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日記

2016年1月30日(土)
体重47.0kg   体脂肪率21.4%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

お通じ

○

食べたもの  1月29日(金)

朝食
・味噌サバ 160kcal
・おすまし(具のみ)20kcal
・五目春雨 60kcal
・ご飯100 200kcal
・おしるこ (餅24g 55kcal)+(こしあん20kcal)=75kcal
計515kcal

昼食
・かき揚げ 一個 100kcal
・味噌汁(具のみ)50kcal
・チャンプルー 70kcal
・梨ゼリー 小2個 30kcal
計250kcal

間食
・ミルクティー 30kcal
・お菓子一皿 220kcal
計250kcal

夕食
・サラダ 50kcal
・味噌汁(具のみ) 50kcal
・野菜炒め 120kcal
・安納芋の焼き芋 50g 80kcal
計300kcal

間食
・チーズスティック 200kcal

合計1315kcal

量は食べましたが、カロリー控えめだったので、トータルとしてはかなり抑えられました!

コメント(0)

2016年1月29日(金)
体重47.2kg   体脂肪率20.8%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

×

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

お通じ

○

昨日食べたもの  1月28日(木)

朝食
・ミルクスープ 150kcal
・ちぎりパン 1個 80kcal
・コーヒー 10kcal
・安納芋の焼き芋 40g 85kcal
計 325lcal

昼食
・ポークピーンズ 200kcal
・ソーセージ  150kcal
・コールスコーンサラダ 30kcal
・みかん1/2  20kcal
計400kcal

間食
・お菓子小皿一皿 240kcal
・コーヒー 10kcal
計250kcal

夕食
・味噌サバ 200kcal
・おすまし(具のみ)20kcal
・五目春雨 130kcal
・牛肉のしぐれ煮 20g 50kcal
計400kcal

間食
・アイス 180kcal
・安納芋の焼き芋 50g 80kcal
・ぶどう酢 20kcal
計280kcal

合計 1655kcal

食べ過ぎた(汗)

コメント(4)

2016年1月28日(木)

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

間食は300kcal以内

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

×

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

お通じ

○

昨日食べたもの  1月27日(水)

朝食
・味噌汁 30kcal
・チョコマフィン 220kcal
・玉子焼き 30g 60kcal
・コーヒー 10kcal
・ぶどう酢 20kcal
計 320kcal

昼食
・納豆 30kcal
・寄せ鍋 160kcal
・さば味噌 100kcal
・ごぼうと大豆のマヨネーズあえ70kcal
計360kcal

間食
・安納芋の焼き芋40g 70kcal
・雪見だいふくミニ2個 100kcal
・しみチョコ 100kcal
・コーヒー 10kcal
計280kcal

夕食
・ミルクスープ200kcal
・すき焼き煮+温泉卵 300kcal
計500kcal

合計1460kcal

コメント(4)

2016年1月27日(水)
体重47.6kg   体脂肪率21.6%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

×

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

○

漢方服薬

○

お通じ

×

食べたもの  1月26日(火)

朝食
・味噌汁 50kcal
・納豆のりご飯 185+85+10=280kcal
・手作りパン 30g 80kcal
計 410kcal

昼食
・中華和え 80kcal
・そぼろ煮 150kcal
・唐揚げ 1個 100kcal
計330kcal

間食
・お菓子 お皿1杯 220kcal
・ミルクティー 80kcal
計300kcal

夕食
・唐揚げ(むね100g) 300kcal
・味噌汁 40kcal
・手作りアンパン小2個 200kcal
・安納芋の焼き芋 35g 60kcal
計600kcal

間食
・アイス 230kcal

合計1840kcal

食べ過ぎ(涙)

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2016年1月26日(火)
体重47.8kg   体脂肪率21.2%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

○

スクワット30回

×

バレエ体操

×

漢方服薬

○

お通じ

×

結構、頑張ってカロリーを抑えているのにもかかわらず、食事以外のおやつのカロリーがなにげにある私(汗)

甘いものを断たないと!とわかっていてもなかなか・・。

もっとストイックに【甘禁】をすれば、効果が出るのでしょうね。


さてさて、今日食べたもの

朝食
・鍋 お椀1杯 40kcal
・納豆のりご飯 340kcal
・玉子焼き 70kcal
・はっさく1/6 10kcal
・安納芋の焼き芋 50g 80kcal
計540kcal

昼食
・野菜ソテー80kcal
・れんこんとひじきのコロッケ 100kcal
・大根と厚揚げのそぼろ煮 150kcal
計330kcal

間食
・お菓子 お皿1杯 180kcal
・ミルクティー 80kcal
計260kcal

夕食
・八宝菜 200kcal
・味噌汁(具のみ) 40kcal
・春巻き 小1個 100kcal
・安納芋の焼き芋 70g 120kcal
計460kcal

間食
・アイス 90kcal

合計 1680kcal 

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

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昨日
合計

 

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30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

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natsu
32歳 女性 
160.0cm 56.4s

misa
34歳 女性 
164.0cm 82.6s

みぃ
50代後半 女性 
161.0cm 76.0s

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