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グラフ


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ダイエットルール

1.早寝を意識/最遅0時(前日)実行率22%22%
2.夕食控えめ実行率74%74%
3.お通じ実行率62%62%
4.用がない限りコンビニ禁止実行率95%95%
5.スーパーのお菓子コーナーへ行かない実行率95%95%
6.アイスを食べない実行率91%91%
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日記

2018年1月18日(木)
体重63.4kg   体脂肪率29.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

未記入

お通じ

未記入

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

6

08:45

■朝 7:15
ピーマンレモン塩昆布 40
大豆粉ケーキ 130
豆乳 50
ミニフィナンシェ 107
プロバー4分の1 50
アーモンド効果 45
【422kcal】

■昼 12:40
豚ヒレの塩麹漬け焼き 180
ピーマンレモン塩昆布 40
ミニトマト 15
たまご 70
フォー トムヤムクン ミニ 44
【349kcal】

■夜


■間食
凍頂烏龍茶 0
南天のど飴 28
カフェオレハーフ 24
カカオ70チョコ 28
プロバー4分の1 50
【130kcal】

■運動

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2018年1月17日(水)
体重63.9kg   体脂肪率29.3%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

○

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

○

アイスを食べない

○

5

09:05

昨日ホイル焼き2個作ったから残りを今朝。
寝坊したのでこれだけと、車の中でプロバー半分。

昨日は夜ピノ食べちゃったー。
いっぱい入ってるのが冷凍庫にあって。
8個も!!
反省。

ストックしとくと、ある時爆発して食べちゃうからよくないな。
今日は控えよう。

■朝
鮭ときのこのホイル焼き
プロバー半分

■昼
レモンペッパーチキン
味玉
ミニトマト
ブロッコリーのツナ味噌マヨ和え
フォー 香草チキン ミニ

■夜
キャベツ、フリーカ
味玉
大豆粉ケーキ

■間食
コーヒー ミルクのみ

■運動
ファイト45
腹筋20

コメント(0)

2018年1月16日(火)
体重63.7kg   体脂肪率29.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

×

用がない限りコンビニ禁止

○

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

○

アイスを食べない

×

4

09:18
4
4
4

おはよう〜。
昨日はジム頑張った!
体調崩してたので9日ぶりだったー。
やっぱり体を動かすのは気持ちがいい♪

今日はジム休みだからゆっくりしよう。

■朝
タンドリーチキン
和風豆乳きのこチャウダー
大豆粉キャラメルケーキ(tpくるみ&カカオニブ)
シルクレタス、ミニトマト
ブロッコリーのツナ味噌マヨ和え

■昼
三十穀米おにぎり
レモンペッパーチキン
味玉
ミニトマト
ブロッコリーのツナ味噌マヨ和え
ピーマンの塩昆布レモン

■夜
鮭ときのこのホイル焼き
もずく酢納豆
キャベツ&キムチ&フリーカ
わかめスープ

■間食
プロバー1
カカオ70チョコ2
ピノ

コメント(2)

2018年1月15日(月)
体重63.9kg   体脂肪率29.4%

早寝を意識/最遅0時(前日)

○

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

○

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

○

アイスを食べない

○

3

12:29
3
3
3

やっと回復してきました〜!
咳も減ってきたから今日からジムに行きたいなぁー。

午前中は月姫痛で死にかけました。
体調良くなったらコレかよ…と泣きたくなった。
耐えられず薬飲んだら復活したのでよかった!

■朝
和風豆乳きのこチャウダー
大豆粉キャラメルケーキ(tpくるみ&カカオニブ)
味玉
シルクレタス、ミニトマト、きゅうりのピクルス、紫キャベツのナムル

■昼
三十穀米おにぎり
鶏むね肉の塩麹漬け焼き
味玉
ミニトマト
ブロッコリーのツナ味噌マヨ和え

■夜
豆腐のお好み焼き
キムチ
紫キャベツのナムル
ピーマンの塩昆布レモン

■間食
プロバー1
アロニアチョコ1

■運動
ジム
エアロ45分
ヨガ、ピラティス45分

がんばった。

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2018年1月14日(日)

早寝を意識/最遅0時(前日)

○

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

○

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

○

アイスを食べない

○

2

00:00
2
2
2
2

■朝
ローストビーフ
シルクレタス、ミニトマト、きゅうりのピクルス
紫キャベツのナムル
エッグココット

■昼
酢豚
紫キャベツのナムル、ブロッコリー
なめこのお味噌汁
蕎麦茶

■間食
大豆粉キャラメルケーキ(tpくるみ&カカオニブ)2カット
※小麦粉、砂糖、バター不使用

■夜
和風豆乳きのこチャウダー

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★
1/31 64kg
2/28 62kg
3/31 60kg
4/30 58kg
5/31 56kg
6/30 54kg
7/31 52kg

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-0.5kg +0.1%
現在63.4kg 29.1%
あと15.4kg あと10.1%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
   6
7 8 9 10 12 13
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.2s

ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 61.1s

ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

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