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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率83%83%
2.フェイササイズ実行率79%79%
3.予定外の間食しない実行率32%32%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率70%70%
5.腕振りタバタ実行率20%20%
6.ハダクリエ実行率40%40%
7.筋トレ実行率23%23%
8.トランポリン実行率35%35%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年5月26日(金)
体重48.5kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

○

筋トレ

○

トランポリン

○
足休め、筋トレ
足休め、筋トレ

運動

ウォーキング3km
岩盤浴ストレッチ
筋トレ 腕立て20×5、シザーズ30×5、ダイアゴナル10×5、ダイアゴナルバランス10秒×2
トランポリン20分

昨日のロング走で少しハムが張ってる?明日ペース走練習会あるから今日は足休め。

岩盤浴でスチームがガンガンに効いてて、床が水でツルツルになってるところがあり危うく転ぶところだった!危な〜:(;゙゚'ω゚'):

腕立て、30回はツライので20回にしたらかなりラク。ラクじゃダメなんだろうけど、結果的に回数できるので20回を5セットにしてみた。
背筋も前は背中を反らすやつにしてたんだけど、腰を痛めることがあるらしいのでダイアゴナルに変えてみた。体幹トレの代表格だし。ダイアゴナルは楽チンだけどダイアゴナルバランスは綺麗にバランス取るのが結構難しい。これはなかなかいい運動かも。

昨日の体重が少なかったことに油断して今日はお菓子を少し食べてしまったよ。

コメント(6)

2017年5月25日(木)
体重48.1kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

○

ハダクリエ

○

筋トレ

○

トランポリン

×
80歳で腕立て
80歳で腕立て
80歳で腕立て

運動

ランニング20km
ストレッチ
筋トレ 腕立て30

帰宅ラン、半分で終わらせるつもりがもう少し先の駅まで〜とか思ったり、ここまで来たらいっそあそこまで‥とか思ってたら家まで走って帰ってしまった。
途中でコールドストーンに寄り道。ここ来るのは数年ぶり。どれがいいかわからなかったので抹茶ベースのオレオクッキー入りを食べた。美味しいけど〜ちょっと甘いしコクが少ない。私はやっぱりサーティワンがいいわぁ。

昨日の返信に80歳で腕立て〜なんて書いてて、ちょっと興味出て調べてみた。そんな高齢者がいるのかな?
調べたらまれにいるらしいけど、やっぱり腕立てはキツイらしい。老人はできないのが一般的。

https://goyat.biz/active-senior/380-injoury.html

転んだ時に大怪我に繋がるのは手足の筋力不足。下肢の筋力が大事なのはわかるけど、防御に腕が大事。腕立ても8020運動だわ!毎日続けよう、腕立て。

マラソン選手には体が重くなる、そして酸素消費量が増えるような余分な筋肉は不要らしい。青学の原監督は腕立て、腹筋は不要だと言ってたと。

でも私の場合はマラソンの記録も大事だけれど、短距離をするような瞬発力も欲しい。そして老後もしっかり動けるような筋力が欲しい。私たち世代は放っておけば筋力はどんどん衰えるので、やはり筋トレは必要なんだなと思う。
筋トレ嫌いだけど、マラソンには要らないと聞くけど、でも総合的に考えたらやるべしだと思う。


体重、痩せ期突入で一気に減って来た。暑くなってきて代謝もアップしてるのかな?





コメント(15)

2017年5月24日(水)
体重48.3kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

○

ハダクリエ

○

筋トレ

○

トランポリン

○
ルール制覇ヽ(;▽;)ノ
ルール制覇ヽ(;▽;)ノ
ルール制覇ヽ(;▽;)ノ

運動

ランニング10km
筋トレ Runtastic Results10-1 、腕立て30
トランポリン10分
ストレッチ

1年以上ぶり?!くらいでルール全制覇かも!まあルールをだいぶ減らしたんだけど(^^;)
体重もストンと減ったのは昨日間食してないから?痩せ期にも入ってるし。
高須先生の美熟女オススメの顔の保湿もちょっと気を配って超音波をしてジェルをそのまましっかり塗り込んでる。1ヶ月で変化出るかも?

筋トレはRuntastic も10-週目に入り、途端にハード!こんなにできない〜と回数を半分へ減らす(^^;) 腕立ては毎日しないと後が大変なので今日も1セットだけ入れる。

玉ねぎ丸ごとに大根も入れてみた。美味しい!大根は熱が通りにくいので下茹でをしてから一緒に電子レンジで調理。
バター醤油はどんな料理も美味しくしちゃう魔法の味付けだわ〜。

コメント(14)

2017年5月23日(火)
体重48.6kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

○

ハダクリエ

○

筋トレ

○

トランポリン

×
最後まで頑張れた1日
最後まで頑張れた1日

運動

ランニング7.7km
ウォーキング1.6km
ストレッチ
筋トレ 腕立て30×2、背筋30×2、シザーズ50×2

夕ご飯を早弁して競技場へ。
今日は尊敬する短距離の先輩が練習お付き合いしてくれた。400も走る方なので本当にありがたい。
カーブからストレートに入る練習って事で150mを6本。8割ペースで。あとスタートブロックを3本して間を空けてから400m1本ダッシュ。70秒だった。

前回も70秒で、今回の方が後半しんどかったけど150m沢山走った後だから、本番では70秒切れるかも?しれない(^^)

まずは400mに慣れて全力で走り切るということができるようにしたい。ゴール前なんてお尻から足がガクガクだからね(^^;)

帰ってスペシャルドリンクを飲む。それから筋トレ。今までなら絶対にスキップしてた筋トレだけど、筋トレすごく頑張ってて結果出してるピン友さんが励みに。だから1セットだけ〜と思ってたけど2セット頑張れた。ありがとう〜。

気がつけば今日は間食してないわ!ヘルシーなご飯しか食べてないよ(^^)あと、ルールもトランポリン以外制覇!
今から寝たら6時間寝られるから頑張って早く寝よう。



コメント(11)

2017年5月22日(月)
体重48.8kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

○

筋トレ

○

トランポリン

○
美熟女の条件
美熟女の条件
美熟女の条件

運動

ランニング15km
筋トレ 腕立て30×2、シザーズ50×2、背筋30×2
トランポリン7分
ストレッチ

昨日は疲れていたのに睡眠時間が少なくて2度寝することとなった。体休めてからジョグ。時間が無くてお昼抜きになったので空腹&やや脱水気味の中のジョグに。ジョグ後はサーティワンと決めていたので、この前の行列以来やっとありつけた!
久しぶりだったので、1番好きなロッキーロード、あと濃いめの抹茶と期間限定のチョコにクッキーが入ったフレーバー。チョコクッキーのやつが甘めで美味しい!ロッキーロードはほろ苦さありアーモンドとマシュマロの組み合わせが大好き。今度は期間限定のアールグレイスコーンが食べたいな。大納言とかも食べてみたい。あとチョコミント系。

今日のネットのニュース記事でこんなの見つけた。

http://news.livedoor.com/lite/article_detail/13092466/

高須クリニックの院長が言う美熟女の条件。

もう、あーなるほど!って感じ。というか恐れていたことがそのまま書いてある!
ランニング始めたから私は体脂肪激減してるし、以前より痩せているので気にはしていたけど‥。やっぱり痩せると老けて見えるのね。
顔だけで言うと52kg位がベストだった気がする。体脂肪も20%くらいはあったと思うし。しかもタヌキ顔じゃなくてキツネ顔系なんだよね〜。

若さを保つキーワードは、痩せ過ぎない、水をしっかり含む、日焼けしない。だと。

タンパク質はしっかりとってるけど、それ以外美熟女条件からかけ離れてる〜。
とりあえず今日のジョグはフェイスマスクで覆って走ったよ。昨日忘れたホワイトニングパックもやった。

高須さんオススメは

紫外線対策・よく寝る・保湿 この3大対策!らしい。うわー、早く寝なきゃ!

コメント(18)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
別サイトより移ってきました。前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。

2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分36秒で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2016年12月 3時間32分
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

フルマラソン後、2016年4月〜トレイルランにも目覚めているところ。トレランで練習して体を鍛えていきたい。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。
おからパンケーキ、自作プロテインバーにハマってましたが、現在のブームは安納芋入りぜんざいを朝食に食べること。


2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 小国 レベル117 41%

2016 10月8日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!→10月28日に途切れ10月29日再スタート。

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%


ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm

ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg -3.5%
現在48.5kg 14.5%
あと0.5kg 目標達成!!
目標48.0kg 16.5%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年5月  
  
27
28 29 30 31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.6s

かおり
31歳 女性 
158.0cm 49.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.3s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

rion
女性 
158.0cm 53.3s

あこあこ
38歳 女性 
168.0cm 55.9s

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