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ダイエット日記 > こぶた貯金箱さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる実行率97%97%
2.甘いものは食後に取るor14〜15時に取る実行率96%96%
3.夜8時以降は食べない実行率99%99%
4.お風呂にはゆっくりつかる実行率100%100%
5.夜12時までに就寝する(前日)実行率90%90%
6.お通じ実行率51%51%
7.軽い筋トレorストレッチをする実行率63%63%
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日記

2017年6月22日(木)
体重52.9kg   体脂肪率23.5%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

×

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

×

今日、ようやく光回線の切り替えを行いました。

本来は抜かなくてもいい線を抜いてしまうというミスをしでかしましたが、とりあえずはそれ以降問題も起こらず無事に終了しました。

ネットとひかり電話がつながるのを確認するまでヒヤヒヤしてましたね(苦笑)

それにしても…疲れた。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(豆腐、なめこ)
 目玉焼き
 納豆
 緑茶

<昼食>
 冷製パスタ

<間食>
 アイスクリーム

<夕食>
 ごはん
 ほうれん草の巣籠り
 豚肉とピーマンの炒め物
 野菜サラダ
 緑茶

<飲料>
 コーヒー
 炭酸水
 豆乳

風邪は治ったものの、その余波なのか体が怠いです。
今度の日曜日は休日当番で出勤なので、ちょっとつらい…。

コメント(0)

2017年6月21日(水)
体重52.2kg   体脂肪率22.9%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年6月20日(火)
体重52.9kg   体脂肪率23.3%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

×

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年6月19日(月)
体重52.7kg   体脂肪率23.4%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年6月18日(日)
体重52.6kg   体脂肪率24.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

体調は悪いのですが、腸内環境はいいです(苦笑)

日記を投稿した後にお通じがあったりするので、チェックしていないこともありますが、実際は先週の水曜日から今日まで月曜日以外はきちんと出ましたw

今までにない快腸記録です(笑)

ヨーグルトは元々お昼の時に食べるのですが、今までは80gの小さなものでした。
しかし、先月あたりから450gの大容量を購入し、約200gを目安にして食べるようにしました。ついでにチアシードを混ぜています。
確か同じヨーグルトを食べ続けた方がいいとあったので、定番中の定番であるブルガリアヨーグルトをチョイスしました。

二か月目にして効果が出て来たのでしょうか?

<朝食>
 みそ汁(キャベツ、たまねぎ、シイタケ、たまご)

<昼食>
 食パン1枚
 目玉焼き
 コーンスープ

<夕食>
 ハンバーグ定食
 緑茶

<飲料>
 カフェオレ
 コーヒー
 炭酸飲料
 ローズヒップティー

そう言えば、先週は新聞やテレビでカフェイン中毒について特集していましたね。
錠剤とカフェイン飲料の合わせ飲みで、中毒となって死亡例もあるとは怖いですね。

我が家では夏の盛りでも、食事には熱い緑茶がほぼ定番です。
緑茶の消費量はかなりのもので、大学時代に友人に指摘されてようやく自分の緑茶消費量が多いと分かったくらいです(笑)

ちなみに家計簿で紅茶・コーヒーは「嗜好品」ですが、緑茶は「食費」に分類します(笑)

でも、さすがに一日のうちに5Lは飲みませんわw(←含有カフェイン量による一日の限界量)

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
-0.6kg -0.6%
現在52.9kg 23.5%
あと1.9kg あと2.5%
目標51.0kg 21.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 50.2s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

あこあこ
38歳 女性 
168.0cm 55.9s

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しほ
44歳 女性 
163.0cm 77.9s

ありちゃんママ
38歳 女性 
156.0cm 49.1s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.7s

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