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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率83%83%
3.予定外の間食しない実行率29%29%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率77%77%
5.フェイシャル実行率35%35%
6.筋トレ実行率35%35%
7.7時間睡眠実行率42%42%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率22%22%
9.ボディコンバット実行率82%82%
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日記

2018年2月24日(土)
体重48.4kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

ボディコンバット

○
メンテ日
メンテ日
メンテ日
メンテ日

消費カロリー1600

運動324
コンバット17分
ウォーキング1.8km
体幹トレ、腸腰筋トレ
ストレッチ

朝コンバットしてから美容院へ。少しだけ髪型変えた。
行列パン屋さんの前の通ったら、人並んでなくてパンは残ってる!ついつい買って食べてしまう。

午後は腰が痛かったのでオイルマッサージへ。夕方ジョグしようかと思ったけど、右の股関節や腰にまだ変な痛みがあったので今日はランを休みに。パンの分は消費できず。せっかく減っていた体重がまた戻ってきてしまう。

夜に体幹トレを少しだけやっておく。
走ってないのと浮腫み期でやや便秘気味(>_<)

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2018年2月23日(金)
体重48.0kg   体脂肪率17.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
しっかり練習
しっかり練習
しっかり練習

消費カロリー2500

運動1192
ウォーキング1.6km
ランニング15km
コンバット10分
ストレッチ


今日は忙しくバタバタ〜と時間が過ぎていった。競技場でしっかりレース前のペース走したいので早弁して帰る。
電車の中でも今日はやり切るぞ!と心に暗示をかけて。しかし朝はスッキリしていた足、夕方には浮腫んでダルダルだわ。
ここ最近では1番体重軽くなってるのでできるだろうと自身を鼓舞する。

お友達からもらった京都のチョコを3粒食べて、コンバットでウォームアップしてから練習へ。
いざ練習に行くと、あーやっぱりしんどそう。できるかな?と不安になる。同じペースでやってくれそうな人もいない。少し近いペースの子と始めたけど、すぐにボッチ練になってしまう。それでも不思議、競技場だと他のペースでやってる仲間がいるので、途中抜かされながらも人の気配が励みになる。10km自分のペース設定を守ってできたよ(^ ^)ちゃんとやれると嬉しいな。

帰ったらサザエの肝とアナゴの尻尾(要は家族の食べ残し)が残っていたのでバター焼きにする。重さみたら33g、まあこれなら合格?と食べる。

体重、また48kgに戻ってしまったけど、浮腫み期に入ってきた割には少ないのでいい調子だわ。


コメント(8)

2018年2月22日(木)
体重47.9kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
我慢できなかった絶品パン
我慢できなかった絶品パン
我慢できなかった絶品パン
我慢できなかった絶品パン

消費カロリー2200

運動870
ウォーキング1km
ランニング6km
その場足踏み
ストレッチ

朝活にコンバット10分。朝の通勤インターバルは珍しく向かい風でシンドかった。

職場を変わる同僚の奥様からパンを貰った。チョコパン、これがもうめちゃくちゃ美味しい!!あー1つくらい温めて食べてみても良かったのに〜あんまりにも美味しくて3つパパパっと食べてしまった(^◇^;)生地が軽くてサクサクなんだよ。で、中に控えめにチョコが‥。
食べ終わってからハッと我に返って、食べ過ぎた!と思ったけど遅い。
パン消費ランを帰りにする。夕食はこのパンにして、お腹空けば豆乳プロテインでも飲もうか。幸いあまりお腹空かない。今までは栄養つけなきゃ!と無理して飲んでたけど、ダイエットしてるんだからお腹空いてないなら無理する必要ない。

そのかわり体重はとうとう夜で47kg台見た!昨日スイーツ我慢できたし。それと普段しっかり食べてる夕食、今日はパン3つしか食べてないからね‥(^^;)
結局お腹も空いてきて、お風呂後にプロテイン豆乳補給。これ、少しの量だけど200kcal近くあった。筋肉増やそうとして体重は減らなくて困ってた時、それを1日3杯とか飲んでた。痩せないわけだわ。

来月バームクーヘン祭りがある。そのチラシ見ながら、マラソン終わったら何食べよう〜と夢想。全国から47種類のバームクーヘンだって!どこのバームクーヘンが美味しいのか?超有名どころはわかるとして、地方の無名だけど美味しいとかはわからないわ。色々食べ比べしたいよ。一口サイズを5種類選ぶスタンディングバーとかもあるとか。あとホットバームのバターがけを食べられるチャンスもあるとか。
美味しすぎる企画だわ!

コメント(8)

2018年2月21日(水)
体重48.6kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
お菓子我慢できた!
お菓子我慢できた!
お菓子我慢できた!
お菓子我慢できた!

食費カロリー2550

運動1220
ウォーキング1km
ランニング9km
コンバット16分
その場足踏み
ストレッチ

夜中3時過ぎに目が覚めて珍しく寝付けなかった。お腹も空いてきて余計に目が冴える。結局猫とゴロゴロしながら6時過ぎにはベッドから出る。3時間ちょいしか寝られなかった。

朝コンバットをして筋肉痛少し残ってるけど通勤インターバルも復活。
パソコンの前でも時々足踏みをするが、10分で限界。と言うかパソコン集中できない(^^;)

帰宅時もダイエットラン。最後はかなりゼーゼー言うくらいビルドアップして追い込む。いや、大したスピードでは無いけど荷物背負ってるから大変なの。

走り出した時完全なる空腹だったので、途中ファミマがあり寄ったけど、特に魅力的なお菓子が無かったのが幸いで無理して買わず。美味しいクッキー屋さんを目指して走った。クッキーは買ったんだけど、もう走り終わったし夕食の前だし〜となるとやはり食べる気にならず我慢できた。結果的に間食ナシ。良かった〜。
体重は減ってないので、もしお菓子食べてたら後悔してたと思うわ。少し便秘気味なのでスッキリしたら減るんじゃないかな〜?と期待。

小豆ドライフルーツ入り、おやつの代わりに作りだめ。ドライフルーツの甘味だけなので甘さも控えめで、これなら安心して食べられる。

お取り寄せしていた日本初のお店の生チョコ達もやってきて、地元のモンロワールのお気に入りの期間限定生チョコが半額になってて!2箱買いだめして。
マラソン終わったらまたチョコ祭りが待ってます〜(^^;)

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2018年2月20日(火)
体重48.4kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
その場足踏み
その場足踏み
その場足踏み

消費カロリー2000

運動699
ランニング0.8km 通勤インターバル
ウォーキング1km
ストレッチ
その場足踏み

今日は忙しかった&競技場使えずなのでオフ。夜にランニングメンバーと運営会議的な物がファミレスであったんだけど、体重増が怖かったので職場で早弁して、行く前に自家製小豆&ドライフルーツをグラム数測って食べて(36g)ww、皆が食べてる間はドリンクだけで済ます。お陰で体重増は免れた(^ ^)レジェンドさんとの約束だし!

そうそう、昨日49.5あった体重、朝測ったら48.3kg!1.2kgもどこに行ったのか?夜から朝までにトイレ1回(小)しか行ってないよ?汗もかいてないのに〜不思議だわ。冬なのに不感蒸泄ってそんなにあるのかな?それとも水分が代謝か何かに使われてるのかしら?

今日は運動する暇が無いとわかっていたので昨日筋トレとランで追い込んだら、今朝太ももに2ヶ所点状出血が〜。加圧トレーニングじゃないよ?そんなに筋トレで追い込んだ?そういえば珍しく内腿がかなり筋肉痛だ。普段はお尻に効くんだけど。

ピン友さんからその場足踏みのアイディアを貰った。10分くらいやったら結構大変!汗も出てきた。腸腰筋鍛えたいから太ももをしっかり上げる。ジャンプしなくても足踏みだけでいい運動になるのね〜。でもスマホやりながらは無理だわ。



コメント(10)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 郡山レベル180 75%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -2.2%
現在48.4kg 15.8%
あと0.4kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年2月  
           
25 26 27 28

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 51.4s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 55.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.7s

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