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ダイエット日記 > こぶた貯金箱さんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる実行率97%97%
2.甘いものは食後に取るor14〜15時に取る実行率97%97%
3.夜8時以降は食べない実行率99%99%
4.お風呂にはゆっくりつかる実行率100%100%
5.夜12時までに就寝する(前日)実行率89%89%
6.お通じ実行率51%51%
7.軽い筋トレorストレッチをする実行率60%60%
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日記

2017年11月19日(日)
体重53.4kg   体脂肪率25.7%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

×

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

×

実は水曜日から本格的に風邪を引き込みました。

木曜日に耳鼻科に行って薬を貰って来たのですが、金曜日に悪化してしまい、久々に欠勤しましたよ(泣)
そのせいかなぁ…体脂肪率が増加しましたねぇ。

今までは体重の増減でしたが、ここまで体脂肪率が上がるのは久々です。
実際に熱が出なかったのであまり水分を取ってませんでした。
おかげで肌のなんかかさつきます。

まだ咳は残ってますが、回復したので少しずつ運動もしなければいけませんね。


<朝食>
 なし

<昼食>
 おにぎり(いくら)
 みそ汁
 焼き鳥
 みたらし団子
 緑茶

<間食>
 たい焼き
 クリームパン

<夕食>
 ごはん
 焼肉(牛)+野菜サラダ
 小松菜のお浸し
 かぼちゃの煮物
 緑茶

<飲料>
 カフェオレ
 コーヒー
 柚子茶


朝はずっと寝てたので、なしです。
そのせいか起きてからふらふらして、異様に甘いモノが食べたくなりました。
あまり抜かないので、こういう時には反動がくるのかな?
これから恐怖の年末年始がくるのだから…運動しないとまたやばいことになりそうです。

いつも気をつけようとすると、風邪を引いて運動不足になるんですよねぇ。
ああ、体力と免疫力をつけないと!

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2017年11月18日(土)
体重54.2kg   体脂肪率26.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年11月17日(金)
体重53.7kg   体脂肪率24.7%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年11月16日(木)
体重54.1kg   体脂肪率25.7%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

2017年11月15日(水)
体重53.8kg   体脂肪率24.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

×

記録のみ

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
-0.1kg +1.6%
現在53.4kg 25.7%
あと2.4kg あと4.7%
目標51.0kg 21.0%

 

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九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.9s

164.2cm 55.7s

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しほ
44歳 女性 
163.0cm 77.0s

ありちゃんママ
38歳 女性 
156.0cm 49.1s

カチカチ
女性 
159.0cm 70.0s

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