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ダイエット日記 > vaniさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.睡眠6.5時間以上(前日)実行率50%50%
2.包み隠さず食事記録(前日)実行率67%67%
3.1400kcal以内(前日)実行率33%33%
4.お通じ(前日)実行率67%67%
5.運動する(前日)実行率33%33%
6.空腹睡眠(前日)実行率50%50%
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日記

2019年1月17日(木)

睡眠6.5時間以上(前日)

×

包み隠さず食事記録(前日)

○

1400kcal以内(前日)

×

お通じ(前日)

×

運動する(前日)

×

空腹睡眠(前日)

×

起きるの遅くなって今日も未測定。
顔が真ん丸なのでやばいな…と思う。笑

昨日は友達と会って夜おっきいクレープ食べちゃったよ^^;

今日はジム行くぞ☆

***


・プロテインポタージュ
・プロテインクッキーひと口

間食
・ブラックコーヒー


・キャロットラペ
・ズッキーニのグリル
・味玉
・スナップえんどう
・クノール スープDELI(完熟トマト)

間食
・カフェインレスカフェオレ
・チョコチップクッキー1枚



コメント(2)

2019年1月16日(水)

睡眠6.5時間以上(前日)

○

包み隠さず食事記録(前日)

○

1400kcal以内(前日)

×

お通じ(前日)

○

運動する(前日)

×

空腹睡眠(前日)

×

(●・ω・)ノ----------------
2019/1/9 65.8kg 32%より
7日目
体重
体脂肪率
-------------------------

測ってないけどたぶん増えてると思う。笑
ちょっとやる気低迷><
困ったー!

*追記*

って。
また上がってきたよ!笑

頑張りすぎるからこうなるんだよね。笑

やっぱりぼちぼち行こう。

決め事作りすぎは続かないってことだね。

太って焦ってしまったけど、
焦らず少しずつが一番の近道><

浮き沈みせず、淡々と頑張ろう!

-------------------------
意識すること
*1日の摂取カロリー
運動する日 1400kcal
(目安 朝430、昼500、間食150、夜200、トレ後プロテイン120)
運動しない日 1200kcal
(目安 朝400、昼480、間食120、夜200)
*空腹睡眠
-------------------------
【睡眠6時間半 0:30〜7:00】
■朝[440kcal]
・鶏ハム2枚 50
・味玉 70
・キャロットラペ 40
・アボカド半分 130
・グラノーラボール 150

■昼[365kcal]
・鶏ハム3枚 70
・味玉 70
・パプリカマリネ 35
・ブロッコリー 30
・カップスープパスタ 160

■間食[kcal]
AM
・コーヒー(ブラック)

PM
・カフェインレスカフェオレ
・ソイジョイ
・枝豆チップス

■夜[kcal]
・りんごクリームのクレープ
・明太かにかま

【1日の総摂取カロリー kcal】

●運動
・なし

-------------------------
★金曜までの目標★
1/11 64.9 ×65.2
1/18 64.9

コメント(2)

2019年1月15日(火)
体重65.8kg   体脂肪率31.9%

睡眠6.5時間以上(前日)

×

包み隠さず食事記録(前日)

×

1400kcal以内(前日)

×

お通じ(前日)

○

運動する(前日)

×

空腹睡眠(前日)

○

(●・ω・)ノ----------------
2019/1/9 65.8kg 32%より
6日目
体重 ±0kg
体脂肪率 -0.1%
-------------------------

はい、題名の通り、数値戻っちゃった。笑
おーい^^;

連休中、出かけたり夜飲み行ったりがあってTT
それに加えて夜更かししちゃったり。
AbemaTVにハマってて、続きが気になって見てしまう〜。笑

一人暮らしって誰のことも気にせず何しててもOKだから、良かれ悪かれだよね。
頑張るのもだらけるのも自分次第!

今一度9日の日記を読み返そう。

とりあえず休日楽しんだ分、また平日頑張りたいと思います!!

あ…今夜は実家行くんだった。


ちなみにハマっているAbemaTVは、

「恋愛ドラマな恋がしたい」
「私の年下王子様」
「舌で恋する7日間」

おもしろいー(≧∇≦)
友達もハマっててこの話で盛り上がってますw

-------------------------
意識すること
*1日の摂取カロリー
運動する日 1400kcal
(目安 朝430、昼500、間食150、夜200、トレ後プロテイン120)
運動しない日 1200kcal
(目安 朝400、昼480、間食120、夜200)
*空腹睡眠
-------------------------
【睡眠5時間15分 0:45〜6:00】×
■朝[421kcal]
・ねばねば野菜のスープ 20
・ズッキーニのグリル 60
・キャロットラペ 35 
・ベーグル半分 120
・鶏ハム 100
・スナップえんどうとミニトマト マヨ 50
・ついでにガルボミニ2本 36

■昼[490kcal]
・鶏むね肉と大葉のゴロゴロ焼き 220
・味玉 70
・ブロッコリー 20
・パプリカの粒マスタードマリネ 30
・玄米+三十雑穀 150

■間食[kcal]
AM
・コーヒー(ミルク半分) 15

PM
・カフェオレ 60
・ソイジョイクリスピー

■夜[kcal]
実家
・大根サラダ
・煮込みハンバーグ
・ぶりの塩焼き半分
・スナップえんどうとじゃがいも等炒め
・ラスク


【1日の総摂取カロリー kcal】

●運動
・朝トレ○

-------------------------
★金曜までの目標★
1/11 64.9 ×65.2
1/18 64.9

コメント(4)

2019年1月13日(日)
体重64.9kg   体脂肪率32.1%

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

未記入

1400kcal以内(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

コメント(0)

2019年1月12日(土)
体重65.2kg   体脂肪率32.2%

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

未記入

1400kcal以内(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:161.6cm
痩せたい☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2019目標★
1/31
2/28
3/31


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
+1.9kg +2.9%
現在65.8kg 31.9%
あと17.8kg あと12.9%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8
14 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.8s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 58.4s

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