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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率83%83%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率23%23%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率81%81%
5.フェイシャル実行率38%38%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率32%32%
8.ストレッチポール実行率81%81%
9.懸垂実行率48%48%
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日記

2020年1月27日(月)
体重49.6kg   体脂肪率19.0%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
浮腫の脅威
浮腫の脅威
浮腫の脅威
浮腫の脅威
浮腫の脅威

消費カロリー746
ウエスト 60 60(昨晩61)

運動2050
トレッドミルランニング10 km
パーソナル25分

昨晩は浮腫のせいで鼻も詰まって苦しくて何度も目が覚める。喉もカラカラ。少し浮腫が抜けた今日は鼻詰まりも改善。
スキーで背筋〜腰が筋肉痛。パーソナルトレーニングやる元気も出ず、先に長めにほぐしてもらう。ウェイト負荷も軽めにやる。

雨風も強く久しぶりにルームランナーでランニング。ルームランナーがどうも苦手でふくらはぎが張ってきてしまった。こんなところ筋肉痛になったらいけないのに。

オヤツは朝に食べた栗のパウンドケーキのみ。
昨日大阪国際出たチームのエース、3週間アルコール禁だったと。飲兵衛なのに努力したんだなぁ。そしてタイムも相変わらずの素晴らしいもので。私も2月入ったらスイーツ禁とかにしないといけないかも。

オーストラリアの有名なトレーナーが書いてるトレーニングのリカバリーに必要な内容と点数というのがあり、1日合計1点が目標なんだとか。結構難しい。その中で注目すべきは睡眠時間。ここの点数がとても高い。やはり睡眠しっかり取らないといけないってことで。これからはトレーニングだけでなくリカバリーもしっかり意識しよう。

コメント(0)

2020年1月26日(日)
体重50.7kg   体脂肪率19.6%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
何これ?!見たことない体重…(T_T)
何これ?!見たことない体重…(T_T)
何これ?!見たことない体重…(T_T)
何これ?!見たことない体重…(T_T)
何これ?!見たことない体重…(T_T)
何これ?!見たことない体重…(T_T)

消費カロリー1650

運動318
ウォーキング1km
スキー7km
リングフィットアドベンチャー LV66
2週間ダンス15分

高校のラン仲間でスキーの指導員やってる子が今日も私が滑ってるかも?とスキーしに来てくれた。昨日と同じスキー場だったのでドンピシャで同じところ。
せっかくだからとコブ練習。極端にコブは下手なのでアドバイス貰って緩めのコブなら滑るコツが掴めてきた。それでもコブは何本も滑って慣れないと上手くならないな…と実感。年1行くかどうかではいつまで経っても上達は見込めなさそう。
しかもコブはかなり体力使う。昨日より滑ってないのに遥かに疲れた。
腰と背筋が筋肉痛。

バスの中では飲み食いしてスナック菓子、ケーキ食べまくる。写真に残せないレベルの量。
夜は数年ぶり?のラーメン屋。

帰って体重、2.4kgも増えてて50.7kg!ここ最近見たことない重さ!来週ハーフマラソンあるのにこんなに増やしてどうする??

焦ってリングフィットアドベンチャーして、ピン友さん間で流行りの2週間で10 kg痩せるダンスをやってみた。
15分バージョンやったけど、これは30分もやろうと思ったら続かないわ。疲れるし飽きてしまいそう。15分位がちょうどいいかな?それじゃ痩せないか…。

コメント(2)

2020年1月25日(土)
体重48.3kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
久しぶりスキー
久しぶりスキー
久しぶりスキー
久しぶりスキー
久しぶりスキー

消費カロリー1750

運動455
ランニング4km
スキー10km

3年ぶりのスキー。体はちゃんと覚えていて直ぐにスピードに慣れた。ガーミンで測ると最高速度は時速50km。数字にすると怖っ。転んだらタダじゃ済まない気がする。速い人は時速80kmとかで滑るらしいけど私はこのスピードが限界。ロードバイクもそのくらいが限界だと思ってる。それ以上は恐怖心が出てしまう。

道にも雪が積もってないくらい雪が無いので宿近くでランニングする。距離が短い分坂道ダッシュを入れて負荷をかける。

予想通り夕食で食べて飲んで。オヤツもスナックや煎餅系たくさん食べ(写真には無い)、絶対増量してると思う…。スキーって大して体力使わない気がするのよね。


コメント(4)

2020年1月24日(金)
体重48.7kg   体脂肪率18.4%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

進歩

22:40
進歩
進歩
進歩
進歩

消費カロリー2250
ウエスト 59.5 60.5
運動930
ランニング15km
ウォーキング2km
ピラティス60分


朝ピラティス。
仕事は忙しかったのでオヤツはスコーン2個と低糖質クッキーだけ。
今日の練習会、10kmペース走の自己ベストが出た!以前に比べて明らかに速めのペースについて行けるようになってる。練習の積み重ねが結果に結びついてるのを実感できる。
HYPERVOLTを買ってから体のケアが良くなった。あとはベッドを替えたのも大きい。朝起きた時の体の痛みが無くなった。貧血の改善も効果あり。

ただ週末はスキーで潰れるので折角の流れが途切れそうで怖い。マラソン練習としては今1番走っておかないといけない時期。一応走る準備はしていくけど、山の夜走れるかどうか…。
息子もスキーのために帰ってきた。先日買った足立音衛門の栗のテリーヌをみんなで食べる。前に食べた和栗のパウンドケーキも美味しかったけど、こちらは栗がもっと入ってて和栗じゃ無くても美味しかった。家族にはこちらの方が好評。
ウエストが60.5まで増えてる。週末で更に増えそう…。

コメント(2)

2020年1月23日(木)
体重48.5kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
やや疲れ気味
やや疲れ気味
やや疲れ気味
やや疲れ気味

消費カロリー2000
ウエスト59.5 60

運動685
ウォーキング1.6km
ランニング7km

寝不足が続いてるので疲労が取れない。明日は朝ピラティスがあるので早く寝なくては。

近所のレストランを散策したくてランニングがてらウロウロ。今日見つけた店は料理はうーん、今ひとつだった。リピートしたくなる店を見つけたい。


コメント(0)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg +1%
現在49.6kg 19.0%
あと2.1kg あと2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年1月  
        
28 29 30 31

 

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.6s

まったり
43歳 女性 
159.4cm 49.4s

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

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けるる
49歳 女性 
159.4cm 53.1s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.5s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.6s

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