 
今日も玉子酒。相変わらず失敗して固めてしまった。

コメント(6)

2020年3月29日(日)
体重49.0kg   体脂肪率18.6%

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
薄着の散歩は失敗
薄着の散歩は失敗
薄着の散歩は失敗
薄着の散歩は失敗
薄着の散歩は失敗

消費カロリー2300
ウエスト59.5 60.5

運動960
ランニング10km
ウォーキング11km

今日も朝は旦那とウォーキングandランニング。行き帰りは一緒だけど後は別行動 ww
風が結構強かった。行った時は人がいなかったけど、1時間近くで散歩の人がチラホラ。

お昼ご飯食べてお風呂入ってから買い物ついでにウォーキング。綺麗な景色見たかったので、舞子まで車で行ってそこからウォーキングしてスーパーへ。風も強く意外と寒くて薄着だったために冷えてしまい、帰ってきたら体調悪くなりそうな予感。とにかく寒くて。
急いで夕食作って食べて熱産生。今週はすごく忙しくなりそうだから作り置きをしてまたお風呂に入る。

早く寝ないと風邪ひいちゃいそう。薄着の散歩は大失敗だった。今抵抗力下がるのはヤバいし風邪もヤバい。倒れるわけにはいかない 泣


コメント(4)

2020年3月28日(土)
体重49.0kg   体脂肪率18.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

×
自粛太り
自粛太り
自粛太り
自粛太り
自粛太り

消費カロリー1900
ウエスト59.5 61.5

運動586
ランニング10.5km
ウォーク2km
腹筋ローラー10×2、腹筋20×10、WBフロント&バックランジ10×2、腕立て10×2

朝旦那とウォーキングandランニングに行く。本当はラン仲間と練習会だったけど、今自分が体調壊すと職場の部門は完全ストップ。自粛のため不参加。

空いてる公園をチョイス。公園と言っても子どもが遊ぶ施設やスペース無いのでいつもガラガラ。隠れ家的な存在。でも猫やら鳥やらが結構沢山いるので私は好き。

朝早く起こされたので寝不足。昼ごはんの後少し昼寝する。

家にこもって食べてる量は多いので体重激増。おまけにいま貰い物のお菓子が大量にありどうしても食べてしまう。
あまりにも食べちゃったので腹筋中心に筋トレ追加。

コメント(5)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg +0.2%
現在48.9kg 18.2%
あと1.4kg あと1.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年4月  
         2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

まったり
43歳 女性 
159.4cm 49.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 48.8s

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チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.5s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 53.9s

あこあこ
41歳 女性 
168.0cm 54.5s

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