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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率24%24%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率80%80%
5.フェイシャル実行率35%35%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率37%37%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率8%8%
9.美脚体操 4種実行率24%24%
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日記

2018年12月15日(土)
体重48.5kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
一進一退
一進一退
一進一退

消費カロリー1700

運動500
トレッドミル7km

朝からオイルマッサージ。最近オイルマッサージがすごく効く。多分体がかなり疲れてるんだろう。

美容院にも行く予定があり、お昼はパンとバームクーヘン、すごく軽くなってしまった。そして夜は手巻き寿司。
手巻き寿司って子どもの頃大好きだった。あれにするとご飯がやたら進む。今日はそこまで食べなかったけど、普段より多いご飯となる。

回復走としてトレッドミルラン。

体重はなかなか動かない。量は食べてないと思うけど、お昼がお菓子系だけと内容がいけない。
体重は48.5kgくらいで落ち着いてしまう傾向にあり。どうも体がその体重が心地よい〜と維持してしまうのか?
あと1kg減らしたい。

コメント(4)

2018年12月14日(金)
体重48.3kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
おやつ我慢
おやつ我慢
おやつ我慢

消費カロリー2100

運動760
ランニング9km
ウォーキング2km
ピラティス

今日はおやつ少なめ。プロテインチップスを半分だけ。旦那が買ってきたバームクーヘンも食べずに我慢した。
陸上の練習もちゃんとやってきたから、週末にどか食いしなければこの成果は数字となるに違いない。

プロテインチップス、iHerbやAmazonで買えます。

コメント(8)

2018年12月13日(木)
体重48.5kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
色んなもの購入
色んなもの購入
色んなもの購入
色んなもの購入
色んなもの購入

消費カロリー1700

運動351
ウォーキング2km
筋トレ11分
ストレッチ

職場ではおやつ食べなかった!珍しい。
早く終わったので、オイルマッサージへ行く。縄跳びで肩周りやふくらはぎ下の方が筋肉痛になってた。今日は縄跳び休み。

トレッドミルで走ろうと思ったけど、料理をしてたら時間無くなった。筋トレをすこしだけやる。

新しく手に入れたもの。寝る時のむくみ対策の靴下、プロテインチップス、シードル。

私の足は静脈瘤があるような感じで、最近昼間は弾性ストッキングを履くようにしてる。静脈瘤に夜寝るときは弾性ストッキング必要ないらしいけど、アマゾンで寝る時用のストッキングがすごく評価良かったので買ってみた。
足が程よく締め付けられて気持ちよく寝られそう。

プロテインチップスはお菓子がやめられない私のためのおやつに。一袋で20g近くのプロテイン。糖質は1g。優秀!味もまずまず美味しい。

シードルはNHKの朝のニュースの特集でやってた。甘くないシードルで、ビールを少し甘くしたような感じでサッパリしてる。ビール嫌いな私でも美味しい。5%アルコールです。

コメント(8)

2018年12月12日(水)
体重48.4kg   体脂肪率17.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
美味しいパン
美味しいパン
美味しいパン
美味しいパン
美味しいパン

消費カロリー1800

運動460
縄跳び1000回
Zwiftライド14km

どうもちょこちょこ食べが多い。職場で干し芋、栗菓子。これだけなら良かったんだけど、早弁してから家に帰った後も苺やレバーを追加で食べる。そしてさつまいもバター。このブランデー砂糖入りバターが美味しい。

新しい縄跳びが来たので使ってみる。持ち手が100均より少し重く、直ぐに引っかかる。カウントとカロリー表示もあり。1000回やったけどカロリーは70しか消費無し。肩は痛いしでこれ続けるのは根気がいるわ。
今日は足休めするので、室内ロードバイクでゆるゆるライド。全体的にすごく軽めの運動しかしてない。

それなのに、旦那がパンを貰ってきた。見るからに美味しそう!あんバタークリームとさつまいもバタークリーム。半々食べてしまう。めっちゃ美味しい!グルテンフリーにするつもりだったのに心弱い私は負けてしまった。でも美味しかったから後悔しない。明日から頑張るわ。

コメント(6)

2018年12月11日(火)
体重47.8kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日
ダイエット隊報告日

消費カロリー2000

運動689
ウォーキング1km
ランニング7km
縄跳び10分
ストレッチ

雨降り予報。多分今日は外で練習できないだろうと思い、別メニュー考えてみる。左足の甲とアキレス腱周囲が調子悪いのでめぐみの雨かもしれないけど、今日はインターバルしたい。

トレッドミルですることに。1600×3をしたかった、でもトレッドミルだと死ねる気がしたので、5分×3インターバルに変更。多分1200mのインターバルと同じくらいになる。心拍数を170以上に上げる。箱根駅伝観ながらだけど、シンドくて箱根駅伝に集中できず。何度も時計をチラ見。トレッドミルの速度をまともにやったら5分ももたないので、心拍数ベースでベルトの速度変更。めちゃ遅くても心拍数170以上になる(>_<)

その後縄跳びインターバル。こちらは2分×5。今日は片足交互に跳ぶことに。胸バンドの心拍計にしたら、心拍数は140台。昨日は腕時計の心拍計だったので、縄跳びで腕振るからしっかり測れずあんな高くなったのかも。縄跳びは大したインターバルトレーニングにならないことがわかった。残念〜。

トレーニング後、時間は遅かったけど、プロテインの代わりに豆腐の海老玉を補食。

今日はダイエット報告会。昨日まで48.5kgくらいが続いてたので、今回もダメだ〜と思ってたけど、今日は47.8kgにまで挽回してた。それでも目標の47.5kgにはならず。

この時期どうしても減りにくい。あまり欲張ってはいけないな。次回も47.5kgを目標にします。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg -1.7%
現在48.5kg 16.3%
あと1kg あと1.3%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.2s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

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