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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率86%86%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率29%29%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率74%74%
5.フェイシャル実行率38%38%
6.筋トレ実行率35%35%
7.トランポリン実行率19%19%
8.ももあげorドリル実行率39%39%
9.7時間睡眠実行率46%46%
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日記

2017年9月23日(土)

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

○
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!
カウントダウン1  とうとう!

消費カロリー 2000


運動694
ウォーキング10km以上
ヨガ75分
ストレッチ

ベルリンマラソンの事前受付と言う大事な日。

しかし今朝大変だったんだ!いざ出発準備してたらパスポートが見つからない!昨日チェックインした時にフロントには見せた。その時もらい忘れた?と思って探し回ってからフロントに電話したけど無いと言われ‥頭真っ白。だってパスポート無かったら受付できないんだよ?!ベルリン来てパスポート失くしてマラソン出られませんでした〜っ、チャンチャンって笑い話になる?!と隅から隅まで探したら、出かけるリュックの奥底にしまっていた(^^;)昨晩朦朧としながらも、これだけは絶対に忘れてはいけないと準備してたんだった。
慎重で準備が早くても忘れっぽかったらね‥(^^;)

そしてスタート地点までウォーキングしてからヨガをする公園まで。これが意外と遠かった。無事着けて75分ヨガ。ここで台湾の子と友達になった。一昨日ベルリンに来た留学生さん。彼女もヨガとランニングが趣味(^ ^)

それから受付行くのにまたウォーキング。マラソンコースの一部を歩く。途中ケバブショップへ。パレスチナから来てるお兄さんはとってもフレンドリーだった。すごく美味しいのに3ユーロと安い!なのにお客さん誰もいない(^^;)日本ならすごく流行りそうなのに。

受付は午後になったので割と空いていたけど、アディダスのシャツとかはサイズが全然無くて。イベントTシャツとかを予約しといてよかった。
newtonシューズがブースであって、日本では中々手に入らないからイメルダ夫人としては見逃せず(^^;)やってしまった。

ポツダム広場で乗り換えついで見学。スケーターマラソンを丁度やってた。明日はここを走るのね。

歩き疲れて流石にヤバイ。明日マラソン前にこんなに足腰疲れて痛みまで出て来て大丈夫?もう階段はトレーニングチャンスなんて言っていられずエスカレーター使いまくり。

昨日目をつけてたベルリン中央駅のアジア料理やさん、パッタイを頼んだ。これが美味しい!明日もここでいいかも?ってまだドイツ料理食べてない(^^;)明日こそ食べなきゃ!
ここではマラソンに参加する香港の夫婦とお友達に。日本に観光によく来るそうな。かなりの親日家&世界中色んなところ旅し回ってるみたい。お、お金持ち??
香港の人は日本のことみんな大好きだよって言ってたわ。何かちょっと嬉しかった。

朝食では中国人ランナーに声かけられて、メール交換。FBは中国本土では規制があり使えないらしくできないんだと。でも香港の人は全然問題ないんだって。しかしこの中国人ランナー、部屋番号まで聞いてきたのには??で、流石に教えられないと笑って答えたよ(^^;)

前日は早めにゆっくりする予定がすごく疲れちゃってヤバいかも。明日も早起きしなきゃ。
では明日頑張ります〜。




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2017年9月22日(金)

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

未記入
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り
カウントダウン 2  仁川からドイツ入り

消費カロリー1982

運動658

朝練ドリルなど1.2km
空港内移動3.5km


仁川からフランクフルトもアシアナ。機内食、韓国の薬膳料理っぽいやつがあったのでそれをチョイス。木の実が入ってる料理が多くて結構好きかも。
今回マラソン前なので、ラウンジでも機内でも全てノンカフェイン、ノンアルコールで過ごしたよ。高麗人参茶に蜂蜜たっぷり入れて飲んだ。こんなチョイスもアシアナならでは?
ご飯についてる辛子明太子やたくあん、味噌汁とかは日本とよく似てる?

そう言えば、仁川空港初めて行ったけど、自国に戻ってきた韓国の人?か今から帰る中国の人?かわからないけど、税関通る関係なのか、大量の化粧品や小物類のパッケージを解いてる作業をしてた。それも大勢。
買い物の熱意がすごいわ〜。

アシアナ航空、CAさんのサービスもいいと思う。ヨーロッパ便なのに頑張って日本語話してくれるCAさんもいるしね。

時差ボケしないように機内では殆ど睡眠取らず。ストレッチしたり、マッサージしたり。弾性ストッキングも履いてツボ押しコロコロやカッピングもやった。浮腫んでないことを祈るばかり。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

やっとベルリン着いた〜〜。
フランクフルトからの便が30分遅れ。最終の乗り継ぎで良かった。

出発前は3時間半睡眠、機内は殆ど寝ずで26時間以上起きてる。
着いたら速攻寝ないと睡眠負債が‥。
とボーッとしてたらバスが止まって、慌てて降りたら間違ったバス停で降りてしまって、えらい場所で待たされた。次はちゃんと正しいところで降りるよ!


ベルリン駅前のホテルに着いたけど、かなり閑散としてる(^^;)しかも広めの部屋なのにバスタブが無かった〜(T-T)マラソン後にお湯に浸かれないのはツライわ(汗)


コメント(14)

カウントダウン2.5
カウントダウン2.5
カウントダウン2.5
カウントダウン2.5

早朝なので寝坊怖いなと思っていたら3時前に目が覚めた。ここで寝たらアウトだと思い、逆にこれはチャンスと朝(深夜??)練。
さすがにジョグには行かずに家の周りでランニングドリルを多めと流し2本。汗かいたのでシャワー浴びて出発。

余裕持って空港に着けました(^ ^)

朝ごはん食べたけど、仁川までの道のりでまた食事が出た。美味しかったので完食。もう今日からはエネルギー貯める方向で重くならない程度に食べるぞ。

仁川のラウンジはかなり大きいけど、食べ物は見てないからわからない。遠目には何となくありきたりな感じだった。
空港で前に探した台湾土産とよく似たノリを発見!台湾土産の方が美味しかったけど、これはこれで満足。でも高いな。

今からフランクフルトへ向かいます〜。

コメント(5)

2017年9月21日(木)
体重47.1kg   体脂肪率12.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

×

消費カロリー 2145

運動890
ランニング5.8km
ウォーキング2km
ストレッチ

今朝は5時前に目が覚めたので予定してた朝練ができた!朝弱いのに〜エライ!まだ外は暗かったよ。こんなの久しぶり〜。
アップ、ドリル、流し2本してから2kmペース走、ダウン。40分程運動。
朝から運動できるって気持ちいい。続けたいなぁ。でもこれからどんどん寒くなるから難しいかな?

昼から有給とって鍼とストレッチ。

夕食はこれから暫く食べられない可能性大の魚を沢山食べておいた。サンマにサーモンをプラス。

明日は4時起きかな。5時間睡眠ならいつもと同じようなものだから大丈夫かな?

レース時の荷物を決めた。今回はかなり軽量化したつもり。

鍼でお灸を買って来た。自分でやったけど熱くないし簡単。ベルリンへ持っていこうと思ったけど、見た目怪しすぎるので空港の手荷物預りで引っかかったら厄介だからやっぱりやめた(^^;)知らずに変な葉っぱ入ってたら大変だものね。でもカッピングは機内持ち込みするよ〜ww

コメント(8)

2017年9月20日(水)
体重47.1kg   体脂肪率11.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

×
カウントダウン4  観光計画
カウントダウン4  観光計画
カウントダウン4  観光計画
カウントダウン4  観光計画
カウントダウン4  観光計画

消費カロリー 1600

運動 254

ウォーキング3.5km
ストレッチ

今日は準備で忙しかったのもあり休足日。そしてまだ筋肉痛も残ってる。
観光先で事前予約が要りそうなところを予約。
ベルリンのペルガモン博物館。ポツダムのサンスーシ宮殿、ドレスデンのツウィンガー宮殿。ドレスデンまでの鉄道チケット。
後は適当に観光。ベルリンの壁とか、息子イチオシの自然史博物館は行かないといけない。高いところに登るのが好きだから、ドームかタワーの上にも行きたい(階段でww)

明日早起きしてラストのペース走したいなぁ。夜は時間があまり無いし。

夜に家族には御座候をお土産に買ったけど、自分の分は欲しいと全く思わなかったわ。
最近朝早く目が覚めたり、その後 寝たまんまヨガしても眠れなかったりと、やや気が張り詰め過ぎかもしれない。


コメント(11)

2017年9月19日(火)
体重47.1kg   体脂肪率11.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

×
カウントダウン5 筋肉痛(~_~;)
カウントダウン5 筋肉痛(~_~;)
カウントダウン5 筋肉痛(~_~;)

消費カロリー2231

運動920

ランニング6.2km
ウォーキング1km
ストレッチ
ワンダーコア30分

昨日のたった1本の400mで全身筋肉痛!後半どんだけ力入れて走ってたんだか。肩甲骨周囲も張ってるしで、確かに最後の100mは足が動かないから死ぬ程腕振りしてもがいてた感が。

本当なら5kmペース走する予定だったけど、疲れを取るのを最優先にってことで中止。いつものドリル、流しを念入りに。ランニングコーチのアドバイスでショートダッシュを1本入れる。

帰ってから体重がかなり減ってるのでプロテイン補給。

暫く筋トレしてないし、マラソン近づいたら筋トレしたくないしで、ワンダーコア復活。あまり筋肉痛になってない腹筋だけしておいた。

体重はかなりベストな状態が保ててる。これなら旅先の食事で増えても許容範囲で落ち着きそう。オヤツ食べないとここまで減るのね〜。

カウントダウンも5まで来た。出発は3日後。ひゃ〜、あっという間だよ〜。

コメント(14)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 浜頓別 レベル143 56%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.1kg -6%
現在47.1kg 12.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

みゆ
26歳 女性 
157.0cm 46.9s

まりー
30代後半 女性 
158.5cm 48.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

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rion
女性 
158.0cm 52.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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