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グラフ


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ダイエットルール

1.早寝を意識/最遅0時(前日)実行率26%26%
2.夕食控えめ実行率75%75%
3.お通じ実行率66%66%
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日記

2018年5月24日(木)
体重61.7kg   体脂肪率28.8%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○
14 減量(^ω^)
14 減量(^ω^)

昨日はかなり頑張ったので一昨日より減ってた!
よかったー☆

頑張りすぎると後で反動くるからやりすぎにも注意しよう。
いつもそう。
長い目で見て無理せず頑張る。

今日はジムお休みするか、ヨガ系。


■朝
鶏むねソーセージ入りサラダ
ヨーグルト、ピタヤパウダー、カカオニブ

■昼
豚ヒレ味噌焼き
大根ツナ煮
オクラの胡麻和え
パプリカの出汁浸し
ゆで卵
玄米+雑穀米

■夜
豆腐、もずく酢
さっぱり胡麻きゅうり
刺身こんにゃく
チーズ
プロテイン

■間食
コーヒー ミルクのみ
ソイジョイ

■運動

コメント(2)

2018年5月23日(水)

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

13

00:00
13
13

今朝は体重測り忘れた。

昨日は夕食後にハーゲンダッツを食べちゃったよー。
ダイエットやる気あるのか?と思うけど、やせたいんです。

また取り戻せるよう頑張る!


修理に出してた車が帰ってくる〜^−^
仕事後取りに行ってきます。
早く会いたいー笑

時間に余裕あったらジム行く!

■朝
ベビーリーフ、アスパラ、スプラウト
きのことチーズ入りスクランブルエッグ
ヨーグルト、ピタヤパウダー

■昼
鶏のレモンハーブ焼き
アスパラのナムル
パプリカの出汁浸し
ひじきの煮物
ゆで卵
玄米+雑穀米

■夜
さっぱりごまきゅうり
豆腐、もずく酢、納豆

■間食
プロバー1本
コーヒー ミルクのみ

■運動
ジム
筋トレ10
グループファイト45
腹筋15

コメント(0)

2018年5月22日(火)
体重62.2kg   体脂肪率29.0%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

12微減

00:00
12微減

びげーん。
昨日はジム頑張った^^
エアロ楽しかった〜。

今朝は寝坊しました。
雑だけどお弁当詰めてきた!
お弁当には卵系入れたいんだけど今日は作る時間なかったよー。

今日はジムお休みだから夜のまったり時間が危険!
夜食べないよう注意しよう。

■朝
プロテイン入り豆乳スムージー

■昼
鶏の塩麹焼き
アスパラのナムル
パプリカの出汁浸し
ひじきの煮物
大根ツナ煮
玄米+雑穀米

■夜
豆腐、もやしサラダ
野沢菜の漬物
ヨーグルト

■間食
豆乳カフェオレ 60kcal
ハーゲンダッツ華もち

■運動

コメント(2)

2018年5月21日(月)
体重62.4kg   体脂肪率29.1%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

増えた。
そりゃそうか!

体調もほぼ治ってきたので今日からジムも復活しよう。

継続頑張るぞー!


■朝
プロテイン入り豆乳スムージー

■昼
豚の味噌焼き
きのこ入りスクランブルエッグ
パプリカの出汁浸し
ひじきの煮物
玄米+雑穀米

■間食
ソイジョイクリスピー
コーヒー

■夜
豆腐キムチ
もやしサラダ
ブロッコリー、スプラウト

■運動
ジム
エアロ45分

コメント(4)

2018年5月20日(日)
体重61.8kg   体脂肪率28.9%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

10

00:00
10


ローストチキン
チーズ入りスクランブルエッグ
サニーレタス、ブロッコリー、スプラウト、ミニトマト


鶏ハム
おからポンデケージョ
サラダ

間食
ハーゲンダッツミニ 2個
チーズ
おからポンデケージョ
プロバー


豆腐、キムチ
サラダ

間食しすぎちゃった!
また明日からしっかりしよー☆

コメント(2)

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg
4/30 58kg
5/31 56kg
6/30 54kg
7/31 52kg

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-2.2kg -0.2%
現在61.7kg 28.8%
あと13.7kg あと9.8%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17
25 26
27 28 29 30 31

 

ゆい
女性 
161.5cm 62.0s

ののか
30代前半 女性 
159.0cm 64.2s

sara
女性 
159.0cm 59.1s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.3s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.5s

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