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ダイエット日記 > みかりんさんのマイページ

日記

2015年11月30日(月)
体重48.7kg   体脂肪率22.9%

ジョギング

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

○

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

お通じ

○

レコーディングダイエットをすると良いと聞きましたが、なかなかメモをするのが面倒なのです。

なので、これからこちらに思いついた時は書き込んでみようと思います!


朝食メニュー
・ちゃんこ鍋 小鉢大 一杯
・パンケーキ 小 一枚
・里芋の煮っ転がし 小鉢 1/2杯
・ヨーグルト

昼食メニュー
・高野豆腐の卵とじ お椀 一杯
・さつまいものコロッケ 小 一個
・豆入りドライカレー 小皿 一杯

間食
・スナック菓子 小皿 一杯
・ミニチョコ 二個
・栗八ツ橋 一枚
・ミルクティー

夕食メニュー
・味噌汁(具のみ) 一杯
・入り豆腐と人参の煮物 小鉢 一杯
・豚肉炒めとキャベツ 小皿 一杯
・たくあん数枚
・紅茶

以上です。

品数多いけど、量はそんなに多くありません。

昼食は給食なので、栄養バランスは取れています。

夕食も宅配型の献立が決まった物なので、偏りは少ないと思います。

間食は今日は職場で配られた分全部食べました。
いつもは袋に入れて持ち帰るのですけどね。


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2015年11月29日(日)
体重48.9kg   体脂肪率22.8%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

今日、とうとう48kg台に突入しました〜!

朝から、大量のお通じがあったその後なので、ただ単にお通じ効果ですが、それでもテンションが上がりますね!

何気に昨日はたくさん食べてしまったので、その効果とはいえ、前日より300g減はかなり嬉しい。

何故か停滞すると少し投げやりになるけど、こうやって減っていくと俄然やる気になりますね!

今日はディーラーにて冬タイヤへの交換に行ってきます。

いつドカ雪が来るのかわからないので、万全にしておきます。

でないと、仕事にいけなくなるので。

今日食べたもの。

朝メニュー
・パンケーキ 一枚 200kcal
・味噌汁(具のみ)30kcal
・里芋の煮っ転がし 小鉢一杯弱 30kcal
・フランクフルト一本 200kcal
・ヨーグルト87kcal

計547kcal

うーん、やっぱり食べ過ぎですね(汗)

昼飯のメニュー
・味噌汁(具のみ) 30kcsl
・ゆで卵 90kcal
・里芋の煮っ転がし 小鉢一杯 50kcal

計170kcal

昼は朝食べ過ぎた分、頑張りました!


間食
・クラッシュタイプの蒟蒻畑 ライト 36kcal 
・たくあん 数枚
・紅茶 無糖

夕食
・塩ちゃんこ鍋 小皿大盛り 1杯 200kcal
・里芋の煮っ転がし 小鉢一杯 50kcal
・安納芋 80g  130kcal

計380kcal


合計1133kcal

だいたい1200kcal以内ですね!

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2015年11月28日(土)
体重49.2kg   体脂肪率21.8%

ジョギング

○

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

今朝は、何ヶ月ぶりかにご飯をおかわりしちゃいました。

ご飯って結構なカロリー・・

けれど、朝しか炭水化物を食べないので、どうしてもふりかけをかけて食べたかったのです。

なのでおかわりしたのです(汗)

今朝のメニュー
・ご飯 二杯弱
・味噌汁
・かぼちゃの煮物 小鉢一杯
・納豆
・のり
・ヨーグルト

昼のメニュー
・こんにゃく田楽
・豆腐田楽
・水炊き 一杯

間食
・安納芋 一個

夕食
・味噌汁
・芋の天ぷら 小一個
・鶏の照り焼き 二個

とこんな感じで、昼夜は調整したつもりどけど、記録してみると意外に食べ過ぎだと判明しました。

やはり、休日は食べてしまいます・・。

コメント(0)

2015年11月27日(金)
体重49.1kg   体脂肪率22.5%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

49kgの壁

06:19

お通じがあった今日は、また体重が元に戻りましたが、何ともこの49kgの壁がなかなか超えられない。

50kgの時もこの壁にぶつかったので、ここまで体重が落ちると一区切りとなる壁が分厚くなるのかなーと思います。

何はともあれ、目標体重の48kgになるのは、次の月経の後のヤセ期に入るまでは無理だろうと思うので、気長に頑張ります。


ただ気になるのは、その後に訪れる【クリスマス・年末年始】・・。

大好きなケーキやお雑煮などなど。

昨年よりセーブするつもりですが、ついつい食べてしまうような・・。
普段だったら我慢するのですが、年に一回のイベントなのでこの日くらいは多少ハードルを下げてもいいかなーと思っています。

セーブしていても、今は、体が多少のカロリーでも脂肪を摂取しやすくなっていると思うので、相当用心しないといけません!

頑張ろうと思います!

コメント(0)

2015年11月26日(木)
体重49.5kg   体脂肪率22.1%

ジョギング

×

漢方服薬

○

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

○

間食は300kcal以内

×

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

お通じ

○

最近、お取り寄せすることか多いのです。


安納芋にヨーグルトにアサイーのジュースなどなど。

おやつにと買ったけど、何げにカロリーはそれなりにあるので、食べ過ぎないようにしないと、です。

多分そろそろ、停滞期に入りそうなので、気長に待つことにしたいと思います。

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
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