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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率83%83%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率23%23%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率81%81%
5.フェイシャル実行率38%38%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率33%33%
8.ストレッチポール実行率81%81%
9.懸垂実行率48%48%
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日記

2019年9月15日(日)
体重49.7kg   体脂肪率18.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

ストレッチポール

×

懸垂

×

走ってから淡路へ

22:14
体重49.7kg  体脂肪率18.5%
走ってから淡路へ
走ってから淡路へ
走ってから淡路へ
走ってから淡路へ
走ってから淡路へ
走ってから淡路へ

消費カロリー2200

運動934
ランニング15km
ウォーキング3km


来週もマスターズの試合があり、その調整であまり運動できないのがわかってるので、なかなかできてなくて焦っているペース走をする。
朝から走ってきたけど、すでに暑いし1人ではモチベーション保てない。キロ5分切るのがキツくて、3km毎に休憩入れてしまう。でも明日淡路一周があるから無理もできないので、休憩入れながらでも10kmペース走でヨシとする。

帰ってMGC録画観戦。私が走ってた頃に走ってたから相当暑かったのはわかる。ラスト40km辺りからのスパートは凄すぎる。

午後から淡路に行ってロングライドの受付を済ませる。職場の人達も参加するので夕方淡路海の幸でエネルギー補給。美味しかった。
明日は故障箇所作らないように程々に頑張ろう。

生理止めの薬は奇跡的に間に合い、何とか止まってくれた。しかし今晩飲むと次のスタートが遅くなり、次の試合にかかるのも困る。な訳で、今晩はやめておく。明日の夕方までもってくれるといいけど…。ホルモン剤飲むのは最小限にしたいので、この方法で上手くいくならすごく助かる。本来だと予定してる数日前から飲み続けないといけないからね。

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ブロンプトン購入♪

00:01
体重49.5kg  体脂肪率17.5%
ブロンプトン購入♪
ブロンプトン購入♪
ブロンプトン購入♪
ブロンプトン購入♪

消費カロリー1470

運動157
ウォーキング1km
腹筋 650

朝から料理教室。おはぎは砂糖が入ってない主食としてのおはぎ。

ブロンプトンショップに行く。旦那も一緒にやってきて試乗。あんなに折り畳み興味無さそうだったのに、ちゃっかり一緒に買ってるしww それなら遊びに連れて行ってあげよう。
行きたいところは色々出てきたけど行く時間がない。まずは奈良京都辺りか?あとは通勤でガンガン使う。納車はもう少し先。

今日は運動する時間がなく、腹筋をしただけ。なので多めに、シットアップ30×5、足パタパタ500回。腹筋でも汗かく。

今日は炭水化物祭りだったし、その上浮腫み最大期。やばいのが明後日淡路1周なのに、生理になってしまった。あ、やばそうってなった時に止める薬を飲むといつもギリギリ間に合っていた。でも今回は遅過ぎたのかも。薬の効果が少しでも出ればいいんだけど。今の感じだと期待薄。ロングライドに重なるってつらいわ。

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2019年9月13日(金)
体重49.2kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
やっと普通の生活
やっと普通の生活
やっと普通の生活
やっと普通の生活

消費カロリー2044

運動722
ウォーキング1.6
ランニング5.8
懸垂15回

金曜日にしてやっと普通の生活に戻れた。怒涛の1週間だったけど、これでリセットできる。

短距離練習も捻挫後復帰してから3回目。だいぶ調子が戻ってきた感じ。まだ捻挫部の違和感があるのは不安が常につきまとうけど。ストレッチした時に1番気になる。
400m走に耐性ができてきた。この距離が怖くなくなったらこっちのもの。

何だかんだ言いながらも、明日旦那も一緒に自転車見に行ってくれるらしい。私は見たら即決してしまいそう。どうせ買うなら早い方がいい。これからどんどん寒くなるし今一番いい季節。

そしてタイムリーなことに、四国1000kmチャレンジライドというお知らせが来た。参加したらジャージが貰え、1000km走らなくても指定の道の駅を何ヶ所かクリアすれば完走扱い。今の私が求めてる遊びにピッタリ!四国は遠いので、現地までバスとか電車で行き、ターゲット区間を自転車で走り、疲れたらまた電車に乗って戻るとかできる。これは折り畳み活躍しそう!
問題は高知。遠いんだよね〜。伊丹から飛んでるなら飛行機に乗せて行くって手もあるわ。一大旅行になってしまうけど。この場合は3連休とかじゃないと割に合わない。

遊びたいのに試合やらランニング練習しなきゃいけないし、美容室、料理教室、時にメンテのマッサージも行きたいしで、カレンダーとにらめっこしてるけど、本当に時間が無い。いや、時間は取れるけど、試合前にハードなランニング練習やロングライドできないとか、そういう調整が難しくて遊びが入れられない。


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2019年9月12日(木)
体重49.5kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×
塩蔵もずく
塩蔵もずく
塩蔵もずく
塩蔵もずく

消費カロリー1850

運動501
ウォーキング2km
ランニング6km
腹筋400

沢山タコをもらったので、きゅうりともずくとミョウガで食べることにした。
この組み合わせ大好きなんだけど、今回大失敗。と言うのは、普段はそのまま使えるもずくを買ってるんだけど、今回知らずに塩蔵もずくを買っていた。
そうと知らずに食べて塩辛くて食べられない。仕方なくもずくだけよけて、別に塩抜きしたんだけど、それでも塩辛い。
第一もずくの塩抜きって面倒だ。ザルとかに詰まりやすいし。もう2度と塩蔵もずくは使わない。

今日も仕事が異様に忙しく、後輩君が居ない時に限ってどんどん仕事がやってくる。後輩君がいる時でもこんなに忙しくなること無いよ〜〜?
忙しくてお昼も適当に済ませて、時間ある時にお菓子を入れて、夕食はデスクでいつもお昼に食べてるご飯と卵料理で済ませる。

帰った時間はまたもやジムに行けない。ラテンの日なのに。
また腹筋に逃げようかと思ったけど、最近走れてなくて本当にダメダメ。とりあえず30分だけでも走ろうと、電車でその距離まで行って、そこから家に走って帰ることに。
スピード出して走ったけど、去年のマラソンペースより遅い。5kmが限界。走れなさ過ぎなので、その後短距離用のドリルを少しと腹筋30×3、足パタパタ腹筋100×3する。

キンキンに冷えた物が飲みたくなり、数年前に買ったリモンチェロを引っ張り出してくる。カプリ、アマルフィに行った時に覚えたリモンチェロ。初めて飲んだ時美味しくて感動し、買い溜めしてまだ残ってる。冷凍庫でも凍らない程アルコール度数は高い。水割りも美味しい。

塩蔵もずくのせいで体重50.5kgだったけど、走った後は汗で抜けて49.5kgになっててホッとした。
そして最近49kg台で普通に満足している自分に愕然とした。マラソン真剣にやってた頃は、47kg台維持してなかった?48kg見ると焦ってたはず。この気持ちの持ちようが、今の練習のゆるゆるさと比例してる感じ。まあ、長い目で生涯スポーツと考えたら、このくらいのペースが丁度いいのかもしれないけど。

今日はあまりに忙しくて夢見る時間がほとんど無かった。少し考えたのは広島サイクリングコース。広島はサイクリングのメッカ。しまなみ海道が有名だけど、尾道、さざなみ街道、とびしま街道などなど色んなコースがある。
ここを通ってあっちの島から本州に船で戻って〜とか考えたんだけど、ここのコースはロードバイクが主流だろうし、電車に乗る機会もあまり無いので、折り畳みで行く意味は?となる。ここなら頑張ってロードバイクを輪行するべきでは?となってしまうわけ。

そう考えると、1日50kmくらいの移動で、電車じゃ無いと行きにくい場所で平坦なところが多いコース。そしてワンウェイの移動。

レジャーで使いたいのに、通勤で1番活躍するのかも。

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2019年9月11日(水)
体重49.0kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×
頭は現実逃避
頭は現実逃避
頭は現実逃避
頭は現実逃避
頭は現実逃避

消費カロリー2000

運動653
ウォーキング1.6
Zwiftライド36km
腹筋100回

今日も忙しかった。あまり休む暇がなく、間食は少ない。と言ってもミニザッハトルテなので重いけど。

残業になり、頑張ればギリギリジムに行けるかな?という時間だったけど、電車の遅延で結局行けず。30分も無駄になった。
こうなると家でエクササイズ。今の気分はやっぱり自転車なので、Zwiftで1時間ライドする。今日はグループライドに参加したので、かなりいい有酸素運動になった。

少しぼーっとしてる時は自転車旅の夢想。
昨日プラニングしてた大阪京都の三川は、どうやら車で1時間くらいのとこらしい。そうなると車で自転車積んでそこから乗ればいいので、別に折り畳みじゃなくてもロードバイクで充分。と言うか、ロードバイクの方が目的地に圧倒的に楽に早く行ける。
このプランでは折り畳みを買う理由が無い…ので、理由探し(笑)

次に目をつけたのは岡山。新幹線で岡山へ行って、そこから倉敷や海の方のサイクリング道を行って、疲れたら電車で移動。これなら車が登場すること無いので、折り畳み自転車の良さが発揮される!
旦那にも何度かアピールしてるけど、自転車乗りのくせに折り畳みには全然乗ってこない。
でもよく考えたら旦那がミニベロ乗ってたら滑稽かも。車も拘るタイプだから、自転車はロードバイクじゃないとカッコがつかないと感じてるかもしれない。
自分だけ折り畳み買ったら1人遊びしようww

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2019年9月10日(火)
体重49.1kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

ストレッチポール

○

懸垂

×
夢広がる〜
夢広がる〜
夢広がる〜
夢広がる〜
夢広がる〜

消費カロリー2050


運動731
ランニング5km
ウォーキング1.6km

今日も仕事は忙しく、休む間もあまり無いのでオヤツは少なく。
何とか短距離練習行けるよう急ぎ、練習不足で遅くなった100mのスピードを戻すべく頑張る。練習量としては予定通りこなせる。
捻挫箇所はまだ完治とは言えず、ストレッチで痛い動作が何個もある。足首は回せるので動き自体には支障は無いんだけど。

職場で髪の色を褒められた。メッシュ入れたとか、アッシュ系とか見てわかるらしい。すごい、自分でもあまりよく分からないのに。でも確かにこの色だと白髪が生えてきても目立たなそうだ。1ヶ月後が楽しみ。

ブロンプトンを買う夢が膨らみ、あれこれ遊びの計画を夢想。イメージは電車で自転車を気軽に持って行って、好きなところで乗ってからまた電車で移動する感じ。そして車通りが少ない、できたら自転車専用道を走りたい。
でも具体的にそういうコースが無かったら、買っても使えなくて意味無い。
そこであれこれリサーチすると、大阪と京都の境に淀川が三川に分かれるところがあり、そこから嵐山や宇治へ行ける自転車専用道があるらしい。疲れたら電車で帰れるし。楽しそう〜。
あとは通勤に使うとか。これも通勤途中下車して乗って行くとか、帰りはしんどいから輪行して帰るとか自由自在。
考えると興奮して目が冴えちゃうけど、明日は今週で1番忙しくなりそうなので早く寝なきゃ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.7kg +0.5%
現在49.7kg 18.5%
あと2.2kg あと1.5%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年9月  
14
16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 50.4s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.1s

エポック
女性 
159.0cm 50.1s

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けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.4s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 62.9s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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