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グラフ


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ダイエットルール

1.早寝を意識/最遅0時(前日)実行率26%26%
2.夕食控えめ実行率74%74%
3.お通じ実行率67%67%
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日記

2018年8月21日(火)
体重61.5kg   体脂肪率28.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

未記入

お通じ

未記入

13★減

00:00

-0.3kg。

頑張ったわりに減りがイマイチだー。

なぜ?

でも1週間のトータルで見よう。


最近ジムやる気になっててエライ!←自分で言う

今日は休館日なのでゆっくり過ごしまーす。
変なもの食べませんように。

■間食
AM
アイスコーヒーブラック

PM
カフェオレカロリーハーフ


今日はリンパマッサージに行くことにした♪
久々ー!

コメント(1)

2018年8月20日(月)
体重61.8kg   体脂肪率28.4%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

×

お通じ

○

昨日はジムで3レッスンも出て超絶頑張った!

*ヨガ&ピラティス 45分
*グループファイト(キックボクササイズ系) 45分
*U-BOUND(トランポリンエクササイズ) 45分

なのに、本日謎の増量!!
あんなにヘトヘトになるまでやったのにー。
食事も気をつけたよ?

自信満々で体重計に乗った時のまさかの増量は萎えるわ・゚・(ノД`;)・゚・

でも今日も負けずに頑張る!
間違ったことはしてないから、後々結果につながると信じよう☆


寝不足だ。

【睡眠4.75時間 1:30〜6:15】
■朝
サラダ
低糖質豆乳キッシュ
プロテイン入り豆乳水切りヨーグルト

■昼
オクラの梅海苔和え
低糖質豆乳キッシュ
ブロッコリーとお豆の胡麻和え
ローズマリーチキン

■間食
am
アイスコーヒーブラック

pm
カフェインレスカフェオレ
プロバー1

■夜
豆腐、モロヘイヤ、もずく、キムチ

■運動
エアロ 45分

コメント(4)

2018年8月18日(土)
体重60.8kg   体脂肪率28.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

未記入

夕食控えめ

未記入

お通じ

未記入

コメント(0)

2018年8月17日(金)
体重61.2kg   体脂肪率28.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

○

夕食控えめ

未記入

お通じ

未記入

9★減

00:00

昨日より-0.6kg!

この調子で頑張るぞ。

ガンバルゾって、ガルバンゾ(ひよこ豆)みたいだね。

この調子でひよこ豆!


さて今日も夜はジムに行きます♪

ワイルドボックスという、ボクササイズと筋トレを交互にやっていくレッスンに初めて出てみるつもり。
かなりキツイらしい!
楽しみ楽しみー!

【睡眠6.5時間 23:45〜6:15】
■朝
*低糖質イングリッシュマフィンのオープンサンド(アボカドエッグ)
*サラダほうれん草&スプラウト
*パプリカとツナのマリネ
*だし鶏ハム

■昼
*豚ヒレとなすのマッサ炒め
*鮭フレーク入り玉子焼き
*ズッキーニとヤングコーンのこんがり炒め
*玄米+雑穀米

■間食
AM
アイスコーヒーブラック

PM

■夜
プロテインスムージーの予定

■運動 予定
U-JAM 45分
ワイルドボックス 30分

コメント(3)

2018年8月16日(木)
体重61.8kg   体脂肪率28.7%

早寝を意識/最遅0時(前日)

○

夕食控えめ

○

お通じ

○
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了
8★減 お盆休み終了

おはよー!
今日から仕事。
お休みの間日記さぼってました。

満喫しすぎて一時は62kg台まで増えちゃったけど、昨日よりは減らせたよ。

先週金曜からの美味しかったものを載せます笑

楽しんだからまた頑張れる!

今日からまたダイエット再開(*^O^*)

【睡眠6時間 0:00〜6:00】
■朝
アボカドと卵のサラダ
焼き鯖

■昼
鶏ハム
玉子焼き
パプリカとツナのマリネ
ズッキーニとヤングコーン炒め
玄米+雑穀米

■間食
AM
アイスコーヒーブラック

PM
カフェインレスカフェオレ
プロバー

■夜
プロテインスムージー

■運動
ヨガ&ピラティス

コメント(4)

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2018目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg ×
目標立て直し
6/30 60kg
7/31 57kg
8/31 55kg
9/30 53kg
10/31 52kg
11/30 51kg
12/30 50kg 

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-2.4kg -0.9%
現在61.5kg 28.1%
あと13.5kg あと9.1%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         4
5 11
12 13 14
19 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

ののか
女性 
159.0cm 63.3s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 58.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.9s

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