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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.7時間睡眠0.5実行率33%33%
2.マッサージ0.5実行率21%21%
3.温冷交互浴0.25実行率81%81%
4.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率81%81%
5.瞑想0.25実行率45%45%
6.Alr relax0.25実行率80%80%
7.20分ウォーク0.25実行率34%34%
8.適切な食事0.25実行率59%59%
9.ストレッチポール0.1実行率77%77%
10.30分昼寝0.1実行率35%35%
11.アルコール無し実行率48%48%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年8月5日(水)
体重48.1kg   体脂肪率17.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
体が鈍い
体が鈍い
体が鈍い
体が鈍い

消費カロリー1920

運動570
ランニング8.3km
ウォーキング1km
ヨガ&コンバット40分

体が固くなってる感じがしたので、ランニングした後ヨガを10分。時々柔軟系取り入れないと直ぐに凝り固まってしまう。
せっかく広くなったスペース使って久しぶりにコンバットする。びっくりする程動きに切れが無い。これまた瞬発系も鈍ってる感じ。短距離練習しなくなってから足の回転もすごく遅くなってる。できなくなることを自覚するのは悲しいけど、少しずつ取り入れて感覚戻していきたい。

夜は具沢山の冷し中華。手巻き寿司の刺身具使った。
ラタトゥイユをまた作り、野菜スープも。クックマーク万歳!

コメント(2)

2020年8月4日(火)
体重48.2kg   体脂肪率17.8%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
ラタトゥイユ
ラタトゥイユ
ラタトゥイユ
ラタトゥイユ

消費カロリー2000

運動650
ランニング12km.
ウォーキング1km

寝不足で疲れていたのと、昨日のパーソナルで大腿四頭筋が筋肉痛なためにランニングは緩いジョグに。ゆるジョグしたいメンバーでロードを走りに行きおしゃべりランが楽しかった。

帰ってから卵多めのパンケーキ食べたけど、体重は朝より減っていた。野菜しっかり食べてるのでお通じもいい。
このラタトゥイユが超簡単で味付けも塩とオリーブ油だけと添加物も無しですごく美味しい。夏に野菜食べたい時オススメ。

https://cookpad.com/recipe/859502



コメント(2)

2020年8月3日(月)
体重48.6kg   体脂肪率17.8%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
クックマークでスイッチ入る
クックマークでスイッチ入る
クックマークでスイッチ入る
クックマークでスイッチ入る
クックマークでスイッチ入る

消費カロリー1550

運動200
パーソナル
バレエ20分

今日のパーソナルはガッツリ下半身やったので既に筋肉痛。太腿前面も効いてるのが気になる。ここはそんなに効かせたくないけど?久しぶりにピストルスクワットがあり、片側4回ずつなのにすごく効いた。。

クックマークという料理アプリを同僚から教わった。今日使ってみたけどコレはいい!料理検索してクックパッドとか色んなサイトからレシピが見られて、しかもそれらをブックマークして仕分けフォルダに入れられる。
料理スイッチが入り、夏野菜のラタトゥイユとブロッコリーのチーズスープを作る。両方簡単にできたので野菜料理のブックマークに入れた。
アップルパイも作り、中にシナモンとナッツとココアパウダーを入れた。リクエストがあったので中が見えるように切ったけど、すごくアバウトなのがわかる(^◇^;)でも美味しいんだよ。

リビングの機能していない犬小屋を片付けて、これまた機能してない机をそちらへ移動。スペースが広くなり、これならバレエもダンスもコンバットも伸び伸びできる。1人で楽しみたい事が沢山あるから時間が欲しいなぁ。

コメント(6)

2020年8月2日(日)
体重48.4kg   体脂肪率18.0%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
1人サイクリング
1人サイクリング
1人サイクリング
1人サイクリング
1人サイクリング
1人サイクリング

消費カロリー2200

運動916
サイクリング76km
ヨガとバレエ

今日は旦那がゴルフで不在。1人で何しよう〜旦那のゴルフ場までサイクリングもいいかも?と思いたつ。
まずは体ほぐしにバレエとヨガしてからサイクリング。

新しくできたBE KOBEへ。すごく辺鄙な場所なんだけど、自転車道にできたのでサイクリストがそこだけ沢山いる。ここ、車や徒歩ではアクセス悪いのよね。現地で偶然知り合いに会い、すごくいい写真を撮ってもらった。

次はおはよう関西で紹介されてた牧場へ。ピザとジェラートがあるそうな。
朝ご飯以来水しか補給してなくて、着くのが14時過ぎになるので途中の道の駅で栄養補給したかったけど、食べたらピザ美味しくなくなるし、あと8kmだしな〜と我慢する。
そうしたら迷ったのか?遠回りしてしまい15kmくらい走ったのでは??めちゃくちゃ暑くて、でも田舎過ぎてコンビニも自販機も無い!途中水が尽きて喉渇くし頭ぼーっとするし、マップの再検索かけるたびに現在地と目的地がどんどん遠のいて行く…これは流石に危ないと思った頃、奇跡的に自販機発見!スポドリ飲んでやっと復活。何とか辿り着きました(^◇^;)
15時過ぎにやっとお昼ご飯。ラストオーダー15時半と危なかった。

そこから旦那のゴルフ場まで20km。普段ならそんなにかからないけど、アップダウンあり疲れありでグッタリ。
ゴルフ場、感染対策がすごくて感心。レストランの全てのテーブルが4人分パーテーションある。これ初めて見た。お風呂も今は入れず、シャワーのみになってるらしい。これだけ徹底されてると安心だわ。



コメント(12)

2020年8月1日(土)
体重47.9kg   体脂肪率16.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
計画は楽しい
計画は楽しい
計画は楽しい
計画は楽しい

消費カロリー1950

運動600
ランニング5km
ウォーキング5.5km
サイクリング12.5km

旦那が朝から走るというのでお付き合い。空腹で走ったら全然走る気しない。30分くらい走って終了。 

ロードバイク置くための物置を見にエクステリアに行く。前々から気になっていたサンルーム、設置できないか相談したらできそうだとのこと。リビングとその外側が特殊な構造だったので諦めてたのよね。希望が見えてきた!
リビングにあるランニングマシンをそちらへどけたい。Zwiftも退会したのでバーチャルランもできず、使ってないけど捨てるのには…という代物になってしまった。エクササイズ器具もそちらへ。犬猫は昼間そこで寛がせて〜と夢が広がる。こういう事を考えてる時が1番楽しい。


コメント(10)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -0.5%
現在48.1kg 17.5%
あと0.6kg あと0.5%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年8月  
                 
6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 51.1s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.3s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 46.0s

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梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.4s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.7s

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