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昼 炭水化物抜く | ![]() | 夜 炭水化物抜く | ![]() |
間食は300kcal以内 | ![]() | 一日の摂取kcalは1500kcal以内 | ![]() |
お通じ | ![]() |
増えたり減ったり
06:13昨日からお通じ無し。
予想通り、体重は増え傾向です。
また、お通じがないと人間は2〜3kg変わるというので、仕方ないです。
体脂肪率は着々と減少中。
最近ジョギングを始めたけど、その効果はまだ出ていない感じです。
筋肉がつくと体重は増えるというから、一時、体重は増えるかもですね。


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ヘルシー料理
06:49最近、煮物や野菜スープ、チーズ入り納豆などヘルシーなものが美味しくって!
あんなに油物が好きだったのに、いい感じです。
ただこれが月経前になると、味覚が変わるんてすよね・・。
甘いものは相変わらず好きなので、耐えるのに必死です。
けどちょこちょこ食べてるんですけどね(笑)


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レコーディングダイエット
07:03いつもザックリ計算して、
1200kcalにおさまってるかな?
ぐらいの考えです。
レコーディングダイエットなるものがあるけど、正直面倒なので、一日の中で何回も昼はあれ食べた!間食はあれ食べた!と思い出して、把握してればいいかな?
程度。
なので、今日は昨日食べたものを書き出してみたいと思います、
朝
ご飯150g
チーズ入り納豆
チンゲンサイの中華スープ
安納芋110g
昼
白菜と大根の水炊き1杯
里芋の煮っ転がし小鉢1杯
間食
蒟蒻ゼリー40kcal×2つ
チロルチョコ1個
夕食
水炊き1杯
チーズ入り納豆
里芋の煮っ転がし小鉢1杯
だいたいこんな感じです。
基本的には炭水化物を昼と夜は抜いてるけど、他はしっかり食べてます!
昨日はちょっと食欲が低めだったけど、食べるのは大好きなので。
添付画像は、今朝のお腹まわりのもの。
かなりプヨプヨだったけど、ここまでスッキリしました!
元々ウエスト周りに脂肪はつきにくい体質だったので、体重が落ちて行く時には、ここから真っ先に落ちていきました。
落ちないのは、下半身・・。
むくみ解消の漢方を飲んでだいぶマシになったけど、とにかく老廃物がたまりやすい体型のようです。


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お通じ
07:34ダイエットを始めてから、
バランスよく野菜や海藻など腸に良い物を食べているけど、
毎日あったお通じも時々になり、量も減り
スッキリ出た!
ということが明らかに減った・・。
なので、よく漢方の便秘薬にお世話になってる。
けど、時に効きすぎて軟便になりすぎてしまう。
それに、自力でスッキリ出す力が無くなってきているのでは!?
と密かに心配。


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ジョギング開始
06:18昨夜から、ジョギングを始めました!
距離そんなに長くないけど、だいたい20〜30分くらいの軽いもの。
思いの外、筋力か落ちていることを痛感・・。
しばらく続けようと思います。

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女性 身長:163.0cm
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪
一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!
元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。
このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!
内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ
スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。
記録を残しながら、頑張りたいと思います。
開始時 | 55.6kg | 25.5% |
![]() | -7.7kg | -5.7% |
現在 | 47.9kg | 19.8% |
![]() | あと0.9kg | 目標達成!! |
目標 | 47.0kg | 20.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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