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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ホームジム実行率34%34%
2.7時間睡眠0.5実行率32%32%
3.マッサージ0.5実行率20%20%
4.温冷交互浴0.25実行率78%78%
5.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率79%79%
6.瞑想0.25実行率48%48%
7.Alr relax0.25実行率66%66%
8.20分ウォーク0.25実行率37%37%
9.適切な食事0.25実行率58%58%
10.ストレッチポール0.1実行率75%75%
11.30分昼寝0.1実行率34%34%
12.アルコール無し実行率51%51%
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日記

2020年10月28日(水)
体重47.9kg   体脂肪率18.6%

ホームジム

○

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

○

筋肉痛

23:05
筋肉痛
筋肉痛
筋肉痛

消費カロリー1800

運動480
エアロバイク45分
筋トレ
ウォーキング1.6km

最近風邪気味かな?と思う喉の違和感や鼻の不調があるけど、寝ると改善していたり、また調子悪い?って状態が続いてる。綱の上でこっちに転ぶか?あっちか?みたいにふらついてる感じ。睡眠しっかり取らなきゃ。どうも週末の睡眠不足がいけなかったみたい。

そして足の方は案の定筋肉痛。特にふくらはぎと足底が酷い。帰宅ランする予定だったけど、体調も今ひとつな上足が疲れてるためやめた。

夕方食欲が無くて、何となくバターたっぷりのホットケーキが食べたくなる。それなら栄養満点な卵と豆腐が豊富なホットケーキ。それに余ってる食材を使っていったら結構なボリュームになっていた。食べ出すと普通に食べれちゃう。でも食欲無い時は大抵体が本調子では無い。

このままだと運動少ないので、ながら作業できるエアロバイクをして、その後ホームジムと自重で筋トレ。

いつまでも動ける健康な体を維持したい。食べて運動できる体。そこに伴って体重が理想値になるといいな。

コメント(0)

2020年10月27日(火)
体重48.2kg   体脂肪率19.6%

ホームジム

×

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
久しぶり短距離練習
久しぶり短距離練習
久しぶり短距離練習
久しぶり短距離練習

消費カロリー1850

運動520
ランニング3km
ウォーキング1.6km

今日は昼間やたらお腹空いた。
久しぶりに短距離の練習をした。と言ってもスパイク履くだけで足にかなり負担かかるので軽めの練習。それでもスタートダッシュを軽くしてたのに足底が痛くなってきたので早めに切り上げた。お腹は全然問題無し。
短距離走れたら、もう手術後としてはほぼ回復してどんな運動もできるんじゃないか?と思う。そういう意味でも走れた事は嬉しい。

コメント(8)

2020年10月26日(月)
体重48.5kg   体脂肪率18.5%

ホームジム

×

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
腹腔鏡手術その後
腹腔鏡手術その後
腹腔鏡手術その後
腹腔鏡手術その後
腹腔鏡手術その後

消費カロリー1800

運動487
ウォーキング2.8km

7時間以上寝たけど昨日の疲れがまだ残ってる感じ。睡眠不足がこたえる年頃になってしまった。
自転車入れる納戸がやっと届いた!昼間不在時に設置してもらう。
婦人科の診察。やっと今日からお風呂解禁!嬉しい〜。
お臍は中が前より出ていてデベソ(まだはいかない?)位で落ち着いてしまい、このままなのか聞いたらこのままだろうって 泣
えーー。前のヘソが良かった〜。こんなにポッコリ中の部分が見えるなんて…。でも無事終わった事だし、仕方ない。

息子とランチして息子は帰って行った。また来月遊びに行くよと約束して。

納戸は思ったより自転車入らない。8台とか無理無理。せいぜい今ある6台入るか?ってところ。MTBを買う夢は消えつつある…。




コメント(10)

2020年10月25日(日)
体重48.5kg   体脂肪率19.8%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
歳とったな〜と感じた
歳とったな〜と感じた
歳とったな〜と感じた
歳とったな〜と感じた
歳とったな〜と感じた
歳とったな〜と感じた

消費カロリー2,000

運動632
ハイキング6km

今日は早朝の雲海を見るために2時半起き。向かうは岡山の備中松山城。
息子の運転で高速乗ったはいいが、怖かった〜。何度か冷や冷やした。追い抜きの車線変更がとにかく危なっかしくて。しかもトラックを追い抜きだから通り抜け幅はせまいし。
結局1時間くらい乗って休憩交代。それだけ乗ったらもう乗らないと言い出し、結局我々が運転することに。練習に全然ならない(-。-;


本当は兵庫の天空の城、竹田城に行こうかと思ってたんだけど、今回初めての備中松山城にしたのは大正解だった。展望台へのアクセスが良く、雲海もすごく綺麗に見えた。竹田城は今日はめちゃくちゃ混んでた上に見られなかったらしい。
雲海を見た後に備中松山城周辺をハイキング。今日は雲海が8時過ぎてても出ていて、霧がかったような幻想的な写真も撮れた。

そこから岡山まで行きお城を少し見てランチをして帰ってきた。
途中運転してたけど、目や足が怠くて辛くて何度も休憩。とにかく徹夜近い体がめちゃくちゃ疲れてる。家に帰ってからはハンモックで猫と仮眠。昔は徹夜でも平気だったのに、全然ダメになってた。歳とったわ。

写真には残してない間食もいっぱい。体重激増でヤバい。

コメント(12)

2020年10月24日(土)

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

未記入

温冷交互浴0.25

未記入

ハイパーボルトストレッチ0.25

未記入

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ
ドラマの舞台になったとこ

消費カロリー2300

運動930
ランニング7.8km
ウォーキング10km

朝旦那がランニングすると言うので私も走った。眠たかったので1人だったら絶対に走ってない。旦那のお陰です。

その後直ぐにドライブへ。免許取った息子の練習なのに、息子は運転嫌いらしい。1時間乗ったらもういいと言い出して、その後私が運転。
妖怪で有名な(今回初めて知ったけど)福崎でお昼食べてから砥峰高原へ。
ここはススキの名所で、ノルウェーの森、軍師官兵衛、平清盛の舞台になったとか。
そんな有名な場所なので駐車場がいっぱいで!リサーチ不足だったわ…駐車場入るのに2時間近くかかった(>_<)基本並んでまで何かしないので、こんなに並ぶのは久しぶり。
しかも裏道から来れば並ばずにスッと入れるルートもあったのに。
息子とお喋りハイキングは楽しかった。何話したのかあまり覚えてないけど、一緒にいたらとにかく楽しい。

夕食も外食。食べたわ〜。

明日もドライブで朝早い。もう少し遠出しますよ。

コメント(10)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg +0.6%
現在47.9kg 18.6%
あと0.4kg あと1.6%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
           
29 30 31

 

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 48.3s

ハイネ
38歳 女性 
159.0cm 50.6s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 47.0s

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みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.6s

あこあこ
42歳 女性 
168.0cm 54.5s

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