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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ランニングorウォーキング実行率83%83%
2.スタティックストレッチ実行率82%82%
3.ダイナミックストレッチ実行率27%27%
4.フェイササイズ実行率79%79%
5.エアロバイク or ロードバイク実行率31%31%
6.予定外の間食しない実行率32%32%
7.便通実行率96%96%
8.wall sit 空気椅子実行率13%13%
9.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率68%68%
10.腕振りタバタ実行率20%20%
11.ハダクリエ実行率39%39%
12.Runtastic Results実行率16%16%
13.トランポリン実行率50%50%
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日記

2017年4月25日(火)
体重48.1kg   体脂肪率14.8%

ランニングorウォーキング

○

スタティックストレッチ

○

ダイナミックストレッチ

×

フェイササイズ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

予定外の間食しない

○

便通

○

wall sit 空気椅子

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

×

Runtastic Results

×

トランポリン

×
天にも昇る?!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
天にも昇る?!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

運動

ランニング10.6km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

今日はうちのチームのサブ3レジェンドさんが週末レースということで、400×3の全力にお付き合いしてくれないか?と言う天にも昇るオファーがあった。400の全力って昔やって尻割れ起こしてそれ以降やったこと無い(^^;)二度とやりたく無いと思ってた。
でもレジェンドさんと一緒に走れるなんて〜着いて行こうと奮起しやってみた。
74、74、80秒。目標80秒だったのでいいペースで走れたみたい。100mと違って怪我も少なそう。
あれ?マスターズ、競技人口少ない400の方がいいんじゃないの?と盛り上がる。400に転向かも?(^^;)
何と言ってもレジェンドさんの練習のお手伝いができたことが幸せだわ〜〜。

あと、今月今日で200km走った。祝!!

間食せず、夕食早めに(職場で食べてきたので撮り忘れたけど、うなぎ丼)食べて走ったら体重激減。
しかも全力に近いトレーニングしたなら、ここでちゃんと栄養補給しない手はない!と思いスペシャルミルクセーキを今飲んだ。
豆乳、生卵、プロテイン粉、マヌカハニー。最強?(^。^)
惜しむべきは帰って直ぐに飲めば良かった。

コメント(12)

2017年4月24日(月)
体重48.3kg   体脂肪率15.3%

ランニングorウォーキング

○

スタティックストレッチ

○

ダイナミックストレッチ

×

フェイササイズ

×

エアロバイク or ロードバイク

×

予定外の間食しない

×

便通

○

wall sit 空気椅子

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

○

Runtastic Results

×

トランポリン

○
ヨガの愚痴
ヨガの愚痴
ヨガの愚痴
ヨガの愚痴

運動

ランニング 3.3km
トランポリン10分
ストレッチ


今日は午前中に歯の詰め物の入れ替え。メタルからセラミックになった。白いし金属除去したのは嬉しいけど47000円也、チーン(-。-;)
時間が早く終わったのでついつい気になっていたケーキを買って公園でケーキランチ。甘いもの食べ過ぎて満腹感。歯医者の前にも白玉ぜんざい食べたんだよね。本当に今日は甘いもの三昧だわー。

昨日の疲れが足に残ってるので、今日はゆっくりしようかしら。犬の散歩がてら軽めのランニング3km。久しぶりトランポリン10分。

夜ご飯、鮎にした。お昼に甘いものばかりだったので軽めにしたのね。でも何か物足りなくて生卵を結局2個かけて、その後ビターチョコ。
昨日の中華街の肉まんが残っていて、お腹空いてないのに食べたくなった。これはヤバい!と歯磨きへ。上手く肉まん危機を脱した(^ ^)

ホットヨガについて〜愚痴。

私が行ってるホットヨガ、クセのあるインストラクターが多いのよね。元々レッスンが少ないのに変わった先生が多くて。自分の世界観があるんだろうけど、それを全面に出してくる人、私はニガテだわ。LAVAみたいにみーんな均一な教え方の方が面白味はないのかもしれないけど黙々とヨガやってリラックスして私は好き。
例えばハワイかぶれの先生が英語でベラベラ挨拶するのよね。アロハーとかそんなレベルでなく、スピーチしてるのね。英語聞き取れない人達はどう感じるんだろうか?って思っちゃうわ。みんなのレスポンスもはぁ〜って感じ。日本語でもレッスン中にそんな長々話しないし、サッサとヨガして欲しいわ。

あとは太陽礼拝で突然ポップスかける人。確かにシェイプアップヨガって名前だけど、ヨガにあの音楽は無いわ〜。しかも何曲も音楽がぶつ切りで編集されてるし音質もひと昔前みたいで(ー ー;)すごいガッカリ感。週末の私のゴールデンタイムなだけにイタイ。
シャバーサナで歌を唄い出すインストもいる。でもこれはまだ上手いし雰囲気に合ってるから許容範囲内。
挨拶にオームを何回も唱えさせる人。みんなで暗闇でオームとか響かせてるの、新興宗教チックでイヤ。このレッスンも遠慮したい。

元々1日3回しかレッスン無いのにコレだけ(私的)ハズレがあるのって残念じゃない?
たまにしか行かないので忘れて、あーこの人か〜とガッカリするのは嫌なので、最近は担当予定表にバツマークをつけている(^^;)普通の何の変哲も無いインストラクターのレッスンだと超当たり〜とか喜んでるし。感覚ズレてきてるわ。
あとねー、岩盤浴でスタジオも暗くしてるのに待ってる間の私語の多い事!室内ではお喋り、携帯の音など禁止って書いてあるのに、何故かレッスンの時は御構いなしで。ヨガレッスン待ちって普通は静かにリラックスしてる時間だと思うんだけど、おばさんサロン化してる。

私こそこだわり強いワガママかなー?自分は新参者だし、ここのジムはそれが常識で長年きてるんだろうからね‥。でもここのホットヨガは週1で充分だわ。

コメント(12)

2017年4月23日(日)
体重48.6kg   体脂肪率16.3%

ランニングorウォーキング

○

スタティックストレッチ

○

ダイナミックストレッチ

○

フェイササイズ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

予定外の間食しない

○

便通

○

wall sit 空気椅子

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

○

Runtastic Results

×

トランポリン

×
週末動いた〜2
週末動いた〜2

運動

ランニング21km
ウォーキング1.5km
ストレッチ

午前から20km走練習会に参加。ペースは5分15〜20とレースペースよりゆっくり目で心拍数も150台で楽に走れた。最後5kmはキロ5分切るビルドアップでラストはキロ4分25、この間は160超えでやはりシンドくなってくる。
5分20だと快適に走れるんだけど、15kmくらいで膝とかに少し違和感が出て来た。今日はマッサージとかストレッチでケアしないといけない。

お昼は持って来た自作プロテインバーと白玉しるこでしのいで美容室へ。おしゃれ美容室なのに汗臭いカッコで行ってスミマセンって感じ(^^;)オイルマッサージも受けて(またまた汗臭く‥以下略)ランニング疲れはリセットされた感じ。

今日も朝晩生卵。美味しいなぁ。
夕ご飯たくさん食べたのに、お昼が少なかったからか?妙に甘い物が食べたくなって、オヤツに手が伸びかけた。今日はしっかり運動したからいいじゃない?って甘えが。
でも、その分ご飯もしっかり食べたし炭水化物も多めの食事だったし、今から食べたら8時過ぎてるからガマン!と歯を磨いてしまった(^ ^)そうしたらお腹空いたのは消えたのね。大成功〜。やっぱり脳の錯覚だったんだわ。

コメント(8)

2017年4月22日(土)
体重48.4kg   体脂肪率16.9%

ランニングorウォーキング

○

スタティックストレッチ

○

ダイナミックストレッチ

○

フェイササイズ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

予定外の間食しない

×

便通

○

wall sit 空気椅子

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

×

Runtastic Results

×

トランポリン

×
沢山動いた〜(^ ^)
沢山動いた〜(^ ^)
沢山動いた〜(^ ^)
沢山動いた〜(^ ^)
沢山動いた〜(^ ^)

運動

ランニング17.5km
ウォーキング6km
ホットヨガ60分
ストレッチ

朝からインターバルトレーニングに参加。トータル8kmのクルーズインターバル。キロ4分50設定。
先週よりも楽に走れたのが嬉しい。先週はフルマラソン後の疲れがあったのかな?

スピード練習の後もウォーキングしてお昼ご飯はガッツリ鶏肉食べた。冷やししるこも売り出されてたのでオヤツに。

夕ご飯、明日のご飯の下ごしらえしてから夕方もジムまでジョギング。こちらはマフェトンランでゆっくり。そしてホットヨガ〜。

帰って夕ご飯食べるのが遅くなってしまった。塩タンを野菜たっぷり炒めで。そして最近マイブームの生卵。イタリア最高齢女性が毎日生卵3個食べてたとか。やはり卵は完全食なのよ。一時期コレステロール神話を信じて卵を制限していたのがバカみたいだった。こんなに卵食べてても今コレステロールは最高に値がいいんだよね。

1日体動かして疲労感も全然無し。生理も終わったし体重も減ったし絶好調。
少し前に寝落ちする程眠かったのも生理のせいかなあ?

ピーカンナッツのおいしいお菓子が届いたので、夜なのについつい食べてしまった。これ、めちゃくちゃ美味しいんだよ〜〜。

コメント(14)

2017年4月21日(金)
体重48.8kg   体脂肪率17.8%

ランニングorウォーキング

○

スタティックストレッチ

○

ダイナミックストレッチ

×

フェイササイズ

×

エアロバイク or ロードバイク

×

予定外の間食しない

×

便通

○

wall sit 空気椅子

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

腕振りタバタ

×

ハダクリエ

×

Runtastic Results

×

トランポリン

×
ゆっくり過ごす
ゆっくり過ごす
ゆっくり過ごす

運動

岩盤浴ストレッチ
ウォーキング2.8km

朝からコンビニでアイスを買ってしまった。お昼のおやつ用。
すごーく大事に食べようと思っていたのに、カチカチのアイスは苦手だから少し外に置いていた。
表面が固いから様子見てたら、チョココーティングがカチカチなだけで中はドロドロに(>_<)
アイスじゃ無くてクリームになっちゃったよ〜。せっかく楽しみにしてて、きっと美味しかったんだろうに。コーティングチョコは美味しかったわ。
他にも抹茶味のアイスがあり、食べたいなぁと思う。コンビニスイーツ美味しすぎ!

昨晩は7時間半寝られた。今日もできたら早く寝たい。明日朝にインターバルトレーニングを入れたので。今寝ても6時間台だ。
岩盤浴ストレッチでゆっくりし、休足日。

友達のFBが乗っ取られたようで、レイバンの宣伝に招待された。その事を友達にお知らせしてあげたんだけど、アカウントを放置したみたいで今日はメッセージで私の携帯の番号を聞いてきた。勿論乗っ取り相手から。色んな人にそういうメッセージを送ってるらしい。引っかかってる人もいるかも。
怖いわ〜〜。仕方ないけどブロックしたわ。




コメント(10)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
別サイトより移ってきました。前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。

2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分36秒で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2016年12月 3時間32分
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

フルマラソン後、2016年4月〜トレイルランにも目覚めているところ。トレランで練習して体を鍛えていきたい。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。
おからパンケーキ、自作プロテインバーにハマってましたが、現在のブームは安納芋入りぜんざいを朝食に食べること。


2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 朝日 レベル104 36%

2016 10月8日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!→10月28日に途切れ10月29日再スタート。

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%


ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm

ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -3.2%
現在48.1kg 14.8%
あと0.1kg 目標達成!!
目標48.0kg 16.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年4月  
                 
26 27 28 29
30

 

*゜ねむ
30代前半 女性 
160.0cm 49.4s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

かおり
31歳 女性 
158.0cm 50.2s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 52.0s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.7s

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