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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率26%26%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率31%31%
6.筋トレ実行率37%37%
7.7時間睡眠実行率38%38%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率12%12%
9.ボディコンバット実行率46%46%
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日記

2018年6月22日(金)
体重47.5kg   体脂肪率14.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
いい感じに過ごせた
いい感じに過ごせた
いい感じに過ごせた

消費カロリー2505

運動1205
ウォーキング1.6km
ランニング16km
スイミング1000m
プランク3分

お菓子を止めることはなかなかできないけど、今日は夜はお菓子食べなかった。しっかり運動した方が食べる気が失せる。そしてプロテインで補給しようって気になる。

昼間はお菓子食べたし、お弁当も肉弁当だったので塩分高そう。
職場で早弁してから競技場へ。今日は10kmペース走予定だけど、速いペースで走れないかわりに12kmに増やした。もうすごい汗ダクで脱水になりそう。
プールで泳いだの?ってくらい全身びしょ濡れでプールへ(笑)ダウンジョグしなかったかわりにプールで1000m泳いだ。

プランクもなんとか3分クリア。

明日は早朝からトレランだけど、もう日を越してしまいそう。寝不足はいけないんだけど‥(>_<)

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2018年6月21日(木)
体重48.1kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
食べてばっかり
食べてばっかり
食べてばっかり

消費カロリー1974

運動640
ウォーキング1km
ロードバイク23km
プランク7分
ランジ20回

最近食欲がやたら旺盛。ジャンクな物が食べたくなった仕方ない。お菓子が止まらない。スーパーでまだ美味しいポテチが残っていて、やはり買ってしまいそしてやはり4分の3は食べてしまった。100gで500kcal以上だよ。100g以上は食べた。
このポテチ、ジャガイモと油と塩しか使ってないけど美味しいの。アッサリ素朴な味で。息子に残りをあげたけど、このくらいシンプルな味がいいと言ってたわ。

そして、夏休み旅行の航空券を最終検索していたら、元々行きはビジネスがいっぱいで行きだけエコノミーにしていたんだけど、今になって行きのビジネスに空きが出た!でも昨日は帰りのビジネス便はいっぱいだったので、取り直すと帰りのビジネスがエコノミーになる可能性高いから意味無いなと諦めていたら、今日になってこちらも空きが出た!
もうラッキー!!行き帰りをビジネスに取り直した。後輩君の言うように直前の小まめなチェックが大事だわ〜。

そんなことしててジョグをする時間が無くなり、ポテチ食べ過ぎもあったので、焦ってロードバイクでZwiftグループライドに参加。1時間近く結構なスピードで走ったので汗だく。ポテチの半分は消費できた。

あとはサボりがちなプランクをまとめてやった。

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2018年6月20日(水)
体重47.5kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入
ショック療法?
ショック療法?
ショック療法?
ショック療法?

消費カロリー2050

運動716
ウォーキング1.6
スイミング2300m
ロードバイク21km


7時間以上寝て元気が戻った。
お土産にバティールのデーツを貰った。大好物!早速5〜6粒食べる。直ぐに無くなりそう。大事に食べていかないと。

雨降りなのでランニングはできなさそう。
やっぱり苦手克服のためスイムへ。ショック療法?厳密には暴露療法っていうのかしら?慣らしてトラウマ減らして行くみたいな。

今日こそゆっくり無理せず泳ぐことを心がける。そしてクロールと平泳ぎを100m交互に泳ぐ。平泳ぎを多く混ぜることでだいぶ楽。あと、クロールで息がキツいかな?と感じたら直ぐに呼吸を入れる。3ストロークで左右交互で基本してるけど、苦しくなりそうなら2ストローク右ー右と連続にする。
長く泳げそうだったので、時間もあるし60分チャレンジしてみようかな?と思えてきて。長く泳いでいたらクロールで力を抜くという事も掴めてきた。60分も2300mも初めて!あと力を抜くと言うのがわかってきたのが嬉しい(≧∇≦)トラウマ克服できるかな?

帰ってからZwiftで久しぶりにレース。途中4人グループになり牽制し合いながらもドラフティングしてたけど、ゴール200m前で全員に千切られてしまった(T ^ T)

今日も早目に寝たつもりが、飲み会から戻ってきた旦那に起こされる。3時過ぎ〜そこから1時間は寝られなくなった。最悪だ。

コメント(6)

2018年6月19日(火)
体重47.9kg   体脂肪率13.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
はじめての発作
はじめての発作

消費カロリー1600

運動300
ウォーキング1km
ロードバイク8km


昨晩生まれて初めて(だと思う)パニック発作というものを経験した。寝てる時に鼻が少し詰まってて、口呼吸だと苦しいし、呼吸苦で死ぬような病気は嫌だな〜とか思っていたら、プールや水の中で呼吸が苦しくてパニックになりそうな事を思い出した。すると突然ドキドキしてきて胸も苦しくなって息苦しくなって。鼻が通れば治るかも?と鼻炎のスプレーをしてみたけど即効性無し。口では息できてるの分かってるのに苦しくて居ても立っても居られない気分になる。あー、これがパニック障害の人が感じるやつか〜と冷静な頭で判断はできるけど、苦しい状況からは抜け出せない。猫を抱っこしたり、息子と話したり、ネットで不安解消アプリ(そんなのがありました!)とかダウンロードして暫く起きていたら眠くなって寝落ち。

調べたら、パニック発作とパニック障害は少し違うみたい。でも、またあの状態になったらどうしよう〜という予期不安が次の発作を引き起こしてパニック障害に移行していく可能性もあるみたいだ。
疲れてる、ストレス溜まってる、完璧主義、アルコールやカフェイン、暑さも影響するらしく、そう言えば昨日は暑くて喉乾いて珍しくアルコール飲んでたわ。

元々不眠もなく薬嫌い、精神科的な疾患とかとは無縁だと思っていた自分がこんな経験するなんて!と少しショックだった。が、最近トレーニングが修行チックになってて(特にスイミング)楽しんでいなかったのもあるかも。まあ、修行チックなのはランナーあるあるだけど(~_~;)

同僚に話したら、彼女も私くらいの頃に身内の不幸でストレスが重なり同じ様な発作を経験してると。また起こったら怖いなと思ってた頃は頻繁にあったけど、発作を忘れたら平気になったらしい。

そんなこんなで、雨が少し降ってるのをいいことに今日は競技場トレーニングお休み。スイムの道具も懲りずに持って来てたけど今日はナシに。
寝不足もありかなりお疲れ気味。Zwiftでゆるライドのみ。早く寝て身体も心も回復させなきゃ。

思いっきり甘やかして、スナックも食べた食べた。このポテチ、すごく美味しくて止まらんやつ。でも一袋800kcal超えてるわ(~_~;)

コメント(16)

2018年6月18日(月)
体重48.0kg   体脂肪率13.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
電車止まったら自転車通勤
電車止まったら自転車通勤
電車止まったら自転車通勤
電車止まったら自転車通勤

消費カロリー2230

運動922
スイミング1550m
ロードバイク40km
プランク6分
腹筋30回
ストレッチ

朝の地震、この辺は震度4だけど、短かったのでそんなに揺れた感じはしなかった。震度3くらいだと思っていた。

殆どの電車止まってビックリ!JRは一日中止まってたよう。線路に電車が置きっ放しで、JRのホームに人っ子ひとり居ない光景‥。

パーソナルトレーニングは電車の関係もあり、午後の仕事に間に合わなくなるといけないからお休みに。プールに行ったらジムは普通に混んでてビックリ。みんな家でTV観てるかと思ってた。

電車止まってるから自転車で仕事に行ってきた。職場では通勤できなかった人もチラホラ。私の場合、交通ストップしてもどこでも行けそう。

明日はJR動くのかしら?

自転車だったので買い出しできず、外食。中華たらふく食べた〜。喉も渇いて、今日はもう運動しないから〜と珍しく梅酒やらビールを飲んでしまった。お腹もパンパンで体重絶対増えてる!と思いきや、大したことなかったのは本当に良かった(^^;)おやつは前から気になってたルマンドのアイス、朝もルタオのチーズケーキをたんまり食べてたのよね‥明日からはもう少し節制しよう。

そうそう!しまなみ海道をサイクリングするイベント、1時間半かけてクリック合戦を制して参加できることになりました〜\(//∇//)\

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 奈良 レベル228 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.5kg -3.7%
現在47.5kg 14.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.5s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 44.9s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

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