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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ホームジム実行率21%21%
2.口腔体操実行率94%94%
3.7時間睡眠0.5実行率32%32%
4.マッサージ0.5実行率20%20%
5.温冷交互浴0.25実行率72%72%
6.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率77%77%
7.瞑想0.25実行率53%53%
8.Alr relax0.25実行率53%53%
9.20分ウォーク0.25実行率35%35%
10.適切な食事0.25実行率57%57%
11.ストレッチポール0.1実行率74%74%
12.30分昼寝0.1実行率32%32%
13.アルコール無し実行率53%53%
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日記

2021年4月19日(月)
体重48.4kg   体脂肪率18.0%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
チャレンジ初日は勝利!
チャレンジ初日は勝利!
チャレンジ初日は勝利!
チャレンジ初日は勝利!

消費カロリー3800

運動2460
トレラン&ランニング61km
ヨガ

いつもの朝活山トレ行ってきた。82歳でマラソン完走した方とお会いして、若々しさにビックリ。現在85歳なんだけど、髪もふさふさで背筋がしっかりピンとしてる。目標です〜と挨拶してきた。
もう1人、以前にも書いた美しくて山登りの姿も歩き方も本当に綺麗で、発生練習もしてて声も鈴を鳴らしたような美しい方。ヨガのインストラクターなんだとか!(年齢的に過去形かもしれないけど)。姿勢が本当にシャンとしてるんだけとなる程〜と頷けた。
朝の山は素敵な老人の宝庫。今日はキツい予定が控えてたけど来て良かったかな。

今日は午前中の英会話とパーソナルをキャンセルして距離稼ぎに徹することに。山から帰ってヨガをして、卵焼き食べてからラン仲間とフルマラソン走るために出発。サブ3の中メンバーの中に私(⌒-⌒; )夏以来フルの距離を走っていない私と違い、名古屋ウィメンズで安定の3時間切りしてるスーパーランナーに先週サクッと60km走ってるこれまたスーパーな男性。ペースはゆっくり行くよ〜なんて言いながら結局想定より速い。しかも後半向かい風なのに前半より速くなるしで、私のゆるゆるお一人様マラニックとはえらい違い。でもお陰で午前中にフルマラソン終わらせる事ができたのは快挙。間違い無くお二人のお陰(≧∇≦)ご褒美ケーキを買ってお昼ご飯としてそのまま仕事へ。

月曜日が1番時間があるのでここで一気に稼いでおきたいと思い帰宅ラン。一旦座ってしまった足は重々〜。騙し騙しジョグして何とか今日61kmコンプリート!これで後100km切ったのでだいぶ先の見通しがついた。

夕飯は外でガッツリなボリュームの天丼。こんなの食べるのは久しぶり〜。

帰って明日の夕飯の準備してヨガしたらもうこんな時間。明日に向けてちゃんとリカバリーしたいからしっかり寝ないといけない!

コメント(10)

2021年4月18日(日)
体重48.2kg   体脂肪率17.8%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
やってしまった日曜日
やってしまった日曜日
やってしまった日曜日
やってしまった日曜日
やってしまった日曜日
やってしまった日曜日

消費カロリー2000

運動704
トレラン10km
ヨガ、ラジオ体操

朝はルーチンと化したトレラン。明日に備えてのんびりやる予定だったのに、山でラン仲間に会い合流して走ったのが運の尽き?で一気にハードな練習になってしまった。
明日に備えてマッサージでしっかりほぐしてもらい、ヨガも朝晩とする。

昼間は庭仕事。そろそろ春前半の花が枯れてきたので花の入れ替え。

夕食は生搾りのオレンジジュース飲んだので、お米は無しにしようと思ったのがいけなかった。この後旦那が食べ出したたこ煎餅、一口食べたら止まらない!写真の5倍は…無くなるまで食べてしまった(T ^ T)カロリーで言えば500kcal以上。あー、久しぶりにやってしまった。
1日で全部吸収されるわけでは無いはずだから、明日気をつければ…。でも明日は午前中の予定全て返上してのロング走。カロリー消費するけど食生活もめちゃくちゃになりそう。
まあ、気負わずに楽しもう?

コメント(8)

2021年4月17日(土)
体重47.9kg   体脂肪率16.0%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
雨の日チェック
雨の日チェック
雨の日チェック
雨の日チェック
雨の日チェック

消費カロリー2227

運動917
トレラン9.5km
ウォーキング1km
縄跳び、ラジオ体操

今朝はかなり本降りの雨だった。全身ゴアテックスで固めてラジオ体操の様子を見に行く。
今日は流石に少なかった!とは言え私を含めて5人いた!皆さん傘さして登ってくる。やっぱり行って良かったと思った 笑
雨でも山の中はそこまで降り込まないので、山の中で少し走って戻る。
午前中は動物病院で2時間かかった。まず駐車場に入れないので受付だけしてからその辺車でウロウロ。この時期は狂犬病やフィラリアと重なるので本当に混んでる。
幸い血液検査ではCrが6台まで下がっていた。しかし今度は貧血が酷いので注射して、ビタミンサプリも貰ったんだけど、この液体がまずいらしく?飲ませるとすごい勢いで走り出し吐き出したそう。うーん、困った。

昼間ずっと雨なので来週のランニングに備えてマッサージに行く。

夜は少しヨガができた。

コメント(0)

2021年4月16日(金)
体重47.5kg   体脂肪率16.2%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
Virtual UTMF160kmチャレンジ
Virtual UTMF160kmチャレンジ
Virtual UTMF160kmチャレンジ
Virtual UTMF160kmチャレンジ

消費カロリー2426

運動1126
ランニング14.5km
ラジオ体操、ヨガ、縄跳び
ウォーキング1km

昨日は帰宅ランもしたのでだいぶ疲労が溜まってきていて、夜寝てる間に2回もふくらはぎ攣りで目が覚めた。
今朝は旦那もラジオ体操参加。

足攣りが気になり夕方は陸上練習行くのはどうしようか迷ったけど、火曜日も雨で休み週末は天気が悪い、そしてまだ小雨なため行ってきた。疲れ溜まり気味なので練習も少なめにスパイクの8割ペース流しでやった。

この疲れはヨガなどのメンテ系を今週やる暇無かったからと反省して、15分だけでもヨガをして寝たので幸い足攣りは無かった。

ラン仲間に誘われたのがVirtual UTMF160kmチャレンジという、1週間で160km走るとUTMF走るためのポイントが6ポイント貰えるやつ。そもそもUTMFなんて全く考えてなかったので詳しく無いけど、(注 wikiによるとウルトラトレイル・マウントフジ は、2012年から始まった、山梨県・静岡県をまたいで開催されているトレイルランニングのウルトラマラソンレース。 総距離はおよそ100マイル、累積標高差は約8,000m、制限時間は46時間)、10ポイントだったか?集めたらUTMFの出走権が得られるらしく、しかもこのポイント集めは本来決まったトレイルの大会を完走する事によって得られるもので、かなりハードルが高いらしい。全国の対象のトレラン大会に参加するのも大変だし、相当の大会は距離も標高もハードな上値段も高い。それが無料で6ポイントもらえるなんて破格のイベントだそうで。ただし160km走る…。

今かなり走り込んでて週100kmちょいなので、160kmって相当な覚悟がいるわけで…でも取り敢えず未踏の地を踏んでみよう?とチャレンジ参加だけはした。月曜からチャレンジだけど、ラン仲間と連絡取り合って励まし合って頑張ろうかな?

コメント(14)

2021年4月15日(木)
体重47.9kg   体脂肪率16.6%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
ニューウォッチ
ニューウォッチ
ニューウォッチ
ニューウォッチ
ニューウォッチ

消費カロリー2351

運動1041
トレランand帰宅ラン17km
ラジオ体操

朝ルーチンワークをして、ラテも少し元気が出てきたので帰宅ランをした。
帰ってご飯食べて明日の弁当用意、沢山来た宅配の開封、ラテの点滴や餌やりの工夫などであっという間の1日、またヨガする時間無し(^◇^;)

GARMINの新しい機種が出て、Enduroというロングトレイルやウルトラ向けのバッテリー持ちがいいタイプ。しかも文字盤が大きくなったのに軽量化。VO2Maxがトレイルでも測れると来たので俄然興味が出た。4月末にはSpo2も測れるようになる筈だし。
旦那の前で新しいGARMINいいみたいだよ〜とチラつかせたら、誕生日も何もしてなかったから買ってくれるということになり!
え〜〜めっちゃ棚ぼた!言ってみるもんだ(≧∇≦)
で、早速使ってみた。色々カスタマイズして、文字盤に風速まで出るように。あと面白いのがボディーバッテリーってやつで、現在の自分の体のバッテリーが何%か出してくれる。寝ると回復。私今朝の時点で50%近くまで下がってる。もっと寝ないと100%まだ回復しないらしい。

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg ±0%
現在48.4kg 18.0%
あと0.9kg あと1%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.5s

☆ゆきち
女性 
158.0cm 48.1s

パブロバ
54歳 女性 
158.4cm 49.1s

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みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

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