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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕食控えめ(前日)実行率72%72%
2.夜8時以降食べない(前日)実行率65%65%
3.お通じ(前日)実行率67%67%
4.0時までに寝る(前日)実行率25%25%
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日記

2018年10月18日(木)
体重63.7kg   体脂肪率29.1%

夕食控えめ(前日)

○

夜8時以降食べない(前日)

○

お通じ(前日)

○

0時までに寝る(前日)

×
15★停滞

今日は体重停滞、体脂肪率は減っていた♪
良い傾向。

昨日のジムのマッスルビートではずっとK-POPが流れてて楽しかった〜!
知らない曲多かったけど。

さらちゃんを思い出したよ♪

今日も食べ過ぎには注意して継続頑張ろう!


あと…今日からのスタバのフラペチーノが
美味しそ過ぎて可愛くてやばい。笑

----------------------
■朝
鯖の味噌煮缶 ひと口(お弁当に入れたものの残り)
ゆで卵
めかぶ
かぼちゃの胡麻和え

■昼
鯖の味噌煮
ゆで卵
ミニトマト
ブロッコリーの海苔ナムル
蒟蒻と椎茸のピリ辛炒め
玄米+雑穀米

■間食
AM
コーヒー ミルクのみ 13

PM

■夜

■運動


-----------------------

★週間目標★
9/3  62.8kg →× 62.9kg
9/10 62.1kg →× 62.9kg
9/17 61.3kg →× 62.5kg
9/24 60.9kg →× 62.0kg

10/1 60.8kg →× 61.8kg
10/8 60.1kg →× 62.8kg
10/15 59.5kg →× 64.1kg
10/22 58.9kg →
10/29 58.1kg →

★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

コメント(3)

2018年10月17日(水)
体重63.7kg   体脂肪率29.7%

夕食控えめ(前日)

×

夜8時以降食べない(前日)

○

お通じ(前日)

○

0時までに寝る(前日)

×

14★増

00:00
14★増
14★増

今日は増えてしまいました。
減るかな?って気でいたんだけど。笑

昨日の◎な点
・お通じがしっかりあった
・夕食以降食べなかった

×な点
・運動ほぼなし
・実家で夕食なのでいつもより多めだった

それと今日排卵日だわ!
これは大いに関係してる。
一喜一憂せず長い目でみて減らしていきたいです^^

あと、立てた目標とかけ離れすぎていて
また目標立て直そうかなって思ったけど
立て直してばかりいたら甘える。
なので目標はこのままにして、
少しでも近づけるよう
努力していくことにしました!!


昨日は久々に食事写真を載せてみたんだけど
やっぱ写真載せると食べた量がよくわかるな〜。
ということで今日も載せた。

今日は夕食控えめにしたいと思いまーす☆

ジムは…夜の気分で行けたら行く^^

----------------------

【睡眠5時間45分 0:30〜6:15】
■朝
・鮭ときのこのマリネ
・めかぶ納豆
・蒟蒻と椎茸のピリ辛炒め
・アスパラナムル
・フィナンシェ半分 65kcal

■昼
・鶏むね肉の醤油麹焼き
・ブロッコリー塩カレー味
・ミニトマト
・玉子焼き(海苔チーズ)
・玄米+雑穀米

■間食
AM
・コーヒー ミルク半分 12

PM
・カフェオレハーフ 21
・ホワイトチョコ2 56
・ソイジョイ 130

■夜
・豆腐、めかぶ、温玉、ブロッコリー めんつゆがけ

■運動
ジム
・マッスルビート 40分

-----------------------

★週間目標★
9/3  62.8kg →× 62.9kg
9/10 62.1kg →× 62.9kg
9/17 61.3kg →× 62.5kg
9/24 60.9kg →× 62.0kg

10/1 60.8kg →× 61.8kg
10/8 60.1kg →× 62.8kg
10/15 59.5kg →× 64.1kg
10/22 58.9kg →
10/29 58.1kg →

★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

コメント(4)

2018年10月16日(火)
体重63.5kg   体脂肪率29.5%

夕食控えめ(前日)

○

夜8時以降食べない(前日)

○

お通じ(前日)

○

0時までに寝る(前日)

○
13★減 この調子
13★減 この調子
13★減 この調子

昨日は夕食控えめにしてジムにも行き、23時半にちゃんとベッドに入った!

けど寝つけたのは0時半くらいだったかも^^;
早く寝ようと思うと寝れない。
どうにかしたいわ〜。

今日は減量していた!!

やることやれば減るよね!

今日も気をつけて過ごそう。

夜実家へ行く日なんだけど、実家行くと夕食たくさん出てくるからどうしようか迷うなー。
でも食べたいなー。←結局w


【睡眠5時間45分 0:30〜6:15】
■朝
・お味噌汁
・ピーマンの肉詰め2
・かぼちゃのバルサミコ酢胡麻和え
・アスパラナムル
・ミニトマト
・納豆
・おくらのわさびポン酢和え

■昼
・鮭ときのこのマリネ
・ブロッコリー
・ミニトマト
・アスパラナムル
・ゆで卵
・玄米+雑穀米

■間食【219kcal】
AM
・コーヒー ミルク半分 12

PM
・カフェオレハーフ 21
・カレドショコラ ホワイト2枚 56
・ソイジョイ 130

■夜
・肉じゃが
・餃子5個
・ゆで落花生
・焼きちくわ+わさび漬け

■運動


-----------------------

★週間目標★
9/3  62.8kg →× 62.9kg
9/10 62.1kg →× 62.9kg
9/17 61.3kg →× 62.5kg
9/24 60.9kg →× 62.0kg

10/1 60.8kg →× 61.8kg
10/8 60.1kg →× 62.8kg
10/15 59.5kg →× 64.1kg
10/22 58.9kg →
10/29 58.1kg →

★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

コメント(4)

2018年10月15日(月)
体重64.1kg   体脂肪率29.8%

夕食控えめ(前日)

○

夜8時以降食べない(前日)

○

お通じ(前日)

×

0時までに寝る(前日)

×

おはよう〜。
(ひっそり)

食欲が止まらなくて、食べてもそこまでガツンと増えないな〜なんて思ってたら、ガツンと増えました。w

いやもう笑ってる場合ではない。

毎度詐欺師でごめんなさい。

昨日はさすがに食事控えたけど、運動とかはできなくて、とりあえず昨日からは-0.4kg。


今日までの目標数値は59.5kg。。
今週59kg台に突入している予定だったんだけど?
目標たてた意味あります?
マジで自分にげんなりするね(´Д`)


12月に健康診断あるし。
去年よりマシな数値で挑みたい!

1月は毎年大切な友達と初詣に行ってるんだけど、毎年お互い痩せよう痩せよう言ってるの。
少しでも痩せて会いたいー!
痩せたねって言われたいわー!


久々にやる気ムクムク湧いてきたよ。

いつかいつかといいながら、そのいつかはいつやってくるの?
このままじゃ永遠にデブ!!


昔の頑張り屋の自分を思い出して、頑張るぞー!!
 ※ちなみに今は怠け者。あ、知ってますよね。

今日は夕食控えてジムに行ってきます☆

そして23時半までにはベッドに入る!

-----------------------
【睡眠5時間 1:30〜6:30】←早く寝て
■朝
・プロテインフレーク
・ナッツ

■昼
・ピーマンの肉詰め
・アスパラナムル
・ゆで卵
・ブロッコリーとツナのハニーマスタードサラダ
・ミニトマト
・玄米+雑穀米

■間食【計120kcal】
AM
・ホットコーヒー ミルクのみ 21

PM
・カフェオレカロリーハーフ 21
・カレドショコラ ホワイト 28
・えびせんべい 50
■夜
・豆腐、もずく
・こんにゃくと椎茸のピリ辛炒め
・プロテインクッキー2欠

■運動
ジム
・ZUMBA45分

-----------------------

★週間目標★
9/3  62.8kg →× 62.9kg
9/10 62.1kg →× 62.9kg
9/17 61.3kg →× 62.5kg
9/24 60.9kg →× 62.0kg

10/1 60.8kg →× 61.8kg
10/8 60.1kg →× 62.8kg
10/15 59.5kg →× 64.1kg
10/22 58.9kg →
10/29 58.1kg →

★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

コメント(2)

2018年10月14日(日)
体重64.5kg   体脂肪率31.0%

夕食控えめ(前日)

未記入

夜8時以降食べない(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

0時までに寝る(前日)

未記入

コメント(0)

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2018目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg ×
目標立て直し
6/30 60kg ×
7/31 57kg ×
8/31 55kg ×
またまた目標立て直し 8/27
9/27  60.5kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-0.2kg +0.1%
現在63.7kg 29.1%
あと15.7kg あと10.1%
目標48.0kg 19.0%

 

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合計

 

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  2018年10月  
   5 6
7 8 11 12 13
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 62.2s

ののか
女性 
159.0cm 64.3s

Noire
36歳 女性 
160.0cm 65.2s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.2s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

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