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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率79%79%
3.予定外の間食しない実行率29%29%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率72%72%
5.フェイシャル実行率40%40%
6.筋トレ実行率32%32%
7.トランポリン実行率23%23%
8.ももあげ実行率34%34%
9.7時間睡眠実行率59%59%
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日記

2017年7月25日(火)
体重49.2kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげ

○

7時間睡眠

×
インターバル練習

運動
ランニング12km
ウォーキング1.6km
ストレッチ
腕立て30

1日消費カロリー2332


アップのジョグから左のハムが響いてて、どうかな〜?と思ってたけど、今日は久しぶりの200mインターバル15本の練習。なかなかやる機会がないから参加した。

ドリル、流しをしてから参加するもスタート遅れて1本目を逃す。

200mを40秒なら大丈夫だろうと思ってたけど甘かった。10本近くやる頃にはもうバテてきて、トイレ休憩を挟んで2本空ける。でも15本中12本やったのは進歩と思う。

左の臀部や股関節がおかしい。ふくらはぎ外側まで。でも新しいガーミンの解析では足の左右接地バランスとかはそれほど問題無いのよね。
ベテランランナーさんと話ししてたら、もう常に何らかの痛みを抱えてるので、上手く付き合いながら大きな怪我にならないよう走り続けてるとのこと。みなさんどこかしら痛いのよね‥。

練習後にはプロテイン補給。今日は珍しく間食ナシ!

そうそう、新しい時計には階段何階上ったのかわかる機能がある。歩くだけでなく、階段上るモチベーションも上がるよ。

コメント(5)

2017年7月24日(月)
体重49.4kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげ

×

7時間睡眠

○
新しいガーミン(≧∀≦)
新しいガーミン(≧∀≦)
新しいガーミン(≧∀≦)
新しいガーミン(≧∀≦)
新しいガーミン(≧∀≦)

運動

ランニング19km
階段昇降7往復
ストレッチ

お昼ご飯にご褒美かき氷を食べるためのランニング。先に食べたので、走ったのが真っ昼間。汗だくでも何とか1時間以上ジョグ。

仕事帰りの駅で待ち時間が長かったので、時間有効利用に階段を7往復。エライ、私!

夜に念願のガーミン935が届く〜。実は昨日先輩にフェニックス5xとフォアアスリート935見せてもらったのよね。始めは5sが女性用で小さくていいかな?と思ってたけど、935の軽さにビックリ!!そしてランニングダイナミクスポッドも付いてる。重さ49g?!今使ってるガーミンの半分近くだよ。
早速帰って頼んだらもう届いた!アマゾンスゴい。

夜に速めのペースで試走したら‥もう感動!羽みたいな軽さだし、ケイデンスも標高もスゴく正確(前は酷かった) 左右バランス、上下動など綺麗に出てる(≧∀≦) 歩幅も前は1.2とか広くて怪しいと思ってたけど、やっぱり1mくらいみたい。腕の心拍もしっかり測れてるし。

とにかく買って良かった〜としみじみ。明日からまたランニングが楽しくなりそう(≧∀≦)

次は体重計を旦那にねだってるところ(笑)

コメント(12)

2017年7月23日(日)
体重50.0kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげ

×

7時間睡眠

×
酒抜きランとインボディー
酒抜きランとインボディー
酒抜きランとインボディー
酒抜きランとインボディー

運動

ウォーキング3km
ランニング18.7km
ストレッチ
腕立て30、腹筋各種トータル4セット、背筋2セット

同窓会後の酒抜きランはまるで遠足気分で早くに目覚めてしまい、集合場所までも走って行った。集合時間30分前到着。そしたら、私より20分前に着いてた子がいて、しかも家から10km走ってきてた!

8時30高校前スタート。高校のマラソンコースを2周してきて、ご褒美は高校そばの人気カキ氷屋さん。楽しくて2時間近くがあっという間で、カキ氷はいつも山越えして行くお店と同じくらいクオリティ高い!美味しかった〜。
高校生の頃は美味しいと思ってたのに、いざ今食べると大したことないってパターンではなかったわ。

次のマラソン大会で再会しましょう〜とお互いを励ましあって解散。

その後姉とスポーツジムに行きインボディーをした。一度やってみたかったのね。最近タニタの1番いい体重計は部位別左右別筋肉量なども測れるとか。それがすごく欲しかったので、まずはインボディーやってみた。
左右筋肉は思っていたよりバランスよく、体脂肪は低めの11%、体重に比して筋肉多い診断が出た。体幹がその中では少な目。
筋肉量が部位別に出るのはやっぱりいいなあ。筋トレのモチベーションが上がりそう。そもそも筋トレが嫌いなので、何とか筋トレを継続できる環境作りが重要だわ。旦那にねだってみたけど、全然興味ないみたい(^^;

同窓会ランで先輩が持ってた最新ガーミンがスゴく機能が良い上にビックリするほど軽くて思わずポチってしまったばかり。体重計も欲しいよ〜。普段は欲しいものそんなに無いのにいっぺんに来てしまったよ。滅多に物なんてねだらないんだから、旦那にもう一度プッシュしてみようか。





コメント(10)

2017年7月22日(土)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

○

ももあげ

×

7時間睡眠

×

同窓会

00:00
同窓会
同窓会
同窓会

運動

トランポリン10分
ウォーキング3km

同窓会のため一日中運動できないため、出発前にトランポリンだけ。
朝起きたら、期限が今日までのアップルパイを旦那が貰ってきたので、仕方なく朝食で食べた。

お昼は実家の母、姉とパスタ。

普段は講演会とか興味無かったんだけど、今回は元オリンピック短距離選手と何とタイムリーなことに大腸ガンの講演があったのでしっかり聞いてきました!

スポーツ経済学の話だったけど、すごく為になった。
平均寿命と健康寿命の差が10歳くらいあると。だから、10年くらいは人の力を借りていないと生活できないということ。老人になっても自力で動ける体力をつけることが大事だと。
そして現代社会が便利になり、私たち子ども世代は本当に体力低下が深刻だとか。体力低下のために仕事すら続かないと。労働人口低下、老年人口増加で福祉費用は足りない。

子どもの体力向上のためには教育現場でも運動技術だけでなく、とにかく何でも運動を続けることの大切さをもっと教えないといけないと。

あと、ジョグとかだけでは筋力維持はなかなか難しく、ちょっとしんどいくらいの負荷をかける運動も入れた方が良いと。

ストレッチも動的ストレッチはオススメ。
あと、背筋力が姿勢維持に大事。
通勤で立っているだけでも体幹は鍛えられるの。

とにかく何でもいいから動くことを意識しなさいと。(階段とか歩いて通勤とか)

面白いデータが、テニス2時間する人と、毎日4階まで(走ってだったか?)5往復する人とでは、階段組の方が体力があったそうな?


大腸ガンの方は、早期発見でほぼ治ること、内視鏡は検査しながら治療ができるとかなりメリットのある検査なので、とにかく検診(便潜血)しましょうと。日本は検診受診率が欧米に比べてかなり低く、韓国にも負けてると。
私の場合、便潜血どころか明らかに出血があったので、内視鏡は絶対しなきゃいけないね(^^;

学年同窓会も参加して、翌日のランニングに備えて一次会で帰りましたが、寝たのは12時過ぎ(>_<)

お酒もスナックもいっぱい食べちゃったな〜。足もめちゃ浮腫んでるし。酒抜きランしないと!





コメント(4)

2017年7月21日(金)
体重48.1kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげ

×

7時間睡眠

○

順調〜

22:57
順調〜
順調〜
順調〜
順調〜

運動

ランニング10km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

美味しい魔のチョコキャンディーがあると毎日誘惑に負けてしまうため、今朝食べきってしまった(笑)朝だから平気よね?そして自分1人で全部食べてしまったからもう悔いはないと満足感。家族に分けないってどれだけいやしいんだか(^^;

そのバチが当たったのか?帰宅ラン途中でトイレ寄ったらまさかの下血!生まれて初めてだよ。結構真っ赤でビックリしちゃった。
先日のランチでお友達の内科医の子が、最近大腸がん検診したらすごい沢山ガンの人が見つかったのよね〜って話ししてたの。私がガン検診って子宮しかしたこと無いって言ったらみんなに驚かれて、他もやった方が良いよと言われたばかり。
そんな矢先だったので、何てタイムリー?と思ったんだけど、何となく内痔核かも?(便秘症では無いけど)とか、憩室出血?とか楽観視してる私(^^; 私は大腸憩室は沢山あるみたいで、親も憩室出血で何度か入院してるし。
1度くらいは内視鏡で診てもらった方がいいかも?だけど、面倒だなぁ。

今日の体重めっちゃ減ってる。明日は同窓会。すごく良い感じで減ってきた。ちょっと減りすぎなので、寝る前にプロテイン補充した。

夜にフェイシャルも行ってきて、あとは早寝をしよう(^ ^)

コメント(12)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
別サイトより移ってきました。前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。

2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分36秒で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2016年12月 3時間32分
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

フルマラソン後、2016年4月〜トレイルランにも目覚めているところ。トレランで練習して体を鍛えていきたい。
あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。
おからパンケーキ、自作プロテインバーにハマってましたが、現在のブームは安納芋入りぜんざいを朝食に食べること。


2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 江差 レベル131 49%

2016 10月8日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!→10月28日に途切れ10月29日再スタート。

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.2kg -1.4%
現在49.2kg 16.6%
あと1.2kg あと0.1%
目標48.0kg 16.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年7月  
                 
26 27 28 29
30 31

 

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 50.7s

ましゅ
40代後半 女性 
157.0cm 51.2s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 47.6s

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九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.6s

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